Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Надежда

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 25
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 25.03.2014 10:18
изменено: Надежда 25.03.2014 22:52
Вес 56,5 (+/-0)
Цель 894 ккал
Завтрак в 9,00: кашечка+стакан молока на 330кк (11/9/51)
Перекус №1 около 12: кофе+3 конфетки на 224кк (3/11/28)
Перекус №2 около 16: кофе+3 конфетки на 224кк (3/11/28)
Ужин в 20: окунь(150гр)+молоко стакан на 211кк (29/6/9)
Спорт в 21.30 (по расписанию выходной, но решила себя наказать): 2шреды(20мин)+ пресс (15мин)

ИТОГО:
988кк (46/38/116)
Рабочий день был весь в разъездах. В итоге контейнеры с курочкой принесла домой. Питалась шоколадом и кофе.
На ужин поела рыбки, чтоб добрать белков.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Надежда

добавлено 25.03.2014 12:56
Надежда, я поглядываю в ваш дневник и могу заметить, что самым стабильным пунктом рациона является "кофе+конфеты"
Обязательными должны быть "каша; курица+огурцы; курица+огурцы; творог", а не так, что у вас кофе-брейки с конфетами составляют такой прям костяк рациона питания, на который уже нанизывается всё то, что можно разместить вокруг этих конфет с кофе, то есть если по времени уже пора есть курицу, то не будете же вы есть курицу сразу после конфет, поэтому ваш "правильный" обед передвигается на более поздний срок, а значит и ужин ваш съезжает на вечер. А если у вас будет два кофе-брейка в день, то сначала съедет по времени первый обед, а второй при этому уже автоматически не может начаться в запланированный час, а вот после очередного кофе-брейка, второй обед съедет по времени еще на более поздний срок, ну а там и ужин фиг знает куда подвинется.
А к диетическому творогу на ужин добавяться еще разного рода "подсластители" и "жироповышатели"/только что придумала это слово / типа сметаны, которые из этого несчастного диетического - специально обезжиренного для вас - творога делают просто калорийную бомбу!
Когда я предлагала класть ложку меда (35 грамм) в творог, я предполагала, что ужин у вас начнется еще на работе, то есть около 6 часов вечера, можно и в 17:30, тогда бы эта сладкая добавка была бы не столь опасной как в 8 вечера или еще позже.
Я понимаю, что бывают дни "неудачные" в плане здорового рациона, но это должны быть отдельно взятые дни, а никак не шаблон, повторяющийся изо дня в день.
Я думаю, что куриная грудка могла бы очень-очень позавидовать постоянству в вашем рационе этой сладкой парочки "кофе+конфеты", ведь они как раз являются вашим расписанием в еде, вашим табу, которое никак нельзя исключить или же подвинуть, кофе с конфетами - это святое, а курица с огурцами подождут.

А хорошо бы сделать так:
Вас зовут на кофе-брейк... Вы смотрите на часы и думаете: "ох, а время то прям для второго обеда... что же делать? так - обед важнее, значит я сначала ем обед, а потом пойду на кофе-брейк!".
А пока будете есть курицу, вы сто раз позабудете про кофе с конфетами.
А бежать на кофе-брейк сразу после курицы тоже как-то ни к месту, придется подождать пока курица усвоится, и тут вы тоже отвлечетесь от мысли о кофе с конфетами.
А когда вас снова позовут, вы опять посмотрите на часы и обнаружите, что пришло время распаковывать творог, будь он неладен (да? ), и думаете: "вот сейчас я быстро стрескаю творог, а потом точно на кофе-брейк пойду...", ну а творог вы быстро съесть не сможете, поэтому о кофе-брейке вы вспомните уже по дороге домой, ну а дома конфет нет (я надеюсь) и мысль о кофе-брейке уже не актуальна!



