Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Надежда

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 24.05.2014 10:31
изменено: Надежда 26.05.2014 11:32
Вес 54,7 (-0,2)
Завтрак в 9,30: кашечка с изюмом
Перекус в 13,00: хлебцы
Обед в 17,00: салат из морск коктейля и мороженка
Ужин в 20,00: салат из капусты и огурч
Вода: 1,5л
Спорт: выходной

ИТОГО:
1712кк (71/43/268)
1. Это кошмар! 8 конфет и 3 мороженых. ТРИ! я не могла остановиться сумасшедшая мороженкоедка)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 24.05.2014 12:28
Надежда пишет:
....
тренировка:
Разминка:
-скакалка 300
- подъем корпуса с 1 ногой 20х3
Основная часть ручки-попа:
-бицепс-машина 2,5кг 12х3
-подъем корпуса ягодицы 5кг 15х3
-МФУ трицепс 5кг 15х3
-выпады 10кг
-жим сидя бицепс 5кг 15х3
-присед с грифом 13,6кг 12х3
-скручивание наклонная скамья 30х3
Заминка:
-шаг/бег 1/6км/ч 21мин
-горка 8% 6км/ч 10мин


Надь, а ты перечисляешь упражнения прям в порядке их следования или они выполнялись в другом порядке? Просто я вот смотрю, что "основная часть" началась с бицепса, потом ягодицы, потом трицепс, потом опять упражнение на ягодицы, потом опять бицепс, потом опять на ягодицы...
Порядок немаловажен, поэтому я так и любопытствую.
И что такое "МФУ" я всё хотела спросить? Такая аббревиатура появляется почти в каждом описании тренировки, но я вот всё никак не могу расшифровать ее.
И что такое "бицепс-машина"?
Жим сидя бицепс - это подъем гантелей на бицепс? Если так, то по 5кг гантели? Ты подымаешь как "молотки" или "с супенацией" (в момент подъема гантели кисть руки поворачиваешь)?
А еще хотела спросить: что такое "подъем корпуса с 1 ногой"?
И "подъем корпуса ягодицы"? Это не гиперэкстензия случайно?
И на скакалке ты прыгаешь по 300 прыжков? А по времени это сколько выходит?
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 24.05.2014 14:27
Анна пишет:
Надь, а ты перечисляешь упражнения прям в порядке их следования или они выполнялись в другом порядке? Просто я вот смотрю, что "основная часть" началась с бицепса, потом ягодицы, потом трицепс, потом опять упражнение на ягодицы, потом опять бицепс, потом опять на ягодицы...
Порядок немаловажен, поэтому я так и любопытствую.
И что такое "МФУ" я всё хотела спросить? Такая аббревиатура появляется почти в каждом описании тренировки, но я вот всё никак не могу расшифровать ее.
И что такое "бицепс-машина"?
Жим сидя бицепс - это подъем гантелей на бицепс? Если так, то по 5кг гантели? Ты подымаешь как "молотки" или "с супенацией" (в момент подъема гантели кисть руки поворачиваешь)?
А еще хотела спросить: что такое "подъем корпуса с 1 ногой"?
И "подъем корпуса ягодицы"? Это не гиперэкстензия случайно?
И на скакалке ты прыгаешь по 300 прыжков? А по времени это сколько выходит?


Да. План тренировки списываю у Дашки. Все в порядке последовательного выполнения.

С названиями может косячу. Как Дашка диктует так и пишу.
МФУ-многофункциональное устройство на фото углу.
А "бицепс-машина" на фото парта слева
http://cs312431.vk.me/v312431028/9875/7v-utp1xzCc.jpg
"подъем корпуса с 1 ногой"
http://www.mhealth.ru/upload/2012/MH/02/172-1-5b.jpg
Жим сидя бицепс-это жим на наклонной скамье на тренажере:
http://cs616225.vk.me/v616225028/b13/GdZk9QrBx6g.jpg
"подъем корпуса ягодицы" также, только лопатки на скамье:
http://brinblog.ru/wp-content/uploads/2014/01/uprazhneniya-dlya-yagodots.jpg

скакалка 300 прыжков -это 1,5-2 минуты. Сама удивилась, тк обычно бег минут 7-15. Дашка сказала, что скакалка быстрее разогревает мышцы


Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 26.05.2014 14:36
Вес 54,9 (+0,2)
Завтрак в 12,00: кашечка с изюмом
Обед в 16,00: курочка+огурч
Перекус в 17,00:круассанчики
Перекус: поп-корн
Ужин в 22,00: активиа+творог
Вода: 1,5л
Спорт: силовая на 50 минут

ИТОГО:
1305кк (73/45/175)
1. Круассаны и попкорн!
2. Тренировка.
Разминка:
-скакалка 600р
Основная часть:
- скручивания лежа (40-30-20-20-30)
- присед 12кг 5*15р
- выпады 12кг 3*15р
- мертвая тяга 12кг 3*15р
- разводка рук с гант 4,2кг 3*15р
Заминка
- скакалка 500р
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 26.05.2014 16:16
изменено: Надежда 27.05.2014 00:19
Вес 55,9 (+1,0)
Завтрак в 9,30: кашечка с изюмом
Перекус в 11,00: яблочко
Перекус в 13,00: хлебцы
Обед в 15,00: кефир 1%
Перекус в 18,00: яблочко
Ужин в 20,00: рыбка+капуста+огурч
Ужин в 24,00: творог+активиа
Вода: 1,5л
Спорт: выходной

