Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Надежда

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25
На сайте с: 28.12.2013

Re: Надежда

добавлено 03.06.2015 14:14
Анна пишет: Надюш, ты умница!!! И силовые по 4 раза в неделю и рацион отличный и тренера взяла - крутышка прям! Молодец! На тебя ровняться надо

Про треньку не дольше 60 мин - да, это ваще предел по времени, я пытаюсь даже сократить до 45 минут, но редко получается
А про воду - я умудряюсь выпить 800 мл за то время пока готовится утренняя каша (2-а стакана по 400 мл)
А еще я купила специальную бутылочку для воды, она идет с закрывающимся носиком, таскаю ее везде с собой и в том числе в спортзал (у нас тут все с подобными бутылками ходят) и, хочешь не хочешь, но воду пью постоянно, только успеваю ее пополнять. Это как с конфетами: если конфета уже в твоей руке, то скорее всего ты ее съешь, так и стакан воды (или бутылка воды) - если уже в руке, то скорее всего эту воду ты быстро выпьешь.
Молодец, что ходишь на утренние пробежки! Кардио на свежем воздухе это нереально полезно и для фигуры и для сердечно-сосудистой системы!

А я осенью успела поработать на наращивание мышечной массы, но потом случилась беременность и всю мою "нарощенную прелесть" я слила за первые 3-и месяца бездействия. Во время обычных перерывов в тренировках так мышцы у меня никогда не расходовались, а вот во время беременности - да я даже не подозревала, что она так скажется на состоянии мышечной ткани! Сейчас у меня 5 месяцев и я вернулась к силовым тренькам, вот уже месяц тренируюсь Вернулась к своим рабочим весам, но максимальные даже не беру в руки, конечно же. Мне прям даже интересно, с учетом нового гормонального фона к каким результатам я приду к концу беременности, а то ведь у меня еще до фига времени и за такой период при обычных условиях можно неплохо выстроить фигуру. Посмотрим, что получится
Но главное для меня сейчас это не расход жира, а увеличение мышечной массы, конечно же, ну или хотя бы ее сохранение, поддержание на прежнем уровне. А уж если мышечная масса в отличном состоянии, то самые небольшие перемены в питании и/или добавление кардио, особенно на свежем воздухе, создают все условия для мощного жиросжигания Так что, я очень рассчитываю на скорейшее восстановление после родов, уж больно хочется к следующему лету выглядеть конфеткой


Спасибо. Так приятно, когда тебя хвалят. Ато мне муж, например, до сих пор не верит, что я утром успеваю потренькать, пока он спит. Потому что я соня жуткая и вообще сова по жизни, в вс могу выдрыхнуть до 3-х часов дня. Кстати о похвале: тренер, у которого я брала пару занятий сказал что у меня идеальная техника классического приседа. Он старой закалки, поэтому всякие "примочки"(как он их называет) типа плие или сумо он вообще не воспринимает. Сказал, что у него в молодости была только штанга, к которой нужно было выстоять очередь, тк она была одна, а желающих много. И выполняли они только базу, только "присед-жим-тяга". Он оч крутой, он стооолько всего интересного мне понарассказывал. В итоге, я убрала больше половины упражнений, о которых он вообще просил забыть (после его объяснений, я не могла не согласиться)

"Случилась беременность"-повеселила ты меня). Пользуясь случаем поздравляю тебя с таким прекрасным периодом в жизни. Это правда СЧАСТЬЕ. Желаю, чтоб беременность прошла легко и беззаботно. Ты умница, что занимаешься в положении.

Я никогда не поверю, что беременным вредит спорт. Да, нагрузки другие, программа должна быть другой, но ведь беременная дувушка продолжает быть человеком, просто с другими особенностями. Также как и программа моя не подойдет кому-то другому, а его не подойдет мне. Я беременной не была пока, но на данный момент мне так кажется). Вообще существует мнение, что беременным можно кушать все подряд, ничего не делать.. У меня начальница (ей было 35, когда она была беременна вторым) всю свою беременность пробегала по стройкам (она дизайнер интерьеров) досамого дня рождения ребенка. И после родов выскочила через 3недели работать. Вот это я понимаю современная женщина! Наши бабушки точно так же рожали (хозяйство было-некогда было расслабляться и отдыхать)-вот там была похлеще нагрузка чем в спортзале с розовыми гантельками.

Да, и потом будет проще вернуться в зал и вернуть себе форму. У тебя все получится! Ты умница и красавица-у меня даже сомнений нет, что ты будешь конфеткой). А какие красивые беременные девушки-спортсменки! Осанка! Животик! Жопка!

Жизнь не такая длинная. Не надо расслабляться. Не поверю, что хоть одна девушка не хочет прожить свою жизнь в красивом теле. Над этим и работаем.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Надежда

добавлено 04.06.2015 03:48
Спасибочки за тёплые слова, Надюш
У меня это тоже первая беременность, опыта еще нет, так что всё в переди. Мне самой жутко интересно на сколько быстро и эффективно мне удасться восстановить фигуру Думаю, что после родов я продолжу писать свой дневник, ведь это будет новый эксперимент с фигурой (питание + тренировки), надеюсь, что у меня на всё хватит времени.

