В общем, ем мало, а двигаюсь много))) 82 кг, вес пока стоит, видимо мышцы образуются. Всем удачи)))
Мой личный дневник. Мария
На сайте с: 11.10.2016
|
|
На сайте с: 11.10.2016
Хей, народ!!!
Я научилась делать так, чтобы за неделю баланс потраченных-съеденных ккал был равен 0 или меньше его!!! И вот, результат! 81! Ни разу столько не весила за все время похудения!!! Я очень-очень рада! Жду ваших сообщений с советами!!! |
|
На сайте с: 11.10.2016
Небольшие подитоги:
За период с 11.10.16 по 22.10.16 (11 дней) я изменилась примерно так: вес: 84-81 (-3кг) обхват груди: 104-103 (-1см) обхват под грудью: 95-83 (-12см) обхват талии: 86-80 (-6см) обхват живота: 92-85 (-7см) обхват бедер: 116-110 (-6см) обхват бедра: 68-64 (-4см) обхват плеча: 32-28 (-4см) обхват предплечья: 26-25 (-1см) обхват запястья не изменился =16см обхват над коленом: 47-44 (-3см) обхват щиколотки: 26-25 (-1см) Размер одежды: 50-48 НА 2 РАЗМЕРА!!! Размер джинсов: 36-33 (-3 размера!!) % жира: 35,5-33 (-2,5%) ИМТ: 29,07-27,38 (-1,69) Я очень рада, что есть результат! Где-то больше, где-то меньше, но он есть! |
На сайте с: 23.07.2015
мне кажется, что вы сильно не доедаете... Может я не права, но 3 кг за 11 дней может и шикарный результат, но для организма это нехорошо. Лучше худеть медленно, но кушать в норму обязательно, иначе будут срывы, апатия, плохое настроение. Тем более, те, кто медленно худеет, как правило, вес не возвращают.
|
|
|
|
На сайте с: 11.10.2016
А вы уверенны, что это плохо? Что именно ЦЕЛЫХ 3 кг за 11 дней, а не ВСЕГО ЛИШЬ 3 кг за 11 дней? Я думаю худеть на 5 кг в месяц. Это много? Я ем около 1500 ккал в день, никогда не голодаю. Мне комфортно. Я просто сжигаю больше чем потребляю. На выходных конечно чуть подъедаю... И я опережаю свой график всего лишь на 0,5 кг... Хочется услышать ваше мнение))) И со мной можно на ты))) |
|
На сайте с: 23.07.2015
Мария, мне 25 лет, мой вес 55 кг, я не занимаюсь спортом и мне для похудения нужно 1500 ккал. Я старше тебя на 10 лет. Ты молодая девушка, подросток, у которой интенсивные нагрузки. У тебя в любом случае не может быть такая же калорийность, как моя. Она гораздо больше. Не думай, что, чем больше будешь заниматься, тем быстрее будешь худеть и сжигать. Организм так устроен, что даже при интенсивной физической нагрузке без должного питания начнет, прости, "сжирать" сам себя, то есть бросать в топку именно мышцы, одним словом катаболизм. Если есть спорт, то и питание должно быть соответствующим. Немного скажу, что когда я занималась бегом и силовыми моя калорийность доходила до 1800-1900 ккал и... я худела.
Пересмотри свое питание в плане калорий. 5 кг в месяц - конечно много! это к хорошему не приведет. Сейчас в твоей крови играет энтузиазм, но, к сожалению, он быстро проходит, а вот худеть долго придется, как бы не хотелось, но придется с этим смириться. Лучше настроиться на долгую перспективу и упорно пусть даже по 2-3 кг в месяц худеть, но верно, чем быстро перегореть и потом вернуть все обратно, еще с привеском. Твой график скорее не верен. Установи в настройках безопасное похудение, как сайт рекомендует, обычно это не более 1-2 кг в месяц.
|
На сайте с: 19.09.2015
Машенька, обязательно прислушайся к советам, которые тебе дали девочки. Мой вес был 85, рост 174, т.е. примерно как у тебя, поэтому я знаю о чем говорю.1500 ккал - это без физ. нагрузки!!!
