Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Марафон

Страницы 1 ... 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 ... 187
На сайте с: 14.04.2016

Re: Марафон

добавлено 28.07.2016 07:31
Привет всем!!!!Я в отпуске,здесь весов к сожалению нет,отчитаюсь на финальном взвешивании.Всем успехов....
Мне нравится 0
На сайте с: 12.04.2016

Re: Марафон

добавлено 28.07.2016 10:00
Ну я всего лишь передала слова знакомого фитнес-тренера, я, к сожалению, не специалист и спорить не буду. Вот он такую картинку мне еще показал), хотя это тоже можно назвать бредом, как и все, при желании. Давайте поднимем материалы и поспрашиваем других лиц, которые профессионально этим занимаются и могут выступать экспертами в решении данного вопроса.


Тasmania пишет: Бред. 1 кг мышц не может быть как 3 кг жира. Разница конечно есть, но точно не в 3 раза, и даже не в 2! Я смотрела познавательное видео: там очень доступно было рассказано, более реально 1 к 1.1-1.2

Лиа пишет: Привет Васем!
Анна №9
68,1 плюс 400 г
С конца прошлой недели вес возвращался постепенно, до 69 (пн), потом снова пошел на спад.
При этом на время участия в БШ10 объемы ушли на талии - 7 см, грудь - 3см, бедра - 2,5, обхват бедра ноги - 1,5.

Знакомый тренер сказа, что если вес прибавляется без увеличения объемов,
то речь идет увеличении мышечной массы, по объему 3 кг мышц = 1 кг жира.

Поэтому пугаться я перестала и продолжаю в том же духе. На этой недели к основной тренировке прибавился бег, также я добавила упражнение вакуум, для плоского живота. До конца сушки осталось 1,5 недели, надеюсь, что избавлюсь от живота и полных бедер. Также делаю себе курс домашних обертываний спирулиной и глиной, говорят, очень хорошо подтягивает кожу.

Я уже писала, что вначале проекта все участники делают фото ДО. Я также делала промежуточные фото, чтобы наглядно смотреть свой результат, и сегодня я сравнила фото ДО и сегодняшнее - разница очень заметна, всего за 2 недели, без голодовок, но с рациональным питанием и интенсивными тренировками мне удалось достичь результата, который за этот период для меня оказался неожиданно приятным). Впереди еще 1,5 недели и я хочу добиться максимального эффекта, понять, на что же я способна, если отбросить лень и жалость к себе?)
Дорогие марафонцы! Хорошего дня, шлю вам свой заслуженный позитив!)

  • Вложение (68 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: Марафон

добавлено 28.07.2016 10:28
Ну вы посмотрите видео, которое я ранее отправляла и поймете, почему такие картинки далеко не правдоподобны.

Лиа пишет: Ну я всего лишь передала слова знакомого фитнес-тренера, я, к сожалению, не специалист и спорить не буду. Вот он такую картинку мне еще показал), хотя это тоже можно назвать бредом, как и все, при желании. Давайте поднимем материалы и поспрашиваем других лиц, которые профессионально этим занимаются и могут выступать экспертами в решении данного вопроса.


Тasmania пишет: Бред. 1 кг мышц не может быть как 3 кг жира. Разница конечно есть, но точно не в 3 раза, и даже не в 2! Я смотрела познавательное видео: там очень доступно было рассказано, более реально 1 к 1.1-1.2

Лиа пишет: Привет Васем!
Анна №9
68,1 плюс 400 г
С конца прошлой недели вес возвращался постепенно, до 69 (пн), потом снова пошел на спад.
При этом на время участия в БШ10 объемы ушли на талии - 7 см, грудь - 3см, бедра - 2,5, обхват бедра ноги - 1,5.

Знакомый тренер сказа, что если вес прибавляется без увеличения объемов,
то речь идет увеличении мышечной массы, по объему 3 кг мышц = 1 кг жира.

