красивое тело не в прошлом) развивайте силу и выносливость, Вам же не на сцену лезть) для жизни этого более чем достаточно)
при таком весе Вам очень помогут и чувствительные тренировки тоже) как раз за счет веса тела, считайте, это Ваше доп оборудование)))
жить надо в кайф) в любом возрасте)
и извините за наглость, но по тому, что Вы написали про питание за сегодня... Вы ООчень мало едите, слишком мало. Я на больничном неделю, сижу целый день дома и физическая активность на нуле, кардио не делаю вообще никогда. Я вешу 60-62 кг при росте 176 (это мало, но я еще тот эктоморф с очень тонкими костями), сейчас скидываю то, что наела в отпуске, чтоб набирать потом мяско. И моя дневная порция почти на минимуме сейчас в разы БОЛЬШЕ. Сомневаюсь, что там был тазик гречки
С весом под 100 кг Вы едите как 30кг ребенок, еще умудряетесь бегать и работаете головой.
Не удивительно, что Вы мерзнете, еще спать должны плохо по идее и голова болеть может.
Как Вы вообще это делаете все?
Ваш организм в режиме войны, он и не наберет особо, потому что неоткуда (разве что вода), но и крупицу не отдаст
Самый главный показатель это Ваше самочувствие и реакции тела, нервной системы. Отсутствие аппетита, перепады или просто плохое настроение и тд и тп, означает что Вы что-то делаете не правильно.
И чем больше вес, тем осторожнее надо быть с бегом, это ж какая нагрузка на суставы. Ну может Вы бегали всю жизнь, конечно, умеете это делать и чувствуете
извините, еще раз)
при таком весе Вам очень помогут и чувствительные тренировки тоже) как раз за счет веса тела, считайте, это Ваше доп оборудование)))
жить надо в кайф) в любом возрасте)
и извините за наглость, но по тому, что Вы написали про питание за сегодня... Вы ООчень мало едите, слишком мало. Я на больничном неделю, сижу целый день дома и физическая активность на нуле, кардио не делаю вообще никогда. Я вешу 60-62 кг при росте 176 (это мало, но я еще тот эктоморф с очень тонкими костями), сейчас скидываю то, что наела в отпуске, чтоб набирать потом мяско. И моя дневная порция почти на минимуме сейчас в разы БОЛЬШЕ. Сомневаюсь, что там был тазик гречки
С весом под 100 кг Вы едите как 30кг ребенок, еще умудряетесь бегать и работаете головой.
Не удивительно, что Вы мерзнете, еще спать должны плохо по идее и голова болеть может.
Как Вы вообще это делаете все?
Ваш организм в режиме войны, он и не наберет особо, потому что неоткуда (разве что вода), но и крупицу не отдаст
Самый главный показатель это Ваше самочувствие и реакции тела, нервной системы. Отсутствие аппетита, перепады или просто плохое настроение и тд и тп, означает что Вы что-то делаете не правильно.
И чем больше вес, тем осторожнее надо быть с бегом, это ж какая нагрузка на суставы. Ну может Вы бегали всю жизнь, конечно, умеете это делать и чувствуете
извините, еще раз)
Вы совершенно правы...сама понимаю, что скорее всего иногда не добираю, особенно когда на овощном питании, но сейчас с холодами стала есть белковую еду и жир там присутствует больше , стало полегче, но и вес стал стоять чаще....ориентируюсь по заданной в программе количественной и калорийной ценности...часто стоит от 1000 до 1300 калорий и набирается легко в виде белково-жирной еды...в рационе дня -это 2-3 приёма в день......а самое главное- я постоянно сыта- вот только фруктов к ночи хочется ((....сладенькая фруктоза((...порцию еды определяю по чашке, куда помещается 250 гр..режим тоже организм нащупал..каждые 2-3 часа чувствую голод-тогда и ем...плохо, что имею сбитый режим сна-именно к ночи чувствую прилив сил , но это так всю жизнь---сова))) ( скоро буду ездить в Москву на учёбу с утра-придётся стать жаворонком!!))...правда с изменение жизни очень редко стала видеть сны(раньше это была моя вторая жизнь) и просыпаюсь часто быстро и в хорошем настроении...есть ещё один любимый способ-открываю двери балкона в любую погоду-5 минут свежести и ты как огурчик)))
У врача давно не была и это плохо(((...поставила себе цель на ближайший месяц посетить ( сейчас закончу срочную работу-а то анализы выбьют мои пенсионные финансы сурово)
Бегаю тоже в сберегающем режиме-как могу и в охотку, часто круги трассы совмещаю с ходьбой на палочках-просто тело тогда чувствует себя как новое, чувствую мышцы налившимися, какую-то нормальную усталость и сразу час в бассейне расслабляет..понравилось такое сочетание)))...тело очень подтянулось, такое ощущение, что уходит внутренний жир и остатки в основном под кожей..очень подвижен стал позвоночник-раньше при 100 кг не был таким подвижным и гибким..колени конечно иногда ноют-тогда делаю перерыв ( спешить то теперь никуда не надо-просто сильно расслабляться тоже не хочу...засасывает лень))
конечно менять что-то надо и буду..вот о чувствительных тренировках слышу второй раз только ( на этом сайте) сегодня погуглю, что это такое??? а то совсем не в курсе....вчера отрыла дома свои запасы кг бутылочных утяжелителей для рук и утяжелители по 2 кг на ноги и потанцевала с упражнениями больше часа...было классно!!! (теперь будет такой любимая зарядка!!)..в молодости занималась спортом -тело помнит разницу в ощущениях, когда здоровая усталость-когда на износ...но в этот раз сбрасываю как решила сразу-только комфортно!!!...это много дольше получается-но приятнее и с меньшими стрессами )))..лихорадит только в этом месяце-с приходом холодов пока не устаканилось((...это конечно напрягает-но впереди ещё зима!!...будем посмотреть,как говорится и буду менять режим под комфорт с пользой))
если в зале есть беговая дорожка, лучше бы бег заменить на хождение по ней под наклоном, т.к. сотрясающая нагрузка вредит позвоночнику и коленям. даже при отсутствии лишнего веса врачи бегать многим не рекомендуют. самое эффективное в зале - сам зал. там в отличие от бега расход калорий не только в процессе, но дня два после занятия. но тут крайне желательно хотя бы месяц позаниматься с хорошим тренером. многие занимаются в зале по нескольку раз на неделю на групповых и вполне себе худеют. тут главное следить за питанием