Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Надежда

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 18.06.2014 17:37
Вес 54,5 (-0,6)
Завтрак в 9,00: кашечка с изюмом
Перекус в 11,00: яблоко
Перекус в 14,00: курица+огурч
Перекус в 17,00: кефир 1%
Ужин в 20,00: суши
Перекус в 21,00: яблоко
Вода: 1л
Спорт: выходной

ИТОГО:
1192кк (58/27/179)

Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 18.06.2014 17:38
Вес 54,5 (+/-0)
Завтрак в 9,00: кашечка с изюмом
Перекус в 11,00: хлебцы
Перекус в 14,00: хлебцы
Перекус в 17,00: курица+огурч
Ужин в 20,00:
Перекус в 21,00:
Вода: 1л
Спорт: тренажерка

ИТОГО:
1192кк (58/27/179)
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 24.07.2014 13:13
Ань, привет. Однажды ты меня уже направила на путь истинный. Поможешь может и сейчас.
Немного опишу ситуацию: я по-прежнему на пп и фитнесе. Калорий в день примерно 1500. 3 раза в неделю зал. Уже как второй месяц работаю на увеличение попы, тк тип фигуры-прямоугольник (уменьшить талию мне не удастся, а вот за счет большой попы она будет казаться меньше), а жировая прослойка итак сама по себе уходит. План тренеровок такой: 1д-ручки-спинка; 2д-ножки-попа; 3д- грудь-пресс; 4д-ножки-попа; 5 д-ручки-спинка и тд(нижняя часть через тренеровку). Я уже говорила, что мой тренер не особо бум-бум в питании (порой, ее "советы" по питанию меня даже пугают, благо с теренеровками вроде все ок), поэтому сама всю инфу ищу в инете.
Наткнулась на статью любопытную про план питания:
Есть и ДО, и ПОСЛЕ тренировки не только можно, но и НУЖНО!
Существует, разумеется, различные подходы в этом самом питании в зависимости от ваших целей.


1. Снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: желательно обеспечить норму витаминов и клетчатки, количество углеводов и жиров в этот день - минимальное, воды - не менее 2х литров. За 30-40 минут до тренировки можно съесть фрукт или рисовый крекер, через час-полтора после тренировки принимается белковая пища (белок животного или растительного происхождения). Если тренировка проводится с утра, то желательно сделать день тренировки низкоуглеводным. Общая калорийность в этот день должна составлять примерно 75-80% от суточной нормы. Число приемов пищи - 5-6. В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
а вот я питаюсь вот так:
5. Уменьшение жировой прослойки с сохраненьем мышц. Это, так называемая, «работа на рельеф». Дробное питание в день тренировок и между тренировками, преобладание белковой пищи, углеводы - только в первой половине дня до тренировки, воды не менее 2-3 литров в день. За час до тренировки - белок+углеводы, сразу после - белковая пища. Если тренировка проводится на голодный желудок с утра, то сразу после нее необходимо позавтракать, не дожидаясь замедления вашего метаболизма. Да-да, после утренней пробежки/аэробики - СРАЗУ надо съесть чисто белковый завтрак! Остальные рекомендации - как в первом случае.

Получается, что мое питание не соответствует моей цели?! и я не очень понимаю, почему тренеровочный день дб низкоуглеводным. Всегда была уверена, что в день тренировок надо много энергии (правильных углеводов)
Помоги разобраться.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.06.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 24.07.2014 23:57
Надежда пишет: Ань, привет. Однажды ты меня уже направила на путь истинный. Поможешь может и сейчас.
Немного опишу ситуацию: я по-прежнему на пп и фитнесе. Калорий в день примерно 1500. 3 раза в неделю зал. Уже как второй месяц работаю на увеличение попы, тк тип фигуры-прямоугольник (уменьшить талию мне не удастся, а вот за счет большой попы она будет казаться меньше), а жировая прослойка итак сама по себе уходит. План тренеровок такой: 1д-ручки-спинка; 2д-ножки-попа; 3д- грудь-пресс; 4д-ножки-попа; 5 д-ручки-спинка и тд(нижняя часть через тренеровку). Я уже говорила, что мой тренер не особо бум-бум в питании (порой, ее "советы" по питанию меня даже пугают, благо с теренеровками вроде все ок), поэтому сама всю инфу ищу в инете.
Наткнулась на статью любопытную про план питания:
Есть и ДО, и ПОСЛЕ тренировки не только можно, но и НУЖНО!
Существует, разумеется, различные подходы в этом самом питании в зависимости от ваших целей.


1. Снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: желательно обеспечить норму витаминов и клетчатки, количество углеводов и жиров в этот день - минимальное, воды - не менее 2х литров. За 30-40 минут до тренировки можно съесть фрукт или рисовый крекер, через час-полтора после тренировки принимается белковая пища (белок животного или растительного происхождения). Если тренировка проводится с утра, то желательно сделать день тренировки низкоуглеводным. Общая калорийность в этот день должна составлять примерно 75-80% от суточной нормы. Число приемов пищи - 5-6. В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
а вот я питаюсь вот так:
5. Уменьшение жировой прослойки с сохраненьем мышц. Это, так называемая, «работа на рельеф». Дробное питание в день тренировок и между тренировками, преобладание белковой пищи, углеводы - только в первой половине дня до тренировки, воды не менее 2-3 литров в день. За час до тренировки - белок+углеводы, сразу после - белковая пища. Если тренировка проводится на голодный желудок с утра, то сразу после нее необходимо позавтракать, не дожидаясь замедления вашего метаболизма. Да-да, после утренней пробежки/аэробики - СРАЗУ надо съесть чисто белковый завтрак! Остальные рекомендации - как в первом случае.

Получается, что мое питание не соответствует моей цели?! и я не очень понимаю, почему тренеровочный день дб низкоуглеводным. Всегда была уверена, что в день тренировок надо много энергии (правильных углеводов)
Помоги разобраться.


Ну вы и умничка! Надо же как взялись за дело, это огромнейшая редкость? Что натолкнуло на такие подвиги? А про питание, я где то читала по моему на форуме, что Анна принимает протеиновые коктейли до и после трени. А значит тоже питается, но ждем её)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 25.07.2014 02:17
Надежда пишет: Ань, привет. Однажды ты меня уже направила на путь истинный. Поможешь может и сейчас.
Немного опишу ситуацию: я по-прежнему на пп и фитнесе. Калорий в день примерно 1500. 3 раза в неделю зал. Уже как второй месяц работаю на увеличение попы, тк тип фигуры-прямоугольник (уменьшить талию мне не удастся, а вот за счет большой попы она будет казаться меньше), а жировая прослойка итак сама по себе уходит. План тренеровок такой: 1д-ручки-спинка; 2д-ножки-попа; 3д- грудь-пресс; 4д-ножки-попа; 5 д-ручки-спинка и тд(нижняя часть через тренеровку). Я уже говорила, что мой тренер не особо бум-бум в питании (порой, ее "советы" по питанию меня даже пугают, благо с теренеровками вроде все ок), поэтому сама всю инфу ищу в инете.
Наткнулась на статью любопытную про план питания:
Есть и ДО, и ПОСЛЕ тренировки не только можно, но и НУЖНО!
Существует, разумеется, различные подходы в этом самом питании в зависимости от ваших целей.


1. Снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: желательно обеспечить норму витаминов и клетчатки, количество углеводов и жиров в этот день - минимальное, воды - не менее 2х литров. За 30-40 минут до тренировки можно съесть фрукт или рисовый крекер, через час-полтора после тренировки принимается белковая пища (белок животного или растительного происхождения). Если тренировка проводится с утра, то желательно сделать день тренировки низкоуглеводным. Общая калорийность в этот день должна составлять примерно 75-80% от суточной нормы. Число приемов пищи - 5-6. В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
а вот я питаюсь вот так:
5. Уменьшение жировой прослойки с сохраненьем мышц. Это, так называемая, «работа на рельеф». Дробное питание в день тренировок и между тренировками, преобладание белковой пищи, углеводы - только в первой половине дня до тренировки, воды не менее 2-3 литров в день. За час до тренировки - белок+углеводы, сразу после - белковая пища. Если тренировка проводится на голодный желудок с утра, то сразу после нее необходимо позавтракать, не дожидаясь замедления вашего метаболизма. Да-да, после утренней пробежки/аэробики - СРАЗУ надо съесть чисто белковый завтрак! Остальные рекомендации - как в первом случае.

Получается, что мое питание не соответствует моей цели?! и я не очень понимаю, почему тренеровочный день дб низкоуглеводным. Всегда была уверена, что в день тренировок надо много энергии (правильных углеводов)
Помоги разобраться.


