Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. людмила

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 31
На сайте с: 06.02.2016

Re: людмила

добавлено 12.03.2016 20:32
хотела проверить, если утром и днем поесть нормально, вечером смогу не есть или нет? не смогла. потому что работаю вечером с 5-ти и домой пришла в 11-м часу. но желудок не сосало, как обычно.
потом посмотрела в расход калорий, два часа мытья полов- это 750 калорий, это не считая другой работы, тут такая не значится.. а утром лед колотый на телегу грузили и вывозили. часа полтора. если посчитать как нетяжелая работа лопатой, и с учетом того, что все таки не махали лопатой без передыху, даже 30 мин это еще 370 калорий. плюс минут 40 дорога туда-обратно, да и на работе еще побегать приходится..так что выдал мне что я еще 1093 калорий могу слопать... не буду этого делать конечно. я иногда вылажу за рамки но стараюсь чтобы в любом случае полученные калории хоть чуть-чуть были меньше чем тратится обменом веществ.. у меня стоит в цели без нагрузок, потому что они неравномерные и не всегда бывают.. а вообще смысл есть сжигателем пользоваться? или не стоит?
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: людмила

добавлено 13.03.2016 10:59
Разоблачение мифов о питании

Почему дробное питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

людмила пишет: нашла более менее приемлимый план на 1500 калорий. в смысле, что продукты более менее доступны. может кому нибудь пригодится. попробую сделать так.

Меню диеты на 1500 ккал в день.

Ваша задача – ограничивать потребление жиров и углеводов и разделись день на 5 приемов пищи. Между ними предусмотрены два перекуса. Так как питание может быть разнообразным и полноценным, то составить меню вам не составит труда. Мы предлагаем вам вариативное меню, которое вы можете изменять в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Важно не выходить за рамки допустимой калорийности.



Завтрак должен быть углеводным и богат клетчаткой: овсяная, гречневая или рисовая каша (150 грамм) с фруктами, изюмом или орехами; творог с ягодами и медом (150 грамм); овощной салат с сыром и яйцом. Общая калорийность не должна превышать 500 ккал.

Второй завтрак: 1-2 фрукта, горсть орехов или кусочек твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.

Обед должен состоять из белковой пищи: нежирная рыба или мясо, приготовленные на пару или вареные, в качестве гарнира используйте овощи. Второй вариант – овощной суп без картофеля или суп на легком мясном бульоне + цельно-зерновой хлеб. Общая калорийность не должна превышать 400 ккал.

Полдник: 1-2 фрукта или сухофрукты, цельно-зерновой хлеб с кусочком твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.

Ужин лучше всего делать белковым: нежирный творог (150 грамм), отварная куриная грудка без кожицы или запеченная нежирная рыба (150 грамм), в качестве гарнира используйте овощи. Общая калорийность не должна превышать 200 грамм.



Мне нравится 0
На сайте с: 06.02.2016

Re: людмила

добавлено 13.03.2016 12:27
прочитала статью. я вообще мало подвергаюсь тому, что говорят, тем более училась когда-то в колледже, и там нам преподавали основы маркетинга и рекламы, я примерно знаю, как все это делается. чтобы что-то пихнуть, надо убедить кого-то, что у него есть серьезная проблема (хотя человек мог всю жизнь с этим жить и не знать, что это вообще может быть проблемой..)а потом предложить ему решение, и сделать это решение наиболее ярким и привлекательным.. когда тут на пп пытаюсь делать как правильно, получается полная фигня.. есть же жаворонки, совы.. кто-то днем работает кто-то ночью.. я не собираюсь изо всех сил себя насиловать, чтобы влезть в какие то правила.. собственно этот план питания сюда и вставила, думала может кто что подскажет.. мне привычнее нормально питаться часов в 11, потом около 4, и ужин в 8-9, когда с работы прихожу.. начала дробить по планам и подгонять по бжу- кто то может, но не я.. но как бы нибыло, вес уходит так что буду как и раньше слушать свой организм.
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: людмила

добавлено 13.03.2016 14:41
изменено: Пользователь удален 13.03.2016 14:41
Мне привычнее вообще 2 раза есть и 1 перекус вечером в виде кефира. Я была на 5 разовом. Совершенно неудобно. Только и делаешь, что по сути постоянно ешь. Времени жить нормально не остается считаю, надо кушать так, как удобно, не как пишут.

