Надежда пишет: Огромное спасибо вам за такой большой и познавательный пост!
На здоровье
Буду рада, если какая-то информация пригодится. Но судя по вашим действиям, вы и так прекрасно подготовлены!
Надежда пишет:
... в поисках ответов наткнулась на так называемую ротационную диету. Эта диета подразумевает, что в день можно кушать один вид овоща, один вид фрукта, один вид крупы и один вид мяса...
Я пока еще не столкнулась с подобными проблемами в питании малыша, но я слышала о похожем методе, принцип заключается в том, что изначально рацион питания очень и очень скудный и каждый новый компонент добавляется с осторожностью на тот случай, чтобы сразу понять на что именно возникла аллергия. Допустим, рацион состоит всего лишь из каши на воде (но в достаточном кол-ве), диетической индейки с рисом и салата из огурцов и салатных листьев (этой еды можно набрать аж на 2000 ккал при желании, чтобы хватило и на молоко и на себя), - аллергии нет, тогда добавляем помидоры в салат.... и так далее.
Если что, то у меня будет примерно такой план действий
Но надеюсь, что все будет ОК и мы не столкнемся с аллергией.
Надежда пишет: Мне стало понятнее, откуда набирать такое количество белка, и вообще, как правильнее распределить еду в течение дня. В принципе я так и стараюсь питаться, но последнее время срываюсь и объедаюсь бутербродами с маслом и сыром и печеньем, опять же с маслом. Это какая-то напасть
Стыдоба!!!!!!
Подобные срывы могут происходить в том случае, если с утра и в течение дня вы не достаточно хорошо кушали: малюсенькие порции и редко, либо начали утро не со сложных углеводов (большущая порция каши!), а решили сделать себе легкий такой завтрак типа омлета или творога или, вообще, решили обойтись фруктами. Очень часто людям не хочется кушать именно с утра, этот факт даже оценивается положительно, но к середине дня или даже к вечеру наступает настоящий жор, вы наедаетесь всякого разного и скорее всего вредного, т.к. организм требует компенсации за недополученные полезные вещества в течение дня, а мозг это трактует по-своему "хочу сладкого! сладкое - это удовольствие и полное удовлетворение!" - вот такой испорченный телефон получается. Так вот, вы наедаетесь на ночь, и именно поэтому вы с утра не хотите кушать!
Чаще всего люди не могут добрать норму белка. А белок это аминокислоты, из который состоит весь наш организм. Если белка не достаточно, то уровень аминокислот в крови падает, а на это реагирует гормон кортизол, который начинает бить тревогу и запускать защитный механизм типа катаболизма мышечной ткани - разрушение мышечной ткани до аминокислот. То есть наступает обратный процесс. Если вы скушали белок, то он разложится до аминокислот, которые пойдут на строительство мышц, а в случае стресса и недополучения белка организм выполняет обратный процесс, т.к. аминокислоты - это строительный материал не только для мышц, но и для всех тканей организма, и определенный объем аминокислот должен всегда гулять в крови, т.к. ваш организм должен всегда быть готовым к восстановлению тканей/ к регенерации - это заложено природой. Если аминокислот в крови достаточно, то ваш организм в полном спокойствии, а если нет, то он бьет тревогу, и правильно делает - а вдруг вы пальчик порежете, а он не был готов к этому
Ну и в случае диет, которые являются огромным стрессом, человек теряет ооочень много мышечной ткани, даже больше, чем жировой, т.к. современные популярные диеты ограничивают потребление именно белка (можно посчитать БЖУ любой диеты и убедиться в этом). А организм как раз таки не борется за сохранение именно мышц, для него эти мышцы это просто залежи аминокислот, которые потенциально можно использовать в случае стресса. Организму главное, чтобы выжили ваши внутренние органы, а на красоту тела ему наплевать
А жировой слой тратиться только в последнюю очередь, т.к. жир выполняет более важную функцию, он сохраняет постоянную температуру тела и служит нам в качестве одеяла. Если за окном -20 С, то наше тело по-прежнему должно иметь температуру 36.6 С. Я уже не помню конкретных цифр, но если температура тела понизится до 34.0 С, то там пойдет уже и озноб и судороги и проблемы с дыханием, и еще пол градуса ниже и спасти жизнь уже будет невозможно. А ведь если вдуматься, то это всего лишь какие-то 2-3 градуса, а температура за окном может спокойно колебаться от -50С до +50С, а человек должен при этом сам регулировать температуру тела, чтобы удерживать эти самые 36.6 С. А вот если мы хотим сделать это одеяло более тонким и звонким, надо убедить организм в том, что вы и без жира способны поддерживать температуру тела в 36.6 градусов. А каким образом? кто нас греет изнутри? Правильно - мышЫцы
Качаем мышцы, повышая температуру тела изнутри, и соблюдаем питание богатое белком, умеренным кол-вом жиров и в пределах разумного - сложных углеводов, тогда организм скажет: ОК, нам не нужно столько жира - нас греют мышцы и при этом они не только нас греют, но мы еще и способны их "прокормить"!.
