Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Надежда

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 09.06.2015 12:14
13 дней без сладкого. Нашла еще хорошую альтернативу конфеткам-орешки+изюм+сушеная клюква. На полдник горстку (50-60г) супер.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 10.06.2015 13:17
изменено: Надежда 10.06.2015 14:35
14 дней без сладкого.
В выходные еду к мамочке на 3 дня, а она всегда вкусняшку покупает. Строго настрого попросила ничего не покупать, но мамы они такие мамы ! Буду стойко держаться и буду бегать

После вчерашней хардкорной треньки болят попа и бицепс бедра. МММ как же я скучала по этому чувству, но боль все равно не такаясильная, как раньше, даже я б сравнила ее с обычным тянущим чувством, только пожесче. Кайф! Бегать было комфортно, думаю, если б боль была сильнее, то я быне бегала, а ковыляла
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Надежда

добавлено 11.06.2015 04:09
Надюш, а вот ты говоришь про утомление мышц перед базовым упражнением...
А ты какие мышцы утомляешь и с какой целью?
Попробую сразу расшифровать к чему я спрашиваю.
В базовом упражнении работает сразу группа мышц и, если ты хочешь за счет предварительного утомления "выключить" одну из них, то есть ослабить, чтобы нагрузка распределилась на остальные мышцы, то выполняешь предварительное утомление на эту мышцу.
Вот, например, если взять бицепс и трицепс рук, это мышцы антагонисты, они помогают друг другу. И если ты хочешь пробить как следует именно трицепс и так, чтобы бицепс тебе при этом не мешал своею "помощью", то сначала делаешь утомление для бицепса, а потом сразу выполняешь упр-ие на трицепс с серьезным увеличением весов для трицепса в последующих подходах. Такая же штуковина проворачивается и для сведения/разведения ног - сначала выполняем сведение, а потом уже разведение на ягодичные. Такой прием касается любых мышц-антагонистов, которые задуманы помогать друг другу в разных движениях.
Но утомлять мышцы ПЕРЕД базовым упражнением считается опасным! Проводились как минимум 2-а исследования (в 2009 году и еще в каком-то, не помню), которые подтвердили такой факт: если утомить перед базой именно целевую мышцу, то она слабее всего будет включена во время основного базового упражнения! Выгоднее осуществлять само утомление именно базовым упражнением, а уже потом добивать целевую мышцу другими менее базовыми вариантами, включая изолирующие. Например, сначала выполнила присед со штангой (или тяга штанги/гантелей или иные базовые упр-ия), а потом пошла и выполнила дополнительное упражнение на бицепс бедра. То есть утомила ты этот бицепс бедра именно базой, а добиваешь изоляцией (ну или другим вариантом, который сосредоточен именно на этой целевой мышце).
По тем же соображениям не рекомендуется перед жимом от груди (а это база) выполнять разные упражнения на бицепс/трицепс рук и т.п. Короче, во время базового упражнения должны работать все мышцы, включая стабилизаторы, и делать это на все 100%, а иначе теряется смысл и само упражнение становится опасным, т.к. перераспределение нагрузки из-за ослабевшей основной мышцы может получится случайным образом, точнее на те мышцы, которые ни фига не готовы были вкалывать ЗА твои предварительно утомленные ягодицы
Так же не рекомендуется тренировать пресс перед базой, т.к. это мышцы-стабилизаторы, которые получают наибольшую нагрузку не при изоляции, а именно в базовых упражнениях, хотя человек этого не ощущает на прямую. И они в том числе отвечают за безопасность выполнения базового упражнения наравне с целевыми мышцами.

А так как я не знаю с какой целью ты утомляешь мышцы и какие именно, вот я решила сразу озвучить свою мысль по поводу предварительного утомления, то есть я не против него, а за осознанное использование данного метода, то есть надо точно понимать, что ты "выключаешь" эту мышцу ради перераспределения нагрузки на оставшиеся мышцы. Например, слегка утомила ягодицы в изоляции или любом менее базовом упражнении для того, чтобы уж в базовом упражнении у тебя как следует поработали квадрицепсы, т.к. цель здесь именно квадры, а ягодицы нужно выключить из работы (максимально ослабить их вклад в общую работу данной группы мышц в приседе или тяге).
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Надежда

добавлено 11.06.2015 13:03
Анна пишет: Надюш, а вот ты говоришь про утомление мышц перед базовым упражнением...
А ты какие мышцы утомляешь и с какой целью?

А так как я не знаю с какой целью ты утомляешь мышцы и какие именно, вот я решила сразу озвучить свою мысль по поводу предварительного утомления, то есть я не против него, а за осознанное использование данного метода, то есть надо точно понимать, что ты "выключаешь" эту мышцу ради перераспределения нагрузки на оставшиеся мышцы. Например, слегка утомила ягодицы в изоляции или любом менее базовом упражнении для того, чтобы уж в базовом упражнении у тебя как следует поработали квадрицепсы, т.к. цель здесь именно квадры, а ягодицы нужно выключить из работы (максимально ослабить их вклад в общую работу данной группы мышц в приседе или тяге).


Ань, спасибо за "разжевывание" инфы -она у тебя как всегда оч полезна и оч в тему.
Вобщем я неправильно выразилась. "Пистолетик" я сделала как отдельное полноценное упражнение, а не суперсетом с жимом. Просто обычно эта тренировка начинается с г/э, а потом иду на жим: выполняю разминочный подход с минимальным весом, а потом перехожу на рабочий и уже с рабочим весом устаю не на 1 подходе а подходе на 4-5, первые 3 как бы "ПРОБУЖДАЮЩИЕ". Тренер говорил, что наши ощущения обманчивы-смотри что будет завтра, на завтра действительно отзыв в мышцах есть, но не такой интенсивный, к которому я привыкла. Собственно говоря ради этих ощущений я и решила провести треньку потяжелее. Чтоб в жиме ногами усталось в бедрах и ягодицах пришла быстрее, я перед этим упражнением "разбудила" мышцы пистолетиком.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 11.06.2015 13:04
изменено: Надежда 29.06.2015 13:43
15 дней
Итак очередной день замеров. Особо не порадовал. За плечами 57 пробеганных километров (3+4+5х10) и 15 дней без сладкого. Сантиметровая лента минус 1см обхват бедер, что не особо круто и плюс 1см обхват голени, что тоже впринципе не показатель. Весы 61,1-59,5кг минус 600гр (тоже ни о чем). Хотя отражение в зеркале реально изменилось: животик прям какой-то по утрам волшебный.
Надо что-то менять.
Во-первых, вода!
Во-вторых, ужины. Надо их облегчить за счет углеводов.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 15.06.2015 13:01
19 дней. дома стойко выдержала все соблазны
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 17.06.2015 15:20
21. я-молодец
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 19.06.2015 12:19
23
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 22.06.2015 11:17
26 дней без конфеток
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 24.06.2015 17:33
28. Сладкого совсем не хочется. Даже в магазине спокойно прохожу мимо стоек с шоколадом. А вот мороженое! Прям невмоготу больше терпеть. И блин самодельное-не то! Спасает только шокопрот на холодном молоке ито ненадолго(. А еще кукурузные хлопья в молоке (вообще бред! никогда не любила такие штуки). Это издевательство какое то!
У меня тут на днях Ирвинка спросила: "А когда ты планируешь заканчивать?" И я задумалась сначала, апотом дошло: я ведь не хочу просто начинать вот и все.
Воду не пью естессно! Перебор по белкам. Надо ужин облегчать.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25