Запись в дневнике
добавлено 23.09.2014 14:26
Двадцать пятый и двадцать шестой дни. На выходные уезжала в Москву на мастер-класс по рисованию. Если в субботу я с собой набрала контейнеры с едой, то на воскресенье к сожалению нет. Москва конечно утомляет. Ходила много, да еще на каблуках. Ноги к концу для просто отваливались. Зато получила массу положительных эмоций. Особенно приятно было это взгляды мужчин. Я прям влюбилась в себя заново) Появился стимул выглядеть еще лучше!!!
|
Запись в дневнике
добавлено 23.09.2014 14:55
Двадцать седьмой день: Вес: не успеваю с утра взвешиваться Рацион на день: Завтрак: Каша гречневая (100 гр)+яблоко (143 гр)+творог мягкий (01%) Ккал: 190 Б/Ж/У 12/4/27 Перекус 1: Сыр (24 гр)+яйцо (57 гр) Ккал: 179 Б/Ж/У 13/14/0 Обед: Каша гречневая (100 гр)+куриное филе вареное (128 гр)+помидор (98 гр) Ккал: 319 Б/Ж/У 43/8/18 Перекус 2: Куриное филе вареное (60 гр)+огурец (109 гр) Ккал: 108 Б/Ж/У 19/2/3 Перекус 3 (ДО ТРЕНИРОВКИ): Яблоко (112 гр) Ккал: 41 Б/Ж/У 0/0/9 Ужин: Творог 05 (172 гр)+арахис (25 гр) Ккал: 323 Б/Ж/У 38/15/8 Итого: Ккал: 1161 Б/Ж/У 125/43/66 Спорт: тренажерный зал Упражнения: 1. Приседания со штангой (пустой гриф) 4*10 2. Разгибание ног в тренажере 4*15 (вес 25 кг) 3. Выпады с гантелями 3*15 (по 7 кг) 4. Отжимания от тренажера 4*15 Тяга верхнего блока за голову 4*15 (вес 25 и 30) 5. Разводка рук с гантелями в стороны стоя 4*10 (вес 5 кг) Тяга хомута к груди (упражнения на плечи) 4*15 (вес 15 кг) 6. Подъем на бицепс в нижнем блочном тренажере стоя 4*20 (вес 20 кг) Разгибание рук с рукояткой 4*20 (вес 20 кг) 7. Пресс 3*15
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 23.09.2014 15:21
Анюта пишет: Кудрик пишет: Сегодня поймала себя на мысли, что какая я молодец. У меня на работе постоянно лежат печеньки, конфетки, шоколадки, был на этой недели даже торт!!! И я ни кусочка из этого не съела. Да мне и не хочется. Жую на работе творог да куриное филе!
Какая вы молодец, что приодолели пристрастие к сладкому и мучному. Я сладкоежка, не могу жить без вкусняшек и не представляю, как можно от них отказаться. Стараюсь хотя бы уменьшить количество употребляемого до минимума.
Даже и не знаю что повлияло на изменение вкусовых привычек. Раньше любила карамельки, а сейчас уже нет. Потом был период когда хотелось булочек. А сейчас люблю творог и все молочные продукты. Особенно запеканки и сырники. Возможно раньше я себя сладким пыталась утешить, заесть так сказать негатив.
