Спасибо, попробую. Книга, кажется где-то была в электронном виде, но не открывалась.
Мой личный дневник. Кукуруза
На сайте с: 08.04.2016
|
|
На сайте с: 08.04.2016
Очередная суббота. Очередной результат.
Минус 700 граммов (всего с начала минус 1,8 кг). Итого вес 88,9 кг. Опережаю график больше чем на 1 кг (понимаю, что это временно). Питание не менялось практически, по прежнему не получается с соотношением КБЖУ, калории все не съедаю, белков сколько нужно не съедаю (иногда даже в 2 раза меньше чем нужно, переедаю по жирам). Меньше пила воды чем в предыдущую неделю, у нас похолодало, дома холодно, пить не хочется, сижу над кружкой чахну. Также из-за плохой погоды (был сильный дождь) пропустила два дня занятий на стадионе (30-35 минут хожу быстрым шагом с утяжелителями на ногах, 25 минут гимнастика с резиной, иногда прыжки со скакалкой , но мало). Один из пропущенных дней 13 минут поработала на эллипсе. Это очень мало, но физическая активность у меня несколько лет вообще была на нуле, поэтому всячески похвалю себя и за эту мелочь. Много мяса и рыбы не могу есть по банальной причине - дорого, овощи и крупы дешевы и доступны. Из молочного домашний йогурт из 1,5% молока ем ежедневно 160 мл, иногда (редко) пью тоже 1,5% молоко, творог (не совсем конечно творог) ем тоже свой из 1% замороженного кефира 4-5 раз в неделю. Внимание вопрос: назовите наиболее бюджетные источники белка в рационе. |
На сайте с: 26.02.2016
Яйца, бобовые, ешьте отруби с йогуртом - в них много белка и мало углеводов, в отличие от круп.
|
На сайте с: 23.03.2016
В холодную погоду пейте теплую воду. Лучше идет. Я подогреваю в микроволновке |
|
|
|
На сайте с: 08.04.2016
Отчетная суббота.
Неделя выдалась хорошая, но не в плане ЗОЖ. По причине ежедневных дождей, из 7 дней на стадионе была только 2, а дома заниматься заленилась, несмотря на все имеющиеся условия. Также дважды значительно (очень значительно) превышался калораж, не говоря уж о соотношении БЖУ. Оба раза были в общем запланированные (дни рождения), но удержать себя в пределах я не смогла (как же ведь завтра так вкусно кормить не будут, нужно все попробовать и еще и с добавкой). В общем еда, увы, первое удовольствие, а не только базовая потребность. Прекрасно я оправдываю свою лень и склонность к обжорству. Впрочем, срывом читать это не буду. Так попустительством, знала, чем кончится, но не предотвратила. Преступная халатность, кажется в юриспруденции. И наказуемо. Ну вот и наказание. Вес 89,5 (+0,6) Вопросов к аудитории нет , только к себе. А завтра Пасха... |
|
На сайте с: 08.04.2016
Суббота. Взвешивание. Темп похудения низкий. Потому что за неделю я для этого ничего не сделала. Только считала рацион. На стадионе была 1 раз, дома не занималась. Праздничная еда, опять конфеты на работе и дома. И тем не менее.
Вес 89,0 (-500). И я пока укладываюсь в график. Надолго ли, при таком отношении, не знаю. У меня есть все возможности, и тренажер, и стадион рядом, и свободное время. Мотивация слабая? Вопросы опять-таки только к себе. |
|
На сайте с: 08.04.2016
Взвешивательная суббота
Начинаю отставать от графика, незначительно, но все же. Вес 88,7 (-0,3). Ну еще бы, каждый день конфеты, дважды перебирала по калоражу, все время превышаю по жирам в ущерб белкам и ни дня спорта за неделю. Спад мотивационный, эмоциональный. Временный. Как будто замерла и жду чего-то. Наверное хорошего пинка. |
|
На сайте с: 08.04.2016
Хорошее это время - утро субботы.
Вес 88 кг (-0,7 кг). В график укладываюсь, ничего для этого не делая. Мне даже немного жаль, может заставило бы слезть с дивана и позаниматься хотя бы дома. Погода вторую неделю не радует, холодно, дожди круглосуточно, лень шевелиться и вылезать из-под одеяла по утрам на работу. Поэтому, утро субботы - это лучшее время недели. |