людмила пишет: прочитала статью. я вообще мало подвергаюсь тому, что говорят, тем более училась когда-то в колледже, и там нам преподавали основы маркетинга и рекламы, я примерно знаю, как все это делается. чтобы что-то пихнуть, надо убедить кого-то, что у него есть серьезная проблема (хотя человек мог всю жизнь с этим жить и не знать, что это вообще может быть проблемой..)а потом предложить ему решение, и сделать это решение наиболее ярким и привлекательным.. когда тут на пп пытаюсь делать как правильно, получается полная фигня.. есть же жаворонки, совы.. кто-то днем работает кто-то ночью.. я не собираюсь изо всех сил себя насиловать, чтобы влезть в какие то правила.. собственно этот план питания сюда и вставила, думала может кто что подскажет.. мне привычнее нормально питаться часов в 11, потом около 4, и ужин в 8-9, когда с работы прихожу.. начала дробить по планам и подгонять по бжу- кто то может, но не я.. но как бы нибыло, вес уходит так что буду как и раньше слушать свой организм.
Мне нравится 0
На сайте с: 06.02.2016

Re: людмила

добавлено 13.03.2016 19:33
сегодня ела как привыкла, 3 раза не заморачиваясь на бжу... спокойно вписалась в 1800 калорий. на работе сожгла наверное примерно столько же... сжигатель насчитал 1300 калорий нагрузки (весьма приблизительно, в таблице нет того, что я делаю, ищу более менее похожее что нибудь)а время работы я пишу раза в 3 меньше, с учетом передыхов и перекуров...), но я не буду их наедать..разве что стаканчик молока домашнего с кусочком хлебушка.. так что буду продолжать в том же духе..кстати, уже пятый день без сигарет. надеюсь это не повлияет на мои результаты по весу...
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: людмила

добавлено 13.03.2016 20:34
Tasmania пишет: Разоблачение мифов о питании

Почему дробное питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

людмила пишет: нашла более менее приемлимый план на 1500 калорий. в смысле, что продукты более менее доступны. может кому нибудь пригодится. попробую сделать так.

Меню диеты на 1500 ккал в день.

Ваша задача – ограничивать потребление жиров и углеводов и разделись день на 5 приемов пищи. Между ними предусмотрены два перекуса. Так как питание может быть разнообразным и полноценным, то составить меню вам не составит труда. Мы предлагаем вам вариативное меню, которое вы можете изменять в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Важно не выходить за рамки допустимой калорийности.



Завтрак должен быть углеводным и богат клетчаткой: овсяная, гречневая или рисовая каша (150 грамм) с фруктами, изюмом или орехами; творог с ягодами и медом (150 грамм); овощной салат с сыром и яйцом. Общая калорийность не должна превышать 500 ккал.

Второй завтрак: 1-2 фрукта, горсть орехов или кусочек твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.

Обед должен состоять из белковой пищи: нежирная рыба или мясо, приготовленные на пару или вареные, в качестве гарнира используйте овощи. Второй вариант – овощной суп без картофеля или суп на легком мясном бульоне + цельно-зерновой хлеб. Общая калорийность не должна превышать 400 ккал.

Полдник: 1-2 фрукта или сухофрукты, цельно-зерновой хлеб с кусочком твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.

Ужин лучше всего делать белковым: нежирный творог (150 грамм), отварная куриная грудка без кожицы или запеченная нежирная рыба (150 грамм), в качестве гарнира используйте овощи. Общая калорийность не должна превышать 200 грамм.