Надя, привет!
Про корректировку пропорций тела ты всё верно говоришь - качать попу и ноги.
Я вижу проблему в самом плане тренировок!
Ты тренируешься по 5 дней в неделю? Я в шоке!
Сначала вкратце: для новичка в бодибилдинге, которым являешься как ты так и я, тренироваться по 5 дней в неделю и по маленькому кусочку тела - это намного хуже, чем тренироваться по 3 дня, но охватывая все группы мышц!

Попробую привести наглядный пример.
Вот в тебе сейчас 54 кг (+/-). Из них допустим 10 кг мышц (цифры условные, конечно же).
А теперь представь себя через 5 лет: те же 54 кг, но 30 кг мышц (цифры условные, просто для примера).

Так вот через 5 лет тебе подойдет система сплит-тренировок, которая у тебя сейчас наблюдается, так как тебе просто не удастся нагрузить 30 кг мышц за одну тренировку, уложившись при этом в 1 час по времени. Причина в том, что ты уже будешь работать с большими весами (а иначе мышцы уже не будут ощущать нагрузки), а для этого тебе потребуется увеличивать количество подходов, и это уже непременно сказывается на продолжительности тренировки, и ты просто не успеешь уложиться в 1-1.5 часа времени со своими 5-7 подходами то на одну группу мышц, то на другую. Здесь нужна сплит-тренировка. При этом твое тело будет ощущать 100% нагрузку, так как нагрузив всего лишь, допустим, спину и грудные мышцы, ты уже задействуешь 10 кг мышц из имеющихся 30, а это реально ощутимая для организма нагрузка хотя бы потому, что все эти 10 кг мышц нужно по максимуму наполнить кровью, и ты увидишь, что твои мышцы станут горячими (не всё тело, а именно мышцы) и даже цвет кожи в области тренируемых мышц будет розовеньким, да и сразу после тренировки они будут увеличены в размере, т.к. наполнены запасом крови. Мой муж когда приходит из зала, я сразу вижу, что тренька на бицепсы была тяжелая Бицепсы розовые, горячие и объем бицепса после треньки всегда больше. Ну и у бодибилдиров есть параметры на холодные мышцы и после треньки.

А вот теперь вернемся в дни сегодняшние.
Вот твои 10 кг мышц. Я буду специально утрировать: вот ты сегодня нагрузила аж все 300 грамм твоих бицепсов - ах, организм прям в шоке был, и потом еще 500 грамм широчайших мышц спины, да и еще 120 трапецивидных мышц; завтра ты дала нагрузку на 3 кг больших ягодичных мышц, ну и еще добавила для мышц ног, нагрузив все 4 кг бицепсов/трицепсов бедра - и тут организм вздрогнул и приготовился реагировать, НО - нет, тренировочка на этом таки закончилась ("фуууух, ложная тревога!", подумала нервная система организма); третий день - ой, можно даже не описывать - эти две группы мышц у всех начинающих да еще и у девочек на столько малы, что для нервной системы эта нагрузка на них будет как капля в море; о, а дальше повтор идет: четвертый день - легкий испуг для нервной системы; пятый день - нервная система отдыхает и в ус не дует!
Хотя ощущение в целом складывается, что пахала всю неделю!
Получается так, что калории-то ты тратишь, но как-то впустую, то есть не нарабатывая результата. Топчешься на одном месте.

Чуть не забыла подытожить выше сказанное:
надо нагрузить нервную систему, чтобы получить рост мышечной массы, а вот чтобы ее нагрузить, то тебе надо заставить впахать не 300 грамм какой-то одной мышцы, а все 10 кг твоих мышц за одну тренировку! Через 5 лет, чтобы нагрузить 10 кг мышц, тебе будет достаточно сделать комплекс упражнений для спины и для рук и, таким образом, ты нагрузишь требуемые 10 кг мышц, но сейчас, пока у тебя мышцы крошечного размера, ты просто вынуждена делать комплекс на всё тело, чтобы элементарным суммированием набрать ту нагрузку, которая заставит нервную систему хоть что-то начать менять в твоем теле.


Что я бы порекомендовала сделать:
1. тренировки через день!!!!! День отдыха нужен для восстановления. Мышцы растут только-только-только в режиме восстановления!!!
2. составить список всевозможных базовых упражнений. Для роста мышц нужна "БАЗА" как ни крути
3. по кардио: если ты пришла на силовую тренировку, то в легком(!!!) темпе 5 минут монотонного кардио на вело тренажере или шагом на беговой дорожке - более, чем достаточно! Если будешь бегать до силовой треньки, то потратишь драгоценные силы, предназначенные для твоей основной целевой программы - силовая нагрузка, а если будешь бегать после полноценной силовой треньки, то сольёшь всю свою нароботку за этот день и никакого мышечного роста не заработаешь. На беговой дорожке ты сжигаешь мышечную массу, а сжигать и наращивать - два разных процесса, к тому же, если ты хочешь посжигать мышцы, но перед этим выполнила силовую треньку для наращивания мышечной массы, то тебе надо позволить сначала восстановиться мышцам, а уж потом идти и жечь их на кардио.
Силовые и кардио - и там и там ты свои мышцы повреждаешь (миро-травмы), НО после силовых, в отличие от кардио, благодаря реакции нервной системы ты имеешь процесс по наращиванию мышечной массы (если конечно силовая удалась, а не тяп-ляп!).
4. в одну тренировку умещать упражнения на все группы мышц!
Примерный ход треньки:
а) ноги (бицепс + трицепс бедра; потом идешь на сведение + разведение ног);
б) спина + грудь;
в) руки: бицепс + трицепс;
г) пресс.

* - Пресс в самом конце, так как он задействован во всех упражнениях и не должен "подкачать" тебя раньше времени, поэтому нагружаем его тогда, когда он уже будет не нужен

* - Где ставила знак "+", те упражнения можно легко делать в супер сете, то есть без отдыха, тем самым экономя время тренировки!

* - За одну тренировку ты успеешь сделать примерно по одному упражнению (в 3-х подходах) на каждую группу мышц, то есть на спину не 33-и упражнения подряд в одну тренировку, а одно, допустим, тяга блока сверху, а в другую тренировку можно заменить на тягу блока горизонтальную. Короче, чередовать с некоторой периодичностью разные упражнения на одну и ту же группу мышц, ставя их в разные тренировки, чтобы в одну треньку делать по одному упражнению на каждую группу мышц.
Например (и тут я опять повторяюсь),
- для ног и ягодиц берешь одно базовое (приседания с весом, тяга с весом и т.п.) и добавляешь упражнение на заднюю поверхность бедра, например, на тренажере сгибание ног лежа, итого: два упражнения на ноги/ягодицы (можно в супер сете делать для пущей эффективности),
- потом пошла на тренажер для сведения ног и тренажер для разведения ног (делай в супер сете; используй задержку на 2 с секунды в самых "пиковых" точках нагрузки), итого: еще два упражнения;
- теперь идешь на спина/грудь: тяга верхнего блока + жим гантелей на скамье (скамья может быть под разным уклоном, вместо гантелей может быть штанга, вместо жима может быть разводка гантелей, вместо тяги верхнего блока может быть другое упражнение на спину), итого: еще два упражнения;
- потом можно сходить на гиперэкстензию (2-3 подхода);
- упражнения на руки: одно на бицепс (3 подхода) и одно на трицепс (3 подхода), итого: еще два упражнения в текущей треньке;
- остался пресс - идём и отчаянно делаем его.

Вот и вся тренька! Укладывается в 1 час (супер сеты экономят время).
За такую тренировку ты не успеешь устать, так как быстро переходишь на другую группу мышц, а вот нервная система уж точно проснется
Тренировки делятся по уровням сложности: легкая, средняя, тяжелая. При этом упражнения могут оставаться теми же, но веса используются разные. Тяжелая - не значит, что всё должно быть тяжелым, например, ноги в тяжелом режиме и грудные и еще трицепс тяжелый, например, итого - как минимум два базовых тяжелых упражнения в одной треньки, это тянет на тяжелый уровень всей тренировки. Если у тебя были тяжелые приседания с весом, например, то пресс в конце тренировки может быть в легком режиме, т.к. он и так отработал своё на все 100%.
Вот, кстати, с такими нюансами должен помогать тренер, потому что я, например, точно перерабатываю на тренировке, но у меня некому рассчитывать нагрузку, а самой оценивать очень сложно, т.к. в процессе тренировке выброс адреналина затмевает реальные ощущения и кажется, что сил много и значит стоит добавить еще и пресс тяжелый, но на самом деле после тренировки ты должна просто на крыльях вылетать из зала, у тебя будет подъем сил после треньки, и лишь через 1-2 часа наступит легкое утомление.

