Natalia пишет: Я давно читаю твой дневничек, ты большая умничка
Наталия, спасибо большое за поддержку
Мой личный дневник. Надежда
На сайте с: 28.12.2013
|
|
На сайте с: 28.12.2013
БЖУ по статистике рациона взяла за 2 последние месяца и за 1 последний месяц (смоти фото). Дневник веду для себя, а не для чужих глаз, поэтому все-все посчитано и записано.   Белки-грудка, рыба, творог (последние недели 2 не ем творог-не хочется), протеин. Жиры-особо специально не ем, ну, орешки иногда, но они итак есть: и в рыбке, и в заправке салата. Углеводы-это овсянка по утрам, фрукты (в основном яблоки), зерновые хлебцы, редко гарнир (макарошки или греча), редко сухофрукты, ну и естественно овощи (огруцы,помидоры, редис-хотя какие там углеводы в них, но они тоже записаны в дневник) Объемы тела: за зиму я подразожралась на профиците (ну, естественно о какой попе может быть речь, еслимало кушать), а к лету естественно хотела перейти на дефицит, чтоб жирок ушел. Так вот, за 2 месяца : ОГ 86 (было 86) ОТ 69,5 (было 71) ОБ 93,5 (было 94,5) Об 53,5 (было 55) Показатели вообще никакие. С учетом того, что уже 3 недели объемы вообще не меняются! Попец подкачался. Разница в замерах ровно год (как же круто, что на сайте можно все привсе посмотреть и вывести данные): Вес:58,8 (было 55,8) ОГ 86 (было 86) ОТ 69,5 (было 69) ОБ 93,5 (было 90,0) Об 53,5 (было 51) Процент жира (данные только с калькуляторов на сайте): 22,97 (было 21,93) Теперь даже калькулятор типа фигуры на сайте говорит, что у меня треугольник (груша по нашему).
|
На сайте с: 29.09.2014
Надежда! Так это здорово! Если я правильно поняла, то за год вас вес увеличился на 3 кг, а замеры практически те же! Подросло бедро, но, мне кажется, оно это "сделало" за счет мышц и теперь наверняка смотрится более упруго и подтянуто (так должно быть, по моему мнению
 ). Вы двигаетесь в правильном направлении, медленно, но ВЕРНО!
|
На сайте с: 14.02.2014
Посмотрела твою статистику и параметры объемов тела. На первый взгляд ничего криминального такого нет, все вроде бы идет своим чередом: ягодицы растут, талия уменьшается, грудь на месте...
У тебя какая задача сейчас - поработать на жиросжигание? Если более пристально взглянуть на твою калорийность, то мне кажется, что ты ее как-то уж больно занизила. Если у тебя идут регулярные тренировки, то организуй себе 2.5 грамма белка на 1 кг тела! А вот углеводы оставь пока на этом же уровне. Через 1-2 недели, если ничего не поменяется, то сократи углеводы чуток, ну буквально грамм на 20-ть, и опять понаблюдай. Ну и тренировки тоже - как они выглядят? Ты как-то говорила про утренний силовой тренинг, про бег, если я правильно помню. Я не очень хорошо представляю как выглядит твой тренинг, но если у тебя треньки затягиваются на 1.5 часа и более или же ты еще совмещаешь их с кардио, то помимо протеина купи еще и ВСАА, чтобы помочь своим мышцам выживать в таких сложных условиях И как часто ты тренируешься? Если у тебя упало настроение, результаты стоят на месте, то может быть ты слишком часто(!!!) тренируешься, и твоя эндокринная система слишком сильно истощается и не успевает восстанавливаться? Я просто не в курсе как у тебя процесс построен. А когда я говорила тебе про идею, то имела в виду тренировку на медленные мышечные волокна Процентное соотношение медленных и быстрых мышечных волокон (окислительные и гликолитические мышечные волокна) не равномерно распределено по телу, и если твои мышцы не отзываются на классический силовой тренинг (варианты на 6-8 повторов или 12-15 повторов), то имеет смысл опробовать тренировку на гипертрофию медленных мышечных волокон. На этот счет лучше, конечно, посмотреть лекции