Re: Лилия
добавлено 24.07.2015 14:47
Xely пишет: Привет! Так и не поняла какой у вас вес и рост сейчас?! и сколько хочется скинуть? Калорийность очень схожа с моей, я ем вообще мало 800-1200, не лезет больше в меня. Пытаюсь скинуть вес до 46 кг, тк у меня не высокий рост 156см. Пока гоняю 53-55кг прям заколдованый круг какой-то.
Привет! Мой рост 168, вес на данный момент, после вчерашнего др 58.3 Но вот у меня тоже круг замкнутый 56-58, сбрасываю-набираю, и так постоянно В принципе, для моего роста вес уже нормальный, если учесть что около полугода назад я весила 72, но я хочу весить 55.5, при этой цифре все-таки немного фигура лучше, чем при 58 Но я ленивая до спорта а вот погулять часа по 2 в выходные люблю после работы только по часу получается Сейчас все-таки запланировала ужесточить калорийность в рабочие дни, буду питаться по 1200-1300 ккал, а вот в выходные планирую 1500-1600, но и их, думаю, можно немного урезать в случае чего
|
Re: Лилия
добавлено 26.07.2015 09:58
изменено: Лилия 26.07.2015 10:02
Это потеря потерь Серьезно, за два выходных я наела себя пару лишних кг, и теперь вынуждена существенно урезать свой рацион в рабочие дни. Сегодня я питаюсь на 984 ккал, а завтра на 1190. Такой урез в основном за счет кефира, потому что только на завтрак и обед я питаюсь нормально, но мало, а на остальные три приема пищи я разделю литр кефира. А на завтра я себе купила три бутылочки био йогурта со злаками, точно также позавтракаю и пообедаю нормально, а в остальные приемы пищи буду пить йогурт. И не факт, что в свои выходные я сильно подниму себе калораж, я об этом пока думаю, и если еще вчера я поставила себе на выходные калории 1400 и 1550, то сегодня я думаю о 1350 и 1250, а потом опять пониженные рабочие дни. Надеюсь, за эти два дня на кефире и йогурте, мой организм немного отдохнет от пищи, хоть капельку почистится, и мне удастся сбросить лишние кг. Видимо, на поддержание веса я перейду не скоро Сегодня: 216 ккал Цель: 1200 ккал Еда: 984 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал Съедено/Осталось, г Белков: 87/-33 Жиров: 29/10 Углеводов: 96/63 Воды: 550/250
|
|
Запись в дневнике
добавлено 27.07.2015 09:51
изменено: Лилия 27.07.2015 11:02
Всем привет! Пожалуй, начну с начала, как и надо было сделать Мой возраст: 21 годМой рост: 168 смМой вес: 58.5 кгМой желаемый вес: 55.5 кгЕще до нового года я весила около 72 кг, это был мой максимальный вес. На новый год я весила 63 кг, и после праздников я снова приблизилась к этим 72 кг. Сейчас то я все понимаю, понимаю, что после похудения уже не вернешься к прежнему питанию, так как несколько раз уже испытала это на себе, но я уже к этому готова, и план действий у меня так же готов К спорту я отношусь нейтрально, но дома у меня стоит эллипс, у которого слетела одна педаль и после починки она скрипит, поэтому я занимаюсь на нем крайне редко, так как шум этот раздражает всех Но я утешаю себя тем, что мои любимые прогулки по часу-два в темпе 5-5,5 км/ч, которые я стараюсь делать ежедневно, хоть капельку заменяют физические нагрузкиПитаюсь, не сказать что правильно Не могу отказать себе в шоколадках, печеньках, конфетках Но готовлю, вроде, полезную пищу, не жарю, могу потушить с небольшим кол-вом масла, в основном все запекаю, делаю салаты из овощей, в которые могу добавить фетаксу или крабовые палочки Варю супы, правда в последнее время их не готовила, прочитала на форуме, что вареные овощи опаснее сырых А я люблю готовить овощные супы-пюре с сыром и молоком, особенно мне нравятся морковные супы И часто я пеку всякие вкусняшки, но домашние же полезнее магазинных, и готовлю я без дрожжей В целом рассказала За вчерашний день я скинула 1600 г Я уже писала о моем загуле после др Но правда ночью сегодня было