Re: людмила
добавлено 11.03.2016 06:23
сегодня уже 40 дней, как я пытаюсь изгнать из своего тела лишние килограммы сала. но они жутко ленивые. пока я сильно не перерабатываюсь, им со мной хорошо, и они не спешат расставаться даже при сокращении питания... когда я начинаю работать физически, им это не нравится и они предательски сбегают, как крысы.. с такими друзьями надо расставаться не жалеючи  вчера муж принес с десяток лимонов. так что по утрам теперь попробую пить лимонную воду. слышала что мои дружбанчики ее не очень любят.. вчера вечером эти предатели все же загнали меня на кухню перед сном и уговорили что нибудь сгрызть. сгрызла мару мандаринов и полграната под просмотр фильма. набрала за день 1723 калории вместо установленных 1700. вобщем, я их поняла, чтобы их обмануть и уложиться в норму, надо эту норму чуть-чуть снизить.. тогда есть куда отступать... может это и неправильно, но пока только так..
|
Re: людмила
добавлено 11.03.2016 14:58
В этом полностью Вас поддерживаю. Я тоже сегодня решила свою норму сократить на 125 ккал. Хоть у меня они и так, как правило, остаются в запасе, но когда видишь, что от нормы остается мало, стараешься на ужин скушать что-то легкое, полезное, низкокалорийное.
|
Re: людмила
добавлено 11.03.2016 20:28
нашла более менее приемлимый план на 1500 калорий. в смысле, что продукты более менее доступны. может кому нибудь пригодится. попробую сделать так.
Меню диеты на 1500 ккал в день.
Ваша задача – ограничивать потребление жиров и углеводов и разделись день на 5 приемов пищи. Между ними предусмотрены два перекуса. Так как питание может быть разнообразным и полноценным, то составить меню вам не составит труда. Мы предлагаем вам вариативное меню, которое вы можете изменять в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Важно не выходить за рамки допустимой калорийности.
Завтрак должен быть углеводным и богат клетчаткой: овсяная, гречневая или рисовая каша (150 грамм) с фруктами, изюмом или орехами; творог с ягодами и медом (150 грамм); овощной салат с сыром и яйцом. Общая калорийность не должна превышать 500 ккал.
Второй завтрак: 1-2 фрукта, горсть орехов или кусочек твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.
Обед должен состоять из белковой пищи: нежирная рыба или мясо, приготовленные на пару или вареные, в качестве гарнира используйте овощи. Второй вариант – овощной суп без картофеля или суп на легком мясном бульоне + цельно-зерновой хлеб. Общая калорийность не должна превышать 400 ккал.
Полдник: 1-2 фрукта или сухофрукты, цельно-зерновой хлеб с кусочком твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.
Ужин лучше всего делать белковым: нежирный творог (150 грамм), отварная куриная грудка без кожицы или запеченная нежирная рыба (150 грамм), в качестве гарнира используйте овощи. Общая калорийность не должна превышать 200 грамм.
|
Re: людмила
добавлено 11.03.2016 20:40
может поэтому и жор по вечерам нападает. я утром мало вообще ем, а вечером есть охота, очень тяжело в норму вписаться. сегодня снова не вписалась 
|
Re: людмила
добавлено 11.03.2016 23:56
изменено: Yulia 11.03.2016 23:57
если едите вечером и белок никак не лезет, лучше выбирать зеленые овощи/фрукты. киви, яблоки типа семеренко или гренни, листовой салат и тп. они не вызывают такой рост инсулина, как красные/оранжевые овощи и фрукты. меньше скачет сахар - меньше вероятность, что пойдет это в жиры. сыр я б убрала, если тяжело вписываться в норму. он очень калорийный, а чувство сытости не дает. лучше съесть что-то другое. орехи вечером можно в принципе. если очень хочется есть и не вписываетесь, попробуйте попить теплой воды/зеленого чая, может поесть какой-то совсем легкий суп. холодная пища не дает такой сытости, как теплая. если совсем тяжело - не убирайте углеводы вечером. урежьте, но не убирайте) тут решает больше тот факт, сколько вы за день всего съели. будет дефицит - будите худеть. ну и предпочтение лучше медленным отдавать (каши/макароны твердых сортов и тп)
зигзаг хорошая штука. тут желательно менять калорийность за счет углеводов. т.е. белки/жиры держите одинаково, урезаете только углеводы
|
|
|
Re: людмила
добавлено 12.03.2016 07:33
изменено: людмила 12.03.2016 07:43
Yulia пишет: если едите вечером и белок никак не лезет, лучше выбирать зеленые овощи/фрукты.