Ну, вот как-то так
Это было всё про треньку, но основная ошибка как раз в ней!
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 25.07.2014 20:42
изменено: Надежда 04.08.2014 13:43
Анна пишет:
Надежда пишет: Ань, привет. Однажды ты меня уже направила на путь истинный. Поможешь может и сейчас.
Немного опишу ситуацию: я по-прежнему на пп и фитнесе. Калорий в день примерно 1500. 3 раза в неделю зал. Уже как второй месяц работаю на увеличение попы, тк тип фигуры-прямоугольник (уменьшить талию мне не удастся, а вот за счет большой попы она будет казаться меньше), а жировая прослойка итак сама по себе уходит. План тренеровок такой: 1д-ручки-спинка; 2д-ножки-попа; 3д- грудь-пресс; 4д-ножки-попа; 5 д-ручки-спинка и тд(нижняя часть через тренеровку). Я уже говорила, что мой тренер не особо бум-бум в питании (порой, ее "советы" по питанию меня даже пугают, благо с теренеровками вроде все ок), поэтому сама всю инфу ищу в инете.
Наткнулась на статью любопытную про план питания:
Есть и ДО, и ПОСЛЕ тренировки не только можно, но и НУЖНО!
Существует, разумеется, различные подходы в этом самом питании в зависимости от ваших целей.


1. Снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: желательно обеспечить норму витаминов и клетчатки, количество углеводов и жиров в этот день - минимальное, воды - не менее 2х литров. За 30-40 минут до тренировки можно съесть фрукт или рисовый крекер, через час-полтора после тренировки принимается белковая пища (белок животного или растительного происхождения). Если тренировка проводится с утра, то желательно сделать день тренировки низкоуглеводным. Общая калорийность в этот день должна составлять примерно 75-80% от суточной нормы. Число приемов пищи - 5-6. В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
а вот я питаюсь вот так:
5. Уменьшение жировой прослойки с сохраненьем мышц. Это, так называемая, «работа на рельеф». Дробное питание в день тренировок и между тренировками, преобладание белковой пищи, углеводы - только в первой половине дня до тренировки, воды не менее 2-3 литров в день. За час до тренировки - белок+углеводы, сразу после - белковая пища. Если тренировка проводится на голодный желудок с утра, то сразу после нее необходимо позавтракать, не дожидаясь замедления вашего метаболизма. Да-да, после утренней пробежки/аэробики - СРАЗУ надо съесть чисто белковый завтрак! Остальные рекомендации - как в первом случае.

Получается, что мое питание не соответствует моей цели?! и я не очень понимаю, почему тренеровочный день дб низкоуглеводным. Всегда была уверена, что в день тренировок надо много энергии (правильных углеводов)
Помоги разобраться.


Надя, привет!
Про корректировку пропорций тела ты всё верно говоришь - качать попу и ноги.
Я вижу проблему в самом плане тренировок!
Ты тренируешься по 5 дней в неделю? Я в шоке!
Что я бы порекомендовала сделать:
1. тренировки через день!!!!! День отдыха нужен для восстановления. Мышцы растут только-только-только в режиме восстановления!!!
2. составить список всевозможных базовых упражнений. Для роста мышц нужна "БАЗА" как ни крути
3. по кардио: если ты пришла на силовую тренировку, то в легком(!!!) темпе 5 минут монотонного кардио на вело тренажере или шагом на беговой дорожке - более, чем достаточно! Если будешь бегать до силовой треньки, то потратишь драгоценные силы, предназначенные для твоей основной целевой программы - силовая нагрузка, а если будешь бегать после полноценной силовой треньки, то сольёшь всю свою нароботку за этот день и никакого мышечного роста не заработаешь. На беговой дорожке ты сжигаешь мышечную массу, а сжигать и наращивать - два разных процесса, к тому же, если ты хочешь посжигать мышцы, но перед этим выполнила силовую треньку для наращивания мышечной массы, то тебе надо позволить сначала восстановиться мышцам, а уж потом идти и жечь их на кардио.
Силовые и кардио - и там и там ты свои мышцы повреждаешь (миро-травмы), НО после силовых, в отличие от кардио, благодаря реакции нервной системы ты имеешь процесс по наращиванию мышечной массы (если конечно силовая удалась, а не тяп-ляп!).
4. в одну тренировку умещать упражнения на все группы мышц!
Примерный ход треньки:
а) ноги (бицепс + трицепс бедра; потом идешь на сведение + разведение ног);
б) спина + грудь;
в) руки: бицепс + трицепс;
г) пресс.
Ну, вот как-то так
Это было всё про треньку, но основная ошибка как раз в ней!