очень душно, я вся взмокла от такого сна так что не знаю, из-за чего сбросила вес. Вчерашний мой рацион составил что-то около 990 ккал. Если верить моему браслету, то я сожгла 1955 ккал Из них 1264 - это основной обмен веществ, то есть расход в покое, и 691 ккал - это расход в движении. В целом, я прошла 15 225 шагов, то есть 11,9 км. За вчерашний день я зарегистрировала активность на 1 ч 22 мин, которая мне позволила сжечь 410 ккал, пройти 9596 шагов в темпе 5,6 км/ч 7,57 км, и все это прогулка после 12 часового рабочего дня И если вчера я сидела на кефире, то сегодня помимо нормального завтрака и обеда, в остальные три приема пищи пью по бутылочке био йогурта со злаками, состав там, конечно, печальный Завтрак: мюсли 35 г, молоко 151 г, кофе сублимированный 3 г Второй завтрак: био йогурт со злаками 330 г Обед: куриная запеканка с пюре из брокколи с творожным сыром 95 г, грибы с картофелем 100 г Полдник: био йогурт со злаками 330 г Ужин: био йогурт со злаками 330 г
В целом вышло вот что: Сегодня: 15 ккалЦель: 1200 ккал Еда: 1185 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал Съедено/Осталось, гБелков: 56/-2 Жиров: 32/7 Углеводов: 168/-9 Воды: 550/250
|
Re: Лилия
добавлено 27.07.2015 12:21
Привет, Лилия! Читаю, и будто я это всё писала Только вешу гораздо больше сейчас 84,2 кг Мне до моей цели худеть ещё пол года так точно, так что в этот раз я решила делать всё раз и на всегда. И такое питание, которое будет со мной и после похудения. Я совмещаю здоровое питание + осознанное питание. Тоже давно готовлю и ем, в основном, всё варёное-пареное-печёное. С этим мне легко. Но и тоже любитель сладкого. Несколько месяцев я училась себе его не запрещать. Ибо всё время себе запрещала и ела, запрещала и ела.... И вот как только у меня стало получаться полностью себе разрешать есть сладкое - я стала есть его тогда, когда действительно хочу. "Ем, что хочу" - можно понимать, как полную развязанность, но на самом деле - это "Есть то, что действительно сейчас хочешь и останавливаться, когда уже насытилась". Вот теперь так получается Вообще моё спасение от сладкого - это лате Так что я подбираю свой завтрак так, чтобы обязательно можно было есть вместе с лате. Ведь кофе на голодный желудок без ничего вредно. К примеру, это: домашний творог с мёдом (или сахаром, вареньем), бисквит с ягодами, налистники из цельнозерновой муки с мёдом, творогом, вареньем или другой начинкой. Одно дело, нужно сбросить 3 кг, то месяц без сладкого пережить можно. Но вот пол года??!!! Так что выбираю такое питание, которое будет со мной всегда По поводу пеших прогулок - верю, что это поможет. Много читала про ходьбу, что это естественно для тела и без стресса, и что результат очень эффективный. Так похудела моя подруга и подруга моей мамы. Я тоже очень люблю прогулки и по городу тоже люблю перебирать пешком. Стала ходить целенаправлено по часу-два в день и мне надоело. Одни и те же маршруты, без особого пункта назначения. Так что я перешла на тренировки с Джиллиан Майклс. А вообще не знаю зачем тебе ещё худеть, по соотношению рост/вес ты и так уже очень худенькая! У меня вот при 161 см 56-60 кг уже идеал.
|
|
Re: Лилия
добавлено 27.07.2015 12:42
Jessica пишет: Привет, Лилия! Привет, Джессика пишет: Я совмещаю здоровое питание + осознанное питание.
пишет: "Ем, что хочу" - можно понимать, как полную развязанность, но на самом деле - это "Есть то, что действительно сейчас хочешь и останавливаться, когда уже насытилась". Вот теперь так получается
Очень давно хочу попробовать осознанное питание, но привыкла, что в интернете обычно пишут полную чушь. Вот недавно пыталась найти какие-то статьи на эту тему, но не нашла ничего путного для себя пишет: Так что я перешла на тренировки с Джиллиан Майклс.
