Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Кудрик

Страницы 1 2 3 4 5 6
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 23.09.2014 14:26
Двадцать пятый и двадцать шестой дни.
На выходные уезжала в Москву на мастер-класс по рисованию. Если в субботу я с собой набрала контейнеры с едой, то на воскресенье к сожалению нет. Москва конечно утомляет. Ходила много, да еще на каблуках. Ноги к концу для просто отваливались. Зато получила массу положительных эмоций. Особенно приятно было это взгляды мужчин. Я прям влюбилась в себя заново) Появился стимул выглядеть еще лучше!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 23.09.2014 14:55
Двадцать седьмой день:
Вес: не успеваю с утра взвешиваться
Рацион на день:
Завтрак:
Каша гречневая (100 гр)+яблоко (143 гр)+творог мягкий (01%)
Ккал: 190 Б/Ж/У 12/4/27
Перекус 1:
Сыр (24 гр)+яйцо (57 гр)
Ккал: 179 Б/Ж/У 13/14/0
Обед:
Каша гречневая (100 гр)+куриное филе вареное (128 гр)+помидор (98 гр)
Ккал: 319 Б/Ж/У 43/8/18
Перекус 2:
Куриное филе вареное (60 гр)+огурец (109 гр)
Ккал: 108 Б/Ж/У 19/2/3
Перекус 3 (ДО ТРЕНИРОВКИ):
Яблоко (112 гр)
Ккал: 41 Б/Ж/У 0/0/9
Ужин:
Творог 05 (172 гр)+арахис (25 гр)
Ккал: 323 Б/Ж/У 38/15/8
Итого:
Ккал: 1161 Б/Ж/У 125/43/66
Спорт: тренажерный зал
Упражнения:
1. Приседания со штангой (пустой гриф)
4*10
2. Разгибание ног в тренажере
4*15 (вес 25 кг)
3. Выпады с гантелями
3*15 (по 7 кг)
4. Отжимания от тренажера
4*15
Тяга верхнего блока за голову
4*15 (вес 25 и 30)
5. Разводка рук с гантелями в стороны стоя
4*10 (вес 5 кг)
Тяга хомута к груди (упражнения на плечи)
4*15 (вес 15 кг)
6. Подъем на бицепс в нижнем блочном тренажере стоя
4*20 (вес 20 кг)
Разгибание рук с рукояткой
4*20 (вес 20 кг)
7. Пресс
3*15
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 23.09.2014 15:21
Анюта пишет:
Кудрик пишет: Сегодня поймала себя на мысли, что какая я молодец. У меня на работе постоянно лежат печеньки, конфетки, шоколадки, был на этой недели даже торт!!! И я ни кусочка из этого не съела. Да мне и не хочется. Жую на работе творог да куриное филе!


Какая вы молодец, что приодолели пристрастие к сладкому и мучному. Я сладкоежка, не могу жить без вкусняшек и не представляю, как можно от них отказаться. Стараюсь хотя бы уменьшить количество употребляемого до минимума.