Я очень рада, что тебе понравился тренер! Мой, кстати, тоже был "старой закалки", он начинал еще с подвальных спортзалов и с изучения иностранных журналов, где печатались подробности тренировок таких мэтров как Шварценеггери т.п.
И на счет базовых упражнений без современных примочек - это всё тоже самое у меня было, мне как раз нравится эта простота, когда у тебя есть не 33-и комбинации "весёлых" упражнений, а именно 5-6, которыми ты укачаешь тело по-полной, включая более мелкие группы мышц
На счет "плие" - этим я не занимаюсь, но вот тяга сумо - это вариант становой тяги как и мертвая или румынская тяги, то есть это та же самая база, но нагрузка больше акцентирована на приводящие+ягодицы или же на бицепс бедра+ягодицы, соответственно. Классическую постановку ног я использовала крайне редко, в основном в приседах со штангой. У меня трицепс бедра (передняя пов-ть) развит намного сильнее бицепса бедра, поэтому акцент на трицепс бедра для меня был исключен, хотя он и так участвовал, конечно же, но как вспомогательная сила
Задача тренера - развивать тело пропорционально, и если здоровье на первом месте, то внешняя эстетика сразу на втором.
Тренер, глядя на твою фигуру, очень быстро определит где тебе надо добавить, а где убавить
А раз он еще и общительный оказался, то слушай во все уши, потом не стесняйся переспрашивать, и чем больше он тебе расскажет, тем лучше
Он с тобой каждую треню занимается? Записывай потом эти тренировки в свой блокнотик, потом тебе это очень и очень пригодится!


PS: А я исключила из своей тренировки только пресс! Остальное мне разрешили делать Хотя мой муж прям несколько раз нашей врачихе сказала, что я занимаюсь не просто легкими вариантами спорта, а хожу именно в качалку и тягаю веса, но оказывается, если нет никакой угрозы и со здоровьем малыша усё в порядке (а это на УЗИ можно определить), то реально можно заниматься с весами!!! Только она сказала, чтобы я брала не максимальные для себя веса, а так всё это абсолютно безопасно. Даже подтягивания разрешила, хотя они у меня пока не получаются, но я еще может быть попробую.
Причем на первых нескольких тренировках я прям чувствовала как напрягаются мышцы пресса даже в таких упражнениях как жим от груди или французский жим со штангой на горизонтальной скамье! Я даже не думала, что пресс работает и в этих упр-ях. Меня это сначала пугало, и порой мне казалось, что мышцу пресса может прям свести, но сейчас этого нет уже и в помине, причем я веса чуток увеличила, но ощущения прекрасные
Я сделала для себя такой вывод: за первые 3-4 месяца беременности мышцы очень круто ослабли, включая мышцы пресса!
Но ведь пресс тренируется в любых базовых упражнениях, особенно в приседаниях и тягах. И видимо поэтому я так ощущала мышцы пресса поначалу, а теперь всё встало на свои места. И меня радует то обстоятельство, что не смотря на отсутствие прямых упражнений на пресс - скручивания, я его по-любому тренирую во всех остальных упражнениях. Я оооочень надеюсь, что это мне поможет его быстренько-быстренько восстановить после родов
Ну и после родов буду сразу делать "вакуум в животе" - это единственное упр-ие на пресс, которое можно делать, чтобы дать прямым мышцам пресса обратно вернуться в исходное положение, но это по мнению российских врачей, а я потом еще проконсультируюсь со своей врачихой. У них тут местные порядки немного другие, может мне будет разрешено ваще всё делать, включая походы в спортзал, - не знаю пока, посмотрим Всё, что еще неизведано, всё очень интересно

Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 04.06.2015 16:53
8 дней.У Ирвинки 3. Воды опять всего литр осилила. Наконец, в отражении вижу результаты своих ограничений, правда пока прессик рельефный только утром перед завтраком, но уже что-то...Уже есть мотивация продолжать дальше. Кстати мне кажется, что мне легко потому что каждое утро у меня начинается с порции шоколадного протеина на воде, он ведь сладенький)ну и каша с фитпарадом
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Надежда

добавлено 05.06.2015 13:06
Анна пишет: Спасибочки за тёплые слова, Надюш
У меня это тоже первая беременность, опыта еще нет, так что всё в переди. Мне самой жутко интересно на сколько быстро и эффективно мне удасться восстановить фигуру Думаю, что после родов я продолжу писать свой дневник, ведь это будет новый эксперимент с фигурой (питание + тренировки), надеюсь, что у меня на всё хватит времени.
Ну и после родов буду сразу делать "вакуум в животе" - это единственное упр-ие на пресс, которое можно делать, чтобы дать прямым мышцам пресса обратно вернуться в исходное положение, но это по мнению российских врачей, а я потом еще проконсультируюсь со своей врачихой. У них тут местные порядки немного другие, может мне будет разрешено ваще всё делать, включая походы в спортзал, - не знаю пока, посмотрим Всё, что еще неизведано, всё очень интересно


Оч будет интересно наблюдать за таким дневником! Ань, а ты не хочешь сейчас его начать вести? Ведь тело уже меняется.

Анна пишет:
Я очень рада, что тебе понравился тренер! Мой, кстати, тоже был "старой закалки", он начинал еще с подвальных спортзалов и с изучения иностранных журналов, где печатались подробности тренировок таких мэтров как Шварценеггери т.п.
Задача тренера - развивать тело пропорционально, и если здоровье на первом месте, то внешняя эстетика сразу на втором.
Тренер, глядя на твою фигуру, очень быстро определит где тебе надо добавить, а где убавить
А раз он еще и общительный оказался, то слушай во все уши, потом не стесняйся переспрашивать, и чем больше он тебе расскажет, тем лучше
Он с тобой каждую треню занимается? Записывай потом эти тренировки в свой блокнотик, потом тебе это очень и очень пригодится!