Статья про дробное питание чушь полная. Увы и ах.
Я сама худела год и вес встал, потому что питалась 3 раза в неделю.
Потом начала заниматься с тренером и она посоветовала кушать каждые 2,5 часа.
Вес начал уходить опять, при чем я весила на тот момент уже 63 кг, через 3 месяца уже 56.
Есть исключения конечно, которым удобнее питаться 3 раза.
Для меня лично 5-6 разовое питание самое оптимальное.
Мне так нравится и удобно. И очень много народу похудели именно так.
А те, кто не похудел на таком питании, скорее всего что-то не правильно делали.
Перекусы это не значит, что нужно жрать лоханями)
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: людмила

добавлено 13.03.2016 21:17
Я не говорю об эффективности похудения. Просто лично для меня без разницы. Я и с 5разовым худела, и с 3 разовым. Нужно как удобно.

Юлия пишет:
Tasmania пишет: Разоблачение мифов о питании

Почему дробное питание малыми порциями может причинить вред вашему здоровью

людмила пишет: нашла более менее приемлимый план на 1500 калорий. в смысле, что продукты более менее доступны. может кому нибудь пригодится. попробую сделать так.

Меню диеты на 1500 ккал в день.

Ваша задача – ограничивать потребление жиров и углеводов и разделись день на 5 приемов пищи. Между ними предусмотрены два перекуса. Так как питание может быть разнообразным и полноценным, то составить меню вам не составит труда. Мы предлагаем вам вариативное меню, которое вы можете изменять в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Важно не выходить за рамки допустимой калорийности.



Завтрак должен быть углеводным и богат клетчаткой: овсяная, гречневая или рисовая каша (150 грамм) с фруктами, изюмом или орехами; творог с ягодами и медом (150 грамм); овощной салат с сыром и яйцом. Общая калорийность не должна превышать 500 ккал.

Второй завтрак: 1-2 фрукта, горсть орехов или кусочек твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.

Обед должен состоять из белковой пищи: нежирная рыба или мясо, приготовленные на пару или вареные, в качестве гарнира используйте овощи. Второй вариант – овощной суп без картофеля или суп на легком мясном бульоне + цельно-зерновой хлеб. Общая калорийность не должна превышать 400 ккал.

Полдник: 1-2 фрукта или сухофрукты, цельно-зерновой хлеб с кусочком твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.

Ужин лучше всего делать белковым: нежирный творог (150 грамм), отварная куриная грудка без кожицы или запеченная нежирная рыба (150 грамм), в качестве гарнира используйте овощи. Общая калорийность не должна превышать 200 грамм.





Статья про дробное питание чушь полная. Увы и ах.
Я сама худела год и вес встал, потому что питалась 3 раза в неделю.
Потом начала заниматься с тренером и она посоветовала кушать каждые 2,5 часа.
Вес начал уходить опять, при чем я весила на тот момент уже 63 кг, через 3 месяца уже 56.
Есть исключения конечно, которым удобнее питаться 3 раза.
Для меня лично 5-6 разовое питание самое оптимальное.
Мне так нравится и удобно. И очень много народу похудели именно так.
А те, кто не похудел на таком питании, скорее всего что-то не правильно делали.
Перекусы это не значит, что нужно жрать лоханями)
Мне нравится 0
На сайте с: 06.02.2016

Re: людмила

добавлено 14.03.2016 06:33
да, насчет того сколько раз в день и что есть, это вопрос спорный. кто-то умудряется и один раз в день есть, а кому то постоянно, как кролику что-то жевать нужно..я не думала, что маленькие порции или большие по разному влияют на пищеварение и на процессы в организме, кроме риска заработать гастрит или язву.. я могу небольшую порцию съесть и через три часа есть захочу, могу съесть в три раза больше и опять через три часа есть захочу. я просто думала, что если есть маленькими порциями. то желудок привыкает и уменьшается в размере. как шарик. когда его сдуваешь,а чем меньше он, тем меньше надо еды чтобы почувствовать себя сытым.. ..когда я только начинала худеть первый раз и не знала что делать, да еще работала по сменам по 12 часов, я на работу брала три баночки 200-грамовые с разной едой ( каша, суп, тушеная картошка, все, что есть дома) и к каждой баночке по кусочку хлеба. ну и после работы дома еще один прием делала. так же не ела сладкое, жирное, выпечку, редко одну печеньку или пару конфет. за месяц был минус 8 кг!! потом подружка подсадила меня на пп, тогда интернета небыло, она мне все рассказала, объяснила. считали и писали все вручную, в тетрадке. в общей сложности за полтора месяца было потеряно больше 15 кг. и я влезла в свою любимую курточку.. правда надолго меня тогда не хватило, сорвалась и долго не могла решиться. а насчет того, что вес встал- лично я для себя сделала вывод, может действительно, чтоб его сдвинуть , нужно что-то резко поменять. с трехразового на пятиразовое перейти, или скачок в калориях сделать, или план и вид нагрузок поменять, чтоб организм потерялся и не знал что ему делать))) я после расслабухи резко урезаю на пару дней рацион, ем только то, что необходимо, и тога стрелка снова сползает вниз ))
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: людмила

