Re: Запись в дневнике
добавлено 06.05.2014 12:35
Анна пишет: Да, трицепсы всегда изначально слабенькие Бицепс всегда намного сильнее трицепса, поэтому на тренировках приходится им давать противоположные нагрузки, чтобы трицепс не отставал и успевал догонять Я смотрю, у вас и на грудные мышцы есть упражнение - жим лежа А ножки вы еще не включали в работу? И у меня вот вопрос про "8кг Наклоны на косые мышцы живота 2*30" - это случайно не с гантельной наклоны в бок из положения стоя, которые увеличивают в размерах талию, наращивая соответствующие мышцы по бокам от талии???? Или мне просто так показалось по описанию?
Дашка сказала, что каждая треня будет направлена на определенные группы мышц. вчера были: ручки и спинка, всегда будет бег и пресс(тк это самое больное у всех девочек). А ножки будут на следующей трене. Про наклоны: да, верно поняли. дело в том что у меня тип фигуры: прямоугольник (никакого намека на талию: ОГ-86, ОТ-70, ОБ-91) поэтому она сказала, что мне это упражнение нужно.
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 06.05.2014 13:51
изменено: Анна 06.05.2014 13:52
Надежда пишет: Дашка сказала, что каждая треня будет направлена на определенные группы мышц. вчера были: ручки и спинка, всегда будет бег и пресс(тк это самое больное у всех девочек). А ножки будут на следующей трене.
Про наклоны: да, верно поняли. дело в том что у меня тип фигуры: прямоугольник (никакого намека на талию: ОГ-86, ОТ-70, ОБ-91) поэтому она сказала, что мне это упражнение нужно.
Про наклоны: ну если это упражнение ты выполнишь несколько раз, то ничего страшного не случится, но если это упражнение будет вписано в каждую твою тренировку, то я бы поспешила предупредить о том, что тренировка мышц неизбежно ведет к увеличению в размере этих самых мышц (тренировка на это и направлена) и если твои косые мышцы живота увеличатся, то это никак не может вызвать уменьшение объемов талии, т.к. на процент жировой прослойки эта мышца никак не повлияет - жир не горит в отдельно взятой области, и при условии сохранения того же самого процента жира, но увеличенных в размерах косых мышцах живота, талия стопудово увеличиться! Вот если я, например, очень захочу, то могу сделать свою талию квадратной формы и для этого мне как раз нужно накачать бока, то есть увеличить в размере косые мышцы живота, и тогда любая талия, независимо от ее природной "узкости", станет квадратной. Я решила заморочиться и найти тебе видео-рекомендации одного очень популярного в инете бодибилдера, где он объясняет нюансы накачивания пресса: https://www.youtube.com/watch?v=WPo6o50iiZY&list=PLtjHqOasAvarWcKl9txOD0vhOPBWtaj4e Посмотри обязательно!!!! Про актуальную тему начинается с 09:30 минуты! (можно всё не смотреть, но с 9:30 - обязательно) Там прям про эти боковые скручивания в деталях и "красным словцом"! Я специально нашла выступление на эту тему достаточно авторитетного человека, так как мое мнение никак не может тягаться с мнением тренера, я лишь могу давать советы таким же обывателям как и я сама, ссылаясь на свой личный опыт и те советы, которые мне давал когда-то мой тренер, но я сама же не тренер, поэтому в качестве весомого аргумента я нашла видео с авторитетным челом PS: забыла спросить, а сколько тренировок в неделю?
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 06.05.2014 22:37
Анна пишет: [Про наклоны: ну если это упражнение ты выполнишь несколько раз, то ничего страшного не случится, но если это упражнение будет вписано в каждую твою тренировку, то я бы поспешила предупредить о том, что тренировка мышц неизбежно ведет к увеличению в размере этих самых мышц (тренировка на это и направлена) и если твои косые мышцы живота увеличатся, то это никак не может вызвать уменьшение объемов талии, т.к. на процент жировой прослойки эта мышца никак не повлияет - жир не горит в отдельно взятой области, и при условии сохранения того же самого процента жира, но увеличенных в размерах косых мышцах живота, талия стопудово увеличиться! Вот если я, например, очень захочу, то могу сделать свою талию квадратной формы и для этого мне как раз нужно накачать бока, то есть увеличить в размере косые мышцы живота, и тогда любая талия, независимо от ее природной "узкости", станет квадратной. Я решила заморочиться и найти тебе видео-рекомендации одного очень популярного в инете бодибилдера, где он объясняет нюансы накачивания пресса: https://www.youtube.com/watch?v=WPo6o50iiZY&list=PLtjHqOasAvarWcKl9txOD0vhOPBWtaj4e Посмотри обязательно!!!! Про актуальную тему начинается с 09:30 минуты! (можно всё не смотреть, но с 9:30 - обязательно) Там прям про эти боковые скручивания в деталях и "красным словцом"! Я специально нашла выступление на эту тему достаточно авторитетного человека, так как мое мнение никак не может тягаться с мнением тренера, я лишь могу давать советы таким же обывателям как и я сама, ссылаясь на свой личный опыт и те советы, которые мне давал когда-то мой тренер, но я сама же не тренер, поэтому в качестве весомого аргумента я нашла видео с авторитетным челом PS: забыла спросить, а сколько тренировок в неделю?
