Re: Запись в дневнике
добавлено 19.05.2014 16:37
Надежда пишет: Ева пишет: Надежда пишет: Вес 54,0 (-0,4). Наконец вернулся вес, что был до начала КД. Завтрак в 8,30: кашечка с изюмом на 210кк (5/2/43) Перекус в 12,00: яблоко на 118кк (0/0/30) Обед №1 в 13,00: кефир на 179кк (14/5/18) Обед №2 в 16,30: печень+ог+пом на 188кк (28/4/11) Перекус в 18,00: фрутоняня на 36кк (0/0/9) Ужин в 21,30: творог+активиа+грейпфр на 231кк (32/4/16) Вода: 1,5 л Спорт: тренажерка 1,5 часа
ИТОГО: 961кк (80/16/126) 1. 33 дня без сладкого 2. Тренировка: Разминка: - Степпер 2 10мин Основная часть: - Ножки МФУ 20кг 15х3 - Выпады 4,5кг 3 - Лье 12,5кг 15х3 - Задняя поверхность бедра 5кг 15х3 - Икры свой вес 20х3 - Присед 8,5кг 12х3 Заминка: - шаг/бег 1/4мин 6/8км/ч 15минут - горка 6% 6км/ч 10минут - бег 8км/ч 5минут
Это слишком жестоко так себя мучать. Полтора часа физ нагрузки и всего только полтора литра воды (нужно не менее двух литров). Молчу уже о колличестве килокалорий. Ну очень мало. Вы так себе все мышцы спалите, не только жир. По идее, с таким меню нужно тихо на диване лежать, ведь это чистой воды разгрузка.
По поводу количества воды абсолютно с вами согласна. Но больше пока у меня пить не получается. Ощущение, что "я-водяной". А вот по рациону не согласна. Я сытая на протяжении всего дня. Тем более заметила, что как только увеличиваю калорийность дня от 1200, вес сразу начинает расти, независимо, есть ли нагрузка в этот день
Каждый сам себе выбирает путь и несет ответственность. Я ведь говорю о здоровье. При очень заниженом питании, то есть меньше чем потребляемая энергия в течении дня, могут возникнуть заболевания. Воспользуйтесь простой формулойя основного обмена на 24 часа, 0.9ккал умножить на вес(кг)умножить на двадцать четыре - это без физнагрузки. У вас должно быть не менее 1150 (при весе 54 кг). Если поправляетесь, то скорее всего обмен замедлился.
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 19.05.2014 21:45
Ева пишет: Каждый сам себе выбирает путь и несет ответственность. Я ведь говорю о здоровье. При очень заниженом питании, то есть меньше чем потребляемая энергия в течении дня, могут возникнуть заболевания. Воспользуйтесь простой формулойя основного обмена на 24 часа, 0.9ккал умножить на вес(кг)умножить на двадцать четыре - это без физнагрузки. У вас должно быть не менее 1150 (при весе 54 кг). Если поправляетесь, то скорее всего обмен замедлился.
Не задумывалась, что рост веса может быть связан с замедлением обмена. очень похоже на то. Это все объясняет. Как же тогда мне войти в ритм без угрозы повышения веса?
