Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Кудрик

Страницы 1 2 3 4 5 6
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 01.09.2014 15:43
Анна, спасибо Вам! Теперь буду измерять и объемы. Мне очень необходим так сказать взгляд со стороны)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 02.09.2014 05:33
Кудрик пишет: Анна, спасибо Вам! Теперь буду измерять и объемы. Мне очень необходим так сказать взгляд со стороны)


На здоровье
Согласна с вами, взгляд со стороны - очень полезная штука, он может быть не всегда лесным, но зато бывает хорошим катализатором!
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 02.09.2014 08:51
День шестой:
Вес: 74,6 (без изменений, первый день КД)
Ккал: 1412,5 Б:164 Ж:51 У:75
Спорт: тренажерный зал
Упражнения:
1. Ходьба на беговой дорожке (6 км/ч) - 10 мин.
2. Жим штанги лежа (4*12 пустой гриф)
3. Упражнение "Бабочка" 2*12 (вес 15 кг)
2*12 (вес 20 кг)
4. Тяга гантели к поясу в наклоне 2*12 (вес 6 кг)
2*12 (вес 7 кг)
5. Тяга верхнего блока а голову 2*15 (вес 20 кг)
2*15 (вес 25 кг)
6. Разводка рук с гантелями в стороны стоя 2*12 (вес 3 кг)
2*12 (вес 4 кг)
7. Приседания в тренажере Смита 4*8 (пустой)
8. Выпады с гантелями 4*15 (вес 5 кг)
9. Подъем рук на битцепс в блочном тренажере стоя 3*15 (вес 15 кг)
10. Отведение назад руки с гантелью в наклоне 3*15 (вес 5 кг)
11. Сгибание ног в тренажере 2*15 (вес 20 кг)
2*15 (вес 25 кг)
P.S: Заниматься в тренажерном зале мне очень нравится. Чувствуешь как работает каждая мыщца. Раньше верхнюю часть тела мало тренировала, в основном ноги и попу. Тренер дает комплексную программу. Сейчас смотрю на себя в зеркало и вижу изменения. Руки, грудь, плечи имеют приятные очертания)
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 03.09.2014 08:18
Седьмой день:
Вес: думаю был тот же. Не взвешивалась
Ккал: 1467 Б:169 Ж:36 У:115
Спорт: аэробика
Хм, с углеводами переборшила. Не смогла вчера удержаться и слопала 4 печеньки и вот результат.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 03.09.2014 22:03
Восьмой день:
Вес: 73,2 кг. (надеюсь уходит жир, а не мышцы и вода)
Ккал: 1183 Б: 132 Ж:30 У: 96
Объемы пока не измеряла, но некоторые вещи уже не в обтяжку
Спорт: тренажерный зал, обеденная ходьба (6 км/ч) 40 минут
Упражнения:
Ходьба (6 км/ч) - 10 минут
Жим платформы ногами 2*15 (вес 40 кг)
2*15 (вес 50 кг)
Разгибание ног в тренажере 2*15 (вес 20 кг)
2*15 (вес 25 кг)
Сгибание ног в тренажере 4*15 (вес 25 кг)
Два упражнения суперсетом
Подъем рук в стороны в тренажере 4*12 (вес 10 кг)
Отведение рук сидя в тренажере поочередно каждой рукой 2*15 вес 20 кг
2*15 вес 25 кг
двумя руками 2*15 вес 25 кг
Подъем гантели на бицепс сидя поочередно 4*12 (вес 6 кг)
Разведение гантелей лежа 4*12 (вес 6 кг)
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя 4*10 (вес 6 кг)
Подъем на носки в тренажере стоя 4*15 (вес 15 кг)

Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 05.09.2014 08:16
Девятый день:
Вес: 72,5
Ккал: 1422 Б:137 Ж:41 У:124
Спорт: 40-минутная ходьба до работы быстрым шагом; аэробика
Итак, как показывает мой дневник после аэробики мне хочется углеводов. Поэтому могу и съесть либо печеньку либо кусочек хлебушка.
Девушки помогите, как такого избежать? Или есть углеводы до занятий?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 05.09.2014 12:19
Кудрик пишет: Или есть углеводы до занятий?