Фух! ты как всегда все по полочкам)). Спасибо тебе огромное за полноценную лекцию.
но! вопрос то основной был именно в корректировке питания (мое непонимание прочитанного в статье)

Про треньки: ты меня неправильно поняла: я занимаюсь 3 раза в неделю в зале, но при этом чередую тяжелую (ноги/попа) и легкую (руки/спина или грудь/пресс) тренировки. Так получается, что никак не сделать трени через день, поэтому мы пришли к такому чередованию. Из-за работы у меня бывает даже 3 трени подряд каждый день, и тк они на разные группы мышц, мышцы успевают отдохнуть. Еще в выходной день от работы (сб или вс) я провожу дома тяжелую комплексную тренировку именно из базовых (присед, выпады, мерт тяга, разводка гант над грудью, пресс, и прыжки со скакалкой)
Вцелом я считаю, что мои тренировки полноценные и меня устраивают. На ручки/спинку/грудь/пресс я отношу к легким тренировкам, тк вижу, что мои руки, грудь и спина уже очень красивые и рельефные (пресс правда скрывается под жировой прослойкой, которая планомерно уходит) и любые вЕса мне даются легко. Чего не скажешь про тренировки на попу/ноги: максимальные вЕса и минимум повторов, которые даются с такиииим трудом! Я после тяжелой тренировки еле выползаю из зала. НО! мне тяжелые трени нравятся больше. Мы пробовали делать комплексными легкие трени, но я не успеваю восстановиться, поэтому пока работаем в таком режиме.

Вообще! огромнющее тебе спасибо, что отправила меня на фитнес! я обожаю железо! я чувствую напряжение каждой мышцы, чувствую как они наливаются кровью. А когда я возвращаюсь домой в 10 вечера никакая, но СУПЕР довольная проделанной работой, это неописуемо!
и! ДА! Спасибо тебе, что заставила меня полюбить творог. Я после тренировки (на ночь) съедаю 300г без каких-либо подсластителей (добавляю только 100-150г натуральной активии для консистенции) с огромным удовольствием.

Кстати!После того, как мы начали делать акцент на рост мышц попы, мой вес увеличился до 56кг, параметры вроде те же (не знаю, попа ли это выросла, но вес держится и мне комфортно в нем)

В общем опять вопрос: что делать с питанием? Правильно ли я прочла в статье? зачем делать день тренировки безуглеводным, ведь энергии должно хватить на треню.

Опишу свое питание в день тренировок:
Завтрак: овс каша на воде с изюмом
Перекус: яблоко (или 2 гречишных хлебца)
Обед: грудка+огурцы (по 200г)
Перекус: яблоко (или 2 гречишных хлебца)
За час до трени: яблоко (жую по дороге за рулем, тк не успеваю скушать что-либо)
После трени: быстрый белок(рыба, омлет, морепрод или мясо)+овощи
Перед сном: казеин (200-300г творога+ 100-150г активия)
В течение дня могу скушать 2 конфетки (грешу!!)

Очень буду ждать твоих комментариев.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 30.07.2014 09:40
Надежда пишет:
1. Снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: желательно обеспечить норму витаминов и клетчатки, количество углеводов и жиров в этот день - минимальное, воды - не менее 2х литров. За 30-40 минут до тренировки можно съесть фрукт или рисовый крекер, через час-полтора после тренировки принимается белковая пища (белок животного или растительного происхождения). Если тренировка проводится с утра, то желательно сделать день тренировки низкоуглеводным. Общая калорийность в этот день должна составлять примерно 75-80% от суточной нормы. Число приемов пищи - 5-6. В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
а вот я питаюсь вот так:
5. Уменьшение жировой прослойки с сохраненьем мышц. Это, так называемая, «работа на рельеф». Дробное питание в день тренировок и между тренировками, преобладание белковой пищи, углеводы - только в первой половине дня до тренировки, воды не менее 2-3 литров в день. За час до тренировки - белок+углеводы, сразу после - белковая пища. Если тренировка проводится на голодный желудок с утра, то сразу после нее необходимо позавтракать, не дожидаясь замедления вашего метаболизма. Да-да, после утренней пробежки/аэробики - СРАЗУ надо съесть чисто белковый завтрак! Остальные рекомендации - как в первом случае.

Получается, что мое питание не соответствует моей цели?! и я не очень понимаю, почему тренеровочный день дб низкоуглеводным. Всегда была уверена, что в день тренировок надо много энергии (правильных углеводов)
Помоги разобраться.



