Надежда пишет:
Вес 56,2 (подозрительно мало!)
ОГ: 86
ОТ: 73
ОЖ: 83
ОБ: 96
Цель 1118 ккал.
Завтрак: кашечка на 226 ккал (6/4/42)
Перекус в 12: кофе и 4 галетинки на 119 ккал (3/0/25)
Перекус в 17: кофе и 4 галетинки на 119 ккал (3/0/25)
Ужин в 20: творог с бананом, стакан молока на 346 ккал (43/9/32)
ИТОГ:
1. ни одной конфетки)
2. Все-равно много углеводов
3. не люблю творог! даже банан не помог сделать его съедобным. Запихивая в себя ЕГО вспомнила свою фразу: "нет невкусного блюда. просто ты не умеешь его готовить". Буду учиться готовить творог)
Надежда, вы молодец, что начали вести дневник и хорошо, что заставили себя скушать творог!
У меня уже несколько вопросов
1. Каша. Вы делаете кашу на воде или же указанное БЖУ соответствует каше на молоке?
Почему возник, вообще, вопрос по поводу каши: моя каша на молоке с 0% жирности выходит на 255 ккал (18/3/41), здесь кол-во самой каши в сухом виде 40 гр и 360 мл молока, то есть выходит количество каши в готовом виде ого-го сколько - прям такой полноценный завтрак, это примерно 350-400 грамм, наверное, хотя может там что-то испаряется во время готовки, но объем выходит точно не диетический такой. И главное, обратите внимание на кол-во белков и углеводов! Если же вы делаете кашу на молоке и у вас такое низкое содержание белков выходит, то можно поискать среди других каш подходящие по БЖУ варианты.
Какую кашу вы используете? Геркулес (овсяная)? Если овсяная, то я, как ни странно, тоже ем овсяную
Но я тут глянула состав своей каши, ингредиенты: 100% овсяные отруби !!!!
Это не такой вариант отрубей которые можно залить йогуртом как мюсли или просто жевать в сыром виде как печеньки, они больше похожи на кусочки зернышек или же на очень крупную крупу (как гречка,только желтовато-беленькие), и ее тоже надо варить как и обычные овсяные хлопья (типа, Геркулеса), то есть эта каша не быстрого приготовления, а как раз нормальная правильная каша.
Каша, которую я использую, к сожалению не продается на территории России, НО я поискала среди российских сайтов наиболее похожую по консистенции крупу, и нашла! На сайте есть фото этой крупы и она точь в точь похожа на мою кашу.
И смотрите какой состав БЖУ:
в 100 г. продукта содержится: белки - 18.88 г., жиры - 6.82 г., углеводы - 44.10 г.; энергетическая ценность 297.80 ккал.
(и сама ссылка: http://clarus-100.ru/product_info.php/info/p109_Ovsyanye-otrubi--Premium--0-3-kg-h-18---5-40-kg.html)
И делайте кашу на молоке, только возьмите вариант с наименьшим количеством жирности, а то, используя воду, вы опять же экономите на белках
Я беру молоко 0% жирности и БЖУ выходит на 100мл: 38 ккал, Б=3, Ж=0, У=5, и вроде бы не существенное кол-во белков, но как только вы добавите в кашу 300-350 мл, то кол-во белков сразу станет ощутимым!
В моем случае 360 мл молока: 135 ккал, Б=12, Ж=0, У=18.
2. Галеты.
Увидев состав БЖУ, я решила всё-таки глянуть в инете что же такое эти галеты, т.к. судя по составу это больше похоже на хлеб, чем на что-то мясное как я думала раньше
Когда вы раньше упоминали про галеты, я думала, что речь идет о каких-то тефтельках, или мясных ежиках, или о котлетках маленьких и т.п., а это оказывается, ваще, печенье какое-то, крекеры, только без жира, то есть мука и вода! Отлично!
Мука и вода! Я смеюсь сквозь слезы! Но если бы мне не было так смешно от осознания того, что же такое галеты, то я бы сейчас хмурила брови, грозила пальчиком и приговаривала "ай-ай-ай! мука в сочетании с водой никак не поможет похудеть!".
Хорошо, что под конец дня вам удалось добрать белков! А то был бы, ваще, трешь по белкам!