У тренера я брала только 8 занятий (по 2 на каждую мою треню)-этого времени нам хватило, чтоб разобрать все. Он поменял мне полностью тренировочную технику. Все упражнения я выполняю по 6 повторений по 5-6 подходов в ооочень медленном темпе. Например, присед выполняю в среднем 7сек (4 на опускание,3-на подъем). Веса не поменяли, некоторые даже уменьшили. Мне очень нравится, что вроде и упражнения теже самые и веса, но из-за другой скорости тренировки вообще другие! Одно и тоже быстро надоедает, да и мышцы привыкают. Посоветовал месяц-два поработать с такой скоростью, след месяц-в старом режиме с обычной скорость (присед на 2сек-1сек).
Когда мои трени зайдут в тупик и мне опять не будет хватать знаний, я снова к нему могу обратиться.

Анна пишет:
PS: А я исключила из своей тренировки только пресс! Остальное мне разрешили делать Хотя мой муж прям несколько раз нашей врачихе сказала, что я занимаюсь не просто легкими вариантами спорта, а хожу именно в качалку и тягаю веса, но оказывается, если нет никакой угрозы и со здоровьем малыша усё в порядке (а это на УЗИ можно определить), то реально можно заниматься с весами!!! Только она сказала, чтобы я брала не максимальные для себя веса, а так всё это абсолютно безопасно. Даже подтягивания разрешила, хотя они у меня пока не получаются, но я еще может быть попробую.
Причем на первых нескольких тренировках я прям чувствовала как напрягаются мышцы пресса даже в таких упражнениях как жим от груди или французский жим со штангой на горизонтальной скамье! Я даже не думала, что пресс работает и в этих упр-ях. Меня это сначала пугало, и порой мне казалось, что мышцу пресса может прям свести, но сейчас этого нет уже и в помине, причем я веса чуток увеличила, но ощущения прекрасные


Очень много девушек-фитнесерок не уделяют внимание прессу совсем (сужу по интервью и видео в ютюбе). Сама прессом заканчиваю каждую треню, тк тренер сказал, что пресс нужен не только "для кубиков", но и для осанки, для прогресса в базе.

Вообще на вопрос как ему моя фигура где добавить где убрать, сказал что отвечать не будет. А кто ответит? Сама я в зеркале не вижу. Мне нравится, что фигура изменилась, но со стороны на себя ведь не посмотреть. Девочки мои говорят, что я похожа на халка, муж говорит, что все круто, особенно спинка.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 05.06.2015 13:25
9 дней.У Ирвинки 4. Воду не пью. Никак не могу заставить! И уж стоит всегда наполненный стакан под рукой. Утром тоже пить не могу, тк утром треньки, а бегать или заниматься с булькающим животом не оч удобно.
Сладкого не буду есть никогда!2 недели утренних тренировок и бега не давали никаких результатов, стоило бросить есть гадости, сразу процесс пошел. 12-го очередные замеры, мне прям не терпится посмотреть сколько же ушло! Вес стоит. Взвешиваюсь каждое утро-это прям привычка какая-то глупая, от которой надо избавляться, потому что психологически видеть одну и ту же цифру 60, когда ты год назад была 55-тяжело. Хотя я адекватно понимаю, что это мои попа и ноги, а не тупо жир
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Надежда

добавлено 06.06.2015 03:33
изменено: Анна 06.06.2015 03:48
Надежда пишет:
Оч будет интересно наблюдать за таким дневником! Ань, а ты не хочешь сейчас его начать вести? Ведь тело уже меняется.


Да мне как-то сложно вести дневник на сайте, где все вокруг худеют, а я лишь набираю
Когда я достигла прошлой весной-летом моих 56-57 кг, то я заметила, что при отсутствии цели снижать вес дальше, меня начинает тяготить элементарное взвешивание на весах. Как будто бы срабатывает в голове программа "если вес стоит на месте, то это НЕ успех", а на самом деле у меня уже не было цели сбрасывать вес. И при таких условиях очень трудно объяснить себе самой ради чего я взвешиваюсь или ради чего я веду дневник на форуме для худеющих. И получается так, что я вроде как и не собираюсь снижать вес, а встав на весы и, увидев те же цифры, что и вчера (или неделю назад) в районе 56-57 кг, я всё равно расстраиваюсь. Видимо очень трудно поменять мировоззрение вечно худеющей женщины Я пришла к тому, что перестала взвешиваться. Решила, что когда начну худеть, тогда мои переживания относительно веса хотя бы будут оправданы, а то как-то глупо переживать, что вес не снижается, а при этом все цели достигнуты и цели на снижения веса нет. И так я перестала взвешиваться, когда вес уже твердо стоял на 57 кг в течение 1-2 месяцев. А к концу лета я решила всё-таки взвеситься, но мне было таааак страшно, ведь я к тому моменту уже несколько месяцев не ходила на тренировки, а при этом в еде совершенно себе не отказывала. Я даже прибегла к короткому аутотренингу, говоря себе: "даже если вес увеличился, то при тех же самых объемах тела, это всё не имеет никакого значения! одежда тебе по размеру и даже свободная, поэтому с моим телом всё должно быть в ажуре, несмотря на вес", и когда я увидела, что вес даже снизился на 1 кг (стало 56 кг), то первой моей реакцией был восторг, конечно же, но через пару минут, когда меня отпустило, я вынуждена была себе признаться, что скорее всего пошла потеря мышечной массы, и хоть это и связано с общим снижением веса и многие были бы только рады жить в режиме "ничего не делаю, жру всё подряд и худеееею", но на самом деле я понимала, что пора себя настраивать на спортзал, иначе я долго не протяну на постоянной потере мышечной массы - она же у меня не бесконечная.
Я поняла, что мне надо взвешиваться и вести дневник тогда, когда я перехожу именно в режим похудения как в прошлом году. Вот поэтому планирую начать уже после родов.