Углеводы едим ДО занятий, если это не утренний вариант аэробной трени, проводимый на голодный желудок.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 09.09.2014 15:24
Наконец, я добралась до дневника.
Итак, десятый день (05.09.2014)
Вес: 72,7
Ккал: 975 Б:151 Ж:13 У:62
Это было часов до 7 вечера. Потом пошла на день рождения и съела шашлык и кусочек торта(
Одиннадцатый и двенадцатый день, то есть выходные, правила низкоуглеводного питания не соблюдались. Сколько я съела даже не могу подсчитать. Старалась не переедать, чтобы не было тяжести в желудке.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 09.09.2014 15:39
Тринадцатый день (08.09.2014)
Вес: не было возможности взвеситься
Решила для наглядности писать свой рацион питания:
Завтрак:
Каша гречневая (100 гр)+творог 0,5% (50 гр)+яблоко (120 гр).
Итого: Ккал: 190 Б:12 Ж:4 У:26
Перекус 1:
Арахис жареный соленый (30 гр)
Ккал: 179 Б:8 Ж:15 У:3
Обед:
Каша гречневая (100 гр)+горошек консервированный (20 гр)+помидор (120 гр)+куриное филе вареное (100 гр)
Ккал: 296 Б:36 Ж:7 У:21
Перекус 2:
Куриное филе отварное (70 гр)+Огурец (100 гр)
Ккал: 122 Б:22 Ж:3 У:3
Перекус 3 (до тренировки):
Яблоко 150 гр
Ккал: 56 Б:0 Ж:0 У:12
Ужин:
Творог 0,5% (150 гр)
Ккал: 135 Б:27 Ж:1 У:5
Итого за день:
Ккал: 977 Б/Ж/У 106/30/69
Спорт: тренажерный зал
Делал упражнения в суперсетах:
1. Жим ногами платформы (вес 30 кг 4*15)
Разгибание ног в тренажере (вес 25 кг 4*15)
2. Становая тяга с гантелями (вес по 9 кг 4*15)
Сгибание ног в тренажере (вес 20 кг 2*15; вес 25 кг 2*15)
3. Тяга гантели к поясу в наклоне (вес 7 кг 4*15)
Тяга верхнего блока за голову (вес 20 кг 2*15; вес 25 кг 2*15)
4. Сгибание рук с гантелью стоя поочередно (вес 5 кг 4*15)
Разгибание рук с гантелью из-за головы (вес 9 кг 4*15)
5. Разводка рук с гантелями в стороны стоя (вес 5 кг 4*12)
Подъем рук в стороны в тренажере (вес 10 кг 4*15)
6. Отжимания с опорой на тренажер Смита (4*17)
Упражнение "Бабочка" (вес 15 кг 4*15)
После такой тренировки чувствовался бицепс бедра. Также уже вторую неделю хожу пешком до работы. Не знаю сколько км, но по времени выходит минут 40-45 быстрым шагом. Стараюсь также в обед ходить гулять.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 09.09.2014 15:49
Четырнадцатый день (09.09.2014):
Вес: 73,5
Рацион:
Завтрак: каша гречневая (100 гр)+яблоко (105 гр)+белок яйца (41 гр)
Ккал: 197 Б/Ж/У 16/4/24
Перекус 1: Арахис жареный соленый (30 гр)+сыр (22 гр)
Ккал: 242 Б/Ж/У 15/19/4
Обед:
Рис отварной (100 гр)+тунец консервированный (103 гр)+горошек консервированный (25 гр)+помидор (118 гр)
Ккал: 248 Б/Ж/У 29/1/28
Перекус 2:
Куриное филе отварное (66 гр)+огурец (112 гр)
Ккал: 118 б/Ж/У 21/2/3
Перекус 3 (до аэробики):
Творог 0,5% (150 гр)+Яблоко (106 гр)
Ккал: 174 Б/Ж/У 27/1/13
Ужин: Белок яйца (80 гр)
Ккал: 111 Б/Ж/У 24/1/2
Итого за день:
Ккал: 1091 Б/Ж/У 132/28/75
Недобор по белкам 12 гр и по калориям 425
Из спорта на сегодня аэробика.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6