Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Надежда

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 25
На сайте с: 28.12.2013

Надежда

добавлено 20.03.2014 12:04
изменено: Надежда 10.04.2014 10:38
Вес 56,2 (подозрительно мало!)
ОГ: 86
ОТ: 73
ОЖ: 83
ОБ: 96
Об: 54
Цель 1118 ккал.
Завтрак в 9: кашечка на 226 ккал (6/4/42)
Перекус в 12: кофе и 4 галетинки на 119 ккал (3/0/25)
Перекус в 17: кофе и 4 галетинки на 119 ккал (3/0/25)
Ужин в 20: творог с бананом, стакан молока на 346 ккал (43/9/32)
Спорт в 22: 1/2 ПЗ (25мин) и пресс (15 мин)

ИТОГ:
785 ккал (54/14/119)
1. ни одной конфетки)
2. Все-равно много углеводов
3. не люблю творог! даже банан не помог сделать его съедобным. Запихивая в себя ЕГО вспомнила свою фразу: "нет невкусного блюда. просто ты не умеешь его готовить". Буду учиться готовить творог)
4. кружится немного голова. видимо мозг бунтует-хочет конфет. НО! кушать совсем не тянет-творог в горле стоит((

Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: поврот
На сайте с: 14.02.2014

Re: Надежда

добавлено 21.03.2014 00:17
Надежда пишет:
Вес 56,2 (подозрительно мало!)
ОГ: 86
ОТ: 73
ОЖ: 83
ОБ: 96
Цель 1118 ккал.
Завтрак: кашечка на 226 ккал (6/4/42)
Перекус в 12: кофе и 4 галетинки на 119 ккал (3/0/25)
Перекус в 17: кофе и 4 галетинки на 119 ккал (3/0/25)
Ужин в 20: творог с бананом, стакан молока на 346 ккал (43/9/32)


ИТОГ:
1. ни одной конфетки)
2. Все-равно много углеводов
3. не люблю творог! даже банан не помог сделать его съедобным. Запихивая в себя ЕГО вспомнила свою фразу: "нет невкусного блюда. просто ты не умеешь его готовить". Буду учиться готовить творог)


Надежда, вы молодец, что начали вести дневник и хорошо, что заставили себя скушать творог!
У меня уже несколько вопросов

1. Каша. Вы делаете кашу на воде или же указанное БЖУ соответствует каше на молоке?
Почему возник, вообще, вопрос по поводу каши: моя каша на молоке с 0% жирности выходит на 255 ккал (18/3/41), здесь кол-во самой каши в сухом виде 40 гр и 360 мл молока, то есть выходит количество каши в готовом виде ого-го сколько - прям такой полноценный завтрак, это примерно 350-400 грамм, наверное, хотя может там что-то испаряется во время готовки, но объем выходит точно не диетический такой. И главное, обратите внимание на кол-во белков и углеводов! Если же вы делаете кашу на молоке и у вас такое низкое содержание белков выходит, то можно поискать среди других каш подходящие по БЖУ варианты.
Какую кашу вы используете? Геркулес (овсяная)? Если овсяная, то я, как ни странно, тоже ем овсяную
Но я тут глянула состав своей каши, ингредиенты: 100% овсяные отруби !!!!
Это не такой вариант отрубей которые можно залить йогуртом как мюсли или просто жевать в сыром виде как печеньки, они больше похожи на кусочки зернышек или же на очень крупную крупу (как гречка,только желтовато-беленькие), и ее тоже надо варить как и обычные овсяные хлопья (типа, Геркулеса), то есть эта каша не быстрого приготовления, а как раз нормальная правильная каша.
Каша, которую я использую, к сожалению не продается на территории России, НО я поискала среди российских сайтов наиболее похожую по консистенции крупу, и нашла! На сайте есть фото этой крупы и она точь в точь похожа на мою кашу.
И смотрите какой состав БЖУ:
в 100 г. продукта содержится: белки - 18.88 г., жиры - 6.82 г., углеводы - 44.10 г.; энергетическая ценность 297.80 ккал.
(и сама ссылка: http://clarus-100.ru/product_info.php/info/p109_Ovsyanye-otrubi--Premium--0-3-kg-h-18---5-40-kg.html)

И делайте кашу на молоке, только возьмите вариант с наименьшим количеством жирности, а то, используя воду, вы опять же экономите на белках
Я беру молоко 0% жирности и БЖУ выходит на 100мл: 38 ккал, Б=3, Ж=0, У=5, и вроде бы не существенное кол-во белков, но как только вы добавите в кашу 300-350 мл, то кол-во белков сразу станет ощутимым! В моем случае 360 мл молока: 135 ккал, Б=12, Ж=0, У=18.


