Re: Надежда
добавлено 19.07.2015 08:12
Спасибо за комментарий 40 кг ого!!! Очень много! Тут не обошлось без гормонального сбоя? Удалось победить набранные кг? Ну в моем случае причина набранного веса не гормональный фон, а элементарное обжорство. Я могу пачку сливочного масла за раз слопать вместе с упаковкой сыра и хлебом. Или банку сметаны. Закусить все это пачкой печенья. Жутко тянет на такие продукты, аж до трясучки, в беременность такого не было. По началу так лактацию спасала, а теперь осталась привычка и лишний вес. Ответ от Марии: Надежда это был не гормональный сбой, а именно обжорство)) не поверишь я до 7 месяцев летала на самолетах)) и бегала как конь)) но при этом лопала как СЛОН!! Очень любила перед ТВ лопать шоколадные конфеты( больше кг, могла скушать с холодной водой)).После родов 7 месяцев кормила, в лето родила, а грудное вскармливание ребенку очень нужно. А потом после родов началась жуткая, неправильная борьба с весом( с этими 30-40 кг).Я наверное яркий пример "ИМЕННО чего НЕ НУЖНО делать"
|
Re: Надежда
добавлено 21.07.2015 23:36
изменено: Надежда 22.07.2015 22:31
Прекрасное было положено начало, но, к сожалению, не обошлось без срывов и зажоров. Малыш по ночам спит ужасно, каждый час плачет и требует внимания, вымотал неимоверно, только сейчас я поняла, что такое послеродовая депрессия. Вот и заедаю стресс едой Я абсолютно точно поняла, что имею психологические проблемы, связанные с едой, с которыми надо бороться. Несколько дней в ход шли булочки, печеньки, конфетки "Коровка", любимый сыр с маслом и тд, затем два дня подряд были праздники с кучей вкусностей, поэтому процесс похудения и перехода на здоровое питание начинаю заново. Когда встала на весы, жутко расстроилась и очень долго корила себя за такое поведение. Сейчас успокоилась и взяла себя в руки, готова к борьбе с лишним весом Радует, что муж оказывает поддержку в моем стремлении, это очень важно! Времени совсем не хватает добираться до компьютера по понятным причинам, но постараюсь все фиксировать. С меню в принципе разобралась, поэтому выкладывать не буду. Итак, новый отсчет. 20.07.2015г. День 1. Вес 52.7 кг, талия - 73 см, жир - 25.49%.Осталось: 191 ккалЦель: 1900 ккал Еда: 1709 ккал Соотношение БЖУ.Белки 31% (135гр/ 7гр) Жиры 20.5% (40гр/ 2гр) Углеводы 48.5% (210 гр/ 28 гр) Из физической нагрузки: тренировка с Джиллиан Майклз (30-дневный курс снижения веса), две 1.5-часовые прогулки с коляской. 21.07.2015 День 2. Вес 51.8 кг (-0.9 кг).Осталось: 168 ккалЦель: 1520 ккал Еда: 1352 ккал Соотношение БЖУ.Белки 31.2% (107гр/ 7гр) Жиры 13.6%% (21гр/ 13гр) Углеводы 55.2% (190 гр/ 0 гр) Из физической нагрузки: тренировка с Джиллиан Майклз (30-дневный курс снижения веса), целый день генеральной уборки в квартире.
|
Re: Надежда
добавлено 22.07.2015 00:01
Мария пишет: Надежда это был не гормональный сбой, а именно обжорство)) не поверишь я до 7 месяцев летала на самолетах)) и бегала как конь)) но при этом лопала как СЛОН!! Очень любила перед ТВ лопать шоколадные конфеты( больше кг, могла скушать с холодной водой)).После родов 7 месяцев кормила, в лето родила, а грудное вскармливание ребенку очень нужно. А потом после родов началась жуткая, неправильная борьба с весом( с этими 30-40 кг).Я наверное яркий пример "ИМЕННО чего НЕ НУЖНО делать"
Ну с понятием "обжорство" я недавно познакомилась, так что в принципе понимаю, как вы набрали вес. У всех свои слабости, зависимости и вредные привычки. Жаль, что последствия такие печальные. Но сейчас, судя по вашему дневнику, вы наконец пришли к правильному пути борьбы с лишним весом? Как боретесь со срывами?
|
Re: Надежда
добавлено 22.07.2015 00:07
Анна пишет: Надежда, хочу поделиться с вами полезной ссылкой про грудное вскармливание: Мифы о ГВПо-моему, здесь собраны ответы на все всевозможные вопросы о ГВ Для себя я нашла эту ссылку очень полезной, может вам тоже пригодится.