Селуянова, но я могу передать идею своими словами. Этот тренинг очень похож на пампинг. Берется вес такой, чтобы за первые 30-40 секунд добиться ощутимого жжения в целевой мышце. Движение выполняется в НЕполной амплитуде, то есть если это бицепс руки, то руку ты не выпрямляешь до конца, а постоянно удерживаешь мышцу в напряжении. Добившись жжения, даешь этой мышце отдых 30 секунд и дальше повторяешь следующий подход на эту же мышцу. Вот таких подходов надо сделать примерно 5-10. В промежутках отдыха можно задействовать другую мышцу в том же стиле, тогда у тебя не будет простоя в эти 30 секунд. Например, сначала правый бицепс укачала за 30 секунд, тут же начала качать левый бицепс пока правый отдыхает и так далее. И все делается в пол амплитуды. Но с другой стороны, я же думала, что у тебя нет результатов, а у тебя вроде бы все ОК по объему ягодиц - растут "мышыцы" PS: тренировки на жиросжигание и на набор массы ничем существенным НЕ отличаются, меняется только соотношение БЖУ! Если мышцы растут с жирком, значит урезай углеводы; если мышцы растут плохо да еще и с жирком, значит добавляй белок, урезай углеводы; если набираешь сухую мышечную массу, а хотела с жирком, значит оставляй белки и добавь углеводы; если мышцы, с...цуки, растут, а тебе это нафиг НЕ надо - да, бывает и такое, значит сокращай белки и добавь активное кардио  PPS: я бы тебе предложила попробовать сделать так... Из расчета твоего веса берем 150 гр белка в день и примерно 120 гр углеводов, питаемся так 3-и недели, в конце 4-ой недели делаем себе "углеводный праздник" - поднимаем кол-во углеводов, например, до 250-300 грамм в день, НО это только на один день и желательно "углеводно" разгуляться НЕ на ночь, а примерно до 4-5 вечера закончить этот праздник желудка Дальше вся неделя опять на прежних БЖУ, потом в конце недели опять делаешь "углеводный праздник". И главное - наблюдаешь за результатами! Можно попробовать такой вариант в течение 2-х месяцев, фиксируя результаты, а потом повысить кол-во углеводов с 120 гр до 140-150 грамм и понаблюдать неделю. Если ухудшения по фигуре нет, то подождать еще 1-у недельку для контроля и, если все еще нет ухудшений, то повысить углеводы еще чуток, например, до 170 грамм, и продолжать наблюдать за результатом. |
|
На сайте с: 28.12.2013
Часто тренируюсь? об этом я не думала. Ты предлагаешь уменьшить силовые до 1-2-х раз в нед? Боюсь, что расползусь и разленюсь и потом сложно будет снова возвращаться. А ты, кстати, писала, что 4 месяца не ходила в зал, с чем это связано?Слепила себя и дала слабинку? Тренировки всегда утром с 8 часов(и кардио и зал). ПН,СР,ПТ-силовая 50минут, больше просто времени нет перед работой. ВТ,ЧТ,СБ-лайтовый бег 40 минут. Последние 3 месяца работала по 1 программе (если время остается, то выполняю что-то из изоляции, но вцелом картина такая). Подход выполняю оооочень медленно. Копирую тренировочную неделю из дневника:  Я уже говорила, что на след день ничего не болит, что меня очень смущало. Зимой я реально впахивала до 10-го пота по 1,5 часа и еле выползала из зала. Сейчас тренировки в таком лайтовом режиме-никакого хардкора. С понедельника поменяла тренировки: увеличила скорость и количество повторов до 12, упражнения и веса оставила прежние. Зачем изобретать велосипед. База+свободные веса=счастье. Было только 2тренировки, поэтому выводы делать какие-то рано. Подружка зовет на кроссфит, но после пробной тренировки меня что-то не тянет. Мнекажется, я больше запыхалась и устала, чем потренила. Вчера слушала лекцию Линдовера, он там сказал, что кроссфит для жж бесполезен, потому что там пульс зашкаливает и окисление жиров не происходит.