Надежда пишет:
У тренера я брала только 8 занятий (по 2 на каждую мою треню)-этого времени нам хватило, чтоб разобрать все. Он поменял мне полностью тренировочную технику. Все упражнения я выполняю по 6 повторений по 5-6 подходов в ооочень медленном темпе. Например, присед выполняю в среднем 7сек (4 на опускание,3-на подъем). Веса не поменяли, некоторые даже уменьшили. Мне очень нравится, что вроде и упражнения теже самые и веса, но из-за другой скорости тренировки вообще другие! Одно и тоже быстро надоедает, да и мышцы привыкают. Посоветовал месяц-два поработать с такой скоростью, след месяц-в старом режиме с обычной скорость (присед на 2сек-1сек).
Когда мои трени зайдут в тупик и мне опять не будет хватать знаний, я снова к нему могу обратиться.


Два занятия на одну твою треню - это как? У него оплата по часам?
Одна тренировка с тренером это и есть одна твоя тренировка, разве нет?
А как он объяснил эффективность медленного темпа? Может быть этот темп помогает лучше прочувствовать технику?
У меня муж тут начал делать жим от груди с полной амплитудой и более низким темпом, так ему пришлось при этом вес гантелей уменьшить, но зато, по его словам, он наконец-то ощутил мышЫцы А то он всё на тренажере жал от груди, а я этого сильно не одобряла, толкала его на свободные веса, чтобы работа шла для всего тела и для мышц-стабилизаторов в том числе. А он, понимаешь ли, не чувствует свои грудные при жиме со свободным весом, но теперь всё - наконец-то дело сдвинулось, и мышцы мы теперь ощущаем
А еще не могу научить его правильно закидывать гантели и безопасно поднимать вес с пола! Его прям бесят мои советы, хотя я лишь за технику и безопасность. Говорю ему: "ты поднимаешь гантели с пола как девочка!", а он мне: "это как?", говорю: "ножки вместе, присел так, что колени уже в километре от мысочков стоп, а потом округлив спину тащишь с пола эти две дуры по 50 фунтов (это в сумме 45 кило) с помощью своей поясницы! А я как: подошла к гантелям, лежащим на полу, поставила ноги в сумо, присела, взялась руками за гантельки и привычным образом вышла из приседа как в становой сумо, и нет проблем - максимум безопасности для спины"! Но - нет, упирается он, байкотирует мои советы Вот тоже самое с укладыванием на скамью, держа в руках огромные гантели, - вместо закидывания их сразу в самую высокую точку амплитуды, он берет и медленно укладывается, да еще и устраивается поудобнее, держа в руках такой вес! А потом жалуется мне, что у него поясница болит и ему, понимаешь ли, скамейки в зале не нравятся, а я говорю: "да я видела как ты сам же гробишь свою поясницу. укладываясь с таким весом в руках, как будто на диван ложишься журнал почитать". Я уж и рядом сидела, сама закидывала гантельки, и специально брала масюсенькие, чтобы показать ему, что учиться закидывать надо сразу с малого веса, чтобы потом уверенно закидывать гантели и по 50 фунтов и больше, но нет, не выходит, не авторитет я ему, особенно если речь идет о тяжестях. Но вода камень точет - продолжаю капать ему на мозг, тем более, что мы теперь вместе ходим в зал



Надежда пишет:
Очень много девушек-фитнесерок не уделяют внимание прессу совсем (сужу по интервью и видео в ютюбе). Сама прессом заканчиваю каждую треню, тк тренер сказал, что пресс нужен не только "для кубиков", но и для осанки, для прогресса в базе.


Ага, полностью согласна - хороший пресс просто необходим в базовых упражнениях!
Я знаю такой факт, что те, кто обожают базу и долбят ее по-серьёзному и так в течение многих лет, уже не качают пресс, т.к. сам "подкачивается" при выполнении базовых упражнений, особенно приседов!
Сама я всегда также заканчивала треню прессом по-любому иначе у меня нет ощущения звершенности что ли и собранности тела
Но сейчас пресс отменила только лишь по причине беременности. Но при этом я реально ощущаю его работу во всех упражнениях со свободными весами, что меня очень радует, ведь хотя бы так, не целеноправленно, но я его всё же задействую. А скручивания на пресс для меня сейчас никак не прокатят Я рада, что всё остальное хоть можно делать, иначе после родов от меня осталось бы кругленькое, жирненькое, амёбоподобное существо, и пришлось бы приложить нереальные усилия, чтобы вернуть потерянную мышечную массу, а она горит во время беременности как никогда и ни при каких других обстоятельствах - очень стремительно, но я уже писала об этом. И только после набора мыш. массы пошла бы речь о жиросжигании, и вся эта волокита растянулась бы, наверное на год, а может и дольше. Кстати, протеин мне тоже разрешен!!! ыыыы Я приперла банку протеина к своей врачихе, чтобы та сказала веское слово. А вот сах.зам не разрешила, сказала: "ешь обычный сахар", ну и ладно, мне главное, что я могу ходить в спортзал в том же режиме, что и раньше


Надежда пишет:
Вообще на вопрос как ему моя фигура где добавить где убрать, сказал что отвечать не будет. А кто ответит? Сама я в зеркале не вижу. Мне нравится, что фигура изменилась, но со стороны на себя ведь не посмотреть. Девочки мои говорят, что я похожа на халка, муж говорит, что все круто, особенно спинка.