|
Запись в дневнике
добавлено 24.09.2014 11:23
Двадцать восьмой день. Рацион: Завтрак: Геркулес на молоке (115 гр)+сахар (3 гр)+творог 0% Ккал: 166 Б/Ж/У 11/5/20 Перекус 1: Арахис (25 гр)+белок яйца (70 гр) Ккал: 246 Б/Ж/У 28/13/5 Обед: Каша перловая (100 гр)+телятина отварная (122 гр)+помидор (121 гр) Ккал: 294 Б/Ж/У 42/2/28 Перекус 2: Куриное филе отварное (78 гр)+огурец (55 гр) Ккал: 96 Б/Ж/У 17/2/2 Перекус 3 (ДО ТРЕНИРОВКИ): Яблоко (142 гр) Ккал: 53 Б/Ж/У 0/0/11 Ужин: Творог 0% (200 гр) Ккал: 142 Б/Ж/У 33/0/3 Итого за день: Ккал: 997 Б/Ж/У 132/22/68 Спорт: аэробика Что-то плохо поела. Хотя при таком питании постоянно сытая. Я только и делаю что постоянно что-то жую. Вечером мамка наделала блинов. В голове промелькнула мысли: "а не съесть ли мне один". Но прислушавшись к себе поняла, что не хочу. И с чистой совестью легла спать
|
Запись в дневнике
добавлено 24.09.2014 11:39
изменено: Кудрик 25.09.2014 13:58
Двадцать девятый день: Вес: 72,2 Рацион: Завтрак: Геркулес на молоке (120 гр)+сахар (4 гр)+творог 0% Ккал: 176 Б/Ж/У 13/5/21 Перекус 1: Арахис (25 гр)+сыр тильзир (24 гр) Ккал: 229 Б/Ж/У 14/18/3 Обед: Каша перловая (100 гр)+хек отварной (127 гр)+помидор (106 гр) Ккал: 251 Б/Ж/У 28/4/27 Перекус 2: Куриное филе запеченое (89 гр)+помидор (77 гр) Ккал: 126 Б/Ж/У 24/2/3 Перекус 3 (ДО ТРЕНИРОВКИ) Яблоко (144 гр) Ккал: 53 Б/Ж/У 0/0/12 Ужин: Творог 0% Ккал: 142 Б/Ж/У 33/0/3 Итого за день: Ккал: 978 Б/Ж/У 111/29/68 Спорт: тренажерный зал Продолжаю заниматься с тренером в зале. Он всегда объясняет какие упражнения какую мыщцу тренирует. Предлагает устроить круговую тренировку. Мне будет интересно попробовать. Также веду дневник тренировок. Результаты занятий очень радуют. Мамка сказала что я похудела. Упражнения: 1. Отведение рук сидя в тренажере 4*15 (вес 25 и 30 кг) 2. Разводка гантелей на скамье под углом 30С 4*15 (вес 8 и 9 кг) 3. Жим гантелей вверх сидя 4*15 (вес 7 кг) 4. Становая тяга на прямых ногам 4*12 (вес на штангу по 2,5 кг) 5. Сгибание ног в тренажере 4*15 (вес 25 кг) 6. Разведение ног в тренажере 4*20 (вес 25 и 30 кг) 7. Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя 4*12 (вес по 2,5 кг) 8. Отжимания от лавки сзади 4*15 (собственный вес)
|
|
Запись в дневнике
добавлено 25.09.2014 14:12
изменено: Кудрик 26.09.2014 11:15
Тридцатый день: Вес: 72,2 кг. Рацион: Завтрак: Геркулес на молоке (115 гр)+сахар (3 гр)+белок яйца (61 гр) Ккал: 218 Б/Ж/У 22/5/21 Перекус 1: Арахис жареный соленый (45 гр)+сыр тильзир (21 гр) Ккал: 338 Б/Ж/У 19/27/4 Обед: Каша перловая (100 гр)+куриное филе запеченое (123 гр)+помидор (113 гр) Ккал: 282 Б/Ж/У 36/3/28 Перекус 2: Грибы отварные (75 гр)+белковый омлет (без желтка) (116 гр)+помидор (100 гр) Ккал: 100 Б/Ж/У 11/3/7 Перекус 3 (ДО ТРЕНИРОВКИ): Яблоко (144 гр) Ккал: 53 Б/Ж/У 0/0/12 Ужин: Куриная печень жареная с луком (100 гр)+кукурузные хлопья (15 гр) Ккал: 217 Б/Ж/У 15/11/15 Итого за день: Ккал: 1206 Б/Ж/У 104/49/87 Спорт: аэробика У меня начался ПМС! Все и всё бесит кругом. Вот и вечером захотелось хлопьев Конечно перебрала по углеводам и жирам, но немного. Головой постоянно хочу есть, а прислушиваюсь к себе и понимаю что не голодна.