2. Галеты.
Увидев состав БЖУ, я решила всё-таки глянуть в инете что же такое эти галеты, т.к. судя по составу это больше похоже на хлеб, чем на что-то мясное как я думала раньше
Когда вы раньше упоминали про галеты, я думала, что речь идет о каких-то тефтельках, или мясных ежиках, или о котлетках маленьких и т.п., а это оказывается, ваще, печенье какое-то, крекеры, только без жира, то есть мука и вода! Отлично!
Мука и вода! Я смеюсь сквозь слезы! Но если бы мне не было так смешно от осознания того, что же такое галеты, то я бы сейчас хмурила брови, грозила пальчиком и приговаривала "ай-ай-ай! мука в сочетании с водой никак не поможет похудеть!".


Хорошо, что под конец дня вам удалось добрать белков! А то был бы, ваще, трешь по белкам!
Соотношение БЖУ на этот день получилось у вас примерно следующим: белки= 28.5% жиры= 7% углеводы= 64.5%
Углеводы чуток перебрали, белков чуток не добрали, а жиров совсем не доели
Но это я смеюсь, так как по соотношению БЖУ получается не так всё плохо, вы двигаетесь в верном направлении. А когда добавите белков, будет совсем всё замечательно.

Но обратите внимание на слабые места: если бы вы не заставили себя съесть творог вечером, то ваше БЖУ выглядело бы неописуемо плачевно! То есть ваш сегодняшний успех держался лишь на твороге, а это значит - висел на волоске!
Заставить себя съесть творог - это уже успех, успех пока маленький, но всё же первая ступенька к правильному рациону!
Вы молодец!

Вам теперь нельзя расслабляться!
Считайте, что вы встали на новый путь и не оглядывайтесь назад!
Вы же не зря вчера давились этим творогом - вы работали над собой, продолжайте в том же направлении
И не забудьте поменять галеты на курицу!!!!

Даже если вы съедите не 200гр курицы, а только 150гр, то БЖУ такого кусочка уже будет: 161 ккал, Б=35, Ж=2, У=0
А теперь сравните с галетой, которая по БЖУ (на 4 штуки как я поняла): 119 ккал, Б=3, Ж=0, У=25
Кстати, если бы вы выбрали не 4-е галеты, а 111 грамм куриной грудки: 119 ккал, Б=26, Ж=2, У=0

Причем, в случае с галетами ваш организм даже не проснется, чтобы запустить процесс переваривания, а вот в случае с поступлением приличной порции белка, ваша пищеварительная система заработает изо всех сил, чтобы переварить, расщепить и куда надо доставить эти сложные для переваривания белки. На переваривание белков ваш организм всегда тратит свои собственные калории! Поэтому вам просто выгодно кушать белки Получается, что съев какое-то кол-во белков, вы не просто подарили организму некоторое кол-во калорий, но вы еще и заставили его отработать эту порцию белков, потратив при этом свои собственные калории Получается такая обманка: вы отправляете организму 200 ккал , а он на переваривание этих 200 ккал тратит свои 50 ккал, выходит, что чистыми организм получил не 200, а только 150 ккал, т.к. ему пришлось попотеть над переваривание и потратить свои силы (50 ккал). (Цифры привела условно для наглядности)