Большое спасибо! В период борьбы за ГВ мною было перечитано столько литературы, что для меня уже мало что будет новым Но все же полностью прочитала, со многим согласна, но и есть позиции, с которыми не согласна. По крайней мере мой опыт противоречит некоторым опровержениям мифов. Благо сейчас у нас все в порядке, и, надеюсь, так и будет продолжаться... И моя диета и тренировки с Джиллиан не помешают продолжить ГВ...
|
Re: Надежда
добавлено 22.07.2015 00:43
изменено: Надежда 24.07.2015 02:02
Анна пишет: Надежда пишет: Огромное спасибо вам за такой большой и познавательный пост!
На здоровье Буду рада, если какая-то информация пригодится. Но судя по вашим действиям, вы и так прекрасно подготовлены!
Ну я не могу сказать, что очень подготовлена, но здоровым питанием интересовалась всегда. Просто сейчас по-другому и нельзя питаться, чтобы не навредить малышу. Соответственно остается только правильно распределить БЖУ, чтобы и малышу была польза от разнообразного маминого питания, и мне себя в форму привести после зажоров. Анна пишет: Надежда пишет: ... в поисках ответов наткнулась на так называемую ротационную диету. Эта диета подразумевает, что в день можно кушать один вид овоща, один вид фрукта, один вид крупы и один вид мяса...
Я пока еще не столкнулась с подобными проблемами в питании малыша, но я слышала о похожем методе, принцип заключается в том, что изначально рацион питания очень и очень скудный и каждый новый компонент добавляется с осторожностью на тот случай, чтобы сразу понять на что именно возникла аллергия. Если что, то у меня будет примерно такой план действий Но надеюсь, что все будет ОК и мы не столкнемся с аллергией.
Все верно, так и делается. Только я узнала об этом поздно, когда мося у малого уже была вся красная и в корках. Не особо заморачивалась на тему аллергии, так как в семье нет аллергиков, просто кушала разрешенные продукты в разных вариациях, что в результате привело к неприятным последствиям. Хотя аллерголог сказала, что это может быть и последствия употребления аллергенных продуктов во время беременности. У нас все прошло в один день, когда я стала кушать все подряд (в пределах разумного конечно). Сейчас и клубничку ем, и сладкое, и черный шоколад, и все в порядке тьфу тьфу тьфу! Так что я так и не поняла, что это было, и самое главное на что! Только зря себя мучала. Дай Бог вы не столкнетесь с такими проблемами! Очень больно смотреть на малыша Анна пишет: Надежда пишет: Мне стало понятнее, откуда набирать такое количество белка, и вообще, как правильнее распределить еду в течение дня. В принципе я так и стараюсь питаться, но последнее время срываюсь и объедаюсь бутербродами с маслом и сыром и печеньем, опять же с маслом. Это какая-то напасть Стыдоба!!!!!!
Подобные срывы могут происходить в том случае, если с утра и в течение дня вы не достаточно хорошо кушали: малюсенькие порции и редко, либо начали утро не со сложных углеводов (большущая порция каши!), а решили сделать себе легкий такой завтрак типа омлета или творога или, вообще, решили обойтись фруктами. Очень часто людям не хочется кушать именно с утра, этот факт даже оценивается положительно, но к середине дня или даже к вечеру наступает настоящий жор, вы наедаетесь всякого разного и скорее всего вредного, т.к. организм требует компенсации за недополученные полезные вещества в течение дня, а мозг это трактует по-своему "хочу сладкого! сладкое - это удовольствие и полное удовлетворение!" - вот такой испорченный телефон получается. Так вот, вы наедаетесь на ночь, и именно поэтому вы с утра не хотите кушать!
Все так и есть! Огромное спасибо за длинную лекцию и советы по борьбе с зажорами, стала их соблюдать, мне стало гораздо легче и комфортнее в течение дня и особенно вечером. Даже если и есть желание налопаться чего-нибудь вкусного, оно легко побеждается силой воли и чувствую себя хорошо, и молоко на месте Анна пишет: Надежда пишет: А в целом мне до жуууууууути хочется жирного!! Возможно чего-то не хватает, но у меня аж руки трясутся, когда масло-сметанку вижу. Как у наркомана.
А еще можно купить витаминки для кормящих мам! И если у малыша аллергия на пищевую добавку "омега-3-6-9", тогда используйте каждый день льняное масло (это хотя бы омега-3, ну и еще и чистит организм от вредного холестерина). Я добавляю это масло не только в салаты, но и в гречку, если гречка как гарнир идет, тогда она становится еще вкуснее
Пробовала пить и Омега-3-6-9 и витамины для кормящих, через 1-2 дня мелкого начинает сыпать, так что все приемы витаминов быстро сворачивались Так что сейчас мои витамины - сезонные ягоды, фрукты и овощи... Анна пишет: Отлично! Вы молодец! Пилатес и йога - это очень хорошо, попробуйте, может быть вам как раз подойдут эти занятия!
