Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Настя

Страницы 1 2 3
На сайте с: 25.08.2016

Запись в дневнике

добавлено 26.08.2016 02:40
Итак, после десятков неудачных попыток измениться, десятков срывов и истерик, я все-таки взяла себя в руки и объявила войну лишнему весу. Да начнется битва
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: повторное
На сайте с: 24.08.2016

Re: Настя

добавлено 26.08.2016 08:55
Удачи Вам!
Пусть эта война закончится Вашей победой!
  • Вложение (99 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 25.08.2016

Re: Настя

добавлено 26.08.2016 11:27
Крайне благодарна Вам за поддержку
Мне нравится 0
На сайте с: 25.08.2016

Re: Настя

добавлено 26.08.2016 12:16
изменено: Настя 26.08.2016 12:16
Утро начинается далеко не с кофе, а с двух отварных яиц и салата из свежих овощей под кружечку свежезаваренного зеленого чая. Отметила для себя, что планирование дневного рациона, действительно, спасает от внеплановых перекусов, которые неизбежно ведут к скорому срыву. Программа FatSecret помогает рассчитать кол-во употребленных калорий, а также пропорции между Б/Ж/У. С помощью нее легко контролировать свое питание и перестраивать содержание рациона, если не удастся пообедать тем, чем задумали изначально.
На сегодня у меня намечена силовая тренировка, направленная на ноги, кардио, длительностью 40мин и, конечно же, растяжка.
Шпагат - моя детская и, как мне всегда казалось, недосягаемая мечта.
Может, не такая уж она и недосягаемая?!
Мне нравится 0
На сайте с: 25.08.2016

Re: Настя

добавлено 26.08.2016 14:05
Пришло время сделать замеры. Это будет точка отсчета.
Итак:
Обхват груди: 83 см
Обхват талии: 69 см
Обхват живота: 78 см
Обхват бедер: 94 см
Обхват 1го бедра: 54 см
Вес: 54.0 кг
  • Вложение (169 kB)
Мне нравится 0
На сайте с: 25.08.2016

Re: Настя

добавлено 27.08.2016 01:15
изменено: Настя 27.08.2016 01:16
Первый и по совместительству самый трудный день подошел к концу.
На мой взгляд, старт - самое сложное звено в целевой цепи. Ведь на данном этапе кардинально меняется питание, образ жизни, мышление, а как итог и мировосприятие в целом.
Но самое главное - настроение на высоте! Ведь это первый шаг на пути к мечте.
К сожалению, сегодня по калориям не добрала (1100 из 1400), что не очень хорошо при интенсивной физической нагрузке.
Работала сегодня на определение одноповторного максимума в приседе, становой и фронтальных выпадах со штангой (ранее отмечала, что пятничная тренировка направлена на ноги).
Разрядилась с помощью попеременной кардио нагрузки (500 метров бег, 500 метров ходьба в гору). Выдержала полчаса.
И на десерт - растяжка, которая отлично расслабила мышцