Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Кудрик

Страницы 1 2 3 4 5 6
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 11.09.2014 08:40
Пятнадцатый день:
Вес:72,8
Рацион:
Завтрак:
Каша гречневая (100 гр)+куриное филе вареное (25 гр)+яблоко (108 гр)
Ккал: 179 Б/Ж/У 11/5/23
Перекус 1:
Белковый омлет (174 гр)+сыр (30 гр)
Ккал: 240 Б/Ж/У 25/14/5
Обед:
Каша гречневая (100 гр)+куриное филе вареное (103 гр)+помидор (139 гр)+горошек консервированный (25 гр)
Ккал: 309 Б/Ж/У 37/7/22
Перекус 2:
Куриное филе вареное (70 гр)+огурец (111 гр)+яблоко (121 гр)
Ккал: 170 Б/Ж/У 22/3/13
Ужин:
творог 0% (200 гр)+чурчхела (160 гр)+печенье (13 гр)+конфеты (42 гр)
Ккал: 853 Б/Ж/У 45/21/119
Итого: Ккал 1749 Б/Ж/У 140/49/181
Спорт: отсутствовал
Я заболела ангиной! Чувствовала себя нехорошо,есть не хотела. Но все равно старалась питаться правильно. А вечером нашла чурчхелу, привезенную мамкой из Сочи, и так захотелось. Ну и вместе с ней еще пара печенек и конфет. Эх!
Отметила один факт, что сладкого больше особо и не хочется. Скорее это было механически, по привычке что ли.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 12.09.2014 09:49
Шестнадцатый день:
Вес: с утра собиралась на работу, не успела взвеситься.
Рацион:
Завтрак:
Каша гречневая (100 гр)+молоко 3,2% (100 гр)+яблоко (105 гр)
Ккал: 198 Б/Ж/У 6/7/2/
Перекус 1:
Арахис соленый жареный (30 гр)+яблоко (99 гр)
Ккал: 186 Б/Ж/У 7/12/10
Перекус 2:
Хлебец (20 гр)+куриное филе запеченое (106 гр)+сыр (30 гр)
Ккал: 276 Б/Ж/У 38/8/13
Обед:
Картофель отварной (108 гр)+куриное филе запеченое (120 гр)+огурец (100 гр)
Ккал: 250 Б/Ж/У 34/2/21
Перекус 3:
Яблоко сушеное (30 гр)
Ккал: 69 Б/Ж/У 1/0/18
Ужин:
Творог 0,5% (150 гр)+банан (131 гр)+сухарики ванильные (50 гр)+конфета (15 гр)+шоколадка (20 гр)
Ккал: 611 Б/Ж/У 36/14/88
Итого за день:
Ккал 1590 Б/Ж/У 122/44/178
Поехала с утра на работу (вроде чувствовала себя получше), но уже к обеду силы меня стали покидать. Появилась слабость, головокружение, хотелось спать. И я решила поехать домой. Добиралась домой как в тумане. Хорошо еще нигде не завалилась. Когда стояла на остановке уже захотелось кушать, да и время как раз подходило к обеду. Был соблазн купить себе что-нибудь "вредное" типа пряника или картофельных чипсов. НО! Я вспомнила что у меня есть курочка с хлебцом!!! И просто поменяла обед с перекусом местами) А дома на обед мама уговорила съесть отварного картофеля, хотя планировалась гречка. И что странно углеводов в отварном картофеле меньше чем в рисе.
А вот с ужином получилась беда. По себе заметила, если ничем себя не занимать, а тупо смотреть фильм, то обязательно съем что-нибудь не то.
И спортом не могу заниматься, поскольку болею. От таблеток постоянное чувство тяжести в желудке. Хочется поскорее выздороветь и вернуться к занятиям.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 12.09.2014 10:12
изменено: Кудрик 12.09.2014 10:13
Семнадцатый день:
Вес: не успела измерить, встала с кровати и побежала завтракать.
Рацион напишу ближе к вечеру, чтобы все учесть.
А сегодня я дома и решила измерить свои объемы (правда после завтрака):
Обхват шеи: 32
Обхват груди: 94
Обхват талии: 80 (-4)
Обхват предплечья:23
Обхват бедер: 99 (-3)
Обхват бедра: 60 (-2)
Обхват голени: 37 (-1)
Неплохие результаты. И это не смотря на то, что были и шашлыки, и кусочек торта и печеньки. Будем двигаться дальше.

Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 16.09.2014 12:09
Итак, восемнадцатый и девятнадцатый день (суббота и воскресенье) правил низкоуглеводной диеты не соблюдались.
В субботу подруга с ребенком пригласили меня в Макдональдс. Я там ниразу не была. От многих слышала что вкусно. А для меня оказалось гадостью. Во-первых мне не понравился запах, а уж еда. Вообщем толком ничего не съев (немного картошки по-деревенски, латте без сахара и пирожок), меня потом целый день тошнило и я ничего не ела. Для себя сделала вывод что кусок хлеба с курицей и огурцом намного вкуснее.
Двадцатый день:
Вес: -
Рацион:
Завтрак:
Каша гречневая (100 гр)+куриное филе вареное (26 гр)+яблоко (122 гр)
Ккал: 186 Б/Ж/У 11/5/24
Перекус 1:
Арахис (31 гр)+яблоко (103 гр)
Ккал: 223 Б/Ж/У 9/15/11
Обед: каша гречневая (100 гр)+куриное филе вареное (124 гр)+помидор (112 гр)
Ккал: 316 Б/Ж/У 42/8/19
Перекус 2:
Творог 0,5% (100 гр) (до тренировки)
Ккал: 90 Б/Ж/У 18/1/3
Всего за день:
Ккал: 815 Б/Ж/У 80/29/58
Спорт: тренажерный зал
1. Жим платформы ногами 4*15 (вес 40 кг)
2. Разгибание ног в тренажере 4*15 (вес 25 кг)
Сгибание ног в тренажере 4*15 (вес 25 кг)
3. Разведение ног в тренажере 4*20 (вес 20 кг)
4. Жим штанги лежа 4*12 (вес 5 кг)
5. Жим гантелей вверх сидя 4*15 (вес 7 кг)
6. Тяга верхнего блока за голову 4*15 (вес 25 и 30 кг)
7. Подъем гантелей на битцепс стоя 4*15 (вес 7 кг)
8. Разгибание рук с рукояткой 4*15 (вес 20 кг)
9. Гиперэкстензия (4*15)
Чувствовала себя очень плохо! Давление было аж до тошноты. После трени есть ничего не смогла. Еле ноги до дома донесла и сразу спать!
Двадцать первый день:
Вес: 73,2
Рацион:
Завтрак:
каша гречневая (100 гр)+творог 2% (81 гр)+яблоко (124 гр)
Ккал: 239 Б/Ж/У 20/5/27
Перекус:
Арахис (30гр)+ сыр колбасный (35 гр)
Ккал: 275 Б/Ж/У 16/21/4
Обед:
каша гречневая (100 гр)+хек отварной (136 гр)+помидор (107 гр)
Ккал: 255 Б/Ж/У 29/7/19
Перекус 2:
Куриное филе отварное (84 гр)+огурец (103гр)
Ккал: 144 Б/Ж/У 26/3/3
Перекус 3:
Яблоко(147 Гр)
Ккал: 54 Б/Ж/У 0/0/12
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 17.09.2014 09:32
Ужин:
Творог 0% (180 гр)
Ккал: 128 Б/Ж/У 30/0/2
Итого за день:
Ккал: 1095 Б/Ж/У 121/37/67
Спорт: аэробика
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 18.09.2014 13:47
изменено: Кудрик 18.09.2014 20:26
Двадцать второй день.