PS: помните, что теперь я буду подсматривать за вашим дневником!
Это должно вас мотивировать к новым успехам над собой, ну и чтобы было чем похвастаться
О неудачах тоже пишите! Если вас подбодрят или отругают за неудачи, то вам это в любом случае добавит сил для движения вперед! В одном случае вы будете двигаться потому, что вас похвалили, а в другом - от обиды, во имя протеста, вопреки чужому мнению и т.п., но главное в том, что вы будете продолжать двигаться вперед!
Поэтому, если у вас случится "неудачный" день в плане питания, то пойдите в ванную к зеркалу, закройте дверь, настучите себе по щекам ладонями и спросите себя "у меня есть сила воли?!!! есть! кто управляет твоими желаниями?! я, и только я управляю своими желаниями! я хочу стройное тело? молодое, сильное и красивое? да! хочу! хочу! хочу! а раз хочу, значит так и будет! а теперь собрала жопу в кулак и бегом в спорт-зал, тряпка! (тут можно еще раз шлепнуть себе по щеке) А еще раз позволишь себе расслабиться, и мне будет стыдно за тебя! поняла?!!! Ты сильная?!! Волевая?!! Да?!! Так докажи это всем!!! и в первую очередь себе самой! ". Речь про спорт-зал можно заменить вашим вариантом физ.активности
Я привела вам вариант на случай, если вам нужно будет заставить себя собраться и не опустить руки (на случай неожиданной неудачи).
И помните, что ваше тело это всего лишь "биологический компьютер" в ваших руках, и он не может мыслить сам по себе и совершать самостоятельно действия; вы управляете собой, своими мыслями, желаниями и возможностями на все 100%, поэтому это в вашей власти - захотеть и совершить! Поэтому формируйте свои желания и двигайтесь к цели!
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 21.03.2014 10:50
изменено: Надежда 22.03.2014 14:32
Вес 56,3 (+0,1)
Цель 1006 ккал
Завтрак в 9: кашечка на 226 кк (6/4/42)
Обед №1 в 12: грудка(75гр)+огурчик(40гр) на 92 кк (15/3/1)
Перекус в 14,30: кофе+1 конфетка на 74 кк (1/4/10)
Обед №2 в 16: грудка(75гр)+огурчик(40гр) на 92 кк (15/3/1)
Перекус в 18,3: стакан молока на 104кк (5/5/9)
Ужин в 19.3: творог(150гр)+сметана(50гр)+сахар ложечка(20гр) на 310 кк (28/13/27)
Перекус в 22: сметана (50гр) на 103кк (1/20/2)
Спорт: выходной

ИТОГ:
1001кк (72/41/91)

1. Всего 1 конфетка)
2. Очень сытно оказалось есть курочку с огурчиком на работе. Даже не хотелось кофе, обычно выпиваю его по 3-5 кружек, а сегодня была всего 1 и та, зараза, сманила меня скушать конфетку, а ведь кушать совсем не хотелось.
3. Творог. Сегодня купила другого производителя тоже обезжиренный, добавила сметанки 20% и песочку, получилось супер-вкусно! Последние ложки запихивала уже с силой. Так было объедательно)
Завтра попробую замутить с чесноком и зеленью. Подружка сказала, что это съедобно. Поэкспериментируем)
4. Голова совсем не кружится. Чувствую себя обжабаной весь день. есть совсем не хотелось на ужин, но раз тренер сказала "надо", значит надо съесть.
5. Сметана сманила в 22 часа. пришлось доесть(, хотя совсем не хотелось, просто я ее очень люблю.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Re: Надежда

добавлено 21.03.2014 12:30
изменено: Надежда 21.03.2014 16:26
Анечка, спасибо, что не бросаете меня)

1. Каша. Овсяная, геркулесовая всмысле. Я покупаю всегда "Хлопья овсяные №2 Ясно солнышко". Состав: крупные, тонкорасплющенные хлопья из цельного зерна отборного овса. Готовлю так: в тарелку 4 ложки хлопьев(26гр)+100 гр молока 2,5+100гр воды, а тарелку на 3 минуты в микроволновку. масла не добавляю, ложу только ложечку сахара(пишу 20 гр, вес ложки сахара конечно меньше около 7 гр).
ИТОГО каша:
молоко(100гр) 52кк (3/3/5)
хлопья (26гр) 94кк (3/2/17)
сах(20гр) 80кк (0/0/20)
Этого объема мне хватает чтоб наесться.
Пробовала хлопья разных размеров и разных производителей, это самые вкусные на мой взгляд. На чистом молоке есть не могу-слишком приторно жирно чтоли, поэтому разбавляю 50/50 с водой.

Сравнение состав БЖУ:
-ваша в 100 г.: белки - 19 г., жиры - 7 г., углеводы - 44 г.; энергетическая ценность 298 ккал.
-моя в 100 г.: белки - 12 г., жиры - 6 г., углеводы - 65 г.; энергетическая ценность 361 ккал.

И в моем молоке белков почему-то мало по сравнению с вашим.