Откорректируй счетчик необходимых калорий на безопасное похудение, поставь нагрузку или вводи ее вручную 1500ккал это очень мало! Обязательно сорвешься раз, второй, третий. Самочувствие будет плохое, все бросишь. Нужно настроиться на медленное, но верное похудение. И только так ты сможешь не только сбросить, но и держать вес. Меню на день, что ты написала - это беда... Какая колбаса с белым батоном? и пельмени на ночь? забудь! Найди низкокалорийные продукты, поговори с мамой о своих планах, вместе напишите меню на неделю. Я тебе скину мое меню на 1 день и рецепт каши, попробуешь - очень вкусно! отчет по съеденному и израсходованному: Завтрак: Каша кукурузная 180 г. Кофе с молоком без сахара 200 г. Чернослив 12 г. Перекус: Творожная ватрушка Ярмарка - 80 г. Состоит в основном из творога, ууузенькая прослоечка теста! Готовлю в мультиварке, очень вкусно! 80 г. вполне себе приличная порция (190 ккал. БЖУ 7-7-24) Могу себе позволить! Обед: Капустный салат с морковью и яблоком - 100 г. Суп куриный - 300 г. Хлеб Чемпион - 20 г. Перекус: Яблоко зеленое - 250 г. Куриный белок - 1 шт. Ужин: Запеченная в фольге рыба Минтай с овощами (1 картофелина, морковь, зеленый перец, помидорка+10 г. сливочного масла)) 300 г. Перекус: Яблоко зеленое - 250 г Слива -100 г. Ну не могу отказать себе в фруктах на ночь! Расход: утро - небольшая разминочка+ тренажер на укрепление мышц ног, поп (3 подхода х 50 ) вечер - степ 30 мин. сегодня 350 ккал Конечно, тоже не идеал. Фрукты на ночь нужно убрать или заменить кефиром  Здесь примерно 1600 ккал, тебе нужно еще добавить в дни, когда занимаешься. Потом, что у тебя с водой? Пить, пить и еще раз пить!!! У меня 2,2 л в день. Что с кашами по утрам? Сама же пишешь, мне все равно, что есть. Вот и ешь каши, потом спасибо скажешь! Вари вечером сама, утром, конечно, лень и некогда. Пишу рецепт вкуснейшей каши. Я варю в мультиварке, но можно и на плите. Берешь любое зерно (овсянку, пшеницу, пшенку, овсянку, ячневую) - 1,5 мультистакана (1 мультистакан 160 г) 2,5 м/стакана молока+2,5 м/стакана воды, щепотку соли, ложку сахара. все перемешиваешь, варишь 35 мин. Отключаешь, 25-30 г сливочного масла. Если варишь на плите - укутай кастрюльку полотенцем до утра, если в мультиварке, оставь на подогреве минут на 20. Когда будешь утром разогревать, кинь в кашу немного изюма или любых свежих фруктов. Объедение!!! Если варишь из пшена - обязательно промой очень горячей водой, чтобы не горчила, а когда сваришь - добавь 200 г творога. Вообще, ум отъешь! Ну, вот как то так. Тут уж выбирай - ты хочешь быть стройной или не хочешь каши? Думай Маша, думай... Ну, пока. Удачи тебе! Обязательно расскажи маме о своем намерении похудеть, она будет тебе помощником |
|
На сайте с: 11.10.2016
Спасибо за огромное внимание к моему блогу))) Я прислушаюсь к вашим советам))) Но все же, если я действительно НЕ ХОЧУ есть, то, что же мне себя пичкать??? Я и раньше всегда так питалась, просто сейчас я подсчитываю сколько и чего я ем. И все же я тут подумала... Есть один вид каши, который ценю, люблю и уважаю -- РИСОВАЯ)) Так что, скорее всего я буду такую кашу кушать по утрам))) Мама, конечно же, в курсе) Просто у меня весной сезонная аллергия на этот идиотский реагент, который так любит разъедать подошвы ботинок и испаряться весной. И я не смогу хоть что-либо делать! Я могу просто идти-идти. А потом лестница. На второй этаж и уже задыхаюсь((( А могу бегать блин, как пчелой укусаная и все будет по боку! Каждая весна своеобразна... И я не знаю что будет этой весной. А хочется быть стройняшкой к лету....((( Так что, если я похудею до 70 к НГ (+наем 2-3 кг 100процентов, просто), те буду весить 70-75, то все будет нормально! В январе-феврале-марте еще -10 и все!))) Я прислушаюсь к вам, я повторяю, но мой график худения не ниже экстремального!И все равно, когда-то я ем больше, а когда-то меньше. Плюс ко всему на время этих дней я прибавляю около 2 кг, потому что ничего не делаю. То ли рост у меня не тот, то ли весы глючат... Хотя! Я тут вспомнила, что у меня были какие-то незначительные отклонения с эндокринной системой... И когда я ела булочки каждый день (во дура-то), то за 5 дней прибавила 5 кг! (До этого их сбросила) Может, из-за этого мне не хочется есть-то? И мышцы у меня растут, а жир убирается))) Так что, вроде, все под контролем))) Все равно жду ваших советов)))
|