Re: Запись в дневнике
добавлено 02.05.2014 23:28
Надежда пишет: 2. Сегодня первый день в тренажерке. Дашка сегодня меня не мучила. Тренировка была ознакомительно-легкая. 3. А еще Дашка сказала, что утром каша на воде без сахара. Сказала, что первую неделю пока попробуем так. Но! до 10 часов можно съесть зефиринку или 2 дольки горького шоколада(как то оч странно: сахар-нет, а зефир да). Фу! не хочу постную кашу! На воде она будто соленая!
Даша - это тренер? Про зефирку: в 100 гр зефира 78-79 углеводов (белков на столько мало, что их почти нет), а одна зефирина весит ~35 гр, выходит, что вы получите 27-28 грамм углеводов. В одном кубике сахара 4 грамма углеводов, то есть одна зефирка это как 7 кусочков сахара. Хммм.... Неужели нельзя один из этих 7-ми кусочков кинуть в кашу или даже парочку, но тогда не есть эту зефирку? Кстати, тут есть опасность не остановиться перед одной зефиркой, а съесть как минимум еще и вторую! А почему нельзя кашу делать на молоке? В молоке есть белок и это хорошо. А то количество жиров, которое вы получите с молоком, оно будет мизерным по сравнению с 2-мя дольками горького, пусть даже самого горького, шоколада
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 03.05.2014 10:29
Анна пишет: Надежда пишет: 2. Сегодня первый день в тренажерке. Дашка сегодня меня не мучила. Тренировка была ознакомительно-легкая. 3. А еще Дашка сказала, что утром каша на воде без сахара. Сказала, что первую неделю пока попробуем так. Но! до 10 часов можно съесть зефиринку или 2 дольки горького шоколада(как то оч странно: сахар-нет, а зефир да). Фу! не хочу постную кашу! На воде она будто соленая!
Даша - это тренер? Про зефирку: в 100 гр зефира 78-79 углеводов (белков на столько мало, что их почти нет), а одна зефирина весит ~35 гр, выходит, что вы получите 27-28 грамм углеводов. В одном кубике сахара 4 грамма углеводов, то есть одна зефирка это как 7 кусочков сахара. Хммм.... Неужели нельзя один из этих 7-ми кусочков кинуть в кашу или даже парочку, но тогда не есть эту зефирку? Кстати, тут есть опасность не остановиться перед одной зефиркой, а съесть как минимум еще и вторую! А почему нельзя кашу делать на молоке? В молоке есть белок и это хорошо. А то количество жиров, которое вы получите с молоком, оно будет мизерным по сравнению с 2-мя дольками горького, пусть даже самого горького, шоколада
Очень интересная арифметика у вас получилась... Я не догадалась бы вывести такую теорему) Дак вот отправила Дашке(да, она тренер), она по образованию физиолог, мот свою теорию выдаст. Вообще по питанию, что она мне говорила, я все соблюдаю. Кроме каши естественно. Думала, принципиально другое предложит мне или расскажет. Может, полгода назад я бы и слушала ее советы открыв рот. Посмотрим что будет дальше. Вообще задача у меня не только борьба с жиром на животе, который зараза вовсе не хочет уходить, а еще и привести в тонус тело, подтянуться, а тк пыта похода в тренажерку у меня не было, личный тренер мне просто необходим.
|
Запись в дневнике
добавлено 03.05.2014 12:35
изменено: Надежда 03.05.2014 23:21
Вес 55,3 (-0,5) Завтрак в 9,00: кашечка на 216кк (7/5/36) Обед №1 в 12,30: йогурт белый на 230кк (14/11/18) Обед №2 в 16,00: рыбка+салат на 232кк (51/13/4) Ужин в 19,30: творог+сгущ на 156кк (28/2/7) Перекус в 20.30: орешки грецкие на 194кк (4/18/3) Вода: 1,5л Спорт: выходной ИТОГО: 1166кк (106/49/76) 1. 20 дней без конфет. 2. Заметила: который день перебор с жирами. Непонятно.. Орешков прям захолось призахотелось. 3. После вчерашней тренировки побаливает только пресс.
