Лиа пишет: А почему вы не выпячиваете его? Мне кажется, так кожа пластичнее, и предохраняет живот от растяжек при беременности. Но это, конечно, мои домыслы)
Анна пишет: Данное описание очень похоже на упражнение "вакуум", пришедшее из йоги и используемое в бодибилдинге как раз для подобных целей - сделать живот плоским (при наличии полного набора "пресса-кубиков").
Брюшина - это имеется в виду поперечная мышца живота. Она отвечает за сдерживание внутрибрюшного давления, удерживает внутренние органы как бы внутри, то есть на своих местах (кишечник, например).
Упражнение "вакуум" как раз единственный способ тренировать поперечную мышцу живота. Кубики НЕ вырастут, но живот будет плоским! Точнее даже так, прямые мышцы пресса (те, что все в кубиках) втянуться немного внутрь, т.к. с них будет снята задача по удерживанию внутренних органов от выпирания, этим должна заниматься поперечная мышца живота.
Но я никогда-никогда-никогда не выпячиваю живот в данном упражнении. В моем варианте "вакуума" только вакуум, то есть - все В себя и ничего ИЗ себя: облокотилась о раковину, стол (или о свои же бедра, если нет опоры), выдохнула полностью, подняв максимально высоко диафрагму, и задержала дыхание на 10 секунд (бывает меньше), потом я выпрямляюсь, напрягая и растягивая мышцы пресса одновременно (может даже начать сводить их; но я так делаю по своему желанию), сохраняя при этом "вакуум", а когда нет уже мОчи, начинаю по чуть-чуть вдыхать маленькие глотки воздуха. По завершению этого упражнения я никогда НЕ расслабляю пресс. Кстати, призываю всех бросить эту вредную привычку его расслаблять! Ему только дай волу, и он начнет потом вами управлять
Я не выпячиваю живот потому, что делаю классический вариант упражнения "вакуум" для живота, которое направлено на тренировку поперечной мышцы живота, что приводит к уменьшению общего объема талии (это самая видимая польза от данного упражнения, которую можно визуально оценить
).
В упражнении "вакуум" для живота нет никакого выпячивания передней брюшной стенки. Можно пересмотреть кучу иностранных источников с описание данного упражнения, и описание это умещается буквально в одну строчку: приняли положение (вертикальное, горизонтальное, сидячее, или вертикальное с опорой на бедра), выдохнули максимально, задержали дыхание, втянув пупок максимально внутрь к позвоночнику, держим 20-30 секунд, повторяем 2-3 подхода. Делаем ежедневно на пустой желудок. Талию можно уменьшить на 5-10 см за 3-и недели. Эти цифры я нашла на сайте http://www.bodybuilding.com/ (англоязычный ресурс). Там же приводился вариант тренировки, рассчитанный на 3 недели. Выполняем 3 дня в неделю (Пн, Ср, Пт) по 3-и подхода подряд, удерживая вакуум следующее кол-во секунд: на 1-ой неделе по 20 сек, на 2-ой неделе по 40 сек, на 3-ей неделе по 60 сек!
Про выпячивание передней брюшной стенки наружу я ничего не знаю, поэтому написала, что "очень похоже на вакуум", имея в виду классический вариант этого упражнения.
Я лично предпочитаю не давать даже знать своему прессу, что он имеет способность не только втягиваться во внутрь и быть всегда в напряженном состоянии, но еще и вываливаться наружу. У меня было пару раз в жизни, когда меня просили показать именно расслабленный пресс, то есть выпяченный наружу. Сначала от этих непривычных ощущений мышцам пресса становится неприятно и даже больно как-то, но потом, выпятив однажды, невозможно заставить свой пресс забыть об этих ощущениях, с этого момента мне труднее становится его удержать. Не знаю, конечно, может это не у всех, но мой живот начинает вести себя как растянутый трикотаж, который уже невозможно собрать обратно
Вот два раза в жизни я сделала такую ошибку - осознанно расслабила живот, но больше ни-ни. Мне больших трудов стоило потом "запихнуть" его обратно. В первый раз это было в мои 20 лет, а в последний - в районе 30-ти лет, и вот как раз в последний раз мне помог "вакуум" заставить свой пресс втянуться обратно и перестать вываливаться
Живот могу расслабить только в лежачем положении, тогда нет такого внутрибрюшного давления на переднюю стенку живота.
