Итак, моя программа.
1) Уже 3 неделя занятий "похудей за 30 дней" Джиллиан Майклз - это чудо, тело подтянулось, сил и оптимизма больше, но вес не ушел, надо подключать ограничение по ккал, так как при достаточном питании мое тело моментально начинает мышечно расти, "мечта культуриста" - так я его называю)
2) ограничение до 1300 ккал в день - этот прекрасный сайт поможет держать ограничение.
Почему 1300? Я читала, что если ккал слишком мало, меньше 1200 примерно, то защитные механизмы организма замедляют метаболизм и вес уходит медленнее, чем при бОльшем количестве. Поэтому - 1300. За свою жизнь я перепробовала множество диет и даже был опыт голодания 7 дней - крайне глупые и неэффективные занятия. Медленная и поступательная перестройка организма обсепечивают самый надежный результат.
Но, нельзя не учитывать свою индивидуальность, а я вечно торопящийся человек, поэтому для себя подобрала золотую середину - 3-4 месяца, за это время вес должен снизиться хотя бы до 64, чтобы чувствовать себя замечательно. Далее, уже по накатанной программе, он дойдет медленнее до идеального результата.
3) Вести дневник. Некоторым людям с хорошей организацией достаточно сказать себе - я не ем после 18, а также сладкое, жирное и вредное - я таких знаю, они всегда отлично выглядят. Мне нужно всегда себя организовывать дополнительно, так как меня всегда тянет за пределы собственных ограничений, просто сказать "хватит" скучно, ведь это такая скучная жизнь - без сладкого, жирного и вредного - сейчас, по-крайней мере, мне она кажется именно такой). Нужна необходимая настройка и ответственность, хотя бы перед дневником и кем-то, кому, интересно будет следить за успехами и поражениями.
Поэтому, дневник - мой третий кит, везущий меня к острову красоты и здоровья через океан распущенности и упадка. Я постараюсь делать хотя бы пару строк в день, по-возможности.