Правильно, девочек не слушай, в этих вопросах о женских фигурах мужчины соображают лучше!
Знаешь, я думаю, что тренер ничего тебе не сказал по фигуре потому, что ты не являешься его клиентом, и он не занимется строительством твоей фигуры. И при таких условиях как он мог тебе сказать, например: "добавь трапецию, она отстает у тебя". А как добавить? тут уже надо брать с ним постоянные занятия, чтобы он каждый раз отслеживал, чтоб никаких диспропорций не возникло.
Надюш, ты сделай так: берешь фотик и себя в нижнем белье (или без оного) и щелкаешь спереди, сзади и сбоку, но не с помощью зеркала, а с помощью либо мужа, либо штатива для фотика и таймера с задержкой, и желательно при хорошем освещении. Мы себя видим по-разному в зеркале и на фото, а на фото это как раз тот вид, который видят все окружающие. И вот тогда ты сможешь оценить, где добавить, а где убавить. Когда фоткаешься сбоку, делай максимальный прогиб в пояснице, чтобы потом, накачав попу, не засчитать себе в успех лишь более сильный прогиб в пояснице, а то вначале мало кто об этом думает, а потом, когда ждут результата стараются прогнуть поясницу сильнее и тут, конечно же, ягодицы по-любому будут выше. Я сама стараюсь на всех контрольных фото держать прогиб максимальный, чтобы потом случайно не самообмануться



Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Надежда

добавлено 08.06.2015 16:16
Анна пишет:
Два занятия на одну твою треню - это как? У него оплата по часам?
Одна тренировка с тренером это и есть одна твоя тренировка, разве нет?
А как он объяснил эффективность медленного темпа? Может быть этот темп помогает лучше прочувствовать технику?
У меня муж тут начал делать жим от груди с полной амплитудой и более низким темпом, так ему пришлось при этом вес гантелей уменьшить, но зато, по его словам, он наконец-то ощутил мышЫцы А то он всё на тренажере жал от груди, а я этого сильно не одобряла, толкала его на свободные веса, чтобы работа шла для всего тела и для мышц-стабилизаторов в том числе. А он, понимаешь ли, не чувствует свои грудные при жиме со свободным весом, но теперь всё - наконец-то дело сдвинулось, и мышцы мы теперь ощущаем
А еще не могу научить его правильно закидывать гантели и безопасно поднимать вес с пола! Не выходит, не авторитет я ему, особенно если речь идет о тяжестях. Но вода камень точет - продолжаю капать ему на мозг, тем более, что мы теперь вместе ходим в зал


У тренера брала разовые занятия, это выходит выгоднее: занятие с тренером при условии наличия безлимитного абонемента 300рэ, а абонемент на 8 персональных стоит 5-6тыс руб. Мы с ним брали мой план и каждый мой тренировочный день разбирали в течение 2-х тренировок, тк по графику у меня 4 трени разные, то у нас с ним получилось 8 встреч.
Про медленность он мне объяснил так:для роста мышц нужны весА, малоповторка и маленькая скорость. Да, действительно, устаю быстрее и качественнее чтоль. Прям концентрируешься на каждой мышце, даже не на мышце, а на каждом волокне. Но опять же эту схему тоже надо чередовать, чтоб мышцы получали стресс.

Мой муж вообще тяжелой атлетикой занимается, дак я для него не то что не авторитет, он фитнес и спортом то не считает. Я ему не раз предлагала вместе сходить в зал, чтоб он убедился, что я тоже впахиваю а не прыгаю с розовыми гантельками.

Анна пишет:
Правильно, девочек не слушай, в этих вопросах о женских фигурах мужчины соображают лучше!
Знаешь, я думаю, что тренер ничего тебе не сказал по фигуре потому, что ты не являешься его клиентом, и он не занимется строительством твоей фигуры. И при таких условиях как он мог тебе сказать, например: "добавь трапецию, она отстает у тебя". А как добавить? тут уже надо брать с ним постоянные занятия, чтобы он каждый раз отслеживал, чтоб никаких диспропорций не возникло.
Надюш, ты сделай так: берешь фотик и себя в нижнем белье (или без оного) и щелкаешь спереди, сзади и сбоку, но не с помощью зеркала, а с помощью либо мужа, либо штатива для фотика и таймера с задержкой, и желательно при хорошем освещении. Мы себя видим по-разному в зеркале и на фото, а на фото это как раз тот вид, который видят все окружающие. И вот тогда ты сможешь оценить, где добавить, а где убавить. Когда фоткаешься сбоку, делай максимальный прогиб в пояснице, чтобы потом, накачав попу, не засчитать себе в успех лишь более сильный прогиб в пояснице, а то вначале мало кто об этом думает, а потом, когда ждут результата стараются прогнуть поясницу сильнее и тут, конечно же, ягодицы по-любому будут выше. Я сама стараюсь на всех контрольных фото держать прогиб максимальный, чтобы потом случайно не самообмануться



Ой, Ань, фото вообще не делала никогда, очень об этом жалею Стыдно чтоль было... Нашла годовой давности фотку бицепса (тогда ток начала ходить в зал и он менялся быстрее всего). Дак вот вроде ручка как ручка-ничего особенного, но фото спусятя 11 месяцев в этом же положении показало такой прогресс!! Очень жалею,что нет таких фото каждой части тела. Хотя, когда я в зал пришла, меня тренер фоткала каждый месяц(тогда моя цель была-быть худющим скелетоном, ни о каком росте ягодиц и ножек, речи даже не было) и на протяжении этих 5 месяцев измегения были только на спинке видны. причем очень наглядно. Хотя вес снизился и объемы прилично уменьшились-всего этого не было ни на животе, ни на ногах видно. Вот я сейчас вспомнила, надо попросить мужа меня сфотать в техже спортивках, вдруг порадуюсь не только спине.