Ну если ты работаешь на рельеф, то устраивать низкоуглеводный день наверное стоит не только в тренировочный день, но и между тренировками, чтобы это походило на рацион во время сушки. Через несколько дней такой диеты организм вынужден перестроиться на другой энергетический ресурс - с углеводного ресурса на жировой. Во время такой диеты очень не повредят протеиновые добавки, принимаемые сразу после или до тренировки (тут главное уложиться в белково-углеводное окно), чтобы предотвратить распад мышечной ткани и как можно скорее перевести организм в стадию восстановления. На низкоуглеводной диете сложно обойтись без потерь для мышечной ткани.

Если же речь идет о наращивании мышечной массы, то в данном случае я не понимаю как можно говорить о низкоуглеводном питании!

А что за источник? Кинь ссылку, я почитаю.

Работа на рельеф и наращивание мышечной массы очень сильно отличается по количеству углеводов в питании. Если идет работа на объем, то тут по любому надо лопать много. Чем больше по объему мышца, тем большее количество гликогена она в себе уместит (гликоген = углевод), и тем больше эта мышца сможет выложиться на тренировке, а для восстановления опять потребуются не только белки, но и углеводы. Чтобы мышца росла, нужно увеличивать нагрузку (вес в силовых треньках), а вот чтобы дать возможность мышце выжить больший вес (и получить впоследствии рост мышечной массы), надо ее снабдить достаточным количеством гликогена (углеводов).

А при работе на рельеф ты занимаешься не наращиванием массы, а как бы уменьшением в нужных местах Жир уходит не сам по себе, а он утягивает за собой и некоторое количество мышечного объема, поэтому во время сушки идет постоянная борьба за удержание мышечной массы, т.к. без этих усилий она будет таять на глазах, расходуясь налево и направо.



За 30-40 минут до трени съесть быстрые углеводы (фрукты, сухофрукты) - это верно.
Через 1-1.5 часа белковая пища - да, но не сразу после тренировки. Только жидкая пища усвоится сразу после трени, а все остальное будет лежать в желудке и ждать, когда мышцы "отпустят" удерживаемый объем крови, чтобы в конце концов запустился процесс переваривания пищи.


А вообще, твой рацион образцово-показательный! На тебя всем стоит ровняться! Ты молодец!
Я очень рада, что тебе удалось полюбить творог! Это можно считать достижением!
Несколько лет назад я мельком услышала интервью одного врача, который говорил о том, что чем старше человек становится, тем менее вкусной должна быть еда!
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 04.08.2014 17:35
Анна пишет:
Надежда пишет:
1. Снижение толщины жировых складок вместе с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: желательно обеспечить норму витаминов и клетчатки, количество углеводов и жиров в этот день - минимальное, воды - не менее 2х литров. За 30-40 минут до тренировки можно съесть фрукт или рисовый крекер, через час-полтора после тренировки принимается белковая пища (белок животного или растительного происхождения). Если тренировка проводится с утра, то желательно сделать день тренировки низкоуглеводным. Общая калорийность в этот день должна составлять примерно 75-80% от суточной нормы. Число приемов пищи - 5-6. В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
а вот я питаюсь вот так:
5. Уменьшение жировой прослойки с сохраненьем мышц. Это, так называемая, «работа на рельеф». Дробное питание в день тренировок и между тренировками, преобладание белковой пищи, углеводы - только в первой половине дня до тренировки, воды не менее 2-3 литров в день. За час до тренировки - белок+углеводы, сразу после - белковая пища. Если тренировка проводится на голодный желудок с утра, то сразу после нее необходимо позавтракать, не дожидаясь замедления вашего метаболизма. Да-да, после утренней пробежки/аэробики - СРАЗУ надо съесть чисто белковый завтрак! Остальные рекомендации - как в первом случае.

Получается, что мое питание не соответствует моей цели?! и я не очень понимаю, почему тренеровочный день дб низкоуглеводным. Всегда была уверена, что в день тренировок надо много энергии (правильных углеводов)
Помоги разобраться.



Ну если ты работаешь на рельеф, то устраивать низкоуглеводный день наверное стоит не только в тренировочный день, но и между тренировками, чтобы это походило на рацион во время сушки. Через несколько дней такой диеты организм вынужден перестроиться на другой энергетический ресурс - с углеводного ресурса на жировой. Во время такой диеты очень не повредят протеиновые добавки, принимаемые сразу после или до тренировки (тут главное уложиться в белково-углеводное окно), чтобы предотвратить распад мышечной ткани и как можно скорее перевести организм в стадию восстановления. На низкоуглеводной диете сложно обойтись без потерь для мышечной ткани.