У меня в связи с этими учащающимися кофе-брейками несколько вопросиков:
1. вы пьете кофе и кушаете конфеты в какой-то компании людей? это массовое явление, то есть вы как бы за компанию идете пить кофе, а раз уж все кушают конфеты, то и вам трудно устоять или же вы самостоятельно решаете, что пора бы выпить кофейку?
2. к тому моменту, когда вы идете пить кофе с конфетами, вы чувствуете, что немного проголодались?
Если ответ на этот вопрос - да, то вам непременно надо увеличить порцию курицы в первый обед тот, что идет прям перед кофе-брейком! И лучше всё же не помидор с курицей, а огурец и не один, а помидор лучше ДО обеда в качестве перекуса, т.к. помидор всё же разжигает аппетит своим ярким вкусом, а если он кушается с солью, то голод после него усиливается вдвойне , поэтому после помидора полезно иметь прозапас "здоровый" прием пищи - курица+огурцы.
3. вы делаете слишком большой перерыв между двумя обедами! Такой большой, что успеваете вставить перекус с кофе и конфетами, но на самом деле изначально время приема пищи было выставлено так, что у вас просто не останется свободного временного окошка для конфет, т.к. вы и так будете постоянно что-нибудь жевать!
4. вы не забываете пить стакан воды с каждой чашкой кофе?
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Re: Re: Надежда

добавлено 25.03.2014 21:15
Анна пишет: Надежда, я поглядываю в ваш дневник и могу заметить, что самым стабильным пунктом рациона является "кофе+конфеты"



Здравствуйте, Анна).
Да, кофе и конфеты это моя слабость. Я когда первый раз к вам обратилась, сразу сказала, что днем кушаю только их. И поэтому попросила помощи.
Я действительно совсем опошлила рацион. Однажды дала слабину и теперь совсем расслабилась. С завтра обещаю исправить и время приема пищи и рацион. Единственное: не могу себе позволить ужинать на работе. Во-первых, не оч предствляю уминающую себя ложками творог в самый клиентоактивный период (с 17 до 19), во-вторых, ужинать хочу дома за столом с семьей, а не среди кипы бумаг и образцов, постоянно шкерясь и шарахаясь от звуков шагов. Поэтому завтрак, обед1 и обед2 будут по времени совпадать, а ужин будет в 19.30.
Конфеты! Я ведь когда их ем, я кушать совсем не хочу, я просто не могу удержаться. и ничего не могу с собой поделать.
Отвечаю:
1. Кофе пью сама, одна. когда отвечаю на письма или печатаю доки. Никто не сманивает на кофе. Просто за 3 года плотно закрепилась привычка пить кофе, а к кофе рука сама так и тянется за сладеньким. Конфеты нельзя ликвидировать, они есть всегда, либо напарница принесет, либо клиенты притащат.
2. Нет. кушать совсем теперь не хочется (с момента поглощения курицы). Просто это некий ритуал. Попить вкусно свареный кофе и перевести дух, как грица.
Я специально чередую помидор и огурец, чтоб внести хоть какое-то разнообразие в обед. Ем без соли. И я наедаюсь и огурцом и помидором, не заметила, чтоб возбуждался аппетит и хотелось добавки.
3. Со временем обещаю исправиться. Каждые 3 часа. (9.30-12.30-15.30-19.30)
4. Конечно я не пью воду. Я ведь наелась, сверху запила кофем(не хочу, но как будто ломает меня чтоли..), а еще на воду меня абсолютно не хватает. Воды вообще в принципе мало пью. Я это связываю с тем что на работе оч холодно и пить в дубак совсем не тянет, только если это не горячий кофе)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Надежда

добавлено 25.03.2014 21:36
Надежда, со временем вы сможете урегулировать ваш рацион, я уверена, а я по-возможности буду вас подталкивать к этому
Считайте, что у вас теперь добавились традиции не только пить кофе с конфетами, но и определенным образом завтракать, обедать и еще раз обедать (два обеда в сумме ).

