Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Надежда

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25
На сайте с: 17.05.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 19.05.2014 16:37
Надежда пишет:
Ева пишет:
Надежда пишет: Вес 54,0 (-0,4). Наконец вернулся вес, что был до начала КД.
Завтрак в 8,30: кашечка с изюмом на 210кк (5/2/43)
Перекус в 12,00: яблоко на 118кк (0/0/30)
Обед №1 в 13,00: кефир на 179кк (14/5/18)
Обед №2 в 16,30: печень+ог+пом на 188кк (28/4/11)
Перекус в 18,00: фрутоняня на 36кк (0/0/9)
Ужин в 21,30: творог+активиа+грейпфр на 231кк (32/4/16)
Вода: 1,5 л
Спорт: тренажерка 1,5 часа

ИТОГО:
961кк (80/16/126)
1. 33 дня без сладкого
2. Тренировка:
Разминка:
- Степпер 2 10мин
Основная часть:
- Ножки МФУ 20кг 15х3
- Выпады 4,5кг 3
- Лье 12,5кг 15х3
- Задняя поверхность бедра 5кг 15х3
- Икры свой вес 20х3
- Присед 8,5кг 12х3
Заминка:
- шаг/бег 1/4мин 6/8км/ч 15минут
- горка 6% 6км/ч 10минут
- бег 8км/ч 5минут

Это слишком жестоко так себя мучать. Полтора часа физ нагрузки и всего только полтора литра воды (нужно не менее двух литров). Молчу уже о колличестве килокалорий. Ну очень мало. Вы так себе все мышцы спалите, не только жир. По идее, с таким меню нужно тихо на диване лежать, ведь это чистой воды разгрузка.


По поводу количества воды абсолютно с вами согласна. Но больше пока у меня пить не получается. Ощущение, что "я-водяной".
А вот по рациону не согласна. Я сытая на протяжении всего дня. Тем более заметила, что как только увеличиваю калорийность дня от 1200, вес сразу начинает расти, независимо, есть ли нагрузка в этот день

Каждый сам себе выбирает путь и несет ответственность. Я ведь говорю о здоровье. При очень заниженом питании, то есть меньше чем потребляемая энергия в течении дня, могут возникнуть заболевания. Воспользуйтесь простой формулойя основного обмена на 24 часа, 0.9ккал умножить на вес(кг)умножить на двадцать четыре - это без физнагрузки. У вас должно быть не менее 1150 (при весе 54 кг). Если поправляетесь, то скорее всего обмен замедлился.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Запись в дневнике

добавлено 19.05.2014 21:45
Ева пишет: Каждый сам себе выбирает путь и несет ответственность. Я ведь говорю о здоровье. При очень заниженом питании, то есть меньше чем потребляемая энергия в течении дня, могут возникнуть заболевания. Воспользуйтесь простой формулойя основного обмена на 24 часа, 0.9ккал умножить на вес(кг)умножить на двадцать четыре - это без физнагрузки. У вас должно быть не менее 1150 (при весе 54 кг). Если поправляетесь, то скорее всего обмен замедлился.


Не задумывалась, что рост веса может быть связан с замедлением обмена. очень похоже на то. Это все объясняет. Как же тогда мне войти в ритм без угрозы повышения веса?
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 20.05.2014 10:40
изменено: Надежда 21.05.2014 10:30
Вес 55,2 (-0,6)
Завтрак в 9,00: кашечка с изюмом
Перекус в 11,00: яблочко
Перекус в 14,00: хлебцы
Обед в 17,00: грудка+огурч
Перекус в 18,30: яблочко
Ужин в 21,00: творог+активиа
Перекусы после: мороженка
Вода: 2,0л
Спорт: 1,5 часа тренажерка