Ань, спасибо за видео(пересмотрела и другие выпуски). Классно! все поняла. завтра у дашки спрошу. Ты такая молодец! Нашла для меня) спасибище, что не бросаешь) По плану 3 занятия в неделю.
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 07.05.2014 09:39
Надежда пишет: Ань, спасибо за видео(пересмотрела и другие выпуски). Классно! все поняла. завтра у дашки спрошу. Ты такая молодец! Нашла для меня) спасибище, что не бросаешь) По плану 3 занятия в неделю.
Молодец, что посмотрела! Да и другие выпуски у него тоже дельные, и этот видео-блок с несколькими сюжетами как раз рассчитан для начинающих, поэтому на сколько я успела заметить, он рассказывает в мельчайших подробностях. Три занятия в неделю это хорошо, то что надо! Жалко, что вы не успеваете проработать все группы мышц на одном занятии и особенно самые большие группы мышц: ноги и ягодичные, которые хорошо бы тренировать на каждой тренировке, то есть 3-и раза в неделю. А сплит-тренировка эффективна тогда, когда ты занимаешься уже более 2-х лет, вот тогда ты разделяешь по разным дням разные группы мышц и тренируешься почти каждый день, чтобы за неделю успеть проработать досконально все группы мышц. Но я думаю, что тренер еще сто раз перепишет твою программу. Например, когда я занималась, тренер писал программу один раз в неделю в воскресенье, и для каждого своего ученика писал свою программу тренировок. Так что программа стопудово будет меняться А вообще, мне очень интересно как строят программы другие тренеры, поэтому я с неподдельным любопытством буду ждать описаний твоих дальнейших тренировок
|
Запись в дневнике
добавлено 07.05.2014 10:05
изменено: Надежда 07.05.2014 23:11
Вес 54,2 (-0,5) Завтрак в 8,20: кашечкана воде с изюмом на 197кк (5/2/39) Перекус в 11.00: яблочко на 148кк (0/0/37) Обед №1 в 14,00: кефир на 179кк (14/5/18) Обед №2 в 16,30: грудка+огурч на 186кк(27/5/7) Ужин в 19,00: творог+актимель на 204кк (30/4/14) Ужин в 22,00: творог+актимель на 204кк (30/4/14) Вода: 3л Спорт: тренажерка 1,5 часа
ИТОГО: 1116кк (105/19/129) 1. 24 дня без конфет. 2. Каша на воде без сахара. 3. На трене: -разминка бег/шаг 3/2 (6/8км) 10мин -сгибание ног лежа 3*20 -ножки и попа: 5кг жим лежа на внутреннюю часть бедер 3*20 4,5кг выпады 2,5кг подъем ноги на заднюю поверхность бедра3*10 5кг жим сидя 3*20 5кг приседания 3*15 -турецкий стул 3*20 -заминка бег/шаг 3/2 (6/8км) 20 мин Вспотела как коняша. Бегала в поясе,а на упражнения снять и не подумала и видимо, туго затянула, мне стало плохо аж до звездочек. Вообще тренировка сегодня не очень удачная. Я какая-то вялая, ничего не работает. Про турецкий стул вообще молчу из 20 повторений хорошо выполнены только 10, остальные скрепя и ноя. Ну, я грешу на пояс все-таки. Буду осторожнее
|
|
Запись в дневнике
добавлено 08.05.2014 10:12
изменено: Надежда 09.05.2014 21:26
Вес 54,1 (-0,1) Завтрак в 9,30: кашечка на воде с изюмом на 210кк (5/2/43) Перекус в 11.00: яблоко на 148кк (0/0/37) Обед №1 в 14,00: биоритм+хлебцы на 129кк (4/1/25) Обед №2 в 16,30: курица+огурч на 158кк (24/5/7) Ужин в 19,00: курица+огурч Перекусы: грейпфр+яблоко Вода: 2л Спорт: выходной
ИТОГО: 1177кк (60/13/209) 1. 25 дней без конфет.
|
Запись в дневнике
добавлено 09.05.2014 11:21
изменено: Надежда 10.05.2014 09:25
Вес 53,5 (-0,6) Завтрак в 11,00: кашечка на воде с изюмом на 210кк (5/2/43) Обед №1 в 14,30: сушки примерно на 504кк (16/36/28) Обед №2 в 17,30: греча+рыбка+огурч на 264кк (63/5/19) Ужин в 20,00: творог+актимель на 204кк (30/4/14) Перекус в 23,00: огурч+помид на 5155 (3/0/12) Вода: 1л Спорт: выходной
ИТОГО: 1233кк (117/47/115) 1. 26 дней без конфет. 2. Перебор с жирами. Вообще сегодня весь день хотела есть, поэтому кушала очень много.
