Запись в дневнике
добавлено 11.09.2014 08:40
Пятнадцатый день: Вес:72,8 Рацион: Завтрак: Каша гречневая (100 гр)+куриное филе вареное (25 гр)+яблоко (108 гр) Ккал: 179 Б/Ж/У 11/5/23 Перекус 1: Белковый омлет (174 гр)+сыр (30 гр) Ккал: 240 Б/Ж/У 25/14/5 Обед: Каша гречневая (100 гр)+куриное филе вареное (103 гр)+помидор (139 гр)+горошек консервированный (25 гр) Ккал: 309 Б/Ж/У 37/7/22 Перекус 2: Куриное филе вареное (70 гр)+огурец (111 гр)+яблоко (121 гр) Ккал: 170 Б/Ж/У 22/3/13 Ужин: творог 0% (200 гр)+чурчхела (160 гр)+печенье (13 гр)+конфеты (42 гр) Ккал: 853 Б/Ж/У 45/21/119 Итого: Ккал 1749 Б/Ж/У 140/49/181 Спорт: отсутствовал Я заболела ангиной! Чувствовала себя нехорошо,есть не хотела. Но все равно старалась питаться правильно. А вечером нашла чурчхелу, привезенную мамкой из Сочи, и так захотелось. Ну и вместе с ней еще пара печенек и конфет. Эх! Отметила один факт, что сладкого больше особо и не хочется. Скорее это было механически, по привычке что ли.
|
Запись в дневнике
добавлено 12.09.2014 09:49
Шестнадцатый день: Вес: с утра собиралась на работу, не успела взвеситься. Рацион: Завтрак: Каша гречневая (100 гр)+молоко 3,2% (100 гр)+яблоко (105 гр) Ккал: 198 Б/Ж/У 6/7/2/ Перекус 1: Арахис соленый жареный (30 гр)+яблоко (99 гр) Ккал: 186 Б/Ж/У 7/12/10 Перекус 2: Хлебец (20 гр)+куриное филе запеченое (106 гр)+сыр (30 гр) Ккал: 276 Б/Ж/У 38/8/13 Обед: Картофель отварной (108 гр)+куриное филе запеченое (120 гр)+огурец (100 гр) Ккал: 250 Б/Ж/У 34/2/21 Перекус 3: Яблоко сушеное (30 гр) Ккал: 69 Б/Ж/У 1/0/18 Ужин: Творог 0,5% (150 гр)+банан (131 гр)+сухарики ванильные (50 гр)+конфета (15 гр)+шоколадка (20 гр) Ккал: 611 Б/Ж/У 36/14/88 Итого за день: Ккал 1590 Б/Ж/У 122/44/178 Поехала с утра на работу (вроде чувствовала себя получше), но уже к обеду силы меня стали покидать. Появилась слабость, головокружение, хотелось спать. И я решила поехать домой. Добиралась домой как в тумане. Хорошо еще нигде не завалилась. Когда стояла на остановке уже захотелось кушать, да и время как раз подходило к обеду. Был соблазн купить себе что-нибудь "вредное" типа пряника или картофельных чипсов. НО! Я вспомнила что у меня есть курочка с хлебцом!!! И просто поменяла обед с перекусом местами) А дома на обед мама уговорила съесть отварного картофеля, хотя планировалась гречка. И что странно углеводов в отварном картофеле меньше чем в рисе. А вот с ужином получилась беда. По себе заметила, если ничем себя не занимать, а тупо смотреть фильм, то обязательно съем что-нибудь не то. И спортом не могу заниматься, поскольку болею. От таблеток постоянное чувство тяжести в желудке. Хочется поскорее выздороветь и вернуться к занятиям.
|
Запись в дневнике
добавлено 12.09.2014 10:12
изменено: Кудрик 12.09.2014 10:13
Семнадцатый день: Вес: не успела измерить, встала с кровати и побежала завтракать. Рацион напишу ближе к вечеру, чтобы все учесть. А сегодня я дома и решила измерить свои объемы (правда после завтрака): Обхват шеи: 32 Обхват груди: 94 Обхват талии: 80 (-4) Обхват предплечья:23 Обхват бедер: 99 (-3) Обхват бедра: 60 (-2) Обхват голени: 37 (-1) Неплохие результаты. И это не смотря на то, что были и шашлыки, и кусочек торта и печеньки. Будем двигаться дальше.