да белок- то лезет, только он обычно с попутчиками идет- с жирами и углеводами. я рыбу вареную часто делаю, тут вот выход нашла- белки от яиц вообще жира не содержат, но это сколько яиц надо, и куда желтки девать. сыр я и так не ем, для меня это дорого, кстати, как и многие нужные продукты, я не могу покупать обезжиренные кефир или творог. огурцы-помидоры доже малодоступны. обхожусь тем, что под рукой- капуста морковь свекла. отварное легкое и вареная рыба. тем более я не могу готовить для себя отдельно, у меня в семье и мать и сын нуждаются в пп. мать-диабетик, и у сына гормональный сбой, у них тоже с весом и питанием проблемы...так что стараюсь более менее правильно для всех варить. раньше с мамой воевала, чтоб она суп не зажаривала, если бульон итак жирный. сейчас сама варю, и жир снимаю, мужу потом в макароны добавляю.сейчас ищу, у кого можно обрат покупать, чтобы обезжиренный кефир делать. так что когда мне намекают на мой вес, я отшучиваюсь, что мол, с голоду пухну, но на самом деле в какой то степени так и есть. .. ведь самые доступные продукты- жиры, картошка и макароны. макароны сварил, салом с луком зажарил- царский ужин..
|
Re: людмила
добавлено 12.03.2016 07:55
зря паниковала, а может действительно зигзаг сработал, чуть чуть ужалась после расслабухи, и весы перестали метаться с 110 на 108, несколько дней стабильно стояли на 108, а сегодня съехали вниз еще на 1 деление))) показали 107 кг.. если считать с прошлого лета, то я в минусе на 10 кг, со дня перехода на пп- 8кг за 42 дня . так что процесс идет, и мое прекрасное тело рвется наружу сквозь слои беспечно наеденного сала...
|
Re: людмила
добавлено 12.03.2016 10:06
Насчет денег и дорогих продуктов, скажу, я наоборот стала больше экономить, когда на ПП перешла. Во-первых, перестали тратиться деньги на мучное, конфеты, тортики, шоколадки. Хлеб я сама пеку, так тоже гораздо дешевле, чем покупной. Обезжиренной молочкой я не фанатею. Кефир 3.2 пью, молоко не пью, потому что не люблю, творог 9%. ЗАПОМНИТЕ ГЛАВНОЕ - от жиров не толстеют! Толстеют от углеводов. Вот вы поели гранат, мандарины, макароны на ночь, вот вам и углеводы, пусть даже медленные, но УГЛЕВОДЫ, которые сразу же отложились в жиры. Кстати, еще есть такое наблюдение: наличие жиров в продукте уменьшает ГИ и ГН продукта, а значит сахар меньше будет скакать и в жир не уходить. Поэтому даже каши полезно с маслом есть (немного конечно). Мне интересно, вы БЖУ высчитываете по какому принципу? 30:20:50 ? Если так, то сразу скажу, это БРЕД. Организму пофиг на эти проценты. Белок - 1.1г на 1 кг веса (если не занимаетесь спортом), жира - 0.5-1.1 г на 1 кг веса, углеводы - если хотите похудеть, то около 1-2 г на 1 кг веса. людмила пишет: Yulia пишет: если едите вечером и белок никак не лезет, лучше выбирать зеленые овощи/фрукты.