|
Запись в дневнике
добавлено 20.05.2014 10:40
изменено: Надежда 21.05.2014 10:30
Вес 55,2 (-0,6) Завтрак в 9,00: кашечка с изюмом Перекус в 11,00: яблочко Перекус в 14,00: хлебцы Обед в 17,00: грудка+огурч Перекус в 18,30: яблочко Ужин в 21,00: творог+активиа Перекусы после: мороженка Вода: 2,0л Спорт: 1,5 часа тренажерка
ИТОГО: 1250кк (89/25/170) 1. Перебор с углеводами. И опять мороженка! Надо взять себя в руки и прекратить отъедаться сладостями.Организм видимо так изголодал за месяц по сладкому, что не может остановиться). Но я не особо сопротивляюсь, решила что нужно поощрять себя, чтоб понимать чего ради такие жертвы. 2. Тренировка: Разминка: - шаг/бег 1/4 6/8 15 мин Осн часть: - разводка гантелей над грудью 3кг 15х3 - пресс 5кг 30х3 - баттерфляй 10кг 15х3 - турецкий стул пресс 15х3 - жим лежа 9,6кг 12х3 верх пресс коврик 20х3 Заминка: - шаг/бег 1/4 6/8 15 мин
|
Запись в дневнике
добавлено 21.05.2014 10:26
изменено: Надежда 23.05.2014 22:03
Вес 54,7 (-0,5) Завтрак в 9,00: кашечка с изюмом Перекус в 11,00: манник Обед№1 в 13,00: грудка+огурч Перекус в 15,00: яблочко Обед№2 в 17,00: грудка+огурч+помид+хлебцы Перекус: шоколадная конфета Ужин в 21,30: творог+активиа+грейпфр Вода: 2л Спорт: 1 час тренажерка
ИТОГО: 1240кк (85/28/168) 1. Я-поглотитель сладостей! 2. Тренировка: Разминка - степпер №3 10мин - подъем ног лежа 20х3 - велосипед 1минх3 Основная часть комплекс: - наклоны на косые мышцы 8кг 20х3 - жим ног 15кг 15х3 - становая тяга 9,6 кг 12х3 - жим руки 7,5кг 12х3 - скакалка 100х3 -гиперэкстензия 5кг 15х3 Заминка - шаг/бег 6-8км/ч 1/5 мин 25 минут
|
Re: Запись в дневнике
добавлено 21.05.2014 14:32
изменено: Ева 21.05.2014 14:39
Надежда пишет: Ева пишет: Каждый сам себе выбирает путь и несет ответственность. Я ведь говорю о здоровье. При очень заниженом питании, то есть меньше чем потребляемая энергия в течении дня, могут возникнуть заболевания. Воспользуйтесь простой формулойя основного обмена на 24 часа, 0.9ккал умножить на вес(кг)умножить на двадцать четыре - это без физнагрузки. У вас должно быть не менее 1150 (при весе 54 кг). Если поправляетесь, то скорее всего обмен замедлился.
Не задумывалась, что рост веса может быть связан с замедлением обмена. очень похоже на то. Это все объясняет. Как же тогда мне войти в ритм без угрозы повышения веса?
Разогнать обменку дело не такое простое. Но общие принципы есть. Постарайтель добавлять по 50 калорий в неделю. Через неделю взвешивание, если вес не растет, то следующую можно еще добавить 50 калорий, и так до той нормы каторую вам калькулятор расчитает. Резко конечно увеличивать не нужно, а то сразу накопление пойдет в организме. И еще, один кг жира сжигает 20 калорий в день, а один кг мышц в среднем 80 калорий в день. Вывод простой, чем больше мышечная масса, тем больше калорий нужно для жизнедеятельности без ущерба для фигуры.
|
|
Re: Надежда
добавлено 21.05.2014 15:04
Для разгона метаболизма очень большую роль играет, что вы едите. Есть определенные продукты, которые в этом деле первые помощники - молочка, рыба, яйца, морепродукты. Питание должно включать омега-3 жирных кислоты, клетчатку, кальций, витамин В-6, хром, йод. может стоит даже курс витамин попить, для укрепления организма.
|
Re: Надежда
добавлено 21.05.2014 16:00
Помогают разогнать обменку лимон и грейпфрут. В день по одному цитрусовому желательно лопать. И еще я часто пью кефир с добавлением имбиря и корицы. Ускоряет переваривание. Специи и приправы используюю всегда иначе без них еда как бумага. Перец к стати повышает температуру тела и ускоряет метаболизм.