Спасибо! Попробовала пилатес, скукота!!!! Вообще мне не понравилось, вернулась к Джиллиан. По вашему совету пью много-много воды, вроде бы пока что все в порядке. Буду наблюдать дальше за своим состоянием. Анна пишет: Мммм.... а вот еще, что мне пришло в голову, и это может быть очень важным: если вы переходите в режим активных тренировок и при этом соблюдаете питание с ограниченным кол-вом жиров и углеводов, то ваш организм переходит на жиросжигание, и при этом выделяются в кровь токсины, которые жиры накапливали ранее! В таких условиях, когда процесс жиросжиганию пошел ооочень интенсивно, а до этого у вас особой практики в этом не было, то есть запас жирка имеется и он довольно застарелый, то может даже возникнуть дерматит на этой почве. У меня такое было!
Возможно вы и правы. Я как раз начала активно заниматься, чтобы привести себя в форму, в результате выглядела лучше, чем до беременности, в такой хорошей форме не была никогда. Так что может и старые жиры сжигались... А как бросила спорт и стала кушать жирненькое, у мелкого все по-тихоньку стало проходить. Возможно одно на другое наложилось, я еще на памперсы грешу... Анна пишет: Надежда пишет: пишет: Делайте упражнение для поперечной мышцы пресса, это внутренняя мышца, которая удерживает внутренние органы от выпирания наружу и отвечает за то, чтобы ваш живот был именно плоским. Упражнение называется "вакуум" или "вакуум для живота" или "вакуум в животе".
Спасибо за рекомендацию, завтра же попробую...
Удалось найти описание этого упражнения?
Да, спасибо, удалось. И описание прочитала, и несколько видео посмотрела, делаю теперь каждое утро на тощак. Ждем результатов)))) Я и на силовые хочу пойти, у нас прям под подъездом тренажерка Но планирую после 6-7 месяцев, когда уже прикорм пойдет, чтобы не так сильно за молоко бояться. Главное, чтобы попался хороший тренер, ибо я абсолютно ничего не понимаю в тренажерах и не умею ими пользоваться! Анна пишет: Очень рассчитываю на быстрое восстановление фигуры после родов, на что у меня уйдет весь конец осени и вся зима, но чтобы к лету уже быть неотразимой со всех сторон, ну и очень рассчитываю на полноценное грудное вскармливание. У моей мамы, кстати, с этим были большие проблемы, но я тут послушала лекции на этот счет, и говорят, что любая женщина имеет возможность грудного вскармливания, только надо все делать по уму, чтобы молоко успешно пришло и никуда не пропало Но в этом деле я пока исключительно теоретик Меня ободряет еще то, что после родов у меня точно будет консультант по вскармливанию, клиника предоставляет такую услугу, если женщина планирует грудное вскармливание, поэтому надеюсь, что с молоком проблем не будет.
Какая вы молодец! Какие хорошие у вас планы! Я уверена, что у вас все получится. Если вдруг будут проблемы, могу поделиться своим опытом по ГВ Ну не малость усилий, мне кажется, нужно приложить, но тем не менее согласна с вами на все 100%! Классный настрой, которым вы заражаете появляется еще больший стимул привести себя в прекрасную форму
|
|
Re: Надежда
добавлено 22.07.2015 22:31
изменено: Надежда 22.07.2015 22:53
22.07.2015 День 3. Вес 51.9 кг (+0.1 кг).
Осталось: 284 ккал Цель: 2280 ккал Еда: 1996 ккал
Соотношение БЖУ. Белки 26.1% (130гр/ 41гр) Жиры 29.5% (65гр/ -14гр) Углеводы 44.4% (221 гр/ 64 гр)
Из физической нагрузки: тренировка с Джиллиан Майклз (30-дневный курс снижения веса), 5 часов прогулки с коляской.
Что-то не получается у меня больше 2000 ккал съедать за день, итак ощущение, что я дико перешла, такая тяжесть, да и соотношение БЖУ не совсем правильное получилось. В следующий самый калорийный день по зигзагу подкорректирую питание. Малыш сегодня полдня капризничал, вымотал ужасно. Вечером уж очень устала и не сдержалась, скушала с чаем два кусочка черного шоколада, одну конфету и одну печеньку. Посчитала, сколько это ккал и жиров, расстроилась, больше не буду на ночь кушать сладкое.