А еще вот что заметила. Не знаю плохо это или хорошо, но думаю что скорее хорошо. Как только начала бегать (получается, что силовые через день, а в дни отдыха от силовых бег) я больше не чувствую боли в мышцах, которую чувствовала раньше. Нет! я чувствую что тренировка прошла не впустую и то, что я тренила потягивает, но боли хардкорной нет, очень ее не хватает. Хотя, если б болело, я б не смогла бегать.. Но я вижу что прогресс есть и я на месте не стою. Что ты по этому поводу думаешь?
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 08.06.2015 16:22
12 дней.Ирвинка опять сорвалась, больше грит не буду я итак худенькая . Воду все еще не пью.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Надежда

добавлено 09.06.2015 08:25
изменено: Анна 09.06.2015 08:27
Надежда пишет:
У тренера брала разовые занятия, это выходит выгоднее: занятие с тренером при условии наличия безлимитного абонемента 300рэ, а абонемент на 8 персональных стоит 5-6тыс руб. Мы с ним брали мой план и каждый мой тренировочный день разбирали в течение 2-х тренировок, тк по графику у меня 4 трени разные, то у нас с ним получилось 8 встреч.


Если брать персональные трени, то выходит по 750 рэ. Но при этом тренер пишет план, сам создает тренинг под каждого клиента индивидуально и еще и стоит над душой, отслеживая технику выполнения упражнений.
А у тебя получилось по 2-е консультации на каждую, тобой составленную треню, то есть твоя тренировка получилась по 600 рублей, но при этом тренер отталкивался от имеющегося подхода, то есть он корректировал уже имеющуюся программу и не предлагал всё это разбить на какие-нибудь микро, макро циклы по 3-4 недели, наращивать веса в такой-то последовательности и многое другое из его списка тренерских хитростей?
Надо посмотреть в более длительной перспективе на сколько в итоге удалось сэкономить и это будет зависеть от того, на сколько ему удалось повысить эффективность твоей программы, чтобы не получилось так, что ты будешь ходить к нему раз в месяц за корректировкой твоей тренировки.
Но по-любому это очень хорошо, что удалось пообщаться с проф. тренером! Если и предыдущая тренировка приносила свои плоды, то сейчас твои бенефиты должны просто удвоиться!

Надежда пишет:
Про медленность он мне объяснил так:для роста мышц нужны весА, малоповторка и маленькая скорость. Да, действительно, устаю быстрее и качественнее чтоль. Прям концентрируешься на каждой мышце, даже не на мышце, а на каждом волокне. Но опять же эту схему тоже надо чередовать, чтоб мышцы получали стресс.


Ага, для роста мышечной массы малоповторка и приличные веса - это самое то
Собственно говоря, я и сама выполняю очень медленно упр-ия, помню, что по-началу тренер мне всё говорил: "не части, не спеши! вниз медленнее на вдохе, а потом задержка дыхания и выталкивай! глубже садись, глубже, будто бы на ступеньку присаживаешься.... ну... хотя бы так"
А последнее время я стараюсь делать так: медленно присела, а потом про себя говорю "и еще чуть-чуть" и при этом стараюсь опустить таз еще хотя бы на 10-15 см ниже, и только потом тяну вверх - это я про тягу "сумо".

А на счет удивления мышц и чередования - это всё тоже правильно, только многие ошибочно предполагают, что мышцы надо удивлять на каждой второй, а то и первой тренировке А на самом деле эти циклы гораздо длиннее. Поэтому, если тренер говорит: "вот поработай с этой программой 2-3 месяца", то у новичка от таких сроков может случится нервный срыв - практически каждый, пришедший в зал впервые, рассчитывает уже через 2-3 месяца быть со всех сторон в "кубиках" мышц

Надежда пишет:
Ой, Ань, фото вообще не делала никогда, очень об этом жалею Стыдно чтоль было... Нашла годовой давности фотку бицепса (тогда ток начала ходить в зал и он менялся быстрее всего). Дак вот вроде ручка как ручка-ничего особенного, но фото спусятя 11 месяцев в этом же положении показало такой прогресс!! Очень жалею,что нет таких фото каждой части тела. Хотя, когда я в зал пришла, меня тренер фоткала каждый месяц(тогда моя цель была-быть худющим скелетоном, ни о каком росте ягодиц и ножек, речи даже не было) и на протяжении этих 5 месяцев измегения были только на спинке видны. причем очень наглядно. Хотя вес снизился и объемы прилично уменьшились-всего этого не было ни на животе, ни на ногах видно. Вот я сейчас вспомнила, надо попросить мужа меня сфотать в техже спортивках, вдруг порадуюсь не только спине.