|
Причина удаления: не актуально
|
Re: Кудрик
добавлено 06.09.2018 10:27
Всем доброго утра. Каждый день захожу на сайт, чтобы подсчитывать калории, а написать что-то как-то не решалась. А потом подумала а почему бы и нет. Давно у меня не было целей. Таких прям чтобы идти к ним и по достижению получить моральное удовлетворение, и тут я увидела одну надпись: "Неужели тебе за всю жизнь, не хочется побывать в теле своей мечты". И действительно, скоро стукнет 30, а стройного подтянутого тела у меня никогда не было. Даже когда весила 55 кг все равно выглядела худой коровой. Был период когда я начинала заниматься собой, и тренажерный зал посещала с индивидуальными тренировками. Но потом беременность, роды, заботы о ребенке, домашние дела. И только сейчас как-то стало посвободнее. А может с переездом от нас моей мамки. Которая вечно бурчала: "что ты ерундой занимаешься (это про то что я взвешивала еду)" или "тебе что делать нечего (это про домашние занятия спортом) иди лучше уберись и тд" Так вот, рассчитала я себе калории по формуле: 655,1 +9,6*вес+1,85*рост-4,68*возраст=это я получила основной обмен веществ. Затем полученную цифру умножила на 1,2 так как работа сидячая и из физ.нагрузки это 50 минут ходьбы в обед. Из получившейся суммы вычла 10%. Итого 1727 ккал при весе 80 кг росте 168 см и возрасте 29 лет. По БЖУ получилось 120/76/141 Меня интересует, может на сайте есть кто подскажет, правильно ли я рассчитала?
|
Re: Кудрик
добавлено 06.09.2018 12:18
Кудрик пишет: Всем доброго утра. Каждый день захожу на сайт, чтобы подсчитывать калории, а написать что-то как-то не решалась. А потом подумала а почему бы и нет. Давно у меня не было целей. Таких прям чтобы идти к ним и по достижению получить моральное удовлетворение, и тут я увидела одну надпись: "Неужели тебе за всю жизнь, не хочется побывать в теле своей мечты". И действительно, скоро стукнет 30, а стройного подтянутого тела у меня никогда не было. Даже когда весила 55 кг все равно выглядела худой коровой. Был период когда я начинала заниматься собой, и тренажерный зал посещала с индивидуальными тренировками. Но потом беременность, роды, заботы о ребенке, домашние дела. И только сейчас как-то стало посвободнее. А может с переездом от нас моей мамки. Которая вечно бурчала: "что ты ерундой занимаешься (это про то что я взвешивала еду)" или "тебе что делать нечего (это про домашние занятия спортом) иди лучше уберись и тд" Так вот, рассчитала я себе калории по формуле: 655,1 +9,6*вес+1,85*рост-4,68*возраст=это я получила основной обмен веществ. Затем полученную цифру умножила на 1,2 так как работа сидячая и из физ.нагрузки это 50 минут ходьбы в обед. Из получившейся суммы вычла 10%. Итого 1727 ккал при весе 80 кг росте 168 см и возрасте 29 лет. По БЖУ получилось 120/76/141 Меня интересует, может на сайте есть кто подскажет, правильно ли я рассчитала?