2. Галеты.
Фактически это сухое печенье, хлебцы. с кофе хочется что-то кусануть, так пусть это будут галеты нежели конфеты)
Но на время белковой диеты откажусь и от них. Я ж курочку теперь буду есть)

3. Творог.
от одной мысли уже позывы рефлекторные. попробую сегодня необезжиреный купить, мот он полегче пойдет.

а теперь мои вопросы:
1. Рыба. не могу без нее жить! люблю в любом виде. Холодильник заполнен речным окунем. Может, его впихнуть куда? состав: 82кк (18,5/0,9/0). Не ругайтесь только, что клянчу. Просто он по Б/Ж/У крутой).
2. Физкультура. Меня вполне устраивают мои тренировки. Мне нравятся мои ручки, ножки, спинка, попа-все подтянуто, поэтому на все группы мышц только 25 минут тренировка, а вот весь упор на пресс делаю. Насколько это правильно?
и! грудь совсем пропала. тут ничем не помочь?
3. У меня, похоже, получается недобор по калориям. Это нормально?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 22.03.2014 00:20
изменено: Анна 22.03.2014 07:14
Надежда пишет: Вес 56,3 (+0,1)
Цель 1006 ккал
Завтрак в 9: кашечка на 226 кк (6/4/42)
Обед №1 в 12: грудка(75гр)+огурчик(40гр) на 92 кк (15/3/1)
Перекус в 14,30: кофе+1 конфетка на 74 кк (1/4/10)
Обед №2 в 16: грудка(75гр)+огурчик(40гр) на 92 кк (15/3/1)
Перекус в 18,3: стакан молока на 104кк (5/5/9)
Ужин в 19.3: творог(150гр)+сметана(50гр)+сахар ложечка(20гр) на 310 кк (28/13/27)
Спорт: выходной

ИТОГ:
898 ккал (70/31/90)


Надежда, вы умница! Я горжусь вами! Так держать!
Я за вас болею!

Даже несмотря на конфету и сметану, у вас получилось хорошее соотношение БЖУ: Б=36.5% Ж=16.5% У=47%
Это отличный результат!


Могу вам порекомендовать купить молоко самой низкой жирности, это будет лучше, чем разбавлять водой, т.к. при обезжиривании идет удаление жира, но полезные вещества в молоке остаются и концентрация их в тех самых 100 мл повышается за счет отсутствия жиров.
Я использую молоко 0% жирности и 1% жирности, по БЖУ на 100 мл:
0% = 37.5 ккал, Б=3, Ж=0, У=5
1% = 45.8 ккал, Б=4, Ж=1, У=5

И молока для каши я использую гораздо больше, чем вы, около 360 мл!
Вот и получается, что я кол-во белков в каше повышаю ого-го на сколько и всё за счет молока, ну и в самой каше много белков содержится.
Идея модернизировать творог мне понравилась!
Я сама пробовала творог с зеленью и долго его использовала именно в таком сочетании, но вот чеснок я не пробовала, думаю, что с ним будет еще вкуснее!!! После добавления в творог зелени и чеснока может захотеться еще и соли добавить! хи-хи-хи
(кстати, соль не возбраняется, если что)

Рыба с составом БЖУ 18,5/0,9/0, просто отличный вариант!
Можете либо чередовать с курицей, либо даже добавить себе еще один "Обед №3"
А можете чередовать с творогом, я думаю такой вариант тоже сгодиться. Но только не жарить ее и не использовать масло, ну и всякую панировку тоже не использовать!

Если вы почувствуете, что рыба не такая сытная как курица, тогда долю курицы в рационе по отношению к рыбе увеличьте.
То сеть надо сделать так, чтобы вы наедались на все 100% и только этими правильными продуктами. Курицы вы едите и так мало, поэтому вам есть куда увеличивать порцию. Я бы даже знаете как сделала: оставила два обеда с курицей, т.к. кусочки курицы и так маленькие, всего по 75гр на один прием, а рыбу добавила либо между этими двумя обедами, либо сами обеды чуть подвинула друг к другу по времени и тогда рыбу - между вторым обедом и творогом. Но это всё опционально, по вашему желанию.
Главное, чтобы начав "разнообразничать", весь ваш новый рацион не поплыл в разные стороны, то есть строго следите, чтобы это разнообразие не перешло во вседозволение.