Да ты сейчас сделай фото, просто лично для себя. Ты посмотришь на фото и сможешь оценить теперешнюю фигуру и поймешь где нужно прибавить, а где убавить. Смотреть на свое фото это не то же самое, что в зеркало, это как взгляд со стороны! Попробуй. Многие удивляются тому как они выглядят на фото, хотя и так ежедневно оценивают себя в зеркале. Причем те, кто уже выглядят прекрасно, частенько себя недооценивают, а взглянув на фото начинают постепенно любить и свое отражение в зеркале
У меня такое сколько раз было, причем в обе стороны: в одном случае фото мне показывает неутешительную действительность - я выгляжу полнее и старше, чем я ожидала и видела себя в зеркале, а в другом случае, когда с помощью махинаций с гантелями и ПП, я привела себя в форму, но зеркало всё еще подсказывало мне, что нужно продолжать уменьшать объемы тела, только фото показало на сколько хорошо я уже выгляжу и пора перестать себя в чем-либо упрекать и, ваще, с такой фигурой пора гордо вышагивать, задрав нос к верху!

Надежда пишет:
А еще вот что заметила. Не знаю плохо это или хорошо, но думаю что скорее хорошо. Как только начала бегать (получается, что силовые через день, а в дни отдыха от силовых бег) я больше не чувствую боли в мышцах, которую чувствовала раньше. Нет! я чувствую что тренировка прошла не впустую и то, что я тренила потягивает, но боли хардкорной нет, очень ее не хватает. Хотя, если б болело, я б не смогла бегать.. Но я вижу что прогресс есть и я на месте не стою. Что ты по этому поводу думаешь?


Молодец! Продолжай бегать! Ты развиваешь аэробную составляющую, тренируешь мышечные волокна окислительного типа (медленные мышечные волокна), ты становишься выносливее и сильнее.
Если на следующий день ты ощущаешь в мышцах приятное потягивание, то это ваще максимум тех ощущений, которые должны быть в мышцах, на мой взгляд. Я сторонница теории "накопления" - считаю, что мышечную ткань следует подвергать микротравмам умеренно, чтобы лишь создать все условия для роста мышечных волокон, но при этом не тормозить процесс восстановления. А серьезные травмы мышц, признаком чего является как раз сильная мышечная боль, приводят к необходимости долго-долго восстанавливаться прежде, чем наступит очередная возможность пойти на тренировку, а это уже влечет за собой регресс в своих спортивных достижениях. Это как два шага вперед и один большой шаг назад, так по мне уж лучше два небольших шага, но только вперед Я уже говорила: самый известный сторонник теории "накопления" - В.Н. Селуянов, его лекции ооочень ценны для каждого, кто желает разобраться в том как же растут наши мышцы и как оно ваще всё устроено
И есть еще такой момент (это тоже Селуянов объяснял в лекциях): изначально мышечные волокна имеют разную длину, и при взятии какого-либо веса, первыми рвутся самые короткие мышечные волокна (имеются в виду волокна в пределах одной мышцы, например, бицепс руки), а на месте этого короткого волокна в последующем восстанавливается более длинное мышечное волокно, которое уже способно удержать предложенный вес. Потом вес повышается, и ситуация повторяется вновь - рвутся те, что оказались чуть короче остальных. Таким образом, в процессе эволюции мы получаем на выходе мышцу с одинаковой длиной большинства мышечных волокон
Тут стоит не забывать, что каждое мышечное волокно полностью считается сформированным лишь через 3 месяца - такова скорость роста мышц! Мышца (волокно мышечное) начинает расти со средней части и далее долго-долго растет до суставов (сухожильные отрезки растут дольше всего), а быстрее всего растет средняя часть этого волокна - примерно около 2-х недель.
Так что, когда человек говорит, что пора бы начать удивлять свои мышцы, а то они как-то уж не так сильно болят как раньше, то стоит лишний раз подумать: "кого удивлять, если с начала тренировок прошло 3-4 недели? мышца еще не выросла - удивлять еще некого! она как 3-4 недели назад удивилась, так всё еще вырасти не может, а тут для нее готовят уже новое удивление"
И очень серьезная опасность таится в том, что люди повышают веса оооочень быстро, что чревато отрывом мышцы в области сухожилия, а это всё - капец, хромаешь еще пол года прежде, чем не побоишься вновь войти в спортзал, где сможешь начать лишь с самых маленьких весов.
Как мне кажется, женщинам такое грозит в меньшей степени, чем мужчинам. У мужчин обычно больше мышечной массы и связки, сухожилия, кости сильнее, чем у женщин, потому тягу к мега весам им сложно унять Но женщинам тоже полезно знать, хотя бы для собственной безопасности, что при быстром увеличении весов, они по-любому будут перекладывать нагрузку на сухожилия тех мышц, которые были давно уже "вырощены", а не тех, что так усердно тренькались в течение последних нескольких недель. Мне когда-то давным давно тренер говорил, что мышечная боль в первую очередь локализуется в области прикрепления мышцы к суставам (а это как раз сухожильные отрезки мышечных волокон), но тогда он не вдавался в глубь теории, а сейчас, послушав некоторые лекции Селуянова, у меня всплывают в памяти какие-то мелкие нюансы, которым я раньше не придавала значения, а зато сейчас я получаю объяснение того как оно изнутри устроено. И с этой болью в области сухожильных отрезков мышечного волокна стало тоже всё понятно, теперь я не просто знаю, что оно так происходит, а знаю почему оно именно так происходит
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Надежда