Даже всю беременность проходила с напряженными мышцами пресса. А если я на секунду забывалась, то внутрибрюшное давление на столько подскакивало, что мышцы пресса моментально начинало сводить от боли будто бы их пытаются разорвать изнутри. Я тут же их напрягала. Но иногда приходилось сначала лечь, чтобы мышцы напрячь и встать уже с напряженным прессом. И если бы я ходила в беременность с расслабленным животом, то живот мой был бы раза в ДВА больше! Я даже подружке своей показывала: буквально чуток ослабляла мышцы и живот прям на глазах вырастал в объемах
Но ослабляла я чуть-чуть совсем, иначе потом не собрала бы обратно, да и больно это для мышц так растянуться с непривычки
Растяжка кожи никак не делает ее более пластичной. Кожа "достраивает" недостающие объемы, а если не успевает, тогда появляются стрии (растяжки).
На появление растяжек во время беременности влияют два фактора: наследственность и резкий скачок в весе (резкое увеличение объемов). Это я передала слова моего акушера-гинеколога. Она мега-толковый врач и у меня не было даже повода усомниться в ее словах. Хотя я конечно закупилась кремами-маслами, чтобы втирать во все места и максимально избежать растяжек
Она мне честно сказала, что все это маркетинг, и крема увлажняют лишь верхний слой кожи, а это бестолку, ведь рвется она по всей толщине, и распирает ее прежде всего изнутри. Поэтому если растяжек нет, то это не потому, что человек ежедневно втирал в себя масло кокоса, какао, масло Ши и т.п., а потому что совпали два фактора. Ну или хотя бы один из них удачно компенсировал отсутствие другого как это было в моем случае.
Наследственность у меня в этом смысле очень плохая. Я вся в растяжках еще с подросткового периода.
За беременность я набрала 25 кг (была 60 кг, а пошла рожать с весом 85 кг). И казалось бы, что оба фактора у меня в минусе. НО! За всю беременность ни одной растяжечки!
Единственное, в чем я вижу причину такого везения, так это благодаря мышцам пресса, которыми я удерживала живот во время всей беременности. То есть я компенсировала тем, что не позволила этому возрастающему объему выскочить наружу (я про живот, конечно же). Если бы я выпятила живот, то кожа моментально бы потрескалась в самых выпирающих местах. А если бы с расслабленным животом я бы начала во сне переворачиваться с боку на бок, то еще и по бокам куча растяжек образовалась бы, т.к. живот перемещался бы в последнюю очередь, следуя за телом и растягивая под своим весом кожу.
В начале беременности это была просто полезная привычка - удерживать мышцы пресса в напряжении, а потом уже и выбора не было. Чтобы расслабленным мышцам было пофиг на возрастающее давление и возрастающий объем, они должны изначально быть расслабленными и растягиваться постоянно, ежедневно, подстраиваясь под растущие объемы. Поэтому начиная с месяца 4-5-го, я поняла, что выбора у меня нет - теперь только держим мышцы до конца. Чем больше объем, тем крепче мой пресс
Сейчас я даже думаю, что может быть и диастаза мне удалось избежать потому, что я не давала прямым мышцам пресса расслабиться и "разъехаться" по сторонам, не знаю.
Но я уже всем своим знакомым девчонкам прожужжала уши: пресс должен быть всегда-всегда в напряжении! Прессу вредно знать о существовании иного состояния - расслабленного, вывалившегося наружу, качающегося из стороны в сторону и т.п.