|
Re: Надежда
добавлено 24.07.2015 02:08
23.07.2015 День 4. Вес 51.3 кг (-0.6 кг).Осталось: 101 ккалЦель: 1900 ккал Еда: 1799 ккал Соотношение БЖУ.Белки 26.5% (121гр/ 21гр) Жиры 20.4% (41гр/ 1гр) Углеводы 53.1% (242 гр/ -4 гр) Из физической нагрузки: тренировка с Джиллиан Майклз (30-дневный курс снижения веса), 2 часа прогулки с коляской, ну и переезд, если его можно считать физической нагрузкой Сегодня выдался такой денек, что даже некогда было думать о еде. В принципе, мне нравится, когда дни выдаются такими насыщенными! Переехали на месяц к морю, надеюсь, это пойдет нам на пользу: и малыш начнет хорошо спать по ночам, и мама приведет себя в форму...
|
Re: Надежда
добавлено 24.07.2015 23:45
24.07.2015 День 5. Вес 51.4 кг (+0.1 кг).
Осталось: -35 ккал Цель: 1710 ккал Еда: 1745 ккал
Соотношение БЖУ. Белки 25.4% (111гр/ 17гр) Жиры 22% (43гр/ -5гр) Углеводы 52.6% (229 гр/ -15 гр)
Из физической нагрузки: тренировка с Джиллиан Майклз (30-дневный курс снижения веса), 2 часа прогулки с коляской.
Продолжение вчерашнего тяжелого дня. Переезжать очень тяжело, тем более с грудным ребенком. Устала жутко, к вечеру, такое ощущение, что значительно уменьшилось количество молока... Поэтому сижу наворачиваю бутерброд с Адыгейским сыром и маслом, нехорошо конечно на ночь глядя, но запускать ситуацию нельзя. Да и по калориям укладываюсь, хотя лучше бы не кушать конечно уже... Посмотрим, как с утра буду себя чувствовать. Если грудь будет пустой, сделаю перерыв на день в тренировках. Дальше будет видно.
|
Re: Надежда
добавлено 25.07.2015 08:39
Надежда привет, Обрати внимание на такой факт. Не досыпание,переутомление (приводит к срывам) это связанно как не печально с гормонами! Но в вашей ситуации ( маленький ребенок) от этого никуда не деться. Как я борюсь со срывами..В жизни бывают разные ситуации, я на срывы смотрю очень просто и спокойно.Иногда срывы полезны для организма.я когда сбросила 21 кг, там меня медики на целую неделю заставили набирать 2 кг. Для того чтобы организм ( раскачать) дальше стройнеть..НУ а заодно закрепить науку о правильном питании.Все свои дневники я виду в ручную( мне так удобнее и быстрее) Меню на день планирую, рассчитываю калории и БЖУ, веду кулинарную книгу записываю все свои просчитанные блюда. Я не любитель веселых ГАДЖЕТОВ, хотя сайт этот отличный.
|
Re: Надежда
добавлено 26.07.2015 12:42
Мария пишет: Надежда привет, Обрати внимание на такой факт. Не досыпание,переутомление (приводит к срывам) это связанно как не печально с гормонами! Но в вашей ситуации ( маленький ребенок) от этого никуда не деться. Как я борюсь со срывами..В жизни бывают разные ситуации, я на срывы смотрю очень просто и спокойно.Иногда срывы полезны для организма.я когда сбросила 21 кг, там меня медики на целую неделю заставили набирать 2 кг. Для того чтобы организм ( раскачать) дальше стройнеть..НУ а заодно закрепить науку о правильном питании.Все свои дневники я виду в ручную( мне так удобнее и быстрее) Меню на день планирую, рассчитываю калории и БЖУ, веду кулинарную книгу записываю все свои просчитанные блюда. Я не любитель веселых ГАДЖЕТОВ, хотя сайт этот отличный.
Привет! По поводу недосыпания и переутомления давно по себе заметила! Но естественно сейчас без этого никак! Малыш отказывается спать нормально ночью, просыпается каждые 1.5-2 часа, плюс подъем у нас с 6 до 7 утра... А ложусь я спать около полуночи, так что о нормальном сне говорить и не приходится.... Поэтому конечно тяжело сдерживать себя в вечерних радостях от вкусной еды... Пока ничем другим порадовать себя нет возможности(((((( Ты большая молодец! У меня не хватает терпения и времени рассчитывать все вручную! Так что пользуюсь стандартными калькуляторами... А раз уж у тебя большой опыт в расчете блюд вручную, подскажи, как супы считать? Самый главный вопрос с мясом... Я всегда варю на втором бульоне... Как правило это какая-либо часть курицы без кожи... Вот взяла я к примеру один окорочок (бедро + нога), сняла кожу, варю на втором бульоне с 1,5 л воды... Как посчитать калорийность бульона вместе с курицей, учитывая, что я сняла кожу, а на упаковке калорийность с кожей указана? Плюс еще вопрос на упаковке и в инете калорийность окорочков указана без кости, верно?
|