Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Лора

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 148
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 18.10.2016 09:57
Polin пишет: Лора, а что за картины вы показываете. Они мне так нравятся.


это профессиональное заболевание)))..если попадается что-то в инете (разные художники) по настроению или иллюстрация к тексту..кажется, что так лучше можно выразить текущее настроение, как статус....
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 18.10.2016 10:12
Yulia пишет: 1750 вполне может быть верхним пределом при таком весе. потому что жировая масса калории не расходует. тут же важнее процент мышечной массы. анализ, про который Вы пишете, хорошая штука))


насчет завтраков - это кому как удобнее. учитывая, что углеводы лучше в первой половине дня есть, логичнее делать завтрак углеводным. с белков обычно начинают те, у кого углеводов очень мало, и все они приходятся на обед. но никак не на ужин перед сном) к вечеру организм усваивает их хуже, больше вероятность, что отложится в жир, а не пойдет в гликоген. сил может не быть, потому что у Вас почти все углеводы быстрые. каши/черный хлеб дают силы. они перевариваются медленно, не вызывают такой скачок инсулина, как сладкое. грубо говоря, в идеале схема такая:
завтрак - сложные углеводы + жиры
2 завтрак - что Ваша душа желает и позволяет дневной рацион, фрукты
обед - сложные углеводы + белок + жиры
ужин - белок + свежие овощи
2 ужин - кефир и/или творог
если очень хочется фрукты во 2 половине дня - желательно зеленые яблоки. избегать виноград, бананы, помидоры на ночь) завтрак+обед должны составлять бОльшую часть суточного рациона

насчет тренировок - тут что Ваша душа пожелает. групповые обычно не сильно сложные по уровню. тут зависит от того, кто ведет. любые виды танцев, пилатес, йога для начала хорошо. аэробику можно. растяжку тоже можно, если подходить с головой и делать по своим силам. самые тяжелые обычно бокс и тп вещи если в зале есть беговая дорожка, лучше бы бег заменить на хождение по ней под наклоном, т.к. сотрясающая нагрузка вредит позвоночнику и коленям. даже при отсутствии лишнего веса врачи бегать многим не рекомендуют. самое эффективное в зале - сам зал. там в отличие от бега расход калорий не только в процессе, но дня два после занятия. но тут крайне желательно хотя бы месяц позаниматься с хорошим тренером. многие занимаются в зале по нескольку раз на неделю на групповых и вполне себе худеют. тут главное следить за питанием


Вот именно к такой схеме питания в холода и мой опыт подсказывает мне приноровиться , спасибо!!.....весь октябрь пока коту под хвост-хорошо, что вес вроде удерживается, не набирается...на работе лихорадит вот и режим тоже ..особенно со спортом(((.....сегодня уезжаю сдавать работу заказчику...ноябрь и декабрь буду дома сидеть-надеюсь отрегулировать питание и спорт по вашей схеме...это поможет-в январе выхожу на постоянную работу и учёбу , так что нужно заранее приспособиться и накатать правильный режим...

Мне нравится 0
На сайте с: 12.10.2016

Re: Лора

добавлено 18.10.2016 10:20
Yulia пишет: 1750 вполне может быть верхним пределом при таком весе. потому что жировая масса калории не расходует. тут же важнее процент мышечной массы. анализ, про который Вы пишете, хорошая штука))

по отношению 30/20/50 - это цифры за уши притянутые. делают обычно 1-2гр белка на кг веса, 0.7-2 жиров, остальное углеводы. а дальше пляшут от целей. Вам надо урезать за счет углеводов. я бы попробовала что-то в духе б 80 ж 40 у 150-180. т.е. белок и жиры держите на одном уровне всегда примерно (можно чуть превышать), а углеводы чередуете зигзагом. 150-165-180-150.. или 150-180-150, как Вашему организму комфортнее. подобрать так, чтоб бОльшее кол-во углеводов было за день до тяжелой тренировки. если очень хочется есть и норма выбрана, можно добавить белка. если есть мало белка при такой физ нагрузке у вас будут гореть мышцы в первую очередь. жир всегда уходит последним. а уменьшение мышечной массы вызовет замедление метаболизма, т.е. вес начнет уходить медленно или вообще встанет. вернуть эту самую мышечную массу сложнее, чем потерять. если сильно урезать жиры могут возникнуть проблемы с кожей, волосами, гормоналкой. резкое урезание углеводов - тоже привет от гормоналки будет. 35гр жиров - мало. при недостатке жиров еще и на сладкое больше тянуть может