Вес: 72,4
Рацион:
Завтрак: каша гречневая (100 гр)+молоко 2,5% (100 гр)+яйцо-белок (81 гр)+яблоко (124 гр)
Ккал: 311 Б/Ж/У 30/7/32
Перекус 1:
Арахис жареный соленый (30 гр)+сыр колбасный (24 гр)
Ккал: 245 Б/Ж/У 14/19/4
Обед:
Каша гречневая (100 гр)+ куриное филе вареное (128 гр)+огурец (127 гр)
Ккал: 319 Б/Ж/У 43/8/19
Перекус 2:
Творог 0,5% (100 гр)
Ккал: 90 Б/Ж/У 18/0,5/3
Перекус 3:
Творог 0,5% (100 гр)+Яблоко (132 гр)ДО ТРЕНИРОВКИ
Ккал: 139 Б/Ж/У 18/0,5/14
Ужин:
Творог 0,5% (150 гр)
Ккал: 135 Б/Ж/У 27/1/5
Итого за день:
Ккал: 1237 Б/Ж/У 150/36/76
Спорт: тренажерный зал
Упражнения:
1. Разводка гантелей на скамье под углом 30С
4*15 (вес 7 кг)
2. Упражнение "Бабочка"
2*15 (вес 15 кг)
3. Тяга нижнего блока к животу
4*15 (вес 30-40 кг)
4. Упражнение "Лыжник" (это так его тренер обозвал)
4*15 (вес 4 кг)
Подъем рук в стороны в тренажере
4*10 (вес 10 кг)
5. Приседания с тренажере Смита
4*8 (вес: пустой гриф)
6. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне
4*15 (вес 4 кг)
7. Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
4*12 (вес 5 кг)
8. Гиперэкстензия
3*15
9. Сгибание ног в тренажере
4*15 (вес 25 и 30 кг)

Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 18.09.2014 14:58
изменено: Кудрик 18.09.2014 20:30
Двадцать третий день:
Вес: 72,4
Рацион:
Завтрак: каша гречневая (100 гр)+творог мягкий 0% (50 гр)+яблоко (123 гр)
Ккал: 175 Б/Ж/У 10/4/25
Перекус 1:
Арахис жареный соленый (30 гр)+яйцо-белок (42 гр)+сыр колбасный (14 гр)
Ккал: 276 Б/Ж/У 24/18/5
Обед:
каша перловая (100 гр)+куриное филе вареное (100 гр)+грибы отварные (73 гр)+огурец (155 гр)
Ккал: 296 Б/Ж/У 36/5/28
Перекус 2:
Творог 0,5% (100 гр)+яблоко (136 гр)
Ккал: 140 Б/Ж/У 18/1/14
Перекус 3:
Белковый омлет (166 гр)+помидор (63 гр)
Ккал: 161 Б/Ж/У 15/8/6
Ужин:
Куриное филе вареное (100 гр)
Ккал: 153 Б/Ж/У 30/4/0
Итого за день:
Ккал: 1200 Б/Ж/У 134/39/77
Спорт: аэробика
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 19.09.2014 15:54
Двадцать четвертый день:
Вес: 72,1 кг
Рацион:
Завтрак:
Каша перловая (100 гр)+масло сливочное (5 гр)+сахар (5 гр)+творог 0% мягкий (70 гр)+яблоко (113 гр)
Ккал: 255 Б/Ж/У 15/5/38
Перекус 1:
Творог 0,5% (125 гр)+сыр (24 гр)
Ккал: 201 Б/Ж/У 28/8/4
Обед:
Роллы темпура (250 гр)
Ккал: 437 Б/Ж/У 20/8/21
Перекус 2:
Творог 0,5% (125 гр)+яблоко (115 гр)
Ккал: 155 Б/Ж/У 23/1/13
Перекус 3:
Куриное филе вареное (73 гр)
Ккал: 112 Б/Ж/У 22/3/0
Ужин:
Куриное филе вареное (111 гр)
Ккал: 170 Б/Ж/У 34/4/0
Итого за день:
Ккал: 1320 Б/Ж/У 142/28/76
Спорт: выходной
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 19.09.2014 16:39
Сегодня поймала себя на мысли, что какая я молодец. У меня на работе постоянно лежат печеньки, конфетки, шоколадки, был на этой недели даже торт!!! И я ни кусочка из этого не съела. Да мне и не хочется. Жую на работе творог да куриное филе!
Мне нравится 0
На сайте с: 22.09.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 22.09.2014 15:32
Кудрик пишет: Сегодня поймала себя на мысли, что какая я молодец. У меня на работе постоянно лежат печеньки, конфетки, шоколадки, был на этой недели даже торт!!! И я ни кусочка из этого не съела. Да мне и не хочется. Жую на работе творог да куриное филе!


Какая вы молодец, что приодолели пристрастие к сладкому и мучному. Я сладкоежка, не могу жить без вкусняшек и не представляю, как можно от них отказаться. Стараюсь хотя бы уменьшить количество употребляемого до минимума.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6