|
Запись в дневнике
добавлено 10.05.2014 09:27
изменено: Надежда 11.05.2014 10:50
Вес 54,7 (+1,2) Мда... Завтрак в 9,00: кашечка на воде с изюмом на 210кк (5/2/43) Обед №1 в 13,00: кефир 1% на 179кк (14/5/18) Обед №2 в 17,00: рыбка+огурч+помид на 194кк (36/1/11) Ужин в 20,00: творог+актимель на 204кк (30/4/14) Перекус в 23,00: кефир+сыр+грейпфр на 487кк (32/33/16) Вода: 1,5л Спорт: тренировка дома 1час
ИТОГО: 1273кк (118/44/101) 1. 27 дней без конфет. Не устаю себе удивляться! потому что это 27 дней вообще без сладкого: ни Мороженки, ни зефирки. В отпуске позволю себе оторваться немного, а пока ни-ни! 2. Сегодня решила устроить себе тренировку "а-ля Денис Борисов". Уж очень мне понравился этот дядечка! Теперь вместо фильмочки вечером смотрю его выпуски. Дак вот что я сделала: - разминка на скакалке 10 мин - скручивания лежа (50-40-40-40-50) - присед со штангой 11кг 5*15 - выпады со штангой 11кг 3*12 - мертвая тяга на прямых ногах со штангой 11кг 4*15 - жим штанги лежа средним хватом 11кг 3*15 - заминка на скакалке 10 мин Выводы: это была первая моя силовая тренировка дома.Для МТ и жима вес 11кг пожалуй многоват, хотя муж говорит, что лучше меньше повторений с большим весом, чем множество с маленьким. Посмотрим, как буду себя чувствовать завтра. Но при выполнении МТ был дискомфорт в районе поясницы, поэтому выполнила не 5подходов, а всего 4. В любом случае я собой довольна. Целый час занималась полезным делом) 3. Опять ощущение что много жру. Или мне кажется, но живот всегда тяжелый, хотя постоянно просит еды. А в 23 еще и сыру не могла отказать. Надо брать себя в руки!
|
Запись в дневнике
добавлено 11.05.2014 10:53
изменено: Надежда 12.05.2014 12:30
Вес 55,3 (+0,6) продолжаем расти ибо нефиг обжираться на ночь всякими жирностями! Завтрак в 10,00: кашечка с изюмом на 210кк (5/2/43) Перекус в 12,00: яблоко на 126кк (0/0/31) Обед №1 в 14,30: рыбка+помид+огурч на 200кк (37/1/12) Перекус в 17,30: яблоко на 126кк (0/0/31) Перекус в 21,30: огурч+помид+кефир на 137кк (9/2/21) Вода: 1,5л Спорт: выходной
ИТОГО: 798кк (52/6/138) 1. 28 дней без конфет. Сегодня приснилось ночью, что схомячила 2 конфеты. Во меня торкает! 2. Сегодня без ужина. Что-то мне совсем не хотелось до 20,00 кушать, а после 20,00 Дашка разрешает только овощи, кефир или грейпфр, поэтому выбор пал на салат.
|
Запись в дневнике
добавлено 12.05.2014 12:19
изменено: Надежда 13.05.2014 11:52
Вес 55,2 (-0,1) недовольна! Завтрак в 9,00: кашечка с изюмом на 210кк (5/2/43) Перекус в 11,00: яблоко на 126кк (0/0/31) Обед №1 в 13,30: кефир 1% на 179кк (14/5/18) Обед №2 в 17,00: грудка+огурч на 181кк (27/5/7) Ужин в 19,00: творог+активиа на 237кк (34/6/12) Перекус в 23,00: ог+пом+грейпфр на 96кк (4/0/23) Вода: 2л Спорт: тренажерка 1ч
ИТОГО: 1059кк (85/19/138) 1. 29 дней без конфет. 2. Сегодня случились КД. Вот и оправдание резкой прибавки веса. Уф... даж спокойнее стало на душе, что я не свиная отбивная. 3. Дашка сегодня изменила тренировку. По плану были пресс и ручки. В связи с приходом КД пришлось делать ручки-спинку и всего 1 час: - дорожка 1/4мин 6/8км/ч всего 10мин - поднимания ноги из положения лежа 20*3 - развод рук на наклонной скамье кг 15*3 - жим лежа кг 15*3 - батерфляй кг 12*3 - жим лежа штанги широким хватом кг 15*2 - горка шаг 8% 6,2-6,5км/ч 14мин
|