Читала во многих дневниках, что она реально помогает, правда выматывает сильно Хотелось бы попробовать, но у меня рабочий график 2/2 с 9 до 21, поэтому перед сном над соседями прыгать не айс А как я поняла, ее тренировки требуют регулярности, вот и гуляю. Ты знаешь, а мне нравится гулять, я чувствую, как прочищаются мои мозги, и однообразия поэтому не замечаю, но стараюсь ходить как можно быстрее, но все равно не на пределе пишет: А вообще не знаю зачем тебе ещё худеть, по соотношению рост/вес ты и так уже очень худенькая!
Это было бы мышц больше, то да а ту самую стройность и легкость я ощущаю именно при 55 кг Спасибо, за то, что уделила время, желаю тебе удачки, да и нам всем, в этой нелегкой борьбе
|
Re: Лилия
добавлено 27.07.2015 13:40
Да, осознанное питание не быстрый процесс. Я вначале каждый раз спрашивала себя "действительно ли я хочу сейчас купить и съесть пироженко", но это помогало только первые пару дней. Каждый раз была какае-то пытка силы воли и я вновь по инерции каждый день покупала кусочек тортика или шоколадный батончик. И потом ругала себя - "Ну я же, действительно, не хотела есть это, зачем я купила и съела". Далее мне помогли две вещи: 1. Не запрещать и не ругать. 2. Фокусировка 1. Было сложно отучиться себе не запрещать есть сладкое и не ругать себя каждый раз, когда его съем. Но постепенно я научилась себе позволять. 2. Прочитала у психолога и диетолога Михаила Гинзбурга, что мы часто переедаем, потому что параллельно ещё чем-то заняты, о чём то думаем и не успеваем уловить чувство удовлетворения. Вот я и стала учиться фокусироваться: на вкусе, на консистенции, на ощущениях, ассоциациях и чувство насыщености начало приходить быстрее. Я научилась закреплять полученное удовольствие от съеденного. Стала рассасывать шоколад и есть его меньше. Раньше я могла утром съесть сладкое (как и рекомендуют до 12), а потом снова его хотеть после обеда, при том маниакально. Теперь когда удовольствие зафиксировано, организм чувствует, что уже удовлетворён и редко когда снова просит. Я думаю, что в осознанном питании весь секрет - фокусировка (я не сразу про неё узнала). Фокусировка на процессе. И ещё фокусировка на своих ощущениях после того, что что-то съем. К примеру, тяжесть от булочки в желудке мне очень не нравилась и тяжесть от целой плитки шоколада тоже. Эти ощущения я запомнила. И потом какие-то продукты ела или редко, или в меньшем количестве. Да, у Джиллиан выматывающие треннировки. Но я их выдерживаю. И конечно же, с предварительной подготовкой - до этого были занятия по 10 мин в день с Игорем Обуховским, очень похожие на её программу. Пока занимаюсь через день. Как-то так вначале получилось - было то встречи, то заработалась до поздна. И поняла, что такое будет и дальше, так что решила заниматься через день, чтобы было регулярно. А при таком ритме я уже могу без пропусков назначать встречи и в будние. Да и важен сам факт регулярной физической нагрузки, и каждый выбирает что ему близко, какой вид спорта. Главное не сидяче-лежачий образ жизни И ещё программа Джиллиан формирует плавный рельеф тела, как у танцоров, без перекачек Спасибо, и тебе удачи и закрепления результата на всю жизнь!
|
Re: Лилия
добавлено 28.07.2015 15:41
Вес сегодня: 57.2 кгОтвес: 1.3 кгДо цели осталось: 1.7 кгВчерашняя калорийность: 1185Вчерашняя активность: мой браслет сломался Вот только я начала им пользоваться для заполнения дневника, как он полетел Погулять вчера так и не удалось, потому что погода была ужасная: ливень, грозы, молнии Зато, я вчера после работы ездила по ночным магазинам Наконец-то купила себе большое зеркало, только вот мы не знаем, куда его присобачить И съездили за продуктами, буду готовить как всегда полезную еду, ну и вкусную Судя по отвесу, прогулок по магазинам мне хватило предостаточно В 21 час я закончила работать, и только в 12 ночи мы приехали домой, хоть и ехали на машине, но все равно все вымокли После двух дней кефира и йогурта сегодня я на расслабоне Калорийность пока не превысила, из полезного съела только белковый омлет с овощами, а вот только что лакомилась восточными сладостями, не пробовала раньше, потому что там семечки и орехи, которые я не люблю, но вид этих сладостей меня все-таки соблазнил А вот чуть позже я планирую съесть свое любимое мороженое, давно его не ела, но его надо еще купить Сегодня из активности у меня уборка, ну еще надо по магазинам сходить, один из них находится в получасе от дома, поэтому свои 10000 шагов набрать я должна может потом еще прогуляюсь, если погода не испортится.