А вот если мы сядем на диету из салатных листьев, то здесь мы получим двойной отрицательный эффект для наших мышц и всего тела в целом: первое - стресс в отсутствии аминокислот, и это причина номер раз, по которой пойдут в расход именно мышцы, а второе - мышцы в этом случае становятся той тканью, которую организм не может прокормить, т.к. именно мышцы - самая энергоемкая ткань, поэтому в условиях голода надо от них избавляться в первую очередь, иначе не хватит полезных веществ на жизненно важные органы, и это причина номер два-с, по которой мышцы, а не жир, идут в расход во время диеты. А жир, кстати, это та ткань, которая ваще не требует никаких энергетических затрат, это ооочень выгодная ткань для сохранения жизни человека - она не требует "еды" и при этом еще и выполняет свою функцию термо-одеяла
Да, так вот, че-то я отошла от темы...
На счет зажоров в виде бутерброда с маслом и сыром.
Сделайте так, что этот зажор стал официальным приемом пищи!
Пример:
1. первый завтрак: каша+молоко(или вода)+сахар+кусочек сливочного масло = 300-400 мл готовой каши.
2. второй завтрак: кофе без кофеина + молоко(100 мл) + сахар (10-15 гр - это 2-3 чайные ложки) + кусок белого хлеба (30-40 грамм - это вполне большой кусища)+масло (5-10 гр)+сыр (30-35 грамм - это большой кусок сыра, квадратик размером примерно 7см на 7см и толщиной 5-6 мм).
Про кофе без кофеина - это мой личный вариант! У вас может быть цикорий или же чай или еще какой-то любимый напиток.
Перенеся все свои срывы на время 2-ого завтрака, вы убьете сразу двух зайцев: во-первых, вы получите удовлетворение от съеденной вкусности, а во-вторых, у вас не будет угрызений совести из-за срыва, т.к. срыва-то и не было!
А дальше, все приемы пищи идут по плану.
Надежда пишет:
Это были рекомендации медсестры кушать больше мяса, хлеба, печенье мазать маслом и тд. Я знаю, что на жирность молока не влияет питание, но одно могу сказать, что после употребления масла и сыра у меня грудь к утру была полная, вот так эти продукты влияют на мою лактацию. Возможно, это связано с их калорийностью, я не знаю, но положительный эффект однозначно был, возможно даже плацебо, но мы этим спаслись.
Не представляю себе по каким причинам именно масло и сыр так благотворно влияли на лактацию. Тут может быть все что угодно. Например, на фоне обедненного питания это были как раз самые ценные по калориям продукты, или же вы ели тот сыр, который содержим много белка, а при лактации, на сколько я понимаю, это чуть ли не основной компонент. А возможно вам не хватало всего лишь какого-нибудь витамина или аминокислоты. Все может быть.
Но в любом случае, просто берите и переносите все эти калорийно-жирно-вкусные продукты на время 2-ого завтрака
Надежда пишет:
Печенька и сгущенка - по словам медсестры углеводы, которые нужны и маме и малышу.
