Сезон игры начался 11 июля.
Основа программы:
- питание по индивидуальному расчету ккал и процентам БЖУ 40/30/30. Нельзя сладкое, даже фрукты. Крахмалистые вощи нельзя. В целом питание близко к ПП (вареное-печеное, не мучное), но с акцентом на белковой пище. Весь рацион готовится заранее и дневной рацион делится на 5-6 раз, голодать нельзя.
- интенсивная тренировка на время, занимающая у всех про-разному, в зависимости от степени подготовки. Тренировка 1 неделю была одна на все 6 дней ( вс-выходной), 2-ю неделю разная каждый день. Это сочетание силовых и кардио. Пример круговой прикреплю ниже.
- специальное задание на день. Это упражение на количество, его нужно освоить в течение всего дня. Иногда они очень жесткие, иногда довольно простые.
- много воды
- В воскресенье, в один из приемов пищи можно позволить себе любое блюдо. Это награда за труды.
- Есть пряники мотивационные. Участник делает фото до, в конце сезона фото после, по двум фото ведется голосование за лучший результат, победители (1-50 место) получают разные призы, главный - автомобиль, желтенький миникупер. Помимо этих призов, несколько раз в неделю разыгрываются мелкие призы - аудио и спорт-техника, как правило.
- Есть плетка. Каждую субботу - задание на вылет, участник выполняет обязательное задание на видео и показывает миньонам - персонажам, которые с тобой весь проект и оценивают твои старания.
- Есть общение - чаты, банды, довольно развитая инфраструктура, для поддержки. Миньоны тоже тебя поддерживают и ободряют в течение всего проекта.
Результат. Все сбрасывают вес по-разному, у всех разные параметры, процент жира, по-разному ведет себя вода в организме. У меня жира достаточно для эффектного результата. С живота он ушел за 1,5 недели на 6 см, именно жировая прослойка, все тело стало стройнее, подтянутей, очень довольна. Кто-то сбрасывал за всю сушку 1,5 кг, но это люди и так уже худенькие, которым интересно в проекте.
Впечатления. Основной вывод - сама себе такой пинок бы не сделала, т.к. ту нужно и рацион рассчитывать и тренировки довольно интенсивные. Довольна очень, этот сезон как раз перед моей поездкой на море закончится, где я буду щеголять своими результатами. Я в конце 4 недели выложу сюда фото до и после, это действительно интересно будет посмотреть. Таких фото на сайте и группе вк проекта много.
Кому участвовать. Людям, которые могут хотя бы отжаться и подпрыгнуть без напряга сильного. Мне после Джиллиан Майклз, езды на велосипеде и прыгалок норм, делаю не хуже участниц, которые уже занимаются 2-ой сезон. Но знаю, что некоторые девушки сами уходили из проекта, потому что не могли работать в таком ритме и с такими нагрузками. На ютубе есть их слезные видео. В этом же проекте участвуют и профессиональные фитнесс-тренеры, как я понимаю, у них результаты по отчетным заданиям в 2 раза лучше, чем у среднего уровня (моего). Так что тут все зависит от настроя и желания.
вот мое первое отчетное видео,сделать максимальное количество берпи за 1,5 минуты
https://www.youtube.com/watch?v=7wZyIInvjuc
сегодня меня ждет другое - планка 1 минута и 2 берпи. Еще не делала
в аттаче пример круговой. Эта круговая 1 недели и специальное задание на день, одно из самых жестких для меня)