Запись в дневнике
добавлено 24.03.2016 01:10
Мой вес 62,5, рост 165. Цель 58
После покупки кухонных весов, я стала есть в 2 раза больше.
Оказывается, раньше, я реально себя лишала необходимых калорий, либо был перекос БЖУ.
Сейчас мне стало страшно много есть, и все время перепроверяю вес блюд и калорийность.
Топчу полезную еду весь день (!), сладости 20 гр, исключаю мучное. Мяса не ем.
С жирами проблем нет, а вот белки и углеводы не добираю.
При этом я не худышка и занялась проектом "Береги фигуру" именно, чтобы сбросить вес.
Растягивать желудок как-то не хочется.
Кто сталкивался с проблемой недобора калорий?
|
Re: Марина
добавлено 27.03.2016 11:05
Срыв...Злость и обида. Мной управляли конфеты...на следующий день похмелье от обжорства и депрессивное настроение.
Я решила, что здесь важно не корить себя, а простить...ну и немного наказать.
Поэтому я уменьшила калории в 2 раза на следующие сутки, думаю организм свое возьмет с предыдущего обжорства ну и тренировочка...
Иду дальше...
|
Re: Марина
добавлено 27.03.2016 11:39
изменено: людмила 27.03.2016 11:40
Марина пишет: Срыв...Злость и обида. Мной управляли конфеты...на следующий день похмелье от обжорства и депрессивное настроение.
Я решила, что здесь важно не корить себя, а простить...ну и немного наказать.
Поэтому я уменьшила калории в 2 раза на следующие сутки, думаю организм свое возьмет с предыдущего обжорства ну и тренировочка...
Иду дальше...
а не боитесь что это наказание повлечет новый срыв и новую депрессию. можно же не сдаваться, а лишь немного отступить, чтобы с новыми силами в бой)) мне кажется тут лучше понять и простить. как бородач говорил)) а мясо чем заменяете?
|
Re: Марина
добавлено 27.03.2016 12:56
Спасибо, Людмила.
Пока не знаю к чему это приведет, пробую, эксперементирую, продолжаю дальше. Но я точно осознала, что любые действия должны вести к здоровью.
Ем все, кроме мяса.
Рыба, морепродукты, яйца, крупы, бобовые, домашние йогурты и т.д.
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 27.03.2016 13:05
Марина пишет: Мой вес 62,5, рост 165. Цель 58
После покупки кухонных весов, я стала есть в 2 раза больше.
Оказывается, раньше, я реально себя лишала необходимых калорий, либо был перекос БЖУ.
Сейчас мне стало страшно много есть, и все время перепроверяю вес блюд и калорийность.
Топчу полезную еду весь день (!), сладости 20 гр, исключаю мучное. Мяса не ем.
С жирами проблем нет, а вот белки и углеводы не добираю.
При этом я не худышка и занялась проектом "Береги фигуру" именно, чтобы сбросить вес.
Растягивать желудок как-то не хочется.
Кто сталкивался с проблемой недобора калорий?
Марина, я хоть и новичок, но вроде баланс рациона у меня начал сходится. Здесь я с 23 марта. Первые 2 дня у меня углеводов и жиров было больше нормы. Я ем в течение дня практически все, что хочу, но ограниченное количество в граммах))). Если у вас не хватает белка, то его нужно искать в мясе птиц (курятина, индюшатина), мясе кролика, говядине, также яйцах и рыбе морской желательно. Конечно, полезнее мясо варенное или на пару, но я себе позволяю и жаренное, но совсем чуть-чуть и без специй. Также каши придадут вашему рациону насыщенность и вы сможете его немного сбалансировать.
|
|
|
Re: Марина
добавлено 27.03.2016 13:07
Марина пишет: Спасибо, Людмила.
Пока не знаю к чему это приведет, пробую, эксперементирую, продолжаю дальше. Но я точно осознала, что любые действия должны вести к здоровью.
Ем все, кроме мяса.
Рыба, морепродукты, яйца, крупы, бобовые, домашние йогурты и т.д.
Почему отказались от мяса?Возможно от этого и срывы. Мне тренер по фитнесу сказал, что если человек мясоед с детства, то исключать мясо совсем нельзя
|
Re: Марина
добавлено 27.03.2016 13:42
Спасибо, Вера.
Нашла чудесные продукты с высоким содержанием белка! Хек, яйца (особенно белок), чецевица, зерно пшеницы и т.д.
Думаю причина не в мясе, поскольку во времена моего мясоедства срывы тоже были.
Тянет именно на сладости)
|