добавлено 09.06.2015 11:53
изменено: Надежда 09.06.2015 12:12
Ань, ны ты как всегда: ОТЗЫВ ДАК ОТЗЫВ! Скоро сама сможешь читать лекции
Анна пишет:
Если брать персональные трени, то выходит по 750 рэ. Но при этом тренер пишет план, сам создает тренинг под каждого клиента индивидуально и еще и стоит над душой, отслеживая технику выполнения упражнений.
А у тебя получилось по 2-е консультации на каждую, тобой составленную треню, то есть твоя тренировка получилась по 600 рублей, но при этом тренер отталкивался от имеющегося подхода, то есть он корректировал уже имеющуюся программу и не предлагал всё это разбить на какие-нибудь микро, макро циклы по 3-4 недели, наращивать веса в такой-то последовательности и многое другое из его списка тренерских хитростей?
Надо посмотреть в более длительной перспективе на сколько в итоге удалось сэкономить и это будет зависеть от того, на сколько ему удалось повысить эффективность твоей программы, чтобы не получилось так, что ты будешь ходить к нему раз в месяц за корректировкой твоей тренировки.
Но по-любому это очень хорошо, что удалось пообщаться с проф. тренером! Если и предыдущая тренировка приносила свои плоды, то сейчас твои бенефиты должны просто удвоиться!

Тут материальная составляющая играет немаловажную роль для меня: отдать 2400 или 6000, да плюс дополнительные занятия(ведь я в месяц хожу не 8 раз, а 16)-вылетает в копеечку. К тому же, чтоб тренер составил адекватную программу ему надо понаблюдать за мной, не сможет просто глядя на меня оценить мою форму и уровень подготовки. Вообще мне нравится заниматься одной и ведь я не просто так пришла к этому плану, я смотрела на свои ощущения в течение почти полугода, постоянно корректировала, меняла местами упражнения, меняла весА. К тренеру то я обратилась именно для того, чтоб он оценил насколько правильная у меня техника и нас колько грамотно составлен план, потому что весА хоть и не мега, но для моего веса я считаю их приличными. Я считаю, что каждая девушка обязана работать с собственным весом, к такому рабочему я и стремлюсь. Я кажетсяуже это писала, но повторюсь: препод по физкультуре в универе говорила: "девочки, вы можете быть жирными и весить сколько угодно, но при этом должны мне сдавать нормативы по отжиманию; не можете-худейте!"

Анна пишет:
Если на следующий день ты ощущаешь в мышцах приятное потягивание, то это ваще максимум тех ощущений, которые должны быть в мышцах, на мой взгляд. Я сторонница теории "накопления" - считаю, что мышечную ткань следует подвергать микротравмам умеренно, чтобы лишь создать все условия для роста мышечных волокон, но при этом не тормозить процесс восстановления. А серьезные травмы мышц, признаком чего является как раз сильная мышечная боль, приводят к необходимости долго-долго восстанавливаться прежде, чем наступит очередная возможность пойти на тренировку, а это уже влечет за собой регресс в своих спортивных достижениях. Это как два шага вперед и один большой шаг назад, так по мне уж лучше два небольших шага, но только вперед Я уже говорила: самый известный сторонник теории "накопления" - В.Н. Селуянов, его лекции ооочень ценны для каждого, кто желает разобраться в том как же растут наши мышцы и как оно ваще всё устроено

Тут стоит не забывать, что каждое мышечное волокно полностью считается сформированным лишь через 3 месяца - такова скорость роста мышц! Мышца (волокно мышечное) начинает расти со средней части и далее долго-долго растет до суставов (сухожильные отрезки растут дольше всего), а быстрее всего растет средняя часть этого волокна - примерно около 2-х недель.


Я кароч все-таки не удержалась и сделала сегодня хардкорную тренировку. Уж очень я скучаю по боли-она такая прятная Вообще пришла сегодня в зал уже переоделась и понимаю: кроссовки то я забыла, сначала думала сбегать до дома, но тогда я потеряю целых 10 минут (в условиях того, что утром перед работой всего час на зал, 10 мин из них очень ценны), в итоге решила отзаниматься в носочках-а че нам пацанам??! Размяла естественно очень хорошо голеностоп, но отработала по полной. ВесА не увеличила, просто увеличила по еще 1 подходу и добавила 2 упражнения дополнительно:
- присед на 1 ноге "пистолетик" с тумбы-как предварительное утомление перед жимом. Мне тренер посоветовал им заменить жим 1 ногой на платформе (я так его любила-там в нем чувствовала заднюю поверхность ), объяснив тем, что происходит скручивание в области таза, что не является естественным и безопасным положением.
- подъем ноги лежа на боку с 8кг - очень хорошо в нем чувствую ягодицы, его тренер посоветовал делать как добивочное, но особо не увлекаться, потому что БАЗА-это наше все и лучше выполнить на пару подходов больше в приседе/тяге/жиме
Хотела выпады в движении поделать, но тк была без обуви, решила неэкспериментировать.
Из зала еле выползала... Надеюсь завтра все будет болеть

Давно хочу заняться изучением анатомии человека. Но то времени нет, то источника хорошего-вобщем пока эта тема от меня далека..

Анна пишет: Так что, когда человек говорит, что пора бы начать удивлять свои мышцы, а то они как-то уж не так сильно болят как раньше, то стоит лишний раз подумать: "кого удивлять, если с начала тренировок прошло 3-4 недели? мышца еще не выросла - удивлять еще некого! она как 3-4 недели назад удивилась, так всё еще вырасти не может, а тут для нее готовят уже новое удивление"

Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25