Если у Вас работа на свежем воздухе - ничего удивительного, что тянет на длинные углеводы + потребность в эндорфине. Из своего личного опыта могу только предложить в этом случае не есть после шести. Помучаетесь пару-тройку дней, потом организм начнет привыкать - лучше завтрак сделайте более плотным. Да, и откажитесь от ужина (ну м.б. кроме стакана простокваши или я вот пью сок томатный с семечками из своих помидоров, когда бывает приступ вечернего жорика, но это строго личный опыт)
Мой личный дневник. людмила
На сайте с: 11.01.2016
|
На сайте с: 06.02.2016
я тоже заметила, что томатный сок приглушает чувство голода. у меня помидор столько нет, я его из томат пасты делаю)) сегодня увеличила калораж до 2 тыс. съела все до 4 часов, с 5 до 9 отработала, домой пришла, вроде не голодная.. на работе раньше могла иногда беляш купить сточить, но после того, как вчера взяла- разболелся желудок. больше не тянет. днем перловка была с подливчиком. вечером дома вроде немного мысля кольнула- съесть чего нибудь, перебила минералкой. постараюсь удержаться. |
|
На сайте с: 11.01.2016
Это хорошо, что боритесь, я тоже борюсь)) - и мне лично помог контроль над ночными жориками и отказ от сладкого и хлеба... Но это, конечно, все сразу не надо делать. Я растянул на довольно большой срок. Прочитал Ваш дневник, интересно, - сопоставил со своим шишками и синяками в этом деле, вот какие мысли пришли по этому поводу:
1) электронные весы - в нашем деле они необходимы. Ибо наглядный ежедневный контроль и маленькие успехи - большой моральный стимул. Весы сейчас недорогие, мне обошлись что-то в районе 1.5 тыс. рублей несколько лет назад 2) лично я не произвожу в уме сложные вычисления, кушая суп там или яблоко - сколько калорий получил, ибо, постоянные подсчеты, боязнь переесть, на мой, строго личный взгляд, может привести к легкому психическому расстройству)) - ем все за исключением вышеперечисленного. Главное для меня - горячее, в обед обязательно, а можно и на завтрак. Руководствуюсь в этом деле описанием В. Похлебкина, который писал, что в блокадном Ленинграде выживали преимущественно те, кто варил свой хлебный паек в кипятке,а не ел в сухомятку. 3) Мне, наверное, легче, чем Вам в том смысле, что в основном питаюсь региональными продуктами, т.е. выращенными своими руками. После нескольких лет употребления - к магазинным любым (не важно - дорогим, дешевым) не притронусь, не из-за того, что я такой сноб, но если вы получите урожай хотя бы пару лет и его попробуйте зимой - присоединитесь ко мне.). Так что заведите дачу. Работа на земле и свои продукты - сжигание калорий вам обеспечат. |
|
На сайте с: 06.02.2016
вот с дачей не получится. это если только квартиру на дом в поселке поменять)) в черте города дача очень дорого стоит, а за городом в принципе недалеко- мин 20 на машине. но с водой там проблема и горят они там за милую душу. там бомжи зимуют. что не спалят, то разграбят.. |
|
|
|
На сайте с: 06.02.2016
итак, 1 Апреля, пора подвести итоги за прошлый месяц..думаю, можно начать с того, что порадовало..
1. мне удалось бросить курить и при этом не набрать вес. Для меня это великая победа в борьбе сама с собой за свое же здоровье  2. за месяц несмотря на все мои срывы, все же ушло 3 килограмма..(1 февраля вес 115, 1 марта 108, 1 апреля-105) обхват груди -4см за март, под грудью-1, талия-2, живот-6, бедра-2, над коленом -1, голени-1.. а теперь работа над ошибками..как бы все не говорили, что нельзя снижать калораж, дикое желание это сделать. и тем больше шансов сорваться. так что в ближайшем будущем никаких экспериментов. это первое, а второе- я постоянно забываю про воду. надо исправлять. ну и третье- слишком мало белков в рационе. так что есть над чем поработать..ну и напоследак- продолжаю борьбу с вечерним жориком. вчера вечером удалось обойтись одним огурчиком, который в норму все же не вписался. но это потому что я днем немного не расчитала.. это не победа в войне, а всего лишь один выигранный бой, который показывает, что это реально. как бы в целом не совсем то, чего я ожидала по сравнению с прошлым месяцем. но всеже результат все равно достигнут, и это радует. |
|
На сайте с: 06.02.2016
сегодня вписалась в план, на ужин съела только 1 яблоко и полбутылки минералки. даже если не выдержу, в запасе есть еще 50 калорий. результаты за прошлый месяц немного подняли настроение, появилось желание продолжать дальше.
сегодня по радио ведущий пошутил- нет страшнее зверя чем женщина, сидящая на диете и бросающая курить во время критических дней))) в принципе, март так и прошел у меня))) не знаю, как муж не сбежал но теперь все самое страшное позади. а впереди хорошее настроение, и прекрасное стройное здоровое тело так что вперед!!! не важно, бегом, ползком или пешком. главное- вперед
|
|
На сайте с: 06.02.2016
сегодня на весах +2 кг. вроде ничего не ела соленого, но вечером не смогла вовремя уйти спать и сорвалась на орешки..по ногам вижу, что отеки опять.. может из-за кд. все таки надо почки подлечить.
не могу определится с питанием. сейчас с утра весь день почти дома, работаю по вечерам. а прочитала, что наибольшую калорийность нужно принимать до и после нагрузки. и не делать перерывы между едой больше 4 часа. я в 4 ухожу из дома, поев нормально перед этим. и прихожу в десятом вечера. состояние такое, что готова смести все подряд.. яблока и стакана кефира тут уже не хватит.. а ложусь в 12. ну никак после 6 не есть не получается.. думаю, надо все таки с собой что то брать для перекусов. |
На сайте с: 23.03.2016
Я вот тоже за КД 800гр набрала, хотя не сказать, что много ела. Мне, кажется, что трудно питаться правильно, когда работаешь. Мне на работу из декретного осенью выходить придется и как я буду питаться правильно даже не знаю. Сейчас у меня выходит примерно такой режим питания. В 7.30 вода 0.5л, в 9.00 каша любая и чаще она на молоке и чай несладкий пью, но редко с небольшим кусочком хлеба с маслом или медом, или сегодня вот домашний сок был из яблок.В 12.00 - суп мясной преимущественно или каша какая нибудь на воде и кусочком мяса или рыбы, чай с одним печеньицем или 1 конфеткой (пока отказаться совсем от этого не могу, только ограничиваю примерно 14.00 вода -1л, в 16.00 любой один фрукт или салат на масле из овощей, в 18.00 раньше был или омлет, иногда тоже самое, что ела в обед. Сейчас же на ужин для сытости хватает кефиру. Ну и остальную воду выпиваю где-то часов в 7 вечера. |