Соотношение БЖУ на этот день получилось у вас примерно следующим: белки= 28.5% жиры= 7% углеводы= 64.5%
Углеводы чуток перебрали, белков чуток не добрали, а жиров совсем не доели
Но это я смеюсь, так как по соотношению БЖУ получается не так всё плохо, вы двигаетесь в верном направлении. А когда добавите белков, будет совсем всё замечательно.
Но обратите внимание на слабые места: если бы вы не заставили себя съесть творог вечером, то ваше БЖУ выглядело бы неописуемо плачевно! То есть ваш сегодняшний успех держался лишь на твороге, а это значит - висел на волоске!
Заставить себя съесть творог - это уже успех, успех пока маленький, но всё же первая ступенька к правильному рациону!
Вы молодец!
Вам теперь нельзя расслабляться!
Считайте, что вы встали на новый путь и не оглядывайтесь назад!
Вы же не зря вчера давились этим творогом - вы работали над собой, продолжайте в том же направлении
И не забудьте поменять галеты на курицу!!!!
Даже если вы съедите не 200гр курицы, а только 150гр, то БЖУ такого кусочка уже будет: 161 ккал, Б=35, Ж=2, У=0
А теперь сравните с галетой, которая по БЖУ (на 4 штуки как я поняла): 119 ккал, Б=3, Ж=0, У=25
Кстати, если бы вы выбрали не 4-е галеты, а 111 грамм куриной грудки: 119 ккал, Б=26, Ж=2, У=0
Причем, в случае с галетами ваш организм даже не проснется, чтобы запустить процесс переваривания, а вот в случае с поступлением приличной порции белка, ваша пищеварительная система заработает изо всех сил, чтобы переварить, расщепить и куда надо доставить эти сложные для переваривания белки. На переваривание белков ваш организм всегда тратит свои собственные калории! Поэтому вам просто выгодно кушать белки
Получается, что съев какое-то кол-во белков, вы не просто подарили организму некоторое кол-во калорий, но вы еще и заставили его отработать эту порцию белков, потратив при этом свои собственные калории
Получается такая обманка: вы отправляете организму 200 ккал , а он на переваривание этих 200 ккал тратит свои 50 ккал, выходит, что чистыми организм получил не 200, а только 150 ккал, т.к. ему пришлось попотеть над переваривание и потратить свои силы (50 ккал). (Цифры привела условно для наглядности)
PS: помните, что теперь я буду подсматривать за вашим дневником!
Это должно вас мотивировать к новым успехам над собой, ну и чтобы было чем похвастаться
О неудачах тоже пишите! Если вас подбодрят или отругают за неудачи, то вам это в любом случае добавит сил для движения вперед! В одном случае вы будете двигаться потому, что вас похвалили, а в другом - от обиды, во имя протеста, вопреки чужому мнению и т.п., но главное в том, что вы будете продолжать двигаться вперед!
Поэтому, если у вас случится "неудачный" день в плане питания, то пойдите в ванную к зеркалу, закройте дверь, настучите себе по щекам ладонями и спросите себя "у меня есть сила воли?!!! есть! кто управляет твоими желаниями?! я, и только я управляю своими желаниями! я хочу стройное тело? молодое, сильное и красивое? да! хочу! хочу! хочу! а раз хочу, значит так и будет! а теперь собрала жопу в кулак и бегом в спорт-зал, тряпка! (тут можно еще раз шлепнуть себе по щеке) А еще раз позволишь себе расслабиться, и мне будет стыдно за тебя! поняла?!!! Ты сильная?!! Волевая?!! Да?!! Так докажи это всем!!! и в первую очередь себе самой! ". Речь про спорт-зал можно заменить вашим вариантом физ.активности
Я привела вам вариант на случай, если вам нужно будет заставить себя собраться и не опустить руки (на случай неожиданной неудачи).
И помните, что ваше тело это всего лишь "биологический компьютер" в ваших руках, и он не может мыслить сам по себе и совершать самостоятельно действия; вы управляете собой, своими мыслями, желаниями и возможностями на все 100%, поэтому это в вашей власти - захотеть и совершить! Поэтому формируйте свои желания и двигайтесь к цели!