Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Лилия

Страницы 1 2 3 4 5
На сайте с: 26.02.2015

Re: Лилия

добавлено 01.08.2015 16:44
изменено: Лилия 01.08.2015 19:44
Вес сегодня: 56.8 кг
Отвес: 0.8 кг
До цели осталось: 1.3 кг
Вчерашняя калорийность: 1346
Вчерашняя активность: 1 час 15 минут прогулки в быстром темпе после работы

Показатели с весов

Вес: 56.8 кг
Жир: 21.8%
Вода: 53.7%
Мышцы: 38.5%
Кости: 11.3%
Калорийность: 1889 ккал

Рацион

1-й прием пищи: лазанья мясная "Золотой Петушок" 370 г, мороженое "Фифти-Фифти" птичье молоко 180 г, кофе сублимированный 5 г, молоко 2,5% 100 г
2-й прием пищи (планируемый): хинкали по восточному "Ложкарев" 200 г, йогурт белый 2.7% "Простоквашино" 50 г

В итоге

Сегодня: 30 ккал
Цель: 1550 ккал
Еда: 1520 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 52/18
Жиров: 72/-22
Углеводов: 166/39
Воды: 0/1500

Вообще, по плану сегодня у меня должно было быть три приема пищи. Сначала лазанья, потом мороженое, потом хинкали, но лазанью с мороженым я совместила в первом приеме пищи. Как бы не добавить чего лишнего во второй прием.
Сегодня выходной и я дома одна, так что отрываюсь, ем в постели и смотрю фильмы. Давно такого не было. Но вечером все же планирую растрясти все, что наела.
Не нашла никаких данных, по поводу того, какой процент жира, воды, мышц, костей должен быть в организме, буду еще искать, интересно же, насколько я близка к норме или идеалу, но вряд ли мои показатели идеальны, я ведь без спорта все делаю.
Вчера нашла все-таки упражнение "Вакуум", не знаю, насколько верное, не чувствую напряжения мышц, только органы, наверное, сдавливаю как все внутрь уходит
Вчера начала приседать, по этой "программе"

Не знаю, насколько это поможет, но все же лучше, чем сидеть на одном месте и ничего не делать, не считая прогулок, конечно же
  • Вложение (58 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Лилия

добавлено 02.08.2015 14:45
Вес: 56.4 кг
Отвес: 0.4 кг
До цели осталось: 0.9 кг
Вчерашняя калорийность: 2032
Вчерашняя активность: 1 час 30 мин - дорога на походы по магазинам; 30 мин - ходьба по магазинам; 1 час - прогулка в быстром темпе; 60 приседаний; упражнение "Вакуум" несколько раз по 20 сек

Показатели с весов

Вес: 56.4 кг
Жир: 21.2% (-0.6%)
Вода: 54.1% (+0.4%)
Мышцы: 38.8% (+0.3%)
Кости: 11.3%
Калории: 1884 ккал

Насчет вчерашней калорийности. Ну конечно, у меня как всегда все пошло не по плану Хинкали, которые я запланировала, так и остались в планах, но только уже на сегодня, вместо них я съела кучу сладостей, но только я подумала, что норму в 1550 ккал я не превысила и решила не вносить их в базу А вот ночью, после прогулки, перед сном я решила все-таки их записать М-да, больше времени я, наверное, потратила на то, чтобы занести все это в базу Сладостей и соленостей я съела на 1026 ккал и всего по весу 218 г, не хило А перед этим было мороженое и кофе с молоком на 418 ккал, а еще перед этим лазанья на 589 ккал

Сегодня у меня все как-то не запланировано. Уже съела хинкали с йогуртом, и мороженое с кофе с молоком И это еще не предел, потому что я иду в гости к родителям, куда обязательно куплю чего-нибудь вкусненького Одно радует, что до них идти полчаса, какая-никакая активность
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Лилия

добавлено 03.08.2015 10:04
При вчерашней калорийности в 1435 ккал, вес остался без изменений. Взвешивалась сегодня без анализа, поэтому не могу сказать изменилось ли что либо внутри Активность вчера была нормальная, в три часа дня я вышла из дома и только в девять часов вечера вернулась. Правда гуляли мы с детьми, поэтому это было в очень медленном темпе, не люблю так ходить, устаю от этого еще больше, чем при быстрой ходьбе Перед сном приседала, в этот раз 60 раз, ну и несколько раз вакуума по 20 секунд