да белок- то лезет, только он обычно с попутчиками идет- с жирами и углеводами. я рыбу вареную часто делаю, тут вот выход нашла- белки от яиц вообще жира не содержат, но это сколько яиц надо, и куда желтки девать. сыр я и так не ем, для меня это дорого, кстати, как и многие нужные продукты, я не могу покупать обезжиренные кефир или творог. огурцы-помидоры доже малодоступны. обхожусь тем, что под рукой- капуста морковь свекла. отварное легкое и вареная рыба. тем более я не могу готовить для себя отдельно, у меня в семье и мать и сын нуждаются в пп. мать-диабетик, и у сына гормональный сбой, у них тоже с весом и питанием проблемы...так что стараюсь более менее правильно для всех варить. раньше с мамой воевала, чтоб она суп не зажаривала, если бульон итак жирный. сейчас сама варю, и жир снимаю, мужу потом в макароны добавляю.сейчас ищу, у кого можно обрат покупать, чтобы обезжиренный кефир делать. так что когда мне намекают на мой вес, я отшучиваюсь, что мол, с голоду пухну, но на самом деле в какой то степени так и есть. .. ведь самые доступные продукты- жиры, картошка и макароны. макароны сварил, салом с луком зажарил- царский ужин..
|
Re: людмила
добавлено 12.03.2016 11:08
Tasmania пишет: Мне интересно, вы БЖУ высчитываете по какому принципу? 30:20:50 ? Если так, то сразу скажу, это БРЕД. Организму пофиг на эти проценты. Белок - 1.1г на 1 кг веса (если не занимаетесь спортом), жира - 0.5-1.1 г на 1 кг веса, углеводы - если хотите похудеть, то около 1-2 г на 1 кг веса.
ну выставила, как положенно, но еще ни разу не вписалась.. когда несколько лет назад сидела на пп, я пропорциями не заморачивалась, ела все что обычно и считала только калории. вылезала в основном за счет того, что половину еды заменила квашеной капустой. вообще заметила, если делать все, что говорят и пишут некоторые умные дяди и тети, надо нигде не работать и иметь уйму денег..но даже при этом делать все то что они советуют- просто не реально. сейчас по утрам ем каши, варю на воде, но в конце варки добавляю немного молока и чуть-чуть сахара. на обед всегда супы какие нибудь. варю на мясе или окорочке, но без зажарки. если зажариваю, то лью чуть-чуть масла, потом подливаю бульончик и тушу. свинину и макароны варю только мужу. чай зеленый или с молоком или с лимоном, без сахара. иногда мамины таблетки кидаю сахарозаменители, но тоже иногда. вместо майонеза сметану беру. вечером тоже супчик немного и на ночь молоко с кусочком хлеба ( ну никак без этого не получается) ну и со всем этим вареная рыба, легкое вареное, иногда яйца или омлет на пару. салаты винигреты, фрукты овощи. ну как то так. кстати, слетать начала именно, когда начала белки-жиры выравнивать..
|
Re: людмила
добавлено 12.03.2016 13:13
обезжиренный творог делают из сухого молока. оно вам надо?) 5% как по мне самый нормальный - уже не из сухого, но и жира немного. с кефиром та же история, не понимаю я смысл в обезжиренной молочке. овощи - сейчас не сезон для огурцов/помидоров, в них ничего полезного нет. петрушка/укроп, салат листовой, заморозка (любые овощи/смеси без риса и картофеля), свекла. сметану редко беру, но ее можно заменить мягким творогом типа останкинского. там и жиров меньше, и белка больше. на вкус разницы почти никакой. и дешевле выйдет. насчет яиц - если вы их не десятками в день едите, желток можно не выкидывать. ну съедите вы на ужин омлет из 3 яиц. там жиров грамм 15. урежьте на дневном рационе. у меня на пп тоже дешевле выходит. если не извращаться со всякими киноа, ягодами годжи и прочей ерундой, без которой и так прекрасно живется. по жирам, кстати, попробуйте уменьшить долю животных и увеличить долю растительных. самый дешевый источник - нерафинированное масло
|
вчера муж принес с десяток лимонов. так что по утрам теперь попробую пить лимонную воду. слышала что мои дружбанчики ее не очень любят.. вчера вечером эти предатели все же загнали меня на кухню перед сном и уговорили что нибудь сгрызть. сгрызла мару мандаринов и полграната под просмотр фильма. набрала за день 1723 калории вместо установленных 1700. вобщем, я их поняла, чтобы их обмануть и уложиться в норму, надо эту норму чуть-чуть снизить.. тогда есть куда отступать... может это и неправильно, но пока только так..