ИТОГО:
1340кк (98/17/180)
1. 3 конфеточки
2. Насмотрелась Борисова, поэтому в связи с маленьким количеством калорий, съеденных в течение дня, решила добрать их козеиновым протеином на ночь.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 27.05.2014 10:13
изменено: Надежда 27.05.2014 23:46
Вес 55,9 (+/-0)
Завтрак в 9,00: кашечка с изюмом
Перекус в 11,00: яблочко
Обед в 12,00: грудка+огурч
Обед в 16,00: кефир 1%+галеты
Ужин в 22,00: творог+активиа
Ужин в 24,00: творог+активиа
Вода: 2л
Спорт: тренажерка 1,5 ч

ИТОГО:

2. Тренировка
Разминка:
-степпер №3 4 мин
-выпады с гант 4,5 кг 10
повтор 3р
Основная часть:
- жим лежа кг 3х15
- разведение гантелей над головой 3кг 3х15
- присед 16кг 15
- баттерфляй 12,5 15х3
- трицепс на МФУ 20кг 10х3
- присед 16кг 15х2
заминка
- бег 8км/ч 5мин
- скакалка 100
повтор 3р
-горка 8% 6км/ч 10мин
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 30.05.2014 05:46
Надежда пишет:
Разминка:
-степпер №3 4 мин
-выпады с гант 4,5 кг 10
повтор 3р
Основная часть:
- жим лежа кг 3х15
- разведение гантелей над головой 3кг 3х15
- присед 16кг 15
- баттерфляй 12,5 15х3
- трицепс на МФУ 20кг 10х3
- присед 16кг 15х2
заминка
- бег 8км/ч 5мин
- скакалка 100
повтор 3р
-горка 8% 6км/ч 10мин


Надь, а тебе тренер объяснила почему вы делаете все упражнения по кругу? В этом есть смысл какой-то?
Я просто смотрю, что упражнения на разные группы мышц идут вперемешку, причем группы мышц совсем разные даже рядом не стоят.
Ты случайно не спрашивала у нее почему бы не выполнить все упражнения на ноги-ягодицы, а потом переходить к другой группе мышц и так далее?
Я хорошо представляю себе стандартный подход в силовой тренировке:
начинаем с ног и ягодиц, т.к. эти мышцы самые сильные и на них нужны большие веса, а значит организм не должен быть уставшим;
выполняем базовые упражнения на эту группу мышц, в следствии чего данная мышечная группа разогревается и по максимуму наполняется кровью - да, мы гоним кровь к работающим мышцам, мышцы могут даже визуально краснеть и на ощупь быть горячими;
после "базы" на ягодицы и бедра идем догонять отдельные мышцы этой же мышечной группы в изолированных упражнениях пока основной объем крови сосредоточен именно здесь и мышцы готовы к максимальному отклику на нагрузку, например, можно использовать тренажеры на сведение и разведение ног для проработки приводящих мышц и внешней части ягодичных мышц;
итак, с самой большой группой мышц закончили - всё самое тяжелое позади, организм уже подустал, но мы как раз переходим на другую мышечную группу, например, спина + грудные мышцы;
выполняя "базу" на группу мышц "спина + грудные", мы постепенно перегоняем основной объем крови от группы "ягодицы + ноги" к интересующей нас группе мышц "спина + грудные", то есть закончив полностью с нижней частью тела, переходим к верхней;
закончив с группой "спина + грудные", переходим к более мелким мышцам, например, дельтовидные мышцы, бицепс рук, трицепс рук, тем более, что основной объем крови у нас уже сосредоточен в верхней части тела, поэтому нам удобно заняться более мелкими мышцами, которые расположены поблизости;
закончив с мелкими мышцами в верхней части тела, остается добить пресс, который и так уж поработал в каждом базовом упражнении и чувствует себя уже достаточно уставшим, даем ему нагрузку в соответствии с оставшимися его возможностями, например, если было много базовых с хорошими весами, значит пресс уже выдохся к концу трени и делаем на него легкое упражнение, а если тренировка была средненькой или даже легкой, тогда нагружаем пресс по полной.
Встречаются различия в методиках: кто-то любит делать пресс вначале, но например, по мнению моего тренера уставший пресс не даст возможности выполнить серьезную "базу" на ноги-ягодицы, поэтому мой пресс всегда шел в конце; есть еще варианты "предварительного утомления мышц", когда сначала выполняют изолированные упражнения на целевую группу мышц, а потом уже "базу" на эту же группу мышц, но тут тоже есть минусы - при уставших мышцах серьезной "базы" может и не получиться, короче, есть разные методики.

Мне интересно с какой целью тренер дает тебе упражнения вперемешку, смешивая например бицепс рук и ягодицы (в одной из предыдущих тренировок)?