Вот я смотрю у вас в 14:30 был перекусон с кофе и одной конфеткой, так вы вполне можете вставить вместо этого порцию рыбы!
Если в это время все садятся за стол с чашкой кофе и чем-то сладеньким, то вы - с кусочком рыбы, курицы или порцией овощей, и при этом не стоит реагировать на улыбки посторонних, это всё от зависти , вот это пусть они подтягиваются к вашим новым пристрастиям! А там глядишь, в скором времени увидите еще кого-нибудь с контейнерами.
Так что пусть берут пример с вас!


Если физ.нагрузка полностью вас удовлетворяет, тем более, что вы видите подтверждения в зеркале, значит вам она абсолютно подходит, и я даже не буду тут встревать со своими советам
Пресс: на него можно выполнять упражнения аж по несколько раз в день! Эта такая мышца, которую можно убивать на прочь, а ей лишь это на благо
Я качаю пресс только 3-и раза в неделю, НО в моем случае сами упражнения очень тяжелый, похожи на "базовые упражнения" в силовой тренировке, то есть когда помимо тренируемой мышцы нагружается и все ваше тело. А именно, я делаю пресс в висе. Скручивания вверх из положения уже поднятых ног до горизонтали с полом я двигаюсь малыми скручиваниями, направляя колени к груди. И так делаю по 12 раз в каждом из трех подходов, отдых между подходами примерно 30-40 секунд (перерыв на "отдышаться").

А если делать обычные скручивания на коврике, то вы можете делать по 3-и раза в день в трех подходах каждый раз и можно каждый раз до отказа, и так каждый день.

Надежда пишет:
...
и! грудь совсем пропала. тут ничем не помочь?

У меня, похоже, получается недобор по калориям. Это нормально?


По поводу объема груди.
Если вы будете качать грудные мышцы, причем как следует и целенаправленно, то вы можете скорректировать форму(!) груди.
НО! Размер груди при этом не увеличится!
Я бы даже сказала, что при хороших тренировках, размер груди как раз уменьшится за счет сжигания жировой ткани в этой самой области.
У меня объем груди уменьшился на пол размера - с 3-его до 2.5, но при этом грудь стала выше, более круглой формы и офигенно упругой.
Сейчас я работаю на те же самые результаты, хочу повторить свои успехи, и готова распрощаться с половинкой размера

А почему вы говорите "совсем пропала", значит ли это, что раньше с размером было всё ОК, а в следствии каких-то причин грудь "пропала"?

Вообще, женская грудь состоит из трех "частей": грудные мышцы, молочные железы и жировая прослойка. Размер молочных желез нам дан от природы, а вот с остальным можно работать. Но чем больше грудные мышцы, тем меньше жировая прослойка в этой области. Но если грудь уменьшается вследствие диеты, то тут теряется и жировая ткань и, к сожалению, мышечная - это не очень хороший вариант груди, т.к. есть опасность, что грудь станет не только меньше, но и потеряет упругость и форму.



Про недобор калорий.
Количество калорий должно соответствовать вашей физ.нагрузке, а так же вашему метаболизму. Ваш метаболизм напрямую зависит от количества мышечной ткани в теле. Метаболизм разгоняют, наращиванием мышечной ткани.
Чем больше мышц в теле, тем больше калорий им нужно, чтобы обеспечить им активность и выживаемость
Мышцы являются большими потребителями калорий, причем не только во время тренировки, а просто сами по себе, то есть даже когда вы спите, ваши мышцы расходуют калории за вас Поэтому чем больше процент мышечной ткани, тем быстрее расход энергии даже в пассивном состоянии.
Если же к пассивному состоянию вы хотите добавить физ.нагрузку, то и количество калорий стоит добавить. Во время силовой тренировки вы наращиваете мышечную ткань и при этом тратите углеводы; во время кардио-нагрузки вы не наращиваете мышцы, а используете их для того чтобы порасходовать съеденные углеводы; во время аэробной нагрузки вы опять же используете мышцы для того чтобы потратить углеводы и жиры в соотношении 50% на 50%, короче, при любой нагрузке вы тратите углеводы! Поэтому, если вы их не добрали, а пошли порасходовали то, чего еще нет, то вы можете ощутить физически разного рода недомогания, типа усталости в мышцах, головокружение, ухудшение настроения и т.п.