Даже и не знаю что повлияло на изменение вкусовых привычек. Раньше любила карамельки, а сейчас уже нет. Потом был период когда хотелось булочек. А сейчас люблю творог и все молочные продукты. Особенно запеканки и сырники. Возможно раньше я себя сладким пыталась утешить, заесть так сказать негатив.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 24.09.2014 11:23
Двадцать восьмой день.
Рацион:
Завтрак:
Геркулес на молоке (115 гр)+сахар (3 гр)+творог 0%
Ккал: 166 Б/Ж/У 11/5/20
Перекус 1:
Арахис (25 гр)+белок яйца (70 гр)
Ккал: 246 Б/Ж/У 28/13/5
Обед:
Каша перловая (100 гр)+телятина отварная (122 гр)+помидор (121 гр)
Ккал: 294 Б/Ж/У 42/2/28
Перекус 2:
Куриное филе отварное (78 гр)+огурец (55 гр)
Ккал: 96 Б/Ж/У 17/2/2
Перекус 3 (ДО ТРЕНИРОВКИ):
Яблоко (142 гр)
Ккал: 53 Б/Ж/У 0/0/11
Ужин:
Творог 0% (200 гр)
Ккал: 142 Б/Ж/У 33/0/3
Итого за день:
Ккал: 997 Б/Ж/У 132/22/68
Спорт: аэробика
Что-то плохо поела. Хотя при таком питании постоянно сытая. Я только и делаю что постоянно что-то жую. Вечером мамка наделала блинов. В голове промелькнула мысли: "а не съесть ли мне один". Но прислушавшись к себе поняла, что не хочу. И с чистой совестью легла спать
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 24.09.2014 11:39
изменено: Кудрик 25.09.2014 13:58
Двадцать девятый день:
Вес: 72,2
Рацион:
Завтрак:
Геркулес на молоке (120 гр)+сахар (4 гр)+творог 0%
Ккал: 176 Б/Ж/У 13/5/21
Перекус 1:
Арахис (25 гр)+сыр тильзир (24 гр)
Ккал: 229 Б/Ж/У 14/18/3
Обед:
Каша перловая (100 гр)+хек отварной (127 гр)+помидор (106 гр)
Ккал: 251 Б/Ж/У 28/4/27
Перекус 2:
Куриное филе запеченое (89 гр)+помидор (77 гр)
Ккал: 126 Б/Ж/У 24/2/3
Перекус 3 (ДО ТРЕНИРОВКИ)
Яблоко (144 гр)
Ккал: 53 Б/Ж/У 0/0/12
Ужин:
Творог 0%
Ккал: 142 Б/Ж/У 33/0/3
Итого за день:
Ккал: 978 Б/Ж/У 111/29/68
Спорт: тренажерный зал
Продолжаю заниматься с тренером в зале. Он всегда объясняет какие упражнения какую мыщцу тренирует. Предлагает устроить круговую тренировку. Мне будет интересно попробовать. Также веду дневник тренировок. Результаты занятий очень радуют. Мамка сказала что я похудела.
Упражнения:
1. Отведение рук сидя в тренажере
4*15 (вес 25 и 30 кг)
2. Разводка гантелей на скамье под углом 30С
4*15 (вес 8 и 9 кг)
3. Жим гантелей вверх сидя
4*15 (вес 7 кг)
4. Становая тяга на прямых ногам
4*12 (вес на штангу по 2,5 кг)
5. Сгибание ног в тренажере
4*15 (вес 25 кг)
6. Разведение ног в тренажере
4*20 (вес 25 и 30 кг)
7. Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
4*12 (вес по 2,5 кг)
8. Отжимания от лавки сзади
4*15 (собственный вес)
Мне нравится 0
На сайте с: 19.07.2014

Запись в дневнике

добавлено 25.09.2014 14:12
изменено: Кудрик 26.09.2014 11:15
Тридцатый день:
Вес: 72,2 кг.
Рацион:
Завтрак:
Геркулес на молоке (115 гр)+сахар (3 гр)+белок яйца (61 гр)
Ккал: 218 Б/Ж/У 22/5/21
Перекус 1:
Арахис жареный соленый (45 гр)+сыр тильзир (21 гр)
Ккал: 338 Б/Ж/У 19/27/4
Обед:
Каша перловая (100 гр)+куриное филе запеченое (123 гр)+помидор (113 гр)
Ккал: 282 Б/Ж/У 36/3/28
Перекус 2:
Грибы отварные (75 гр)+белковый омлет (без желтка) (116 гр)+помидор (100 гр)
Ккал: 100 Б/Ж/У 11/3/7
Перекус 3 (ДО ТРЕНИРОВКИ):
Яблоко (144 гр)
Ккал: 53 Б/Ж/У 0/0/12
Ужин:
Куриная печень жареная с луком (100 гр)+кукурузные хлопья (15 гр)
Ккал: 217 Б/Ж/У 15/11/15
Итого за день:
Ккал: 1206 Б/Ж/У 104/49/87
Спорт: аэробика
У меня начался ПМС! Все и всё бесит кругом. Вот и вечером захотелось хлопьев Конечно перебрала по углеводам и жирам, но немного. Головой постоянно хочу есть, а прислушиваюсь к себе и понимаю что не голодна.
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: не актуально
На сайте с: 19.07.2014

