Всем привет! Меня зовут Маша, мне 14, я в 9 классе+художественная школа 5 класс. Я очень жирная.... Рост 170, вес 84. И, сегодня 11 октября я объявляю войну своему жиру! Хочу похудеть до 70 100проц. Лучше до 60. У меня получится, как думаете???
Мой личный дневник. Мария
На сайте с: 11.10.2016
|
|
На сайте с: 11.10.2016
Меню 07.10.16 - 13.10.16
11.10.16 Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин 2-й ужин Перекус Перекус2 Перекус3 Перекус4 Перекус5 Перекус6 12.10.16 Завтрак Бутерброд с сырокопченой колбасой (40 гр) ( белый батон -стандартный кусочек три тонких кусочка колбасы) 2 штука Молоко 1 5% 150 грамм 2-й завтрак Обед Курица жареная 120 грамм Рис вареный белый 100 грамм Гранатовый сок 219 грамм Полдник Ужин Курица жареная 120 грамм Рис вареный белый 100 грамм 2-й ужин Перекус Перекус2 Перекус3 Перекус4 Перекус5 Перекус6 13.10.16 Завтрак Бутерброд с сырокопченой колбасой (40 гр) ( белый батон -стандартный кусочек три тонких кусочка колбасы) 50 грамм Молоко 1 5% 400 грамм 2-й завтрак Бутерброд с сырокопченой колбасой (40 гр) ( белый батон -стандартный кусочек три тонких кусочка колбасы) 50 грамм Обед Полдник Ужин Пельмени 100 грамм |
На сайте с: 30.04.2015
колбасу лучше не есть, заменить курицей вареной, сыром, рыбой - можно слабо соленой, белый батон,белый хлеб лучше вообще не есть а заменить на серый или ржаной, лучше с отрубями или геркулесовый, пельмени на ужин вообще нельзя их можно редко позволить себе на завтрак и то очень редко! и ужин не должен состоять из 100 граммов на ужин лучше белки и овощи. почитай информацию по правильному сбалансированному питанию , т.к. меню у тебя совсем ни куда не годится 
|
На сайте с: 26.02.2016
Машенька, ты умничка, что взялась за себя!
Тем более ты сейчас в таком возрасте, когда похудеть гораздо проще, т.к. твоё тело ещё формируется и все процессы в организме идут быстрее! НО ХУДЕТЬ НУЖНО ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО И ПРАВИЛЬНО, чтобы не навредить своему развивающемуся организму. Ни в коем случае не голодай. Поищи в интернете информацию по правильному питанию (именно правильное питание, а не диеты!). Обязательно займись спортом, т.к. он будет помогать не только сжигать жир, но и наращивать мышечную массу, а так же разгонит метаболизм. Я например за спортивное телосложение, а не просто за худобу  К тому же чем больше мышц, тем больше организм расходует калорий на их поддержание, и тем проще похудеть (не подумай, что я про бицепсы, у женщины есть много привлекательных частей тела, которые будут ещё прекраснее только с постоянными физическими нагрузками). Возможно запишись в тренажёрный зал, походи первые несколько занятий с тренером, чтобы он тебе показал как правильно делать, сколько подходов, какой вес и т.п. Как и написала Наташа твоё меню совсем не годится Понимаю, что ты сейчас живёшь с родителями и вероятно всю еду готовят они, но постарайся заручиться поддержкой и возможно (отчасти) питаться отдельно (если приготовленная еда не совсем способствует похудению, например жареное мясо, жареная картошка, сдобные пирожки и т.п.). В дополнение к рекомендациям Наташи: Молоко лучше заменить на кисломолочные продукты (например кефир, ряженка) и полезнее их пить за 2 часа до сна, в качестве 2го ужина. Утром никаких бутербродов! Обязательно кушай каши на завтрак, ты сейчас учишься и тебе нужно много энергии (я например овсяную не очень люблю, но добавляю немного изюма и с удовольствием съедаю)... Ты подсчитала на этом сайте какой калорийности нужно придерживаться для достижения результата? |
|
|
|
На сайте с: 11.10.2016
Спасибо за внимание, но к сожалению, я каши просто ненавижу((( Бутерброды, конечно не очень полезны, но я забыла отписаться, что у меня 3 физры в неделю, где мы бегаем по 10 мин, а так же раз в неделю тренажерный зал (по-другому, качалка. Да, с крутыми тренажерами) Молоко я пью только 1,5% потому что в 2013 году один врач сказал, чтобы мы не пили соки и жирное молоко. Мне совершено все равно что есть, главное -- потом все сжечь физ.упр. А на ночь я стараюсь все же много не есть, не смотря на то, что иногда прихожу в 9 часов вечера. |
|
На сайте с: 11.10.2016
Всем доброго утречка! У меня отвес, 83 кг. (-1кг)Совсем забыла написать про то, что я делаю для того, чтобы похудеть. Ну, в среднем, с утра у меня школа по 6-7 уроков. 9 класс, готовлюсь к экзаменам. На переменах стараюсь много ходить, прохожу за целый день по прикидкам 5 км точно. (10 мин спуск с 4 на 1 на 4 и прохождение по каждому этажу, а школа у нас не маленькая) 3 раза в неделю физ-ра, где мы всегда бегаем около 10 мин, нам же нормативы типо сдавать))) и во вторник у меня после уроков тренажерный зал, как у больших дядь и теть))) Подробнее про тренажерный зал расскажу, когда схожу туда еще раз. Просто сейчас учительница по физ-ре заболела, у нас замены у другого физрука, а качалкой руководит только она((( Но, по слухам в пн выходит))) Вот. Еще у меня в пн, пт и сб художественная школа. Там у нас слишком много печенек, но я стараюсь держаться))) На завтрак дома обычно 2 бутера с колбасятиной, но думаю переходить на какие-нибудь фрукты-овощи, так лучше будет))) в школу буду брать только яблоки, благо их сейчас много))) На обед скорее всего будет мясо и какой-нибудь гарнир, иногда может салаты. На ужин снова фрукты-овощи, может, иногда буду кефирчик пить. Про каши даже ничего не говорите, я их ненавижу...((( Так, потихонечку, помаленечку и скину мои ужасные лишние 15-20 кг))) И раз в день буду скидывать меню и упражнения)))
|
|
На сайте с: 11.10.2016
Скидываю свое питание, как и обещала. Кое-где косячу, но буду исправляться! Жду советов)))
|
|
На сайте с: 11.10.2016
Ура!!! Я только что из качалки! В общем, за час я сделала:
10 мин бега 6,6 кмч далее идет: кол-во сделанного/название упражнения/нагрузка 60 дуся-агригат на 40 кг 60 поднятий ног на 40 кг 75 на сдвигание ног по 80 кг 60 на раздвигание ног по 40 кг 40 на бицепс по 40 кг Все это выполнено за 4-6 подходов (точно не считала) |