ИТОГО:
1250кк (89/25/170)
1. Перебор с углеводами. И опять мороженка! Надо взять себя в руки и прекратить отъедаться сладостями.Организм видимо так изголодал за месяц по сладкому, что не может остановиться). Но я не особо сопротивляюсь, решила что нужно поощрять себя, чтоб понимать чего ради такие жертвы.
2. Тренировка:
Разминка:
- шаг/бег 1/4 6/8 15 мин
Осн часть:
- разводка гантелей над грудью 3кг 15х3
- пресс 5кг 30х3
- баттерфляй 10кг 15х3
- турецкий стул пресс 15х3
- жим лежа 9,6кг 12х3
верх пресс коврик 20х3
Заминка:
- шаг/бег 1/4 6/8 15 мин
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 21.05.2014 10:26
изменено: Надежда 23.05.2014 22:03
Вес 54,7 (-0,5)
Завтрак в 9,00: кашечка с изюмом
Перекус в 11,00: манник
Обед№1 в 13,00: грудка+огурч
Перекус в 15,00: яблочко
Обед№2 в 17,00: грудка+огурч+помид+хлебцы
Перекус: шоколадная конфета
Ужин в 21,30: творог+активиа+грейпфр
Вода: 2л
Спорт: 1 час тренажерка

ИТОГО:
1240кк (85/28/168)
1. Я-поглотитель сладостей!
2. Тренировка:
Разминка
- степпер №3 10мин
- подъем ног лежа 20х3
- велосипед 1минх3
Основная часть комплекс:
- наклоны на косые мышцы 8кг 20х3
- жим ног 15кг 15х3
- становая тяга 9,6 кг 12х3
- жим руки 7,5кг 12х3
- скакалка 100х3
-гиперэкстензия 5кг 15х3
Заминка
- шаг/бег 6-8км/ч 1/5 мин 25 минут
Мне нравится 0
На сайте с: 17.05.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 21.05.2014 14:32
изменено: Ева 21.05.2014 14:39
Надежда пишет:
Ева пишет: Каждый сам себе выбирает путь и несет ответственность. Я ведь говорю о здоровье. При очень заниженом питании, то есть меньше чем потребляемая энергия в течении дня, могут возникнуть заболевания. Воспользуйтесь простой формулойя основного обмена на 24 часа, 0.9ккал умножить на вес(кг)умножить на двадцать четыре - это без физнагрузки. У вас должно быть не менее 1150 (при весе 54 кг). Если поправляетесь, то скорее всего обмен замедлился.


Не задумывалась, что рост веса может быть связан с замедлением обмена. очень похоже на то. Это все объясняет. Как же тогда мне войти в ритм без угрозы повышения веса?

Разогнать обменку дело не такое простое. Но общие принципы есть. Постарайтель добавлять по 50 калорий в неделю. Через неделю взвешивание, если вес не растет, то следующую можно еще добавить 50 калорий, и так до той нормы каторую вам калькулятор расчитает. Резко конечно увеличивать не нужно, а то сразу накопление пойдет в организме. И еще, один кг жира сжигает 20 калорий в день, а один кг мышц в среднем 80 калорий в день. Вывод простой, чем больше мышечная масса, тем больше калорий нужно для жизнедеятельности без ущерба для фигуры.
Мне нравится 0
На сайте с: 07.03.2014

Re: Надежда

добавлено 21.05.2014 15:04
Для разгона метаболизма очень большую роль играет, что вы едите. Есть определенные продукты, которые в этом деле первые помощники - молочка, рыба, яйца, морепродукты. Питание должно включать омега-3 жирных кислоты, клетчатку, кальций, витамин В-6, хром, йод. может стоит даже курс витамин попить, для укрепления организма.
Мне нравится 0
На сайте с: 12.03.2014

Re: Надежда

добавлено 21.05.2014 16:00
Помогают разогнать обменку лимон и грейпфрут. В день по одному цитрусовому желательно лопать. И еще я часто пью кефир с добавлением имбиря и корицы. Ускоряет переваривание. Специи и приправы используюю всегда иначе без них еда как бумага. Перец к стати повышает температуру тела и ускоряет метаболизм.
Мне нравится 0
На сайте с: 09.03.2014