Re: Кудрик

добавлено 06.09.2018 10:27
Всем доброго утра. Каждый день захожу на сайт, чтобы подсчитывать калории, а написать что-то как-то не решалась. А потом подумала а почему бы и нет. Давно у меня не было целей. Таких прям чтобы идти к ним и по достижению получить моральное удовлетворение, и тут я увидела одну надпись: "Неужели тебе за всю жизнь, не хочется побывать в теле своей мечты". И действительно, скоро стукнет 30, а стройного подтянутого тела у меня никогда не было. Даже когда весила 55 кг все равно выглядела худой коровой. Был период когда я начинала заниматься собой, и тренажерный зал посещала с индивидуальными тренировками. Но потом беременность, роды, заботы о ребенке, домашние дела. И только сейчас как-то стало посвободнее. А может с переездом от нас моей мамки. Которая вечно бурчала: "что ты ерундой занимаешься (это про то что я взвешивала еду)" или "тебе что делать нечего (это про домашние занятия спортом) иди лучше уберись и тд"
Так вот, рассчитала я себе калории по формуле: 655,1 +9,6*вес+1,85*рост-4,68*возраст=это я получила основной обмен веществ.
Затем полученную цифру умножила на 1,2 так как работа сидячая и из физ.нагрузки это 50 минут ходьбы в обед. Из получившейся суммы вычла 10%. Итого 1727 ккал при весе 80 кг росте 168 см и возрасте 29 лет.
По БЖУ получилось 120/76/141
Меня интересует, может на сайте есть кто подскажет, правильно ли я рассчитала?
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Re: Кудрик

добавлено 06.09.2018 12:18
Кудрик пишет: Всем доброго утра. Каждый день захожу на сайт, чтобы подсчитывать калории, а написать что-то как-то не решалась. А потом подумала а почему бы и нет. Давно у меня не было целей. Таких прям чтобы идти к ним и по достижению получить моральное удовлетворение, и тут я увидела одну надпись: "Неужели тебе за всю жизнь, не хочется побывать в теле своей мечты". И действительно, скоро стукнет 30, а стройного подтянутого тела у меня никогда не было. Даже когда весила 55 кг все равно выглядела худой коровой. Был период когда я начинала заниматься собой, и тренажерный зал посещала с индивидуальными тренировками. Но потом беременность, роды, заботы о ребенке, домашние дела. И только сейчас как-то стало посвободнее. А может с переездом от нас моей мамки. Которая вечно бурчала: "что ты ерундой занимаешься (это про то что я взвешивала еду)" или "тебе что делать нечего (это про домашние занятия спортом) иди лучше уберись и тд"
Так вот, рассчитала я себе калории по формуле: 655,1 +9,6*вес+1,85*рост-4,68*возраст=это я получила основной обмен веществ.
Затем полученную цифру умножила на 1,2 так как работа сидячая и из физ.нагрузки это 50 минут ходьбы в обед. Из получившейся суммы вычла 10%. Итого 1727 ккал при весе 80 кг росте 168 см и возрасте 29 лет.
По БЖУ получилось 120/76/141
Меня интересует, может на сайте есть кто подскажет, правильно ли я рассчитала?


Доброе утро.

Вы абсолютно верно всё посчитали (полагаю, менее ста килокалорий не существенны) - для того, чтобы похудеть на 8 килограмм (10%) безопасно, вам необходимо потреблять по 1810 килокалорий в течение 4,5 месяцев.



На самом деле, вы можете воспользоваться калькулятором для этого (я посчитала на нём).



Это безопаснее, нежели худеть экстремально.)