Поэтому пугаться я перестала и продолжаю в том же духе. На этой недели к основной тренировке прибавился бег, также я добавила упражнение вакуум, для плоского живота. До конца сушки осталось 1,5 недели, надеюсь, что избавлюсь от живота и полных бедер. Также делаю себе курс домашних обертываний спирулиной и глиной, говорят, очень хорошо подтягивает кожу.

Я уже писала, что вначале проекта все участники делают фото ДО. Я также делала промежуточные фото, чтобы наглядно смотреть свой результат, и сегодня я сравнила фото ДО и сегодняшнее - разница очень заметна, всего за 2 недели, без голодовок, но с рациональным питанием и интенсивными тренировками мне удалось достичь результата, который за этот период для меня оказался неожиданно приятным). Впереди еще 1,5 недели и я хочу добиться максимального эффекта, понять, на что же я способна, если отбросить лень и жалость к себе?)
Дорогие марафонцы! Хорошего дня, шлю вам свой заслуженный позитив!)

Мне нравится 0
На сайте с: 12.04.2016

Re: Марафон

добавлено 28.07.2016 18:33
Да, все верно, спасибо за поправку. К тому же, как я узнала, мышцы не могут расти так стремительно). Как говорится, доверяй, но проверяй. Откуда тогда такое гуляние веса? Вода себя так ведет?



Тasmania пишет: Ну вы посмотрите видео, которое я ранее отправляла и поймете, почему такие картинки далеко не правдоподобны.

Лиа пишет: Ну я всего лишь передала слова знакомого фитнес-тренера, я, к сожалению, не специалист и спорить не буду. Вот он такую картинку мне еще показал), хотя это тоже можно назвать бредом, как и все, при желании. Давайте поднимем материалы и поспрашиваем других лиц, которые профессионально этим занимаются и могут выступать экспертами в решении данного вопроса.


Тasmania пишет: Бред. 1 кг мышц не может быть как 3 кг жира. Разница конечно есть, но точно не в 3 раза, и даже не в 2! Я смотрела познавательное видео: там очень доступно было рассказано, более реально 1 к 1.1-1.2

Лиа пишет: Привет Васем!
Анна №9
68,1 плюс 400 г
С конца прошлой недели вес возвращался постепенно, до 69 (пн), потом снова пошел на спад.
При этом на время участия в БШ10 объемы ушли на талии - 7 см, грудь - 3см, бедра - 2,5, обхват бедра ноги - 1,5.

Знакомый тренер сказа, что если вес прибавляется без увеличения объемов,
то речь идет увеличении мышечной массы, по объему 3 кг мышц = 1 кг жира.

Поэтому пугаться я перестала и продолжаю в том же духе. На этой недели к основной тренировке прибавился бег, также я добавила упражнение вакуум, для плоского живота. До конца сушки осталось 1,5 недели, надеюсь, что избавлюсь от живота и полных бедер. Также делаю себе курс домашних обертываний спирулиной и глиной, говорят, очень хорошо подтягивает кожу.

Я уже писала, что вначале проекта все участники делают фото ДО. Я также делала промежуточные фото, чтобы наглядно смотреть свой результат, и сегодня я сравнила фото ДО и сегодняшнее - разница очень заметна, всего за 2 недели, без голодовок, но с рациональным питанием и интенсивными тренировками мне удалось достичь результата, который за этот период для меня оказался неожиданно приятным). Впереди еще 1,5 недели и я хочу добиться максимального эффекта, понять, на что же я способна, если отбросить лень и жалость к себе?)
Дорогие марафонцы! Хорошего дня, шлю вам свой заслуженный позитив!)

Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: Марафон

добавлено 28.07.2016 18:37
изменено: Пользователь удален 28.07.2016 18:39
конечно, вода вы начали резкие тренировки - вода резко ушла (3 кг за неделю - точно не только жир, эт не реально). Сейчас организм привыкает и соответственно вода возвращается Не переживайте, в целом если вес уходит, значит все отлично
Лиа пишет: Да, все верно, спасибо за поправку. К тому же, как я узнала, мышцы не могут расти так стремительно). Как говорится, доверяй, но проверяй. Откуда тогда такое гуляние веса? Вода себя так ведет?