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 04.05.2014 06:14
Надежда пишет: Вообще задача у меня не только борьба с жиром на животе, который зараза вовсе не хочет уходить, а еще и привести в тонус тело, подтянуться, а тк пыта похода в тренажерку у меня не было, личный тренер мне просто необходим.
Надежда, абсолютно с вами согласна - в серьезном деле тренер необходим! У меня хоть и был опыт занятий в тренажерке и достаточно длительный, но необходимость в тренере я тоже ощущаю. Даже те спортсмены, которые сами уже работают тренерами, в случае подготовки себя любимых (своего тела ) к соревнованиям (по бодибилдингу) тоже берут тренера, а если требуется, то и меняют тренеров. Известные в мировом масштабе имена бодибилдеров и их тренеров приводил мне в пример мой тренер, но я их не помню, т.к. эти имена мне не особо важны, а тренер таким образом отвечал мне на вопрос "могу ли я в будущем, раз я всё уже знаю, заниматься самостоятельно и быть самой себе тренером". Надежда, взять тренера - это прям реально серьезный подход к делу! Одобряю и поддерживаю! И даже по доброму завидую С тренером вы через 1-2 месяца заметите колоссальные перемены! Может вы заодно будете делиться происходящим на тренировке? Тренер записывает ваши подходы и веса в них? (хотя на первой тренировке она возможно определяла ваш уровень подготовленности) Вы тоже запоминайте и записывайте, это поможет потом определить зависимость изменения нагрузки (ну, это просто совет). Я правда до этого догадалась лишь тогда, когда моя знакомая сказала, что тоже помимо тренера ведет запись результатов тренировки. Программу-то писал, конечно же, тренер, а она уже по факту запоминала и записывала
|
Запись в дневнике
добавлено 04.05.2014 11:06
изменено: Надежда 05.05.2014 19:49
Вес 55,9 (+0,6) Завтрак в 9,00: кашечка на 216кк (7/5/36) Перекус в 10.30: банан на 62кк (1/0/15) Обед №1 в 11,30: рыбка+греча на 145кк (42/3/12) Обед №2 в 16,00: рыбка+огурч+помид на 181кк (28/3/12) Ужин в 19,30: творог+актимель на 204кк (30/4/14) Вода: 1,5л Спорт: выходной
ИТОГО: 808кк (108/14/89) 1. 21 день без конфет. Я реально суперпуперкрут!
|
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 05.05.2014 07:58
Надежда пишет: Обед №1 в 11,30: рыбка+греча на 166кк (20/5/11)
Надежда, а почему гречка такая диетическая получилась? Вы ее берете мало-мало или это какой-то сорт или вариант обработки крупы? У меня 50 гр сухой гречки выходит на 155 ккал, Б=7, Ж=2, У=28, хотя стандартная порция у меня это 80 грамм (если брать гречку, которая варится в целлофановых пакетиках, она расфасована по 80 гр).
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 05.05.2014 10:13
изменено: Надежда 05.05.2014 19:46
Анна пишет: Надежда пишет: Обед №1 в 11,30: рыбка+греча на 166кк (20/5/11)
Надежда, а почему гречка такая диетическая получилась? Вы ее берете мало-мало или это какой-то сорт или вариант обработки крупы? У меня 50 гр сухой гречки выходит на 155 ккал, Б=7, Ж=2, У=28, хотя стандартная порция у меня это 80 грамм (если брать гречку, которая варится в целлофановых пакетиках, она расфасована по 80 гр).