насчет завтраков - это кому как удобнее. учитывая, что углеводы лучше в первой половине дня есть, логичнее делать завтрак углеводным. с белков обычно начинают те, у кого углеводов очень мало, и все они приходятся на обед. но никак не на ужин перед сном) к вечеру организм усваивает их хуже, больше вероятность, что отложится в жир, а не пойдет в гликоген. сил может не быть, потому что у Вас почти все углеводы быстрые. каши/черный хлеб дают силы. они перевариваются медленно, не вызывают такой скачок инсулина, как сладкое. грубо говоря, в идеале схема такая:
завтрак - сложные углеводы + жиры
2 завтрак - что Ваша душа желает и позволяет дневной рацион, фрукты
обед - сложные углеводы + белок + жиры
ужин - белок + свежие овощи
2 ужин - кефир и/или творог
если очень хочется фрукты во 2 половине дня - желательно зеленые яблоки. избегать виноград, бананы, помидоры на ночь) завтрак+обед должны составлять бОльшую часть суточного рациона

насчет тренировок - тут что Ваша душа пожелает. групповые обычно не сильно сложные по уровню. тут зависит от того, кто ведет. любые виды танцев, пилатес, йога для начала хорошо. аэробику можно. растяжку тоже можно, если подходить с головой и делать по своим силам. самые тяжелые обычно бокс и тп вещи если в зале есть беговая дорожка, лучше бы бег заменить на хождение по ней под наклоном, т.к. сотрясающая нагрузка вредит позвоночнику и коленям. даже при отсутствии лишнего веса врачи бегать многим не рекомендуют. самое эффективное в зале - сам зал. там в отличие от бега расход калорий не только в процессе, но дня два после занятия. но тут крайне желательно хотя бы месяц позаниматься с хорошим тренером. многие занимаются в зале по нескольку раз на неделю на групповых и вполне себе худеют. тут главное следить за питанием

про пирожные посмеялась)) иногда стоит себе давать отдых. лучше взять что-то маленькое, на раз. а то лежит оно замороженое в метре, манит, нервы трепит а лучше заменить полезными вкусняшками. например, фруктовый салат с мягким творогом - простая и очень вкусная штука. мягкий творог с кокосовой стружкой - практически баунти. ленивая овсянка с сухофруктами и орехами круче любых мюсли. сладкие хлебцы korner - всего 30 ккал на штуку. с бананом или сыром вообще почти торт))) а главное это можно есть каждый день и оно совсем не вредное


я вот не согласна с Вами по поводу того, что и когда стоит есть.
Эта схема изначальна содрана у американских билдеров. Но почему-то наши забыли учесть, что в америке большинство людей, следящих за собой, начинают свой день с пробежки и зала, потом едят (первый или второй раз в зависимости от цели) и только потом идут на работу, а вечером в ресторан ( где ужинают белковой пищей).
Время приема углеводов должен приходится на самую активную фазу дня. Нет такого в природе, что если Вы целый день ели белок, а на ночь сожрали конфетку, то конфетка сразу пойдет в жир. Если вписывается в количество ккал, то хоть среди ночи жуй, ни в какие бока она не отложится. Я жила в разных странах и по разным графикам. У меня была возможность проверить это на практике. Но, к сожалению, потребовалось немало времени, чтоб это понять. Слишком сильный стереотип.
И зря Вы так с быстрыми углеводами. Они необходимы организму. Если надо срочно активизировать умственную деятельность в экстренной ситуации, то это единственное природное средство.
Давайте тогда уж откровенно, овсянка, обработанный рис - это тоже простые углеводы и если так заморачиваться- есть их нельзя)
Насчет того, что жировая масса потребляет меньше энергии, чем мышечная...С большого веса потому и худеют быстрее, чем с маленького, что у человека с лишним весом ( и чем его больше, тем ярче это выражено), мышечная масса изначально больше, чем у худого. Я уже говорила про рюкзак 35кг 24 часа в сутки. Нужны мышцы, чтобы его носить.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.10.2016