Тasmania пишет: Ну вы посмотрите видео, которое я ранее отправляла и поймете, почему такие картинки далеко не правдоподобны.

Лиа пишет: Ну я всего лишь передала слова знакомого фитнес-тренера, я, к сожалению, не специалист и спорить не буду. Вот он такую картинку мне еще показал), хотя это тоже можно назвать бредом, как и все, при желании. Давайте поднимем материалы и поспрашиваем других лиц, которые профессионально этим занимаются и могут выступать экспертами в решении данного вопроса.


Тasmania пишет: Бред. 1 кг мышц не может быть как 3 кг жира. Разница конечно есть, но точно не в 3 раза, и даже не в 2! Я смотрела познавательное видео: там очень доступно было рассказано, более реально 1 к 1.1-1.2

Лиа пишет: Привет Васем!
Анна №9
68,1 плюс 400 г
С конца прошлой недели вес возвращался постепенно, до 69 (пн), потом снова пошел на спад.
При этом на время участия в БШ10 объемы ушли на талии - 7 см, грудь - 3см, бедра - 2,5, обхват бедра ноги - 1,5.

Знакомый тренер сказа, что если вес прибавляется без увеличения объемов,
то речь идет увеличении мышечной массы, по объему 3 кг мышц = 1 кг жира.

Поэтому пугаться я перестала и продолжаю в том же духе. На этой недели к основной тренировке прибавился бег, также я добавила упражнение вакуум, для плоского живота. До конца сушки осталось 1,5 недели, надеюсь, что избавлюсь от живота и полных бедер. Также делаю себе курс домашних обертываний спирулиной и глиной, говорят, очень хорошо подтягивает кожу.

Я уже писала, что вначале проекта все участники делают фото ДО. Я также делала промежуточные фото, чтобы наглядно смотреть свой результат, и сегодня я сравнила фото ДО и сегодняшнее - разница очень заметна, всего за 2 недели, без голодовок, но с рациональным питанием и интенсивными тренировками мне удалось достичь результата, который за этот период для меня оказался неожиданно приятным). Впереди еще 1,5 недели и я хочу добиться максимального эффекта, понять, на что же я способна, если отбросить лень и жалость к себе?)
Дорогие марафонцы! Хорошего дня, шлю вам свой заслуженный позитив!)

Мне нравится 0
На сайте с: 12.04.2016

Re: Марафон

добавлено 29.07.2016 10:39
Анна, большое спасибо за подробную инструкцию! Стала делать вакуум и держать живот в тонусе, хотя это непривычно при моем образе жизни, работа за компьютером. У меня тоже, как и у Вас не было растяжек (только временные на груди, потом они прошли) за время беременности, хотя от подросткового возраста остались на бедрах.

Но плоский живот? Не помню, чтобы он у меня когда-нибудь был, а сейчас захотелось достичь хорошего результата в этом направлении. Вообще, как оказывается, при тренировках жир с живота уходит очень хорошо, если заниматься и рационально питаться.



Анна пишет:
Лиа пишет: А почему вы не выпячиваете его? Мне кажется, так кожа пластичнее, и предохраняет живот от растяжек при беременности. Но это, конечно, мои домыслы)


Анна пишет: Данное описание очень похоже на упражнение "вакуум", пришедшее из йоги и используемое в бодибилдинге как раз для подобных целей - сделать живот плоским (при наличии полного набора "пресса-кубиков").
Брюшина - это имеется в виду поперечная мышца живота. Она отвечает за сдерживание внутрибрюшного давления, удерживает внутренние органы как бы внутри, то есть на своих местах (кишечник, например).
Упражнение "вакуум" как раз единственный способ тренировать поперечную мышцу живота. Кубики НЕ вырастут, но живот будет плоским! Точнее даже так, прямые мышцы пресса (те, что все в кубиках) втянуться немного внутрь, т.к. с них будет снята задача по удерживанию внутренних органов от выпирания, этим должна заниматься поперечная мышца живота.