|
Re: Надежда
добавлено 21.05.2014 18:35
Печень вырабатывает энзимы, ферменты, которые помогают расщеплять жиры в органиме. Поэтому неплохо было бы и ей внимание уделить. я так пила по утрам на голодный желудок масло льняное (можно подсолнуха). Работает два в одном, и печени хорошо и ускоряется обмен. Способов очень много как печени помочь работать. Нудно найти причину с начала. Лучше к доктору пойти если беспокоит.
|
Re: Надежда
добавлено 21.05.2014 23:53
ВОУ-ВОУ девочки!Вы видимо не оч поняли ситуацию. У меня ничего не болит и ничего меня не беспокоит(я про внутренние органы). Весь напряг связан со скачками веса. На весы не грешу, тк у меня их 2-е и оба говорят почти одинаково (с разницей в 100-200г). Но при всех этих скачках объемы не увеличиваются. Ева предположила, что виною тому 2-х недельная калорийность в 900ккал в день. Что стоит мне схомячить больше ккал, вес начинает протестовать. В любом случае ВСЕМ спасибо, что отписались, на это форум и ориентирован. Ева пишет: Разогнать обменку дело не такое простое. Но общие принципы есть. Постарайтель добавлять по 50 калорий в неделю. Через неделю взвешивание, если вес не растет, то следующую можно еще добавить 50 калорий, и так до той нормы каторую вам калькулятор расчитает. Резко конечно увеличивать не нужно, а то сразу накопление пойдет в организме. И еще, один кг жира сжигает 20 калорий в день, а один кг мышц в среднем 80 калорий в день. Вывод простой, чем больше мышечная масса, тем больше калорий нужно для жизнедеятельности без ущерба для фигуры.
Решила не мелочиться и сразу установить планку в минимальные 1150ккал/день. Мышечную массу потихонечку наращиваю в зале. Согласна, что с этим у меня косяк.. K@ty пишет: Для разгона метаболизма очень большую роль играет, что вы едите. Есть определенные продукты, которые в этом деле первые помощники - молочка, рыба, яйца, морепродукты. Питание должно включать омега-3 жирных кислоты, клетчатку, кальций, витамин В-6, хром, йод. может стоит даже курс витамин попить, для укрепления организма.
Молочка, рыбка, клетчатка-все это есть в моем рационе. Витамины не пила и пить не хочу, тк уверена в привыканиях к ним и в итоге зависимости, считаю, что ПП сделает свое дело. белка пишет: Помогают разогнать обменку лимон и грейпфрут. В день по одному цитрусовому желательно лопать. И еще я часто пью кефир с добавлением имбиря и корицы. Ускоряет переваривание. Специи и приправы использую всегда иначе без них еда как бумага. Перец к стати повышает температуру тела и ускоряет метаболизм.
Лимоном заправляю салатики, а грейпфрут стараюсь есть каждые 2-3 дня, других цитрусовых в это время в Архангельске "съедобных" не найти. Кефир, да и вообще любые кисло-молочные продукты есть в моем рационе. Специи-о!да! перчик обязательно! я могу не посолить, а вот непоперчить не могу. lapsik пишет: Печень вырабатывает энзимы, ферменты, которые помогают расщеплять жиры в органиме. Поэтому неплохо было бы и ей внимание уделить. я так пила по утрам на голодный желудок масло льняное (можно подсолнуха). Работает два в одном, и печени хорошо и ускоряется обмен. Способов очень много как печени помочь работать. Нудно найти причину с начала. Лучше к доктору пойти если беспокоит.
Про масло встречала во многих статьях. Но меня уже пугала только мысль о поглощении этого слизкого продукта. Все никак не могу решиться. Надо наверно освежить все "за" и "против", чтоб удостовериться, стоит ли начинать.
|
Re: Надежда
добавлено 22.05.2014 10:27
Пока есть возможность,я тоже за то, чтобы естественным путем укреплять организм. Печень чистить - это уже крайности, и еще не факт, что станет лучше. Иногда попытки самостоятельно заняться самолечением (пить масло и лимон) приводят к панкреатиту или желчным коликам.Лучше руколлы или крес-салата пожевать
|