Сегодня, завтра работаю, посмотрю, все-таки, как это отражается на моем весе. Сегодня не планирую высокой активности после работы, так как иногда надо отдыхать, а я слишком часто прихожу после работы домой поздно из-за таких прогулок, а с утра рано вставать По приседаниям у меня тоже сегодня отдых, остается только вакуум, который я так и не смогла выполнить с утра натощак, слишком некомфортно стало

Рацион

Завтрак: творожная масса собственного приготовления по типу "Пирожное картошка" 150 г, молоко 2.5% 50 г, кофе сублимированный 3 г
Второй завтрак: финики 51 г, чай зеленый
Обед: картофель печеный с начинкой из творожного сыра с малосольным огурцом 100 г
Полдник: кабачково-сырная запеканка 150 г
Ужин: курица в кисло-сладком соусе 200 г

Итого

Сегодня: -33 ккал
Цель: 1100 ккал
Еда: 1133 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 73/-23
Жиров: 34/1
Углеводов: 135/11
Воды: 600/900
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Лилия

добавлено 07.08.2015 12:45
Вчера сорвалась, конкретно сорвалась. Ну вот не худеется мне, как нормальному человеку, только осталось скинуть несколько сот грамм, как на тебе, теперь скидывай полтора килограмма
Вот похудею я до нужной цифры. И что дальше? Я опять буду день наедаться, а потом два-три дня скидывать? Кошмар какой-то. А вообще, тут главное, чтобы не произошло как в прошлые разы, похудела, наела 15 кг, а потом опять худеть, а потом снова так же, вот же я безвольный человек.

Продолжаю делать вакуум и приседать. Сегодня в приседаниях отдых. После работы погуляю и перед сном сделаю вакуум.

Мое питание на сегодня

Завтрак: сырная лепешка с зеленью 138 г, молоко 2,5% 50 г, кофе 3 г
Второй завтрак: чудо творожок с шоколадом 100 г, чай зеленый
Обед: салат с помидорами черри, перепелиными яйцами и шариками моцареллы 200 г, соус сырный 20 г
Полдник: запеканка творожная с цукатами 150 г, чай зеленый
Ужин: курица под шубкой 175 г

В итоге

Сегодня: -6 ккал
Цель: 1350 ккал
Еда: 1356 ккал
Физическая нагрузка: 0 ккал

Съедено/Осталось, г
Белков: 104/-43
Жиров: 66/-22
Углеводов: 89/90
Воды: 1200/300
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Лилия

добавлено 07.08.2015 13:04
Поверьте, как раз среднестатистический худеющий человек тоже срывается. Надо проанализировать следующие факторы:
- не слишком ли мало калорий Вы потребляете? Сайт БФ относит Ваше выбранное количество ккал к экстремальному или безопасному уровню калорий? Лучше худеть медленнее, но без мучений и срывов.
- мне кажется, у Вас очень маленькие по весу порции. Может, стоит добавить побольше полезных продуктов, медленных углеводов, которых можно съесть больше и которые дадут сытость на большее количество времени?
- подумайте, чтобы убрать из рациона вредные соусы, которые засоряют Ваши сосуды и возбуждают аппетит. И калории освободятся для полезных продуктов.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Лилия

добавлено 07.08.2015 14:19
изменено: Лилия 07.08.2015 14:19
Валерия пишет: Поверьте, как раз среднестатистический худеющий человек тоже срывается. Надо проанализировать следующие факторы:
- не слишком ли мало калорий Вы потребляете? Сайт БФ относит Ваше выбранное количество ккал к экстремальному или безопасному уровню калорий? Лучше худеть медленнее, но без мучений и срывов.
- мне кажется, у Вас очень маленькие по весу порции. Может, стоит добавить побольше полезных продуктов, медленных углеводов, которых можно съесть больше и которые дадут сытость на большее количество времени?
- подумайте, чтобы убрать из рациона вредные соусы, которые засоряют Ваши сосуды и возбуждают аппетит. И калории освободятся для полезных продуктов.