Но я никогда-никогда-никогда не выпячиваю живот в данном упражнении. В моем варианте "вакуума" только вакуум, то есть - все В себя и ничего ИЗ себя: облокотилась о раковину, стол (или о свои же бедра, если нет опоры), выдохнула полностью, подняв максимально высоко диафрагму, и задержала дыхание на 10 секунд (бывает меньше), потом я выпрямляюсь, напрягая и растягивая мышцы пресса одновременно (может даже начать сводить их; но я так делаю по своему желанию), сохраняя при этом "вакуум", а когда нет уже мОчи, начинаю по чуть-чуть вдыхать маленькие глотки воздуха. По завершению этого упражнения я никогда НЕ расслабляю пресс. Кстати, призываю всех бросить эту вредную привычку его расслаблять! Ему только дай волу, и он начнет потом вами управлять



Я не выпячиваю живот потому, что делаю классический вариант упражнения "вакуум" для живота, которое направлено на тренировку поперечной мышцы живота, что приводит к уменьшению общего объема талии (это самая видимая польза от данного упражнения, которую можно визуально оценить ).
В упражнении "вакуум" для живота нет никакого выпячивания передней брюшной стенки. Можно пересмотреть кучу иностранных источников с описание данного упражнения, и описание это умещается буквально в одну строчку: приняли положение (вертикальное, горизонтальное, сидячее, или вертикальное с опорой на бедра), выдохнули максимально, задержали дыхание, втянув пупок максимально внутрь к позвоночнику, держим 20-30 секунд, повторяем 2-3 подхода. Делаем ежедневно на пустой желудок. Талию можно уменьшить на 5-10 см за 3-и недели. Эти цифры я нашла на сайте http://www.bodybuilding.com/ (англоязычный ресурс). Там же приводился вариант тренировки, рассчитанный на 3 недели. Выполняем 3 дня в неделю (Пн, Ср, Пт) по 3-и подхода подряд, удерживая вакуум следующее кол-во секунд: на 1-ой неделе по 20 сек, на 2-ой неделе по 40 сек, на 3-ей неделе по 60 сек!

Про выпячивание передней брюшной стенки наружу я ничего не знаю, поэтому написала, что "очень похоже на вакуум", имея в виду классический вариант этого упражнения.

Я лично предпочитаю не давать даже знать своему прессу, что он имеет способность не только втягиваться во внутрь и быть всегда в напряженном состоянии, но еще и вываливаться наружу. У меня было пару раз в жизни, когда меня просили показать именно расслабленный пресс, то есть выпяченный наружу. Сначала от этих непривычных ощущений мышцам пресса становится неприятно и даже больно как-то, но потом, выпятив однажды, невозможно заставить свой пресс забыть об этих ощущениях, с этого момента мне труднее становится его удержать. Не знаю, конечно, может это не у всех, но мой живот начинает вести себя как растянутый трикотаж, который уже невозможно собрать обратно
Вот два раза в жизни я сделала такую ошибку - осознанно расслабила живот, но больше ни-ни. Мне больших трудов стоило потом "запихнуть" его обратно. В первый раз это было в мои 20 лет, а в последний - в районе 30-ти лет, и вот как раз в последний раз мне помог "вакуум" заставить свой пресс втянуться обратно и перестать вываливаться
Живот могу расслабить только в лежачем положении, тогда нет такого внутрибрюшного давления на переднюю стенку живота.
Даже всю беременность проходила с напряженными мышцами пресса. А если я на секунду забывалась, то внутрибрюшное давление на столько подскакивало, что мышцы пресса моментально начинало сводить от боли будто бы их пытаются разорвать изнутри. Я тут же их напрягала. Но иногда приходилось сначала лечь, чтобы мышцы напрячь и встать уже с напряженным прессом. И если бы я ходила в беременность с расслабленным животом, то живот мой был бы раза в ДВА больше! Я даже подружке своей показывала: буквально чуток ослабляла мышцы и живот прям на глазах вырастал в объемах Но ослабляла я чуть-чуть совсем, иначе потом не собрала бы обратно, да и больно это для мышц так растянуться с непривычки