Re: Лора

добавлено 18.10.2016 10:34
Лора пишет:
Анна пишет: странно, по моим подсчетам у Вас верхняя планка, чтобы не поправляться, примерно в 2000 ккал, чуть-чуть меньше. Это без нагрузок вообще)
а 1760 это нижняя
разобрались с чувствительными тренировками?)




...есть такой анализ--день нужно вести себя очень спокойно, на второй день минимум движения и с утра тебя помещают под колпак и собирают весь выдыхаемый воздух пока спишь...так определяют, твой минимальный в стадии покоя.....мне 2 раза подтвердили в районе 1750...и советовали снизить на 500, чтобы сбрасывался вес...в клинике питания как раз по 1200 все сбрасывали.........мой результат видимо зависит от эндокринных нарушений и увы-не только щитовидки((
...с тренировками пока не получилось..завтра еду сдавать работу заказчику--пару дней пока цейтнот, но если чего не пойму-то обязательно спрошу у Вас)))......а сегодня ели ползаю-после танцев с гирями страшная крепотура мышц))))))))))))))))))))ну в общем, я как всегда экспериментатор-самоучка)))

Лора))) этому есть очень простое обьяснение))
на 1200 гарантированно будет результат) в клинике питания, большинству тренеров, и тдтп плевать на Ваше здоровье, им как раз выгодно, чтоб Вы быстро скинули вес, набрали и вернулись снова
Снижать на 500 ккал при полутора тысячах - это показатель
Дефицита в 10% достаточно, чтобы худеть
в 20% уже девочки, которые по сцене в купальниках ходят, ставят себе дефицит. (те, у которых мозг не совсем погорел еще)
Выше процент- это уже чревато.
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Лора

добавлено 18.10.2016 13:08
Анна пишет:
я вот не согласна с Вами по поводу того, что и когда стоит есть.
Эта схема изначальна содрана у американских билдеров. Но почему-то наши забыли учесть, что в америке большинство людей, следящих за собой, начинают свой день с пробежки и зала, потом едят (первый или второй раз в зависимости от цели) и только потом идут на работу, а вечером в ресторан ( где ужинают белковой пищей).
Время приема углеводов должен приходится на самую активную фазу дня. Нет такого в природе, что если Вы целый день ели белок, а на ночь сожрали конфетку, то конфетка сразу пойдет в жир. Если вписывается в количество ккал, то хоть среди ночи жуй, ни в какие бока она не отложится. Я жила в разных странах и по разным графикам. У меня была возможность проверить это на практике. Но, к сожалению, потребовалось немало времени, чтоб это понять. Слишком сильный стереотип.
И зря Вы так с быстрыми углеводами. Они необходимы организму. Если надо срочно активизировать умственную деятельность в экстренной ситуации, то это единственное природное средство.
Давайте тогда уж откровенно, овсянка, обработанный рис - это тоже простые углеводы и если так заморачиваться- есть их нельзя)
Насчет того, что жировая масса потребляет меньше энергии, чем мышечная...С большого веса потому и худеют быстрее, чем с маленького, что у человека с лишним весом ( и чем его больше, тем ярче это выражено), мышечная масса изначально больше, чем у худого. Я уже говорила про рюкзак 35кг 24 часа в сутки. Нужны мышцы, чтобы его носить.