Что же касается "худой коровы" при весе в 55 килограмм - может, тренировок недоставало. Без них ведь мускулатура ни на попке, ни на бёдрах не нарастает, и они плоские.) То есть вы абсолютно правы и в этом - можно быть и очень стройной (реально), но при этом, как бы это сказать корректно, немного бесформенной.
Просто нужно выбрать ту фигуру, которая вам реально нравится - и идти к ней, не боясь спрашивать - как это делается. Нет возможности обратиться к тому тренеру, который занимался подбором питания и графика тренировок того человека, чья фигура вам импонирует (мало ли, возможно, вам фигура знаменитости нравится какой-то, у неё или него (порой у мужчин бёдра прокачаны лучше женских) спросить будет сложно), - спросите у любого другого тренера, сами комплексы упражнений и то, каков (вероятнее всего) график питания он подскажет (это - никакой не секрет).
А вот дальше уже только следить за собой и заниматься собой.)

Удачи вам.)
Мне нравится 0
На сайте с: 16.03.2018

Re: Запись в дневнике

добавлено 06.09.2018 12:23
изменено: Калерия 06.09.2018 12:30
Кудрик пишет: Двадцать девятый день:
Вес: 72,2
Рацион:
Завтрак:
Геркулес на молоке (120 гр)+сахар (4 гр)+творог 0%
Ккал: 176 Б/Ж/У 13/5/21
Перекус 1:
Арахис (25 гр)+сыр тильзир (24 гр)
Ккал: 229 Б/Ж/У 14/18/3
Обед:
Каша перловая (100 гр)+хек отварной (127 гр)+помидор (106 гр)
Ккал: 251 Б/Ж/У 28/4/27
Перекус 2:
Куриное филе запеченое (89 гр)+помидор (77 гр)
Ккал: 126 Б/Ж/У 24/2/3
Перекус 3 (ДО ТРЕНИРОВКИ)
Яблоко (144 гр)
Ккал: 53 Б/Ж/У 0/0/12
Ужин:
Творог 0%
Ккал: 142 Б/Ж/У 33/0/3
Итого за день:
Ккал: 978 Б/Ж/У 111/29/68
Спорт: тренажерный зал
Продолжаю заниматься с тренером в зале. Он всегда объясняет какие упражнения какую мыщцу тренирует. Предлагает устроить круговую тренировку. Мне будет интересно попробовать. Также веду дневник тренировок. Результаты занятий очень радуют. Мамка сказала что я похудела.
Упражнения:
1. Отведение рук сидя в тренажере
4*15 (вес 25 и 30 кг)
2. Разводка гантелей на скамье под углом 30С
4*15 (вес 8 и 9 кг)
3. Жим гантелей вверх сидя
4*15 (вес 7 кг)
4. Становая тяга на прямых ногам
4*12 (вес на штангу по 2,5 кг)
5. Сгибание ног в тренажере
4*15 (вес 25 кг)
6. Разведение ног в тренажере
4*20 (вес 25 и 30 кг)
7. Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя
4*12 (вес по 2,5 кг)
8. Отжимания от лавки сзади
4*15 (собственный вес)


Доброе утро.

И, сразу же, посмотрела - это ведь комплекс (весь целиком, не только за день, который я процитировала, а за весь месяц, где вы описывали свои тренировки) на "сухую спину".
Он реально полезен, если жира много на спине, но, полагаю, у вас ведь не такая ситуация (он нужен, чтобы "валики" от бюстгальтера убрать, ну, чтобы их не было). Если есть "валики" (что вряд ли, они обычно при куда большем весе появляются) - то комплекс оптимален, но это только лишь на эту группу мышц.)

Если вы не хотите быть "худой коровой" (худосочной, жилистой и "плоской", без округлостей, мальчишеский тип фигуры, как его называют) - это не лучший вариант. Просто вы в дневнике записей (именно личных) давно не делали, и я понимаю, что, рано или поздно, но вам захочется вернуться к тренировкам - лучше повыбирать (из тренировочных комплексов) что-то другое (и сначала всё же выбрать - какой, по вашему мнению, должна быть фигура мечты не только по весу).

Удачи вам.)
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6