Растяжка кожи никак не делает ее более пластичной. Кожа "достраивает" недостающие объемы, а если не успевает, тогда появляются стрии (растяжки).
На появление растяжек во время беременности влияют два фактора: наследственность и резкий скачок в весе (резкое увеличение объемов). Это я передала слова моего акушера-гинеколога. Она мега-толковый врач и у меня не было даже повода усомниться в ее словах. Хотя я конечно закупилась кремами-маслами, чтобы втирать во все места и максимально избежать растяжек Она мне честно сказала, что все это маркетинг, и крема увлажняют лишь верхний слой кожи, а это бестолку, ведь рвется она по всей толщине, и распирает ее прежде всего изнутри. Поэтому если растяжек нет, то это не потому, что человек ежедневно втирал в себя масло кокоса, какао, масло Ши и т.п., а потому что совпали два фактора. Ну или хотя бы один из них удачно компенсировал отсутствие другого как это было в моем случае.
Наследственность у меня в этом смысле очень плохая. Я вся в растяжках еще с подросткового периода.
За беременность я набрала 25 кг (была 60 кг, а пошла рожать с весом 85 кг). И казалось бы, что оба фактора у меня в минусе. НО! За всю беременность ни одной растяжечки!
Единственное, в чем я вижу причину такого везения, так это благодаря мышцам пресса, которыми я удерживала живот во время всей беременности. То есть я компенсировала тем, что не позволила этому возрастающему объему выскочить наружу (я про живот, конечно же). Если бы я выпятила живот, то кожа моментально бы потрескалась в самых выпирающих местах. А если бы с расслабленным животом я бы начала во сне переворачиваться с боку на бок, то еще и по бокам куча растяжек образовалась бы, т.к. живот перемещался бы в последнюю очередь, следуя за телом и растягивая под своим весом кожу.
В начале беременности это была просто полезная привычка - удерживать мышцы пресса в напряжении, а потом уже и выбора не было. Чтобы расслабленным мышцам было пофиг на возрастающее давление и возрастающий объем, они должны изначально быть расслабленными и растягиваться постоянно, ежедневно, подстраиваясь под растущие объемы. Поэтому начиная с месяца 4-5-го, я поняла, что выбора у меня нет - теперь только держим мышцы до конца. Чем больше объем, тем крепче мой пресс
Сейчас я даже думаю, что может быть и диастаза мне удалось избежать потому, что я не давала прямым мышцам пресса расслабиться и "разъехаться" по сторонам, не знаю.
Но я уже всем своим знакомым девчонкам прожужжала уши: пресс должен быть всегда-всегда в напряжении! Прессу вредно знать о существовании иного состояния - расслабленного, вывалившегося наружу, качающегося из стороны в сторону и т.п.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Марафон

добавлено 30.07.2016 22:52
Лиа пишет: Анна, большое спасибо за подробную инструкцию! Стала делать вакуум и держать живот в тонусе, хотя это непривычно при моем образе жизни, работа за компьютером. У меня тоже, как и у Вас не было растяжек (только временные на груди, потом они прошли) за время беременности, хотя от подросткового возраста остались на бедрах.

Но плоский живот? Не помню, чтобы он у меня когда-нибудь был, а сейчас захотелось достичь хорошего результата в этом направлении. Вообще, как оказывается, при тренировках жир с живота уходит очень хорошо, если заниматься и рационально питаться.