Конфеты.
По-началу, можно придумать следующее: берите одну конфету и порежьте ее на кучу маленьких кусочков, рядом положите зубочистку, чтобы не руки пачкать, а зубочисткой в эти кусочки тыкать Получится в каком-то смысле обманка. У вас же существует традиция не 5 конфет за раз съедать, а просто - кофе с конфетой, а большое кол-во конфет получается потому, что вы можете их съесть по невнимательности, задумавшись на какую-нибудь рабочую тему. Если у вас где-то лежит коробка конфет, то пересчитайте их и скажите себе, что буду есть по одной конфете в день и мне этой коробки хватит на столько-то дней, и берите лишь по одной конфете, а всю коробку храните подальше от себя, например, в шкафу, а еще лучше в чужом шкафу и на другом этаже здания, чтобы даже не повадно было А можете еще и пронумеровать ячейки с конфетами в коробке, чтобы они совпадали с датами в календаре и тогда вы будете точно видеть, что сегодняшнюю конфету вы уже съели, а вот если съедите еще и завтрашнюю, тогда завтра будете "голодать" без традиционного кофе с конфетой.
А конфетку можно резать маленьким складным ножечком (я такой носила с собой на работу, чтобы можно чистить яблоки, я их ем только чищенными), и можете даже заиметь красивое крошечное блюдечко, чтобы на него выкладывать кусочки конфетки. Короче, чем больше времени потратите на приготовление и сервировку вашей традиционной трапезы, тем лучше! Ведь мы часто спешим схомячить вкусность, а потом просто не помним этого факта, а вот если поедание одной конфеты вы растяните во времени,то и удовольствие получите и будет явное ощущение исполненной традиции.
Попробуйте!
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: повтор
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 26.03.2014 13:36
изменено: Надежда 27.03.2014 10:47
Вес 56,3 (-0,2)
Цель 1342 ккал
Завтрак в 9,30: кашечка+стакан молока на 330кк (11/9/51)
Обед №1 в 12,30: грудка(80гр)+помидорчик(80гр) на 103 кк (16/3/3)
Перекус в 14,00: кофе+1 конф на 84кк (1/4/12)
Обед №2 в 16,00: грудка(80гр)+помидорчик(80гр) на 103 кк (16/3/3)
Ужин в 19.00: творог (200гр)+сгушеное молоко (15гр)+стакан молока на 437кк (48/13/31)
Спорт в 21.30: 3шреды(20мин)+пресс(15мин)
В 22.30: стакан молока

ИТОГО:
1057кк (92/32/100)
1. Всего 1 кофе, и соответственно всего 1 конфетка
2. В 18 часов снова захотелось кушать, но как оказалось пить. После 2-х кружек воды голод пропал))). Возможно, в 14 часов мне бы хватило воды..
3. Все-таки пока творог без добавок пока не могу, но постаралась положить минимум сгущенки, ток для запаха.
4. Тяжело 3 дня подряд физкуольтурой заниматься. На комплексной тренировке немного пофилонила, так было себя жалко. А вот жир на животе не жалко, поэтому тренировка на пресс была осилена.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 27.03.2014 10:52
изменено: Надежда 28.03.2014 10:59
Вес 56,2 (-0,1)
Цель 1118 ккал
Завтрак в 9,30: кашечка+стакан молока+кексик на 449кк (13/15/66)
Обед №1 в 12,00: грудка(50гр)+ огурчик(110гр) на 74кк (11/2/3)
Обед №2 в 15,30: грудка(80гр)+ огурчик(220гр) на 125кк (17/3/7)
Ужин в суши: примерно на 550кк (24/21/54)
Спорт: выходной

ИТОГО:
1452кк (68/55/159)
1. 3 конфеты. Много.
2. Кексик утром был невкусным, зачем запихала его в себя не знаю. Весь день стоял во рту вкус его приторности. Бе!
3. Раз в 2 недели у нас поход в суши. Сегодня этот день, поэтому БЖУ подпорчено.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Re: Re: Надежда

добавлено 27.03.2014 21:46
Надежда пишет:
4. Конечно я не пью воду. Я ведь наелась, сверху запила кофем(не хочу, но как будто ломает меня чтоли..), а еще на воду меня абсолютно не хватает. Воды вообще в принципе мало пью. Я это связываю с тем что на работе оч холодно и пить в дубак совсем не тянет, только если это не горячий кофе)