у людей с нормальным графиком день и есть период наибольшей физической/умственной активностью. кто работает по сменам, тот и сам знает, что у него все практически зеркально наоборот конфетка сразу в жир не пойдет, если у вас все хорошо с гормоналкой. насчет углеводов - я не говорила, что простые не нужны. но по тому, что прочитала - крупы в 1 прием, остальное малопитательные овощи (например, китайская капуста), много яблок и тп. овсянка и рис - углеводы не быстрые. тут все от гликемического индекса зависит. и нет, у овсянки он не такой, как у конфетки. как готовить, какую выбирать - это уже детали. Вы наверно имели в виду их полезность с точки зрения микроэлементов. там да. но это не значит, что можно питаться одними простыми углеводами. а то красота бы была - съел пару ложек сахара в день, зажевал батоном, добавил пару ложек подсолнечного масла, даже посуду мыть не надо))) но вот как-то почему-то никто не худеет на таком. чувство насыщения, микро/макроэлементы, как результат качество тела - тут сильно отличаются. я не хочу спорить) свое мнение изложила. следовать ему или нет - выбор Лоры
Мне нравится 0
На сайте с: 12.10.2016

Re: Лора

добавлено 18.10.2016 17:46
Я говорила а том, что в постсоветских странах "нормальный" график не предполагает утренние тренировки и "второй завтрак".
При офисной работе человек тратит меньше энергии во время работы, чем в зале потом, а шахтер, к примеру - наоборот. а работать оба могут с 9 до 6 при этом
Это в большинстве случаев, не учитывая авралов
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Запись в дневнике

добавлено 20.10.2016 00:50
изменено: Лора 20.10.2016 01:22


Ну вот я и дома ( вернулась из 2 дней поездок, встреч, гостей и друзей)...на календаре 20 число же...контрольный вес перед марафоном..хочу начать второй этап снижения веса....весь октябрь привыкание к новому режиму питания, адаптация к холоду, встряска на работе и моральная подготовка к продолжению задуманного..ну ладно-пора собраться и с завтрашнего дня опять продвигаться с режимом на оставшиеся месяцы в этом году..
...сегодня побаловалась нетрадиционным для меня питанием : утро-варёное яйцо, 2 небольших бутерброда с красной икрой и маслом ( забытый вкус !))), кофе....потом на работе выставляла свадьбу дочери- таки съела кусочек торта-грамм 150...и опять кофе часов в 5 вечера ( всё остальное время-переговоры, сдача картин заказчице и дорога)...и вечер уже дома: 2 куска курицы (250 грамм-приблизительно) 1 средний помидор и большое яблоко....как видно--пир состоялся)))..
. .что нового из приятного--все кто меня давно не видел отметили кроме уменьшения объёмов-здоровый и свежий цвет лица, что в прошлые сбросы не наблюдалось!)) это скорее всего можно объяснить тем, что физические упражнения проходили часто и продолжительно на свежем воздухе,я так думаю!!...ну и конечно ПП и летнее овощное меню
..после моих танцев до сих пор жуткая крепотура в ногах, болят мышцы)))-удовольствие на любителя...ойкаю и ковыляю-завтра побегу опять в парке и в бассейн!!( видели глаза, что покупали-ешьте, чтобы повылазили!!)))...а с утра распишу питание ( закупила сегодня разного мяса и рыбу, овощи и каши...так что увильнуть не удастся!!!))...
..сегодня зашла в магазин -рыболов и услышала полезную лекцию, как подобрать одежду для занятий под дождём, так как купленный мной дождевик в спорт-магазине оказался неудачной покупкой, почему-то парка под ним оказалась насквозь мокрой((-оказывается даже можно применить эконом класс!!))и вложиться в небольшую сумму до 1000 руб, но придётся серьёзно подумать над нижней спортивной одеждой-которая правильно собирает влагу и не даст мне опять простудиться...
...вес наверняка прибавился-в основном из-за набора воды после солёных грибов и квашенной капусты ( что сильно видно по отёкам травмированной ноги-она мой ориентир в этом вопросе, но так как пища была не сильно-калорийной, то волноваться по поводу привеса не вижу резона, само тело сильно изменилось, выделились ключицы, сильно опал живот, появилась талия и похудел верх ног...лицо стало треугольным-видна разница на фото ( проверено мнение на друзьях) кожа конечно не девичья и если сброшу задуманные 50 кг явно не подтянется-ну и фиг с ней...не замуж же , применю утягивающее бельё -это меня вполне устроит)))
...ну что , дорогие Коллеги по сотворению красоты в себе, с утра первый взвес ..........и покатилось???...у меня уже готов костюм на НГ...осталось вставить в него постройневшее тело)))....а у Вас настроение уже на старте????
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 20.10.2016 21:28
изменено: Лора 20.10.2016 21:37
сегодня адски расстроилась((
...проверила своё питание в таблице , не отходила от кухонных весов и разнообразила меню...и что??? съела по моим мерках целые горы еды-а ели набрала 900 кал!!( при запланированных 1300), зато перебор в половину жиров, на четверть -белков и не доела две трети .углеводов....(((
-есть уже не могу-хожу как беременный ишак((..из белковой-яйцо вар. 1 шт, творог обезжиренный-45 гр, 45 гр мяса свинины, и варёная потасу-150 гр..из жиров не добавляла , только то, что в белковой еде...из углеводистой-варёная гречка, помидор, китайская капуста, болг.перец...яблоко, половину сред.грейфрута.....и опять что-то делаю не так!!! это какой-то караул!!!...завтра Чапай будет думать!!!!...сильно думать!!!
опять начинается ацетоз-нужно увеличить количество выпитой воды...и уменьшить белки(((..куда уж дальше уменьшать..может заменю половину на фасоль и чечевицу? может это поможет не мёрзнуть -тоже ведь белки