|
Запись в дневнике
добавлено 16.09.2014 12:09
Итак, восемнадцатый и девятнадцатый день (суббота и воскресенье) правил низкоуглеводной диеты не соблюдались. В субботу подруга с ребенком пригласили меня в Макдональдс. Я там ниразу не была. От многих слышала что вкусно. А для меня оказалось гадостью. Во-первых мне не понравился запах, а уж еда. Вообщем толком ничего не съев (немного картошки по-деревенски, латте без сахара и пирожок), меня потом целый день тошнило и я ничего не ела. Для себя сделала вывод что кусок хлеба с курицей и огурцом намного вкуснее. Двадцатый день: Вес: - Рацион: Завтрак: Каша гречневая (100 гр)+куриное филе вареное (26 гр)+яблоко (122 гр) Ккал: 186 Б/Ж/У 11/5/24 Перекус 1: Арахис (31 гр)+яблоко (103 гр) Ккал: 223 Б/Ж/У 9/15/11 Обед: каша гречневая (100 гр)+куриное филе вареное (124 гр)+помидор (112 гр) Ккал: 316 Б/Ж/У 42/8/19 Перекус 2: Творог 0,5% (100 гр) (до тренировки) Ккал: 90 Б/Ж/У 18/1/3 Всего за день: Ккал: 815 Б/Ж/У 80/29/58 Спорт: тренажерный зал 1. Жим платформы ногами 4*15 (вес 40 кг) 2. Разгибание ног в тренажере 4*15 (вес 25 кг) Сгибание ног в тренажере 4*15 (вес 25 кг) 3. Разведение ног в тренажере 4*20 (вес 20 кг) 4. Жим штанги лежа 4*12 (вес 5 кг) 5. Жим гантелей вверх сидя 4*15 (вес 7 кг) 6. Тяга верхнего блока за голову 4*15 (вес 25 и 30 кг) 7. Подъем гантелей на битцепс стоя 4*15 (вес 7 кг) 8. Разгибание рук с рукояткой 4*15 (вес 20 кг) 9. Гиперэкстензия (4*15) Чувствовала себя очень плохо! Давление было аж до тошноты. После трени есть ничего не смогла. Еле ноги до дома донесла и сразу спать! Двадцать первый день: Вес: 73,2 Рацион: Завтрак: каша гречневая (100 гр)+творог 2% (81 гр)+яблоко (124 гр) Ккал: 239 Б/Ж/У 20/5/27 Перекус: Арахис (30гр)+ сыр колбасный (35 гр) Ккал: 275 Б/Ж/У 16/21/4 Обед: каша гречневая (100 гр)+хек отварной (136 гр)+помидор (107 гр) Ккал: 255 Б/Ж/У 29/7/19 Перекус 2: Куриное филе отварное (84 гр)+огурец (103гр) Ккал: 144 Б/Ж/У 26/3/3 Перекус 3: Яблоко(147 Гр) Ккал: 54 Б/Ж/У 0/0/12
|
Запись в дневнике
добавлено 17.09.2014 09:32
Ужин: Творог 0% (180 гр) Ккал: 128 Б/Ж/У 30/0/2 Итого за день: Ккал: 1095 Б/Ж/У 121/37/67 Спорт: аэробика
|
|
Запись в дневнике
добавлено 18.09.2014 13:47
изменено: Кудрик 18.09.2014 20:26
Двадцать второй день. Вес: 72,4 Рацион: Завтрак: каша гречневая (100 гр)+молоко 2,5% (100 гр)+яйцо-белок (81 гр)+яблоко (124 гр) Ккал: 311 Б/Ж/У 30/7/32 Перекус 1: Арахис жареный соленый (30 гр)+сыр колбасный (24 гр) Ккал: 245 Б/Ж/У 14/19/4 Обед: Каша гречневая (100 гр)+ куриное филе вареное (128 гр)+огурец (127 гр) Ккал: 319 Б/Ж/У 43/8/19 Перекус 2: Творог 0,5% (100 гр) Ккал: 90 Б/Ж/У 18/0,5/3 Перекус 3: Творог 0,5% (100 гр)+Яблоко (132 гр)ДО ТРЕНИРОВКИ Ккал: 139 Б/Ж/У 18/0,5/14 Ужин: Творог 0,5% (150 гр) Ккал: 135 Б/Ж/У 27/1/5 Итого за день: Ккал: 1237 Б/Ж/У 150/36/76 Спорт: тренажерный зал Упражнения: 1. Разводка гантелей на скамье под углом 30С 4*15 (вес 7 кг) 2. Упражнение "Бабочка" 2*15 (вес 15 кг) 3. Тяга нижнего блока к животу 4*15 (вес 30-40 кг) 4. Упражнение "Лыжник" (это так его тренер обозвал) 4*15 (вес 4 кг) Подъем рук в стороны в тренажере 4*10 (вес 10 кг) 5. Приседания с тренажере Смита 4*8 (вес: пустой гриф) 6. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне 4*15 (вес 4 кг) 7. Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя 4*12 (вес 5 кг) 8. Гиперэкстензия 3*15 9. Сгибание ног в тренажере 4*15 (вес 25 и 30 кг)
|
Запись в дневнике
добавлено 18.09.2014 14:58
изменено: Кудрик 18.09.2014 20:30
Двадцать третий день: Вес: 72,4 Рацион: Завтрак: каша гречневая (100 гр)+творог мягкий 0% (50 гр)+яблоко (123 гр) Ккал: 175 Б/Ж/У 10/4/25 Перекус 1: Арахис жареный соленый (30 гр)+яйцо-белок (42 гр)+сыр колбасный (14 гр) Ккал: 276 Б/Ж/У 24/18/5 Обед: каша перловая (100 гр)+куриное филе вареное (100 гр)+грибы отварные (73 гр)+огурец (155 гр) Ккал: 296 Б/Ж/У 36/5/28 Перекус 2: Творог 0,5% (100 гр)+яблоко (136 гр) Ккал: 140 Б/Ж/У 18/1/14 Перекус 3: Белковый омлет (166 гр)+помидор (63 гр) Ккал: 161 Б/Ж/У 15/8/6 Ужин: Куриное филе вареное (100 гр) Ккал: 153 Б/Ж/У 30/4/0 Итого за день: Ккал: 1200 Б/Ж/У 134/39/77 Спорт: аэробика
|
Запись в дневнике
добавлено 19.09.2014 15:54
Двадцать четвертый день: Вес: 72,1 кг Рацион: Завтрак: Каша перловая (100 гр)+масло сливочное (5 гр)+сахар (5 гр)+творог 0% мягкий (70 гр)+яблоко (113 гр) Ккал: 255 Б/Ж/У 15/5/38 Перекус 1: Творог 0,5% (125 гр)+сыр (24 гр) Ккал: 201 Б/Ж/У 28/8/4 Обед: Роллы темпура (250 гр) Ккал: 437 Б/Ж/У 20/8/21 Перекус 2: Творог 0,5% (125 гр)+яблоко (115 гр) Ккал: 155 Б/Ж/У 23/1/13 Перекус 3: Куриное филе вареное (73 гр) Ккал: 112 Б/Ж/У 22/3/0 Ужин: Куриное филе вареное (111 гр) Ккал: 170 Б/Ж/У 34/4/0 Итого за день: Ккал: 1320 Б/Ж/У 142/28/76 Спорт: выходной
|
Запись в дневнике
добавлено 19.09.2014 16:39
Сегодня поймала себя на мысли, что какая я молодец. У меня на работе постоянно лежат печеньки, конфетки, шоколадки, был на этой недели даже торт!!! И я ни кусочка из этого не съела. Да мне и не хочется. Жую на работе творог да куриное филе!
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 22.09.2014 15:32
Кудрик пишет: Сегодня поймала себя на мысли, что какая я молодец. У меня на работе постоянно лежат печеньки, конфетки, шоколадки, был на этой недели даже торт!!! И я ни кусочка из этого не съела. Да мне и не хочется. Жую на работе творог да куриное филе!
Какая вы молодец, что приодолели пристрастие к сладкому и мучному. Я сладкоежка, не могу жить без вкусняшек и не представляю, как можно от них отказаться. Стараюсь хотя бы уменьшить количество употребляемого до минимума.
|