Надежда, воду надо обязательно пить, а уж если вы пьете кофе, то с каждой чашкой надо выпивать такой же объем воды, чтобы хотя бы выйти в ноль!!! Так как кофе очень сильно выводит воду из организма. Даже перед узи рекомендуют выпить чашку кофе, чтобы через 15 минут уже захотелось побежать в туалет. Поэтому, если бы вы не пили кофе, то рекомендации обычные: ~ 2 литра в день, а если употребляете кофе, то с каждой чашкой добавляйте еще по одному стакану воды. В некоторых странах принято с кофе подавать воду, а в Америке, например, даже если вы ничего не заказываете, вам всё равно принесут большой бокал воды (это бесплатно), а потом еще и подливать в него воду будут постоянно, и при этом вы просто машинально будете его потихоньку выпивать.
А в домашних условиях я делаю так: во-первых, я завела себе большой прозрачный бокал емкостью ~400-500мл, это изначально был пивной бокал, купленный в "икеа", наполняю его водой и ставлю себе на рабочий стол. Сказать по правде, рука то и дело тянется к нему, что оказалось удивительным для меня
Но вот если бокала нет на столе, то отрывая взгляд от компьютера, мысль то возникает пойти и попить или поесть чего-нибудь, но тут же думаешь "да, чуть позже, вот сейчас допишу и пойду попью/поем чего-нибудь", но на самом деле так можно просидеть до вечера, забыв о воде, причем не просто забыв, а всё время откладывая на потом на более удобный момент. Да мы даже в туалет бежим только тогда, когда организм вас уже гонит в ту сторону, а уж что говорить о воде, от недостатка которой, у нас ничего не болит и в боку не колит, чтобы понять "ага! вода-вода-вода!", у нас скорее всего при ощущении голода или даже жажды возникнет мысль "еда-еда-еда!"
Поэтому рекомендую вам принести из дома какой-нибудь большой бокал и использовать его только для воды. Прям ставьте себе с утра на рабочий стол стакан и как он у вас опустошиться, прям сразу налейте новый и поставьте рядом.
Малые объемы не подходят, т.к. вы будете его очень быстро выпивать, а бегать и наливать так часто воду станет лень. Считаю, что и чашка в этом случае тоже не подходит, т.к. мы привыкли видеть в чашке чай либо кофе, поэтому вид обычной воды будет каким-то ущербным и неполноценным, поэтому для кофе/чай - чашка, а для воды большой прозрачный стакан. У меня стакан высотой 15см и 8см в диаметре, если измерять по верхнему горлышку, но в середине он расширяется, а потом как обычные пивные бокалы сужается, что удобно для руки.

PS: я даже нашла этот бокал в российской "икеа", он оказывается стоит всего лишь 49 рублей!
вот такой у меня: http://www.ikea.com/ru/ru/catalog/products/50209337/
Мы с мужем взяли из для пива (два бокала), теперь оба пьем из них воду
И один купите себе для дома! Из него можно утром прям залпом выпивать воду, как раз одно бокала в самый раз хватает.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 28.03.2014 10:58
изменено: Надежда 29.03.2014 10:42
Вес 56,5 (+0,3) естессно!это все сушки
Цель 1006 ккал
Завтрак в 9,30: кашечка+стакан молока на 330кк (11/9/51)
Обед №1 в 12,00: грудка(75гр)+ огурчик(180гр) на 113кк (16/3/5)
Обед №2 в 15,30: грудка(75гр)+ огурчик(180гр) на 113кк (16/3/5)
Ужин в 19.30: творог(200гр)+ложечка сгущенки+стакан молока на 333кк (43/8/21)
Вода: 1 литр
Спорт: пришлось отменить ради поездки в кино и попкорна)

ИТОГ:
1140кк (90/33/120)
1. 3 конфеты. опять много
2. Опять не уложилась в положенное мне количество кк, вот не было б конфеток, даже поп-корн бы уместился в 1006кк.
3. Начала пить воду. Пока осилила ток литр. Ощущение будто я водяной! В животике вакуум блин. Тяжело. Видимо с непривычки.
Мне нравится 0
На сайте с: 28.12.2013

Запись в дневнике

добавлено 29.03.2014 10:43
изменено: Надежда 30.03.2014 20:12
Вес 57,0 (+0,5) я в шоке! Подозреваю, что это вода.
Цель 1230 ккал
Завтрак в 9,30: кашечка+стакан молока на 330кк (11/9/51)
Обед-ужин в 16.30: огурчик+курочка на 118кк (16/3/8)
Вода: 0,5
Спорт: выходной



ИТОГ:
978кк (34/39/126)
1. 3 конфеты. Много. Еще и кексики были.
2. Воды получилось как-то мало.
3. Кривой какой-то день получился

Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 25