Re: Надежда

добавлено 21.05.2014 18:35
Печень вырабатывает энзимы, ферменты, которые помогают расщеплять жиры в органиме. Поэтому неплохо было бы и ей внимание уделить. я так пила по утрам на голодный желудок масло льняное (можно подсолнуха). Работает два в одном, и печени хорошо и ускоряется обмен. Способов очень много как печени помочь работать. Нудно найти причину с начала. Лучше к доктору пойти если беспокоит.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Надежда

добавлено 21.05.2014 23:53
ВОУ-ВОУ девочки!Вы видимо не оч поняли ситуацию.
У меня ничего не болит и ничего меня не беспокоит(я про внутренние органы). Весь напряг связан со скачками веса. На весы не грешу, тк у меня их 2-е и оба говорят почти одинаково (с разницей в 100-200г). Но при всех этих скачках объемы не увеличиваются.

Ева предположила, что виною тому 2-х недельная калорийность в 900ккал в день. Что стоит мне схомячить больше ккал, вес начинает протестовать.

В любом случае ВСЕМ спасибо, что отписались, на это форум и ориентирован.

Ева пишет: Разогнать обменку дело не такое простое. Но общие принципы есть. Постарайтель добавлять по 50 калорий в неделю. Через неделю взвешивание, если вес не растет, то следующую можно еще добавить 50 калорий, и так до той нормы каторую вам калькулятор расчитает. Резко конечно увеличивать не нужно, а то сразу накопление пойдет в организме. И еще, один кг жира сжигает 20 калорий в день, а один кг мышц в среднем 80 калорий в день. Вывод простой, чем больше мышечная масса, тем больше калорий нужно для жизнедеятельности без ущерба для фигуры.

Решила не мелочиться и сразу установить планку в минимальные 1150ккал/день. Мышечную массу потихонечку наращиваю в зале. Согласна, что с этим у меня косяк..

K@ty пишет: Для разгона метаболизма очень большую роль играет, что вы едите. Есть определенные продукты, которые в этом деле первые помощники - молочка, рыба, яйца, морепродукты. Питание должно включать омега-3 жирных кислоты, клетчатку, кальций, витамин В-6, хром, йод. может стоит даже курс витамин попить, для укрепления организма.

Молочка, рыбка, клетчатка-все это есть в моем рационе. Витамины не пила и пить не хочу, тк уверена в привыканиях к ним и в итоге зависимости, считаю, что ПП сделает свое дело.

белка пишет: Помогают разогнать обменку лимон и грейпфрут. В день по одному цитрусовому желательно лопать. И еще я часто пью кефир с добавлением имбиря и корицы. Ускоряет переваривание. Специи и приправы использую всегда иначе без них еда как бумага. Перец к стати повышает температуру тела и ускоряет метаболизм.

Лимоном заправляю салатики, а грейпфрут стараюсь есть каждые 2-3 дня, других цитрусовых в это время в Архангельске "съедобных" не найти. Кефир, да и вообще любые кисло-молочные продукты есть в моем рационе. Специи-о!да! перчик обязательно! я могу не посолить, а вот непоперчить не могу.

lapsik пишет: Печень вырабатывает энзимы, ферменты, которые помогают расщеплять жиры в органиме. Поэтому неплохо было бы и ей внимание уделить. я так пила по утрам на голодный желудок масло льняное (можно подсолнуха). Работает два в одном, и печени хорошо и ускоряется обмен. Способов очень много как печени помочь работать. Нудно найти причину с начала. Лучше к доктору пойти если беспокоит.

Про масло встречала во многих статьях. Но меня уже пугала только мысль о поглощении этого слизкого продукта. Все никак не могу решиться. Надо наверно освежить все "за" и "против", чтоб удостовериться, стоит ли начинать.
Мне нравится 0
На сайте с: 08.05.2014

Re: Надежда

добавлено 22.05.2014 10:27
Пока есть возможность,я тоже за то, чтобы естественным путем укреплять организм. Печень чистить - это уже крайности, и еще не факт, что станет лучше. Иногда попытки самостоятельно заняться самолечением (пить масло и лимон) приводят к панкреатиту или желчным коликам.Лучше руколлы или крес-салата пожевать
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 25