- Я питаюсь по зиг-загу, и в рабочие дни стараюсь есть по 1200-1350 ккал, так как работаю я по 12 часов и двигаюсь, в связи с этим, мало. В выходные дни моя калорийность может возрасти до 1700, но, периодически, именно в выходные у меня случаются срывы, так как дома есть доступ к еде, а на работу я беру все фиксировано и соблазнов поэтому не возникает
- Возможно, вы и правы, но я все не могу заставить себя потреблять больше медленных углеводов
- Калорийность моего соуса 56 ккал на 20 грамм)) я отказалась от майонезов, но соусы периодически появляются в моем рационе, обычно блюда я заправляю йогуртом, но иногда хочется ярких вкусов

Спасибо Вам за внимание и за Ваши советы!) Удачи!
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Лилия

добавлено 07.08.2015 15:15
Вывод, который я сделала по своему прошлому опыту - не бояться взвешиваться.
Ато так, поем где-то в гостях на праздниках или пироженок себе куплю, которые съела 2 за раз и на следующий день боюсь взвешиваться.
И так проходит месяца три, шесть, год...
Я встаю на весы и ужасаюсь ещё больше увиденной цыфре. И мой начальный страх оборачивается мне набранными килограммами...
Так что теперь я решила не бояться взвешиваться, чтобы вовремя заметить увеличение веса. От 3-х кг избавиться проще, чем от 20-ти.

Я уже писала про осознанное питание, это мне помогает уже несколько месяцев не срываться. Ем сладкое, но не переедаю и в основном, по утрам.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2015

Re: Лилия

добавлено 07.08.2015 16:26
Jessica пишет: Вывод, который я сделала по своему прошлому опыту - не бояться взвешиваться.
Ато так, поем где-то в гостях на праздниках или пироженок себе куплю, которые съела 2 за раз и на следующий день боюсь взвешиваться.
И так проходит месяца три, шесть, год...
Я встаю на весы и ужасаюсь ещё больше увиденной цыфре. И мой начальный страх оборачивается мне набранными килограммами...
Так что теперь я решила не бояться взвешиваться, чтобы вовремя заметить увеличение веса. От 3-х кг избавиться проще, чем от 20-ти.

Я уже писала про осознанное питание, это мне помогает уже несколько месяцев не срываться. Ем сладкое, но не переедаю и в основном, по утрам.


Я вот иногда понимаю, что мне это не нужно есть и не хочется, и тогда могу отказаться, но бывают моменты, когда меня распирает, и я налетаю на сладкое, НО, после сладкого меня тянет на соленое, а после соленого на сладкое, замкнутый круг и вот так, за один вечер, я могу очень много съесть, так что реально, уже с утра чувствуется, что съедено было очень много лишнего и очень много лишнего теперь висит на мне
Но, кстати, вчера я все-таки сумела себя остановить, и в итоге, набрала не много, но это немного, я скидывала перед этим еще дольше, чем наедала
Спасибки
Мне нравится 0
На сайте с: 02.01.2015

Re: Лилия

добавлено 07.08.2015 21:10
Ты молодец, не всегда же срываешься, и тебе удалось похудеть более чем на 10 кг!

Что помогло мне:
1. Научилась не ругать себя, ибо ем-ругаю себя-паникую-ем ещё больше. А когда я паникую - теряю самообладание и поддаюсь привычке.
2. Полноценный приём пищи: я часто (точнее почти каждый день) ела тортик с чаем вместо обеда, тогда когда нужно было нормально поесть. А потом уже и не всегда хотелось сладкое.
3. Покупала себе более дорогие сладости: ведь много дорого не купишь, а соответственно много не съешь и наслаждаться будешь сильнее. В общем, как настоящее ценное лакомство, а не обыденная еда.
4. Питьё воды. Я прочитала у Анфисы Чеховой, что ей врач назначил пить 3 литра воды в день, ибо из-за недостатки пития у неё возрасла сильная тяга на сладкое. А глюкоза задерживает воду, поэтому организм её тредует, чтобы сохранить имеющиеся капли.
Мне нравится 0
На сайте с: 05.02.2015

Re: Лилия

добавлено 08.08.2015 10:05
Девочки! после например праздника вы встаете на весы и видете плюс)) этот плюс не жир а обьем пищи в желудке(весы после гостей показывают +, а на следующий день -) чтоб на лопать 1 кг жира, нужно скушать 7000 калорий..Так что не нужно бояться весов))
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5