|
Запись в дневнике
добавлено 30.07.2015 10:35
изменено: Лилия 30.07.2015 10:45
Вес: 57,2 кгДо цели: 1,7 кгВчерашняя калорийность: 1100Вчерашняя активность: пол дня готовки, дошла до магазина (около 10 000 шагов). Браслет сломался, ходила отдавать его по гарантии, теперь месяц я не смогу отслеживать свою активность Буду ее отслеживать, ориентируясь по времени. Сегодня опять работаю. Зато есть и приятные для меня новости Купила себе весы с анализом Не могу сказать насколько они разнятся со старыми весами, так как в комнате мы сделали перестановку и я забыла взвеситься на старом месте и найти подходящее новое Но сегодняшние показатели разнились на 200 г. Старые показывали 57,1, а новые 57,3, взяла среднее значение 57,2 Сегодня у меня такой рацион: Завтрак: кофе растворимый 3 г, молоко 50 г, вода, масса творожная по типу "Пирожное картошка" собственного приготовления 170 г Второй завтрак: крендельки с солью 50 г Обед: картофель печеный с начинкой из творожного сыра и малосольного огурца 104 г Полдник: кабачково-сырная запеканка 150 г Ужин: курица в кисло-сладком соусе 250 г В итоге получается Сегодня: 6 ккалЦель: 1300 ккал Еда: 1294 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал Съедено/Осталось, гБелков: 87/-29 Жиров: 40/2 Углеводов: 146/26 Воды: 550/950
|
Re: Лилия
добавлено 31.07.2015 10:22
А у меня привес +400 гВес сегодня: 57,6 кгВчерашняя калорийность: 1294Вчерашняя активность: час прогулки в быстром темпе после работыВот и думай после этого, откуда набрались эти граммы, но уже с утра, как только я встала, я уже чувствовала, что немного прибавила. Может, конечно, это от недосыпа, организм не успел сделать все, что ему положено, спала я сегодня меньше 6 часов, или ровно 6. Было бы проще, если бы я записывала данные с новых весов, но не знаю, насколько они помогают определить откуда берется лишний вес, вообще, может они анализируют рост, пол, вес и оттуда выдают данные по воде, жиру, костям, мышцам, не могу сказать. А вот процент костей у меня небольшой 11,2. А это 6,5 кг костей, что мало. Вообще, я все время думала, что я нормостеник, а судя по запястью, я астеник, но по телосложению, я такого сказать не могу, да и обмен веществ у меня не мега крутой, иначе бы от 1300 ккал, не прибавляла бы в весе Завтрак: кофе сублимированный 3 г, молоко 50 г, творожная масса по типу "Пирожное картошка" собственного приготовления 150 г Второй завтрак: кофейный напиток быстрорастворимый с ароматом амаретто 18 г, зефир с кусочками клюквы "Сладкие истории" 46 г, конфета "Лебедушка" мягкий ирис 15 г Обед: печеный картофель с начинкой из творожного сыра и малосольного огурца 141 г Полдник: кабачково-сырная запеканка 150 г Ужин: курица в кисло-сладком соусе 200 г В итоге получилось Сегодня: 4 ккалЦель: 1350 ккал Еда: 1346 ккал Физическая нагрузка: 0 ккал Съедено/Осталось, гБелков: 76/-15 Жиров: 40/4 Углеводов: 171/8 Воды: 0/1500 Посмотрим, как эта калорийность отразится на мне завтра, но завтра у меня выходной, так что я должна отоспаться
|