Если же речь идет о наращивании мышечной массы, то в данном случае я не понимаю как можно говорить о низкоуглеводном питании!

А что за источник? Кинь ссылку, я почитаю.

Работа на рельеф и наращивание мышечной массы очень сильно отличается по количеству углеводов в питании. Если идет работа на объем, то тут по любому надо лопать много. Чем больше по объему мышца, тем большее количество гликогена она в себе уместит (гликоген = углевод), и тем больше эта мышца сможет выложиться на тренировке, а для восстановления опять потребуются не только белки, но и углеводы. Чтобы мышца росла, нужно увеличивать нагрузку (вес в силовых треньках), а вот чтобы дать возможность мышце выжить больший вес (и получить впоследствии рост мышечной массы), надо ее снабдить достаточным количеством гликогена (углеводов).

А при работе на рельеф ты занимаешься не наращиванием массы, а как бы уменьшением в нужных местах Жир уходит не сам по себе, а он утягивает за собой и некоторое количество мышечного объема, поэтому во время сушки идет постоянная борьба за удержание мышечной массы, т.к. без этих усилий она будет таять на глазах, расходуясь налево и направо.



За 30-40 минут до трени съесть быстрые углеводы (фрукты, сухофрукты) - это верно.
Через 1-1.5 часа белковая пища - да, но не сразу после тренировки. Только жидкая пища усвоится сразу после трени, а все остальное будет лежать в желудке и ждать, когда мышцы "отпустят" удерживаемый объем крови, чтобы в конце концов запустился процесс переваривания пищи.


А вообще, твой рацион образцово-показательный! На тебя всем стоит ровняться! Ты молодец!
Я очень рада, что тебе удалось полюбить творог! Это можно считать достижением!
Несколько лет назад я мельком услышала интервью одного врача, который говорил о том, что чем старше человек становится, тем менее вкусной должна быть еда!

Я спросила в зале, тренер (не моя, а более опытная) объяснила что речь, скорее всего, идет об углеводах с высоким ГИ, видимо, я вырвала строки из контекста упустив упоминание о ГИ. (ссылка на статью у меня не сохранилась к сожалению). Она сказала, что в день тренировки лучше не есть сладкого/мучного/фрукты, а в дни отдыха можно употреблять все. Она приводила в доказательства какие-то сложные химические процессы, происходящие в организме при употреблении углеводов с высоким и низким ГИ. Тогда мне было все понятно, а сейчас я даже сформулировать не могу ее мысли .
Про сушку: мне до сушки еще как до китая. очень много жира и недостаточно мышц. И речи не может быть о низкоуглеводной диете. Я вообще не представляю себя на сушке, тк жить не могу без сладкого. Сейчас я конечно не ем «мороженку на ночь», но день без конфеточки не проходит)
Про питание: жру я как слон! Очень много! Ощущение, что больше, чем муж. Но это потому что у меня на гарнир салат из овощей и кучи-кучи зелени. По белкам иногда есть недобор… После трении ем сразу, тк прихожу с зала настолько голодная, что невозможно ни о чем думать кроме как о еде. Такое началось недавно, поначалу пугал такой дикий голод, потом муж успокоил.
Мой рацион образцово-показательный только 3 раза в неделю - в день тренировок. Как я уже сказала, без сладкого я жить не могу. Только теперь я ем его без боязни разжиреть, и наслаждений от поедания «вредности» намного больше 
Мне нравится 0
На сайте с: 03.06.2014

Re: Надежда

добавлено 05.08.2014 01:00
Последний ваш пост очень порадовал и даже как-то воодушевил. Вот оно счастье- не голодать,но при этом худеть и выглядеть хорошо. Кажется просто фантастикой,но главное подойти с умом и вы тому доказательство!
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 27.05.2015 10:48
Итак. Сегодня не понедельник, поэтому можно начинать новую жизнь). Жизнь без конфеток (шоколодок, мороженок, вафелек и тд). Как-то год назад я уже совершала такой подвиг. Тогда меня хватило на 34 дня(все-таки удобная вещь этот дневник-история у меня почти 1,5 года и все-все можно посмотреть и проанализировать). Посмотрим надолго ли меня хватит. Уж больно хочется быть независимой от этой заразы) ну и плоский животик-скоро отпуск ведь
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25