PS: и можешь описать упражнение "баттерфляй"? чувсвтую, что это что-то с гантельками! может это "подъем гантелей через стороны" на дельтовидные мышцы (может быть вариация в наклоне или стоя)?
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Надежда

добавлено 02.06.2014 06:41
Надь, ты небось уже на отдыхе? На пляже?!
Вы куда отправились отдыхать и как там погода? Море, солнце, "all-inclusive" - всё на месте?
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 09.06.2014 11:41
Анна пишет:
Надь, а тебе тренер объяснила почему вы делаете все упражнения по кругу? В этом есть смысл какой-то?
Я просто смотрю, что упражнения на разные группы мышц идут вперемешку, причем группы мышц совсем разные даже рядом не стоят.
Ты случайно не спрашивала у нее почему бы не выполнить все упражнения на ноги-ягодицы, а потом переходить к другой группе мышц и так далее?
Я хорошо представляю себе стандартный подход в силовой тренировке:
начинаем с ног и ягодиц, т.к. эти мышцы самые сильные и на них нужны большие веса, а значит организм не должен быть уставшим;
выполняем базовые упражнения на эту группу мышц, в следствии чего данная мышечная группа разогревается и по максимуму наполняется кровью - да, мы гоним кровь к работающим мышцам, мышцы могут даже визуально краснеть и на ощупь быть горячими;
после "базы" на ягодицы и бедра идем догонять отдельные мышцы этой же мышечной группы в изолированных упражнениях пока основной объем крови сосредоточен именно здесь и мышцы готовы к максимальному отклику на нагрузку, например, можно использовать тренажеры на сведение и разведение ног для проработки приводящих мышц и внешней части ягодичных мышц;
итак, с самой большой группой мышц закончили - всё самое тяжелое позади, организм уже подустал, но мы как раз переходим на другую мышечную группу, например, спина + грудные мышцы;
выполняя "базу" на группу мышц "спина + грудные", мы постепенно перегоняем основной объем крови от группы "ягодицы + ноги" к интересующей нас группе мышц "спина + грудные", то есть закончив полностью с нижней частью тела, переходим к верхней;
закончив с группой "спина + грудные", переходим к более мелким мышцам, например, дельтовидные мышцы, бицепс рук, трицепс рук, тем более, что основной объем крови у нас уже сосредоточен в верхней части тела, поэтому нам удобно заняться более мелкими мышцами, которые расположены поблизости;
закончив с мелкими мышцами в верхней части тела, остается добить пресс, который и так уж поработал в каждом базовом упражнении и чувствует себя уже достаточно уставшим, даем ему нагрузку в соответствии с оставшимися его возможностями, например, если было много базовых с хорошими весами, значит пресс уже выдохся к концу трени и делаем на него легкое упражнение, а если тренировка была средненькой или даже легкой, тогда нагружаем пресс по полной.
Встречаются различия в методиках: кто-то любит делать пресс вначале, но например, по мнению моего тренера уставший пресс не даст возможности выполнить серьезную "базу" на ноги-ягодицы, поэтому мой пресс всегда шел в конце; есть еще варианты "предварительного утомления мышц", когда сначала выполняют изолированные упражнения на целевую группу мышц, а потом уже "базу" на эту же группу мышц, но тут тоже есть минусы - при уставших мышцах серьезной "базы" может и не получиться, короче, есть разные методики.

Мне интересно с какой целью тренер дает тебе упражнения вперемешку, смешивая например бицепс рук и ягодицы (в одной из предыдущих тренировок)?

PS: и можешь описать упражнение "баттерфляй"? чувсвтую, что это что-то с гантельками! может это "подъем гантелей через стороны" на дельтовидные мышцы (может быть вариация в наклоне или стоя)?


Тренировки начинаю с четверга (12.06), там и повыспрашиваю Дашку.
Баттерфляй выполняю на таком тренажере
  • Вложение (106 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Надежда

добавлено 09.06.2014 12:10
Анна пишет: Надь, ты небось уже на отдыхе? На пляже?!
Вы куда отправились отдыхать и как там погода? Море, солнце, "all-inclusive" - всё на месте?

Я вернулась). Отдыхали в Египте. Погода просто чудесная! Коварное солнце сделало свое дело-все мгновенно обгорели. Но к концу отдыха удалось понегреть. "Ультраолнклюз" свел меня с ума. Устроила отрыв полнейший! Началось все с дьютика, в котором накупили вкусного алкоголя, а потом при виде шведского стола с огромным выбором всякой вкусности я не могла себя остановить. Я никогда так часто и такими порциями не ела! В ход шло все: сыры, кура-гриль, картошка фри, гамбургеры, пироженки, соки-коктейли, мороженка.Вобщем, была готова с цыфре +3-5 кг.
Но! с 10.30 до 12.30 и с 15.30 до 17.30 у меня была анимация: йога, танцы, акваэробика, степ и тд.

Каково же было мое удивление, когда на весах я увидела всете же 55. Но параметр все-таки 1 изменился: ОТ +1см, а вот в районе "животика" минус 0,5см. Вобщем, я счастлива: и оторвалась, и не навредила фигуре.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25