Доброе утро. Вы абсолютно верно всё посчитали (полагаю, менее ста килокалорий не существенны) - для того, чтобы похудеть на 8 килограмм (10%) безопасно, вам необходимо потреблять по 1810 килокалорий в течение 4,5 месяцев. На самом деле, вы можете воспользоваться калькулятором для этого (я посчитала на нём). Это безопаснее, нежели худеть экстремально.) Что же касается "худой коровы" при весе в 55 килограмм - может, тренировок недоставало. Без них ведь мускулатура ни на попке, ни на бёдрах не нарастает, и они плоские.) То есть вы абсолютно правы и в этом - можно быть и очень стройной (реально), но при этом, как бы это сказать корректно, немного бесформенной. Просто нужно выбрать ту фигуру, которая вам реально нравится - и идти к ней, не боясь спрашивать - как это делается. Нет возможности обратиться к тому тренеру, который занимался подбором питания и графика тренировок того человека, чья фигура вам импонирует (мало ли, возможно, вам фигура знаменитости нравится какой-то, у неё или него (порой у мужчин бёдра прокачаны лучше женских) спросить будет сложно), - спросите у любого другого тренера, сами комплексы упражнений и то, каков (вероятнее всего) график питания он подскажет (это - никакой не секрет). А вот дальше уже только следить за собой и заниматься собой.) Удачи вам.)
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 06.09.2018 12:23
изменено: Калерия 06.09.2018 12:30
Кудрик пишет: Двадцать девятый день: Вес: 72,2 Рацион: Завтрак: Геркулес на молоке (120 гр)+сахар (4 гр)+творог 0% Ккал: 176 Б/Ж/У 13/5/21 Перекус 1: Арахис (25 гр)+сыр тильзир (24 гр) Ккал: 229 Б/Ж/У 14/18/3 Обед: Каша перловая (100 гр)+хек отварной (127 гр)+помидор (106 гр) Ккал: 251 Б/Ж/У 28/4/27 Перекус 2: Куриное филе запеченое (89 гр)+помидор (77 гр) Ккал: 126 Б/Ж/У 24/2/3 Перекус 3 (ДО ТРЕНИРОВКИ) Яблоко (144 гр) Ккал: 53 Б/Ж/У 0/0/12 Ужин: Творог 0% Ккал: 142 Б/Ж/У 33/0/3 Итого за день: Ккал: 978 Б/Ж/У 111/29/68 Спорт: тренажерный зал Продолжаю заниматься с тренером в зале. Он всегда объясняет какие упражнения какую мыщцу тренирует. Предлагает устроить круговую тренировку. Мне будет интересно попробовать. Также веду дневник тренировок. Результаты занятий очень радуют. Мамка сказала что я похудела. Упражнения: 1. Отведение рук сидя в тренажере 4*15 (вес 25 и 30 кг) 2. Разводка гантелей на скамье под углом 30С 4*15 (вес 8 и 9 кг) 3. Жим гантелей вверх сидя 4*15 (вес 7 кг) 4. Становая тяга на прямых ногам 4*12 (вес на штангу по 2,5 кг) 5. Сгибание ног в тренажере 4*15 (вес 25 кг) 6. Разведение ног в тренажере 4*20 (вес 25 и 30 кг) 7. Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя 4*12 (вес по 2,5 кг) 8. Отжимания от лавки сзади 4*15 (собственный вес)
Доброе утро. И, сразу же, посмотрела - это ведь комплекс (весь целиком, не только за день, который я процитировала, а за весь месяц, где вы описывали свои тренировки) на "сухую спину". Он реально полезен, если жира много на спине, но, полагаю, у вас ведь не такая ситуация (он нужен, чтобы "валики" от бюстгальтера убрать, ну, чтобы их не было). Если есть "валики" (что вряд ли, они обычно при куда большем весе появляются) - то комплекс оптимален, но это только лишь на эту группу мышц.) Если вы не хотите быть "худой коровой" (худосочной, жилистой и "плоской", без округлостей, мальчишеский тип фигуры, как его называют) - это не лучший вариант. Просто вы в дневнике записей (именно личных) давно не делали, и я понимаю, что, рано или поздно, но вам захочется вернуться к тренировкам - лучше повыбирать (из тренировочных комплексов) что-то другое (и сначала всё же выбрать - какой, по вашему мнению, должна быть фигура мечты не только по весу). Удачи вам.)
|