Я не знаю степень вашей натренированности, поэтому не могу судить о том сколько именно вам нужно углеводов.
Но могу сказать, что белков должно быть не менее 1.5 грамма на килограмм веса, а лучше - 2 грамма, чтобы всё-таки не только сохранить те мышцы, которые сейчас есть,но и чуток поднабрать. Ну а с жирами и так всё понятно, они конечно, должны быть, но в небольшом количестве.

Поэтому, я бы вам порекомендовала повысить кол-во белков и тем самым увеличить калорийность, а углеводы - смотреть по самочувствию.
На всякий случай, углеводы - это гречка, рис. Их можно добавить не куда угодно, а в Обед №1, тогда они точно не ударят по вашей фигуре, а прибавят лишь энергии и настроения

Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 22.03.2014 13:54
изменено: Надежда 23.03.2014 12:31
Вес 56,2 (-0,1)
Цель 1230 ккал
Завтрак в 9,30: кашечка на 226 кк (6/4/42)
Перекус в 11,30: кофе+1 конфетка на 74 кк (1/4/10)
Обед №1 в 13,30: грудка(75гр)+огурчик(100гр) на 101 кк (15/3/3)
Перекус в 15,30: кофе+5 конфеток на 241кк (2/11/35)
Обед №2 в 17: грудка(75гр)+огурчик(100гр) на 101 кк (15/3/3)
Ужин в 20: творог(150)+чеснок+укроп+сметана(50гр) и молоко(200гр) на 352кк (35/18/20)
Спорт в 21.30: 2/2 ПЗ (25мин) и пресс (15 мин)
в 23: стакан молока

ИТОГ:
1199ккал (80/47/122)
1. Много! много конфет! Это во всем кофе виноват!
2. Творог. Попробовала со сметанкой, чесноком и зеленью (без соли), получилось вкусно. Но, кажется, я переборщила с чесноком! а если его положить мало, то будет не так ярко.
Будем продолжать экспериментировать).
3. Спорт был каким-то вялым чтоль.. Видимо, творог не успел устаканиться. Надо побольше делать перерыв между ужином и физкультурой.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Re: Запись в дневнике

добавлено 22.03.2014 22:42
изменено: Надежда 23.03.2014 12:03
Анна, спасибо за поддержку! и советы!
Сегодня немного подвела(. Клиенты притащили коробку Коркунова, было нереально удержаться! Фу-фу мне!

Искала молоко самой низкой жирности, нашла только 2,5, может, плохо искала)

Творог. Ань, может, у вас есть идеи, как его "приукрасить"? подружка посоветовала грецких орехов кинуть.

Рыбка. Завтра воскресенье.. Ох как боюсь выходных! заменю курочку на рыбку, думаю, что протяну. Конфет то дома нееету.

Завтра попробую ваш "пресс в висе" насколько меня хватит). И! поповоду "такая мышца, которую можно убивать на прочь, а ей лишь это на благо": ей не надо время на восстановление?

По поводу объема груди. Пропал жир и сисечек совсем не стало, но не висят, как уши спаниеля, с формой все ок. Видимо, боженька наградил меня маленькими молочными железами.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 23.03.2014 11:59
изменено: Надежда 24.03.2014 20:11
Вес 56,2 (+/- 0)
Цель 1118 ккал
Завтрак в 9,30: кашечка и какао на 316 кк (16/13/54)
Обед№1 в 13: вареная рыбка+стакан молока на 309кк (52/7/9)
Ужин в 18: кусок пиццы+чикенбургенр+пиво на 1126кк (23/26/444)
Спорт: выходной

ИТОГ:
1817кк (93/46/521)
1. Без комментариев!
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 24.03.2014 13:21
изменено: Надежда 24.03.2014 23:24
Вес 56,5 (+0,3)
Цель 1118 ккал
Завтрак в 9,00: кашечка+стакан молока на 330кк (11/9/51)
Обед №1 в 12,00: грудка(80гр)+помидорчик(80гр) на 101 кк (15/3/3)
Перекус в 13,30: кофе+4 конфетки на 279кк (3/14/35)
Обед №2 в 16,30: грудка(80гр)+помидорчик(80гр) на 101 кк (15/3/3)
Ужин в 19,30: творог(250гр)+4 ложки сгущ(40) на 334кк (48/5/21)
Спорт в 21,30: шред1 (25мин)+пресс (15 мин)


ИТОГ:
1149кк (94/35/114)
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 25