Надежда, я поглядываю в ваш дневник и могу заметить, что самым стабильным пунктом рациона является "кофе+конфеты"
Обязательными должны быть "каша; курица+огурцы; курица+огурцы; творог", а не так, что у вас кофе-брейки с конфетами составляют такой прям костяк рациона питания, на который уже нанизывается всё то, что можно разместить вокруг этих конфет с кофе, то есть если по времени уже пора есть курицу, то не будете же вы есть курицу сразу после конфет, поэтому ваш "правильный" обед передвигается на более поздний срок, а значит и ужин ваш съезжает на вечер. А если у вас будет два кофе-брейка в день, то сначала съедет по времени первый обед, а второй при этому уже автоматически не может начаться в запланированный час, а вот после очередного кофе-брейка, второй обед съедет по времени еще на более поздний срок, ну а там и ужин фиг знает куда подвинется.
А к диетическому творогу на ужин добавяться еще разного рода "подсластители" и "жироповышатели"/только что придумала это слово
/ типа сметаны, которые из этого несчастного диетического - специально обезжиренного для вас - творога делают просто калорийную бомбу!
Когда я предлагала класть ложку меда (35 грамм) в творог, я предполагала, что ужин у вас начнется еще на работе, то есть около 6 часов вечера, можно и в 17:30, тогда бы эта сладкая добавка была бы не столь опасной как в 8 вечера или еще позже.
Я понимаю, что бывают дни "неудачные" в плане здорового рациона, но это должны быть отдельно взятые дни, а никак не шаблон, повторяющийся изо дня в день.
Я думаю, что куриная грудка могла бы очень-очень позавидовать постоянству в вашем рационе этой сладкой парочки "кофе+конфеты", ведь они как раз являются вашим расписанием в еде, вашим табу, которое никак нельзя исключить или же подвинуть, кофе с конфетами - это святое, а курица с огурцами подождут.
А хорошо бы сделать так:
Вас зовут на кофе-брейк... Вы смотрите на часы и думаете: "ох, а время то прям для второго обеда... что же делать? так - обед важнее, значит я сначала ем обед, а потом пойду на кофе-брейк!".
А пока будете есть курицу, вы сто раз позабудете про кофе с конфетами.
А бежать на кофе-брейк сразу после курицы тоже как-то ни к месту, придется подождать пока курица усвоится, и тут вы тоже отвлечетесь от мысли о кофе с конфетами.
А когда вас снова позовут, вы опять посмотрите на часы и обнаружите, что пришло время распаковывать творог, будь он неладен (да?
), и думаете: "вот сейчас я быстро стрескаю творог, а потом точно на кофе-брейк пойду...", ну а творог вы быстро съесть не сможете, поэтому о кофе-брейке вы вспомните уже по дороге домой, ну а дома конфет нет (я надеюсь) и мысль о кофе-брейке уже не актуальна!
У меня в связи с этими учащающимися кофе-брейками несколько вопросиков:
1. вы пьете кофе и кушаете конфеты в какой-то компании людей? это массовое явление, то есть вы как бы за компанию идете пить кофе, а раз уж все кушают конфеты, то и вам трудно устоять или же вы самостоятельно решаете, что пора бы выпить кофейку?
2. к тому моменту, когда вы идете пить кофе с конфетами, вы чувствуете, что немного проголодались?
Если ответ на этот вопрос - да, то вам непременно надо увеличить порцию курицы в первый обед тот, что идет прям перед кофе-брейком! И лучше всё же не помидор с курицей, а огурец и не один, а помидор лучше ДО обеда в качестве перекуса, т.к. помидор всё же разжигает аппетит своим ярким вкусом, а если он кушается с солью, то голод после него усиливается вдвойне
, поэтому после помидора полезно иметь прозапас "здоровый" прием пищи - курица+огурцы.
3. вы делаете слишком большой перерыв между двумя обедами! Такой большой, что успеваете вставить перекус с кофе и конфетами, но на самом деле изначально время приема пищи было выставлено так, что у вас просто не останется свободного временного окошка для конфет, т.к. вы и так будете постоянно что-нибудь жевать!
4. вы не забываете пить стакан воды с каждой чашкой кофе?