На здоровье
Если работа за компьютером, то вам может быть даже проще делать вакуум - никто не видит, что вы "в вакууме"
У меня была абсолютно такая же сидячая работа за компом, с 22 до 33 лет я проработала программистом. Но примерно в 28 лет я решила что-то добавить в свою "сидячую" жизнь и начала ходить в женский фитнес-клуб недалеко от работы, причем использовала свой обеденный перерыв. Потом решила, что после работы тоже много свободного времени, и нашла уроки танцев поблизости (танец живота и стрип-пластика). И пока все стояли в пробках у меня шли занятия, а потом я быстро доезжала до дома без пробок. И уже ближе к 30 годам я сменила женский фитнес-клуб на обычный, а "женские" варианты танцев сменила на танцы парные.
И вскоре выстроился замечательный график моей "новой" жизни: работа все еще сидячая, но в обед я бегала на силовую тренировку (с тренером, длительностью 45-60 мин), а после работы отправлялась на занятия по танцам. И даже было время, когда после занятий по танцам я еще отправлялась на танцевальную вечеринку. Вечеринка по этому же стилю танца, там можно было попрактиковаться, отработать новые танцевальные знания.
В принципе, работу за компом мне достаточно было разбавить всего лишь тренировками в спортзале по 3 раза в неделю по 1 часу (в обеденный перерыв, когда зал почти пустой). Этой физ. активности вполне было бы достаточно для создания хорошей фигуры


Да, я тоже замечала, что при хорошем питании и физ.нагрузках тело начинает меняться достаточно быстро. У меня в какой-то момент даже были сомнения, что после беременности, родов, кормления я как-то смогу восстановить свой "плоский профиль" Но я умудрилась даже кубики на животе "проявить" - перестаралась немного
Я даже приноровилась делать вакуум между подходами в базовых упражнениях, например, в становой тяге "сумо". Изначально мысль была о том, что мой пресс после родов слишком слаб, чтобы брать прежний вес. А если начать приседать с расслабленными мышцами пресса, то можно заработать разные проблемки, типа грыжи, травмы позвоночника, и даже геморрой! А я реально не чувствовала прежней силы в моих мышцах пресса. Именно поэтому я сначала делала вакуум, чтобы "засунуть" свой вывалившийся пресс обратно в штаны, и уже потом начинала приседать.
Мне нравится 0
На сайте с: 18.05.2016

Re: Марафон

добавлено 01.08.2016 05:25
Йху!!! =))) Я потерялась =)))
Приехали родственники и лето вошло во вкус Поэтому пропустила отчет. Нет времени на весы встать, не то что за компьютером сидеть =))) Да еще и в недельный отпуск уходила =)
Не думаю, что есть изменения в весе, по объемам не чувствуется. К 3 максимум 4го отчитаюсь =))) Но главное настроение шикарное, чего и всем советую =)))
Хотя, если сильных изменений нет, тоже не плохо. Когда организм привыкнет к текущему состоянию, легче ему дать встряску и продолжить добиваться результатов =)
Всем добра и летнего позитива!
Мне нравится 0
На сайте с: 26.02.2016

Re: Марафон

добавлено 02.08.2016 19:25
Завтра день отчета!
1. Ваш вес сейчас.
2. Сколько было сброшено/набрано за неделю.
3. Расскажите, что происходило за эту неделю (что помогло похудеть или помешало, что изменилось в питании и тренировках, как ваши ощущения и настроения, довольны собой или огорчены и т.д. все, что захотите рассказать, поделиться или спросить).
Мне нравится 0
На сайте с: 27.10.2015

Re: Марафон

добавлено 02.08.2016 19:34
Девочки, уже давно слежу за темой и болею за каждую из вас!) Ещё немножко! Вы все молодцы!))

P.S. Тоже мечтаю поучаствовать)) Надеюсь, кто-нибудь устроит что-то такое снова)
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 ... 187