Ну я конечно валяюсь
Из медсестры диетолог никакой!
Печенька - нужный углевод... Ну а почему тогда не кусок торта и пожирнее?
Странно, что медсестра перечислила вам лишь простые, быстрые углеводы, а не сложные в виде всевозможных круп (овсяная, пшенная, гречка, рис, перловка и т.п.), из которых вы хотя бы пользу почерпать можете, а не просто взвинтить до немыслимого уровня сахар в крови, и чтобы потом через часок на вас вновь напал жор.
Вместо того, чтобы дать рекомендации по здоровому питанию, вам дали совет как человеку, страдающему анорексией, которому сложно впихнуть полноценный рацион, и в этом случае каждый кусочек пищи становится таким ценным, что он должен содержать максимум калорий и лучше жиров и углеводов - удалось впихнуть ложку в рот, так пусть это будет ложка сливочного масла.
Но на самом деле у вас рацион хороший, я смотрю, вы кушаете очень даже полноценно, ну по крайней мере сейчас.
Надежда пишет:
А в целом мне до жуууууууути хочется жирного!! Возможно чего-то не хватает, но у меня аж руки трясутся, когда масло-сметанку вижу. Как у наркомана.
Ну, чем жирнее блюдо, тем оно будет вкуснее, жиры доносят вкус блюда.
А еще можно купить витаминки для кормящих мам!
И если у малыша аллергия на пищевую добавку "омега-3-6-9", тогда используйте каждый день льняное масло (это хотя бы омега-3, ну и еще и чистит организм от вредного холестерина). Я добавляю это масло не только в салаты, но и в гречку, если гречка как гарнир идет, тогда она становится еще вкуснее
А витаминки действительно помогают. Вот я пью те, что для беременных, еще пью кальций и омега-3-6-9, так меня ни разу не тянуло ни на какие там особые продукты! Хотя мама моя в одну беременность реально жрала сухой зубной порошок (и это аж до трясучки), а во вторую - не могла жить без газированной воды (тогда выпускали советские варианты газированных лимонадов) - тоже видимо не хватало чего-то.
Надежда пишет:
Много! Порядка 3-х литров день точно. Не считая чая, супов и тд. Когда занималась, дополнительно пила по 2 стакана воды до и после тренировки. Как раз и получается лишний литр. И я так же читала, что спорт не просто разрешен, а даже полезен при ГВ, но у меня не заладилось. Возможно надо попробовать менее интенсивные тренировки, типа йоги или пилатеса...
Воду пью и буду больше пить, спасибо за совет! Чая итак пью немного - 1-2 кружки в день. Плюс кисломолочка.
Отлично! Вы молодец!
Пилатес и йога - это очень хорошо, попробуйте, может быть вам как раз подойдут эти занятия!
Я вот еще подумала о чем: если тренировка очень интенсивная и ваши мышцы как следует поработали, то ваш организм нуждается не только в воде, но еще в большом кол-ве питательных веществ, которые обеспечат восстановление мышечной ткани (белковые продукты в основном, т.к. это аминокислоты).
Мммм.... а вот еще, что мне пришло в голову, и это может быть очень важным: если вы переходите в режим активных тренировок и при этом соблюдаете питание с ограниченным кол-вом жиров и углеводов, то ваш организм переходит на жиросжигание, и при этом выделяются в кровь токсины, которые жиры накапливали ранее! В таких условиях, когда процесс жиросжиганию пошел ооочень интенсивно, а до этого у вас особой практики в этом не было, то есть запас жирка имеется и он довольно застарелый, то может даже возникнуть дерматит на этой почве.
У меня такое было!
До 30 лет я спасалась лишь диетами и "групповыми попрыгушками" в спортзале, а вот настоящие жиросжигание у меня пошло, когда в этом возрасте я попала в руки к тренеру: пошла в качалку и села на очень правильный рацион питания (тренер расписал мне что, как и когда кушать, калорийность была приличной, под 1800 ккал ежедневно).