Пока попробую поработать на 12 повторений, там посмотрим что с программой делать. Ато это мэээдленное выполнение так достало.
Вот вчера как раз Линдовер говорил по то, что ты пишешь(Б и Ж - неизменные, а играть У) Только я итак У почти не ем: каша, овощи+фрукты/ягоды. Не завтракать кашей? отказаться летом от свежих овощей/фр-это кощунство. |
|
|
|
На сайте с: 14.02.2014
Нет, я исходила из предположения, что ты тренируешься чаще. Но если у тебя и так силовых 3-и раза в неделю, и через день кардио, то оставляй все как есть. На мой взгляд это хороший график. В зал я не ходила 4-е месяца, т.к. "берегла" себя в первом триместре беременности, а потом еще и приплюсовала 4-ый месяц к предыдущим 3-м. Хоть мне врач и разрешила заниматься, но вредные предрассудки очень тяжело выбить из головы. Короче, берегла я себя таким образом Ну и еще страху добавили 2-а случая с кровотечением, которые произошли до 10-ой недели беременности, а к тому моменту я еще не успела посетить врача, поэтому было реально страшно. Муж звонил в скорую, консультировался с ними по телефону, чтобы понять ехать ли к ним или нет, а потом брал выходной и сидел со мной весь день, и просил, чтобы я не вставала с кровати на всякий случай. Нам тогда было важно дотянуть до намеченного визита к врачу, который как раз состоялся на 10-ой неделе. Тогда же было и УЗИ. По результатам сказали, что все ОК, и такое бывает во время первого триместра и этого бояться не стоит. И на этом же приеме мне врач сказала, что я реально могу ходить в "качалку" и выполнять свои привычные силовые тренировки, только без олимпийских рекордов. Но в целях перестраховки я решила себя все же "поберечь". Вот так я и проваляла дурака аж 4-е месяца, о чем потом очень пожалела
Ты успеваешь съесть кашу ДО силовой тренировки или ешь ее уже после? Надеюсь, что ДО. 50 минут на треню - это ваще отлично!
Мммм.... Я мало знаю на счет пользы чересчур медленных повторений, только лишь то, что такой подход рекомендован тем, кто никак не может ощутить целевые мышцы и перекладывает основную работу на второстепенные группы мышц. Но я думала, что научившись концентрироваться на правильных рабочих мышцах, люди возвращаются к более стандартному вариант, типа: на "раз-два" садимся вниз, и на "раз" выталкиваем вес обратно наверх. Но если тебе дана была рекомендация делать именно так, и аргументы тебя устроили и результат ты получаешь, то я даже не буду влезать в этот процесс. Лишь могу сказать, что я сама делаю в стандартной скорости, но с четким контролем над работающими мышцами. Когда-то давно мне тренер говорил: "не спеши! не частИ!", но вот с тех пор, наверное, я четко представляю себе скорость выполнения упр-ия. Но медленнее этого я никогда не работала. Наверное только во время разминки без веса, когда я делаю "холостые" подходы в "сумо" и румынской тяге, я могу делать несколько повторов либо медленно, либо даже в пол амплитуды, чтобы дать нужным мышцам сигнал к тому, чтобы сконцентрироваться на правильно работе уже в последующих подходах с весом. И ты делаешь по 5-6 подходов некоторые упражнения, я удивляюсь, что ты укладываешься в 50 минут! Так что, это не тебе надо удивляться как я со своими 3-мя подходами по 10 повторений укладываюсь в 1 час, а это я просто в шоке как тебе удается уложиться в 50 минут с таким объемом тренировки Когда я составляла объемную тренировку, то я могла уложиться где-то в 1 час 20 минут, но честно говоря, я очень быстро заметила, что подобные тренировки меня оооочень выматывают и снижают мое желание бегом бежать в зал в следующий раз. В этом случае походы в зал для меня становятся чрезмерно утомительными. Ну, это лично у меня так. Возможно, в данной ситуации могли бы помочь ВСАА, но я их еще не пробовала на себе. Мне надо будет проконсультироваться с врачом и узнать, можно ли при грудном вскармливании использовать ВСАА, т.к. именно после родов я планирую работать в зале, не жалеючи себя. Скажу точнее даже - не жалеючи живота своего (такая игра слов получается)