Ань, я взяла БЖУ по гречке из предложенного списка "Гречка постная". Надо на свою глянуть). И еще! 60г-это готовой каши, а не сухой крупы. Я-дура? надо вес сухой крупы? тогда не знаю как! тк я наварила не на 1 прием. Перевесилда всю гречку, что получилась(благо больше никто на нее не позарился, получилось, что увеличение в весе в 3,333 раза. Итого: гречки сухой было не 60г, а 18г. ИТОГО: Гречка 59кк (24/1/13) 18г Гречка постная (Теремок) 78кк (2/3/11) 60г мдаа.. разница в белках значительная
|
Запись в дневнике
добавлено 05.05.2014 10:24
изменено: Надежда 07.05.2014 23:12
Вес 55,0 (-0,9) Завтрак в 9,00: кашечка на 202кк (6/4/36) Обед №1 в 12,30: кефир на 179кк (14/5/18) Обед №2 в 15,30: огурч+курочка на 163кк (23/5/7) Перекус в 17,00: галеты на 29кк (1/0/6) Ужин в 19,30: творог+актимель на 245кк (39/4/15) Перекус в 22,30: огурч+помидорч на 50кк (2/0/12) Вода: 2,5л Спорт: тренажерка 1,5 часа
ИТОГО: 868кк (85/17/94) 1. 22 дня без конфет 2. Умирала сегодня с голода!! Связываю это с тем, что калорийность моей каши уменьшилась аж вдвое. Надо брать на работу перекус. 3. На трене: -разминка бег/шаг 2/2 (6/8км) 14 минут -боковые скручивая лежа 3*20 -ручки и спинка: 20кг вертикальная тяга 3*15 3 кг бицепс 3*15 5кг горизонтальная тяга 3*15 отжимания от скамьи на трицепс 3*15 5кг жим лежа 3*15 -8кг Наклоны на косые мышцы живота 2*30 -заминка бег/шаг 2/2 (6/8км) 20 минут Вспотела как коняша. Трицепсы слабенькие, а остальное легко показалось.
|
Запись в дневнике
добавлено 06.05.2014 08:29
изменено: Надежда 06.05.2014 22:26
Вес 54,7 (-0,3) Ура! наконец, вес перевалил за отметку 55.Долго, зараза, скакал, но ниже отметки 55,0 не выходил. Завтрак в 8,20: кашечка на 223кк (6/4/42) Перекус в 11.00: банан на 71кк (1/0/17) Обед №1 в 13,00: кефир на 179кк (14/5/18) Обед №2 в 17,30: грудка+огурч на 158кк (23/4/6) Ужин в 20,00: рыбка+помидорчик+огурчик на 227кк (38/4/12) Вода: 1,5л Спорт: выходной
ИТОГО: 858кк (82/17/96) 1. 23 дня без конфет 2. Сегодня была каша без сахара) заменила на 20г изюма-сладенько. Но без молока каша все еще невкусная. Привыкну. Кстати говоря я месяца 2 назад творог на дух не переносила, а теперь это для меня любимый ужин. 3. Ура! У меня появился новый стимул-мотиватор. Через месяц планируется поездка на море. Новость была неожиданно супер-приятной)
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 06.05.2014 11:15
Надежда пишет: 2. На трене: -разминка бег/шаг 2/2 (6/8км) -боковые скручивая лежа 3*20 -ручки и спинка (20кг вертикальная тяга 3*15, 3 кг бицепс 3*15, 5кг горизонтальная тяга 3*15, отжимания от скамьи на трицепс 3*15, 5кг жим лежа 3*15) -8кг Наклоны на косые мышцы живота 2*30 -заминка бег/шаг 2/2 (6/8км) Вспотела как коняша. Трицепсы слабенькие, а остальное легко показалось.
Да, трицепсы всегда изначально слабенькие Бицепс всегда намного сильнее трицепса, поэтому на тренировках приходится им давать противоположные нагрузки, чтобы трицепс не отставал и успевал догонять Я смотрю, у вас и на грудные мышцы есть упражнение - жим лежа А ножки вы еще не включали в работу? И у меня вот вопрос про "8кг Наклоны на косые мышцы живота 2*30" - это случайно не с гантельной наклоны в бок из положения стоя, которые увеличивают в размерах талию, наращивая соответствующие мышцы по бокам от талии???? Или мне просто так показалось по описанию?
|