добавлено 14.03.2016 09:45
Насчет растянутого желудка тоже миф. Желудок обычная мышца, которая сжимается и расслабляется в зависимости от еды. Только если постоянно есть большими порциями, он будет расслаблен все время, а если съесть больше раза 2-3 в день, то он просто сожмется до следующего приема пищи. Вообще, по поводу всех вот таких вопросов, огромную роль играет важный фактор - самовнушение. Еще одну мудрую мысль слышала: постоянно есть хочется от безделья. Я при голоде всегда стараюсь чем-то занять себя - уборка, чтение, учеба, да и просто сон пойдет всегда на пользу вместо обжорства.

людмила пишет: да, насчет того сколько раз в день и что есть, это вопрос спорный. кто-то умудряется и один раз в день есть, а кому то постоянно, как кролику что-то жевать нужно..я не думала, что маленькие порции или большие по разному влияют на пищеварение и на процессы в организме, кроме риска заработать гастрит или язву.. я могу небольшую порцию съесть и через три часа есть захочу, могу съесть в три раза больше и опять через три часа есть захочу. я просто думала, что если есть маленькими порциями. то желудок привыкает и уменьшается в размере. как шарик. когда его сдуваешь,а чем меньше он, тем меньше надо еды чтобы почувствовать себя сытым.. ..когда я только начинала худеть первый раз и не знала что делать, да еще работала по сменам по 12 часов, я на работу брала три баночки 200-грамовые с разной едой ( каша, суп, тушеная картошка, все, что есть дома) и к каждой баночке по кусочку хлеба. ну и после работы дома еще один прием делала. так же не ела сладкое, жирное, выпечку, редко одну печеньку или пару конфет. за месяц был минус 8 кг!! потом подружка подсадила меня на пп, тогда интернета небыло, она мне все рассказала, объяснила. считали и писали все вручную, в тетрадке. в общей сложности за полтора месяца было потеряно больше 15 кг. и я влезла в свою любимую курточку.. правда надолго меня тогда не хватило, сорвалась и долго не могла решиться. а насчет того, что вес встал- лично я для себя сделала вывод, может действительно, чтоб его сдвинуть , нужно что-то резко поменять. с трехразового на пятиразовое перейти, или скачок в калориях сделать, или план и вид нагрузок поменять, чтоб организм потерялся и не знал что ему делать))) я после расслабухи резко урезаю на пару дней рацион, ем только то, что необходимо, и тога стрелка снова сползает вниз ))
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: людмила

добавлено 14.03.2016 10:27
Tasmania пишет: . Я при голоде всегда стараюсь чем-то занять себя - уборка, чтение, учеба, да и просто сон пойдет всегда на пользу вместо обжорства.

Тут вопрос в другом. Кто как переносит голод. Для кого-то это незначительный раздражитель, от которого можно просто отвлечься. У других при сильном чувстве голода (сразу стоит отметить, что сам голод не всегда имеет физическую подоплеку, а может быть с мотивирован психикой и нервной системой) появляется головокружение, тошнота и другие симптомы на которые очень сложно НЕ ОБРАЩАТЬ внимание. А на пустой желудок, я например, вообще не смогу уснуть. Насколько бы, я не устала и не измотала себя, но если в желудке пусто, то промучаюсь всю ночь.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 31