p.s. может на ночь с чаем съесть чайную ложку мёда??!! углеводы подскачут...
Мне нравится 0
На сайте с: 01.11.2015

Re: Лора

добавлено 20.10.2016 21:39
вот насчет углеводов стоит париться в последнюю очередь. жиры и белки главное в норме держать. углеводов обычно стараются не переесть. если чуть недоели норму и есть не хочется - ну и чудно. вы же худеете. это на массонаборе люди усиленно пожирают углеводы))) по жирам Вы что-то путаете наверно. из 150гр рыбы - 1.53гр, 5 грамм из яйца, из свинины максимум 20 грамм и то если была жирная. итого - грамм 27 максимум. где тут перебор на половину?)
Мне нравится 0
На сайте с: 15.08.2016

Re: Лора

добавлено 20.10.2016 21:42
изменено: Лора 20.10.2016 22:14
Yulia пишет: вот насчет углеводов стоит париться в последнюю очередь. жиры и белки главное в норме держать. углеводов обычно стараются не переесть. если чуть недоели норму и есть не хочется - ну и чудно. вы же худеете. это на массонаборе люди усиленно пожирают углеводы))) по жирам Вы что-то путаете наверно. из 150гр рыбы - 1.53гр, 5 грамм из яйца, из свинины максимум 20 грамм и то если была жирная. итого - грамм 27 максимум. где тут перебор на половину?)


Юличка-меня бы это очень обрадовало-но сверялась по таблице-( мне выдало 65 грамов жира-55 белка)...сейчас пересчитаю по обёрткам..путассу- б 18.5 ж 17 ...творог-б. 18.0, жир не указан(обезжиренный...свинина-б 12.0, ж 63, яйцо- б 12.9 ж 11.6--это на 100 грамм ( итак: рыба -150 гр= б 27.75 ж 25.5....мясо( грубо 50 гр)=б 6 ж 25.5...творог( грубо 50гр)=б 9 ж 0...яйцо= 6.45 ж 5.8 ===== дневное количество получилось белка=49.29 (нужно 59) жиров=56.8( нужно 42)
Юлия-все таки жиров перебор(( ..
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 148