Так вот, моя фигура менялась так стремительно: мышцы росли, жир таял на глазах, что это даже вылилось в дерматит, которым я никогда в жизни не страдала. В обычной поликлинике мне выписали какую-то мазь, но мне она не помогла, я решила сразу поехать в "кож-вен" диспансер и вот там врачиха тут же меня успокоила, выписав такие средства как "энтеросгель" (выводит токсины, очень хорош при отравлениях! лучше, чем активированный уголь), потом там был еще кальций в растворимых таблетках (получается такая шипучка газированная) и еще что-то, не помню уже. Короче, как рукой сняло
Это были токсины, продукты распада жиров, которые пытались выйти через кожу, видимо, ну или просто не достаточно быстро организм мог от низ избавиться, и оно проявилось в виде вот такого дерматита. Ха, причем интересно, что дерматит был только в области ног... Может потому, что у меня в основном ноги заплывшие жиром были - не знаю
Да, так вот, мое предположение заключается в том, что если ваше тело перешло на жиросжигание, то имеется вероятность, что и на малыше именно это и отражается. А если вы будете наворачивать кучу жиров, то тут, конечно, никакого жиросжигания не будет, организм возьмет жиры из пищи, а не те, что давно лежат в подкожном слое и копят токсины. Но, не знаю, это просто мое предположение.
Надежда пишет: Откровенно говоря, я поняла, что заработала себе психологические проблемы после этой ситуации с дикой диетой и недостатком молока. Теперь как немного подозрение, что молока мало, хватаюсь за "спасительную" жирную еду
Вы главное не делайте больших перерывов в еде. Вот идете гулять с коляской, так возьмите с собой маленький контейнер с едой, ну или просто перекус в виде порезанного яблока (можно нарезать порционно 2-3 яблока и в контейнер положить), или крупно порезанные огурцы, помидорки черри (их удобно есть, они уже порционные), морковку порезать крупной соломкой и тоже взять в контейнере.
Сделайте так, чтобы кушать каждые 2-а часа. И чем чаще вы кушаете, тем меньше будет сама порция, и это понятно, просто вы делите свой дневной рацион не на 2-3 приема пищи, а на 5-7 или даже больше приемов, вот порция и уменьшается.
Частые приемы пищи обезопасят вас от повышения уровня гормона кортизола. А вот если вы уже ощутили чувство голода, то кортизол уже бушует вовсю
Кушать надо задолго ДО наступления голода.
Надежда пишет:
А я без понятия, есть диастаз или нет! Как это определить?
Диагностика не сложная, на сколько я помню. Поищите в инете, там есть подробное описания. Я сама уже не помню. Ну или же любой врач может продиагностировать. Если у вас планируется в ближайшем времени посещение врача, то можете спросить у него, а пока можете и самостоятельно найти инструкцию в интернете.
Надежда пишет: пишет: Делайте упражнение для поперечной мышцы пресса, это внутренняя мышца, которая удерживает внутренние органы от выпирания наружу и отвечает за то, чтобы ваш живот был именно плоским. Упражнение называется "вакуум" или "вакуум для живота" или "вакуум в животе".
Спасибо за рекомендацию, завтра же попробую...
Удалось найти описание этого упражнения?
Надежда пишет:
Я пробую периодически это сделать, но сразу чувствую недостаток молока... Хочу найти более спокойные тренировки и попробовать. Может, порекомендуете что-то для домашних занятий?
Для домашних занятий хорошо подходят и йога, и пилатес, которые вы упомянули, и калланетика.
Мой личный выбор - это силовые тренировки. Во-первых, это быстро - всего лишь 40-60 минут времени, потом здесь интенсивность практически мизерная (это противоположность интенсивным кардио, к которым я совершенно не расположена), ну и эффективность высокая: цель для меня - это рост мышечной массы, и силовые тренировки это как раз ответ на поставленную задачу.
Но я стараюсь себя убедить в том, что не стоит всем подряд рекомендовать силовые тренировки. Они могут быть не всем по душе, их тяжелее осваивать, т.к. здесь требуется освоение правильной и безопасной техники, да и не все люди на столько требовательны к своей фигуре, многим просто подходит обычное похудение и нормальный, приемлемый вид в одежде, а уж накачать высокую упругую попу или придать рукам, плечам красивые линии - это для редкостных задротов
Вот я стою перед зеркалом в профиль и придирчиво оцениваю свое бедро: на сколько мой бицепс бедра пропорционален трицепсу
У меня по умолчанию трицепс бедра больше бицепса, и это обычная вещь, это у большинства, просто вся наша бытовая нагрузка приходится на переднюю часть бедра, а не на заднюю, даже по лестнице люди ходят, нагружая переднюю часть бедра вместо ягодичной мышцы, а если еще по-дурости практиковать полу присед, как я это делала много лет назад, не зная как надо правильно приседать, то в итоге можно заполучить вариант под кодовым названием "ноги футболиста" - здоровый такой жирный трицепс бедра (передняя поверхность), что в итоге я и имела
А это же диспропорция, и надо с этим что-то делать...
Да, вот так и развивается "спортивно-перфекционистическое задротство"
А для общего тонуса в теле прекрасно подойдут йога, пилатес, калланетика и многие другие комплексы, которых сейчас видимо-невидимо на ютубе можно встретить.
Надежда пишет: пишет: Я сейчас пошел 7-ой месяц беременности и у меня большущие планы и на спорт и на грудное вскармливание.
Я вас поздравляю с таким положением
и желаю вам не столкнуться с такими проблемами, как столкнулись мы! Уверена, у вас все получится, и все ваши планы будут воплощены в жизнь. Учитывая, какая у вас теоретическая и практическая база!
Спасиииибочки
Я настроена максимально позитивно и гоню от себя прочь всякие там фобии
Очень рассчитываю на быстрое восстановление фигуры после родов, на что у меня уйдет весь конец осени и вся зима, но чтобы к лету уже быть неотразимой со всех сторон, ну и очень рассчитываю на полноценное грудное вскармливание. У моей мамы, кстати, с этим были большие проблемы, но я тут послушала лекции на этот счет, и говорят, что любая женщина имеет возможность грудного вскармливания, только надо все делать по уму, чтобы молоко успешно пришло и никуда не пропало
Но в этом деле я пока исключительно теоретик
Меня ободряет еще то, что после родов у меня точно будет консультант по вскармливанию, клиника предоставляет такую услугу, если женщина планирует грудное вскармливание, поэтому надеюсь, что с молоком проблем не будет.
Начиная с середины осени меня ожидает ооочень насыщенный период, жду с нетерпением, очень уж хочется опробовать вновь свои возможности по восстановлению фигуры, ну и конечно абсолютно новые в моей жизни впечатления - забота о малыше
Не так давно моя подружка рассказывала о своей знакомой, которая родила первого ребенка в раннем возрасте в 18-20 лет, и подошла к этому вопросу осознанно, говоря, что желает быть молодой мамой.
А я на это говорю своей подружке, что можно в любом возрасте быть молодой мамой!
Вот мне сейчас 35-ть, а к лету будет уже 36-ть, и я как раз хочу привести себя в ту форму, в которой щеголяла прошлым летом - "безцеллюлитный XS - S размер тела"
И все это потому, что хочу быть именно молодой мамой!
Когда я привожу себя в хорошую форму, мне никто не дает больше 25 лет
Все-таки молодость и физическая привлекательность идут рука об руку. Я ваще думаю, что до наступления климакса нам даны природой все возможности, чтобы сохраняться в 25-ти летнем возрасте, только надо к этому приложить малость усилий
А к годам эдак 50-55-ти что-нибудь тоже придумаем - буду ходить в спортзал не 3-и раза в неделю, а ммм... 4-е раза, вот как-то так будет выглядеть мой способ сохранения молодости!
Стыдоба!!!!!!