Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Надежда

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 25

Удалено


Причина удаления: ошибка
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 13.05.2014 11:56
изменено: Надежда 14.05.2014 11:06
Вес 55,1 (-0,1)
Завтрак в 9,00: кашечка с изюмом на 210кк (5/2/43)
Перекус в 11,30: яблоко на 126кк (0/0/31)
Обед №1 в 13,30: кефир 1% на 179кк (14/5/18)
Перекус: хлебцы на 56кк (2/0/10)
Обед №2 в 17,00: грудка+огурч на 201кк (31/6/6)
Ужин в 20,00: рыбка+ог+пом на 277кк (38/2/11)
Перекус: виноград на 345кк (2/0/88)
Вода: 1,5л

ИТОГО:
1394кк (92/16/207)
1. 30 дней без конфет.
2. Сегодня как вялый помидор. Устала. Хочу спать.Виноград прям отдушина. Налопалась его с огромным удовольствием и легла спать)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 13.05.2014 22:46
Надежда пишет:
2. Сегодня решила устроить себе тренировку "а-ля Денис Борисов". Уж очень мне понравился этот дядечка! Теперь вместо фильмочки вечером смотрю его выпуски.
Дак вот что я сделала:
- разминка на скакалке 10 мин
- скручивания лежа (50-40-40-40-50)
- присед со штангой 11кг 5*15
- выпады со штангой 11кг 3*12
- мертвая тяга на прямых ногах со штангой 11кг 4*15
- жим штанги лежа средним хватом 11кг 3*15
- заминка на скакалке 10 мин
Выводы: это была первая моя силовая тренировка дома.Для МТ и жима вес 11кг пожалуй многоват, хотя муж говорит, что лучше меньше повторений с большим весом, чем множество с маленьким. Посмотрим, как буду себя чувствовать завтра. Но при выполнении МТ был дискомфорт в районе поясницы, поэтому выполнила не 5подходов, а всего 4.
В любом случае я собой довольна. Целый час занималась полезным делом)


Надежда, у тебя получилась отличная силовая треня в домашних условиях! Я кстати, эту же схему взяла для своей домашней трени
Только заменила присед со штангой на тягу сумо. А на мертвую тягу вес не стоит большой брать, т.к. поясница действительно перегружается, и ее тоже надо укреплять. А вот прибавлять вес в приседе со штангой, это - да, твой муж истину глаголет - меньше повторов, но побольше вес Я тоже не люблю эти 333-и повторения с малым весом - пока мышца успеет вообще понять, что ее нагружают, к тому моменту уже все остальные суставы начнут ныть от перенапряжения
А у тебя дома прям настоящая штанга есть или ты что-то соорудили для себя вместо штанги???
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: ошибка
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 14.05.2014 11:12
изменено: Надежда 15.05.2014 08:21
Вес 54,4 (-0,7)
Завтрак в 9,00: кашечка с изюмом на 210кк (5/2/43)
Перекус в 12,00: яблоко на 126кк (0/0/31)
Обед №1 в 13,30: пирожок на 320кк (7/23/21)
Перекус в 16,30: яблоко на 126кк (0/0/31)
Ужин в 19,00: ог+грудка на 203кк (31/6/6)
Перекусв 22,30: творог+активиа на 162кк (29/3/5)
Вода: 2л
Спорт: тренажерка 1,5 часа

ИТОГО:
1020кк (72/34/107)
1. 31 день без сладкого
2. Сегодня был ДР у начальника. Мне было сказано: диета-не диета, но чтоб чай с пирогами попила.
3. Вот сегодня была тренировка с большой буквы "Т". Я нереально выдохлась. Даже были мысли бросить все к чертям собачьим и сбежать из зала "на ручки". Старалась не делать отдыха между подходами и все упражнения делать с бОльшей амплитудой и частотой.
Сегодня был "комплекс" круговой:
- дорожка 6/8км/ч 1/4мин 16 минут
- подъем ног под прямым углом 20*3
- велосипед 1мин*3
- верхняя тяга 30кг 12*3
- жим ног лежа 10кг 15*3
- бицепс на парте 9кг 10*3
- икры на МФУ 10кг 15*3
- трицепс на скамье 15*3
- косые скручивания на турецком стуле 20*3
- присед 5кг 10*3
- бег 8км/ч 7мин.
Надеюсь, завтра хватит сил провести добросовестную тренировку!

Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 14.05.2014 12:53
Анна пишет:
Надежда, у тебя получилась отличная силовая треня в домашних условиях! Я кстати, эту же схему взяла для своей домашней трени
Только заменила присед со штангой на тягу сумо. А на мертвую тягу вес не стоит большой брать, т.к. поясница действительно перегружается, и ее тоже надо укреплять. А вот прибавлять вес в приседе со штангой, это - да, твой муж истину глаголет - меньше повторов, но побольше вес Я тоже не люблю эти 333-и повторения с малым весом - пока мышца успеет вообще понять, что ее нагружают, к тому моменту уже все остальные суставы начнут ныть от перенапряжения
А у тебя дома прям настоящая штанга есть или ты что-то соорудили для себя вместо штанги???

Ань, да, ты права, тренировка крутая!только поясница немного поныла на след день, но теперь то я буду умнее!

Не знаю, что такое тяга сумо, гляну вечером видео-познакомлюсь. Пришла к заключению, что меня не устраивают мои ножки/попа, аДенис говорил, что присед-базовое упражнение для качания именно попы. Я уже говорила, что я только начинаю пробовать силовые трени, до этого с железом не работала, поэтому с упражнениями только знакомлюсь. Если будут какие-то мысли-советы на этот счет пиши

Да, у нас дома есть настоящая штанга с кучей всяких блинчиков и блинищ)), гантели всякие. Муж раньше увлекался, поэтому "добра" этого навалом. Ну, и муж соответственно подсказывает мне чуток что и как. Жаль, что сам забросил все и отрастил пузик...
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 14.05.2014 23:33
Надежда пишет:
Ань, да, ты права, тренировка крутая!только поясница немного поныла на след день, но теперь то я буду умнее!

Не знаю, что такое тяга сумо, гляну вечером видео-познакомлюсь. Пришла к заключению, что меня не устраивают мои ножки/попа, аДенис говорил, что присед-базовое упражнение для качания именно попы. Я уже говорила, что я только начинаю пробовать силовые трени, до этого с железом не работала, поэтому с упражнениями только знакомлюсь. Если будут какие-то мысли-советы на этот счет пиши


По поводу мёртвой тяги: попробуй поделать без веса или с пустым грифом, чтобы ощутить акцент исключительно на ягодичных мышцах (ну и задней поверхности бедра), а не на пояснице. Тут главное ее сильно прогнуть. А если вес берешь большой, то сложно уследить за правильной техникой, даже не заметишь как подключаться те мышцы, которые не способны вынести такой нагрузки. Поэтому в мёртвой тяге не стоит брать большой вес. Ну и таз отводи как можно дальше, чтобы не корпус наклонять вперед (тут как раз и включается твоя поясница), а чтобы именно таз уравновешивал положение тела и, в общем-то, в этом и смысл - таз назад и тогда ягодицы включаются по полной, а если недостаточно отвела, значит поясница вынуждена спасать положение
Попробуй с пустым грифом, ищи то положение, когда ягодицы максимально работают, а поясница в этот момент максимально прогнута и взгляд направь вверх, и вот это положение прям запомни, чтобы взяв вес чуть больше, чем пустой гриф, могла бы в точности его повторить.

Про тягу сумо: здесь задействованы внутренняя поверхность бедра и ягодицы. Когда занималась с тренером, я начинала с тяги сумо с гантелей, потом тяга сумо со штангой, а потом уже приседания со штангой на плечах.
Присед со штангой - лучшее упражнение для ягодиц! Но присед требует крепких приводящих мышц бедра, поэтому я сначала выполняла только тягу сумо, а уже потом со временем перешла на присед со штангой. Причем было пару раз, когда тренер, глядя на мое выполнение приседа, в конце говорил: "так, а теперь пошли срочно качать твои приводящие, а то чуть вес добавили, так сразу коленки-то и задрожали!". То есть если приводящие мышцы бедра слабые, то они не выдержат тот вес, который ты взвалишь на плечи и выражаться это будет в том, что они (приводящие мышцы) не удержат в стабильном положении твои коленные суставы, а это чревато травмой.
И еще, фишка в том, что твои ягодичные мышцы намного сильнее приводящих и чтобы эффективно тренировать ягодичные, приходится вдвойне увеличивать вес на приводящие
Упражнение на приводящие мышцы, например, сведение ног в тренажере. Я сначала выполняла всю базу, а потом шла на тренажеры для сведения и разведения ног и выполняла из в супер-сете, то есть без передышки: сначала сведение ног, а потом быстро на разведение ног, затем 1 минута отдыха. Разведение ног также тренирует ягодичные мышцы, причем очень даже хорошо, но выполняла я его уже после базовых упражнений. В самый пиковый момент нагрузки надо задержаться на секунду (я считала про себя "раз-два") и только потом возвращать ноги в исходное положение - это на много эффективнее (конечно, я не сама додумалась до этого, а всё с подсказками тренера ).

Чуть позже тренер заменил мне приседы со штангой на "присед в колодец", это всё потому, что у меня проблемы со спиной и я не могу выдерживать осевую нагрузку на позвоночник (куча межпозвонковых грыж, заработанных еще задолго до спорт зала). Присед в колодец - это когда одевается пояс с цепью на уровень "заниженной талии", а на цепь вешаются блины от штанги, а я при этом стою ногами на двух стульях, и для равновесия еще кладу на плечи "фитнес-бар" весом около 0.5-1 кг (это такая палка гимнастическая). И совершаю глубокие приседания с широкой постановкой ног, блины от штанги, весящие на цепи, во время приседаний опускаются между стульев, на которых я стою
Вот это было моим любимым упражнением Это такое же базовое упражнение как присед со штангой, разного рода тяги со штангой и т.п., только здесь вес лежит не на плечах, а смещен на уровень таза, поэтому позвоночник не испытывает осевой нагрузки. Но если бы у меня было всё хорошо с позвоночником, то я конечно выполняла бы обычные приседы со штангой, но решено было перейти на такой вот компромиссный вариант

Надежда пишет:
Да, у нас дома есть настоящая штанга с кучей всяких блинчиков и блинищ)), гантели всякие. Муж раньше увлекался, поэтому "добра" этого навалом. Ну, и муж соответственно подсказывает мне чуток что и как. Жаль, что сам забросил все и отрастил пузик...



Да тебе же было прям суждено заняться железом!
Хорошо, что муж может и подсказать и подстраховать! А там глядишь он сам захочет возобновить тренировку мышц

Вот мой муж сначала, вообще, не понимал и не одобрял моих занятий в спорт зале, а одно время был категорически против и намекал, что мне стоит бросить всё это дело. Я всё никак не могла ему объяснить для чего я этим так усердно занимаюсь! Но потом я его как-то удачно свела с моим тренером. Муж сначала пришел к нему просто пообщаться, а не на тренировку. Я всё боялась, что мой муж, который интеллигент до кончиков ногтей, и мой тренер, который всю жизнь посвятил бодибилдингу и "не знает ласковых слов" (прям как в фильме: "я стрый солдат и я не знаю слов любви, но..."), просто не найдут общих слов, но к моему удивлению после состоявшейся встречи муж сказал, что будет ходить к нему на тренировки и придерживаться того графика питания, который тренер ему расписал, и согласился с моим мнением, что тренер действительно толковый
Мне даже не верится, что муж подтянулся в эту тему фитнеса вслед за мной. Теперь уже сам себе пишет программы тренировок, смотрит лекции по бодибилдингу, изучает программы тренировок известных в мире бодибилдеров Но при этом, если я ему что-то пытаюсь посоветовать, подкинуть идею, то он сначала сто раз перепроверит, выслушает мнение нескольких действующих бодибилдеров по этому вопросу, и только потом внесёт корректировки в свою тренировочную программу (да, не доверяет он мнению женщины)


Здорово, что у вас с мужем такой запас инвентаря! Прям свой мини спорт зал на дому!

PS:
А лекции Дениса мне тоже нравятся! Я вышла на него совсем недавно и случайно, наткнулась в соцсети на его ролик на какую-то политическую тему, а потом решила найти его в "ютубе" и посмотреть что у него еще интересного есть, ведь видно было, что в кадре явно бодибилдер, но речь шла об истории России, поэтому я решила глянуть весь список его записей, ну и в результате нарыла кое-какой полезной инфы
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 15.05.2014 08:19
изменено: Надежда 17.05.2014 09:18
Вес 54,4 (+/-0)
Завтрак в 8,00: кашечка с изюмом на 210кк (5/2/43)
Перекус в 12,00: кефир+2 хлебца на 236кк (16/5/28)
Обед №1 в 15,30: печень гов+помид+огурч на 196кк (29/5/13)
Ужин в 19,00: пчень говяжья+помидор на 68кк (10/2/6)
Перекусв 22,30: творог+активиа на 200кк (31/4/8)
Вода: 2л
Спорт: тренажерка 1,5 часа