Да, если ты только что внесла какие-то изменения в тренировки, надо понаблюдать. Нужно выждать время. Ага, база со свободными весами + добивка изоляцией по необходимости - это прям классика. Оно всегда работает Меня тут муж спросил про универсальность подхода в тренировках. И вот мое мнение такое: первые несколько лет классический подход (базовые силовые тренировки) всегда работает и является действительно универсальным, а уж дальше, когда человек идет на соревновательных уровень, когда у него стаж регулярных тренировок уж больше 10 лет, вот тогда его тренинг не всегда схож с классикой. Но я считаю большой ошибкой оглядываться на таких профи и копировать их сегодняшний тип тренировок Им уже практически нечем удивлять свои мышцы, а вот у новичка, который тренируется 1-3 года, мышцы удивляются от любого чИха, поэтому для большинства любителей базовый тренинг прекрасно работает! Люблю классику!
Ага, я того же мнения.
Неа, я не предлагаю отказываться от каши! Утренняя каша - это святое А свежие овощи, листья салата и прочая зеленюшка - их я не учитывала бы даже. Фрукты - ну да, тут углеводиков достаточно, но у тебя, судя по статистике, нет перебора по углям. Я вот там где-то кажется написала про 2.5 грамма белка - вот это я рекомендую тебе попробовать на первых порах сделать. Да, мы играем с углями, оставляя белки и жиры в прежнем кол-ве, НО(!) у тебя слишком мало этих самых белков! Повышай норму белка! Если бы вела лежаче-сидячий образ жизни, то 100 гр белка тебя бы вполне устроили, но с твоей активностью тебе этого реально НЕ хватает. Дотяни белок до 150 гр в день, углеводы оставь прежними (итак мало ешь), и понаблюдай за изменениями. От белка ты точно не потолстеешь, только сил прибавится И воду не забывай пить! PS: можно сделать контрольное фото сейчас и через месяц, и тогда ты сможешь оценить результаты и тренировок и питания. |
|
На сайте с: 28.12.2013
65 дней. Я могу сказать с полной уверенностью: я добилась цели! заметила за собой, что отказаться от конфетки с чаем не составляет никакого труда. Лучше я сделаю сама пирог или намажу хлебец маминым вареньем. И! я полюбила мороженку из банана. Захочешь жить, как грица, не так приспособишься
Я просто добавляю побольше свежих ягод (черника/смородина) и бананами не так пахнет. Но шоколадную мороженку банановое не заменит. Думаю, когда-нибудь все-таки побалую себя
|
|
На сайте с: 14.02.2014
|
|
На сайте с: 28.12.2013
69 дней.
Ура! боженька услышал мои молитвы! Через месяц у меня будет отпуск. Я почти год работала без отдыха. Рванем с друзьями на море на недельку. Счастью моему нет предела. А поэтому: никаких диет! Готовимся много-много кушать там всяких вкусностей, чтоб никаких ограничейний-только полный отрыв. Сегодня сделала утром фото своего животика. Ввожу 10-минутный тренинг пресса на месяц(P90X Ab Ripper-мне нравится его тренировка). Да, знаю, что локального сжигания жира не существует, но как сказал Дмитрий Яшанькин: все равно наблюдается орельефнивание при небольшой жировой прослойке. Вот и посмотрю на результаты эксперимента). |