ИТОГО:
938кк (92/18/103)
1. 32 дня без сладкого
2. Тренировка:
Разминка:
- Горка 8% 6км/ч 8минут
- Коврик подъем корпуса 20х3
- Горизонтальные ножницы 20х3
Основная часть:
- Трицепс подъем гантели 4,5кг 15х3
- Горизонтальная тяга 10кг 15х3
- Бицепс на МФУ 20кг 12х3
- Т-тяга 15х3
- Подъем ног пресс 20х3
- Присед 5кг 15х3
Заминка:
- горка 8% 6км/ч 10минут
- шаг/бег 2/2мин 6/8км/ч 10минут
- горка 8% 6,5км/ч 10минут


Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 15.05.2014 10:02
Надежда пишет:
3. Вот сегодня была тренировка с большой буквы "Т". Я нереально выдохлась. Даже были мысли бросить все к чертям собачьим и сбежать из зала "на ручки". Старалась не делать отдыха между подходами и все упражнения делать с бОльшей амплитудой и частотой.
Сегодня был "комплекс" круговой:
- дорожка 6/8км/ч 1/4мин 16 минут
- подъем ног под прямым углом 20*3
- велосипед 1мин*3
- верхняя тяга 30кг 12*3
- жим ног лежа 10кг 15*3
- бицепс на парте 9кг 10*3
- икры на МФУ 10кг 15*3
- трицепс на скамье 15*3
- косые скручивания на турецком стуле 20*3
- присед 5кг 10*3
- бег 8км/ч 7мин.
Надеюсь, завтра хватит сил провести добросовестную тренировку!



Вот я прям в шоке от твоей трени!
Эта тренировка проходилась под присмотром тренера или ты сама себя так нагружаешь в перерывах между тренером?
Я себе представляю как ты бегала по залу!

Упражнения перечислены в той последовательности, в которой они выполнялись?
И верхняя тяга в 30 килограмм это сколько плиток в тренажере? Я пытаюсь прикинуть на сколько это много, но не помню сколько плиток соответствует 30 килограммам.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 15.05.2014 11:57
Анна пишет:
Надежда пишет:
3. Вот сегодня была тренировка с большой буквы "Т". Я нереально выдохлась. Даже были мысли бросить все к чертям собачьим и сбежать из зала "на ручки". Старалась не делать отдыха между подходами и все упражнения делать с бОльшей амплитудой и частотой.
Сегодня был "комплекс" круговой:
- дорожка 6/8км/ч 1/4мин 16 минут
- подъем ног под прямым углом 20*3
- велосипед 1мин*3
- верхняя тяга 30кг 12*3
- жим ног лежа 10кг 15*3
- бицепс на парте 9кг 10*3
- икры на МФУ 10кг 15*3
- трицепс на скамье 15*3
- косые скручивания на турецком стуле 20*3
- присед 5кг 10*3
- бег 8км/ч 7мин.
Надеюсь, завтра хватит сил провести добросовестную тренировку!



Вот я прям в шоке от твоей трени!
Эта тренировка проходилась под присмотром тренера или ты сама себя так нагружаешь в перерывах между тренером?
Я себе представляю как ты бегала по залу!

Упражнения перечислены в той последовательности, в которой они выполнялись?
И верхняя тяга в 30 килограмм это сколько плиток в тренажере? Я пытаюсь прикинуть на сколько это много, но не помню сколько плиток соответствует 30 килограммам.


Тренировка была с тренером. После последнего "неудачного" занятия (из-за неожиданно нагрянувших КД) я сказала, что меня не нужно жалеть. Ну, Дашка решила устроить мне встряску. Мне очень понравилась тренировка! бычно выходила из залас остатками сил, а вчера прям выползла)

Вергняя тяга на МФУ это 3 плитки.

Последовательность:
- разминка
- ноги-велосипед
- круг: верх тяга-жим ног-парта-икры-трицепс
- турецкий стул
- заминка

Дашка ставит упражнения на пресс сразу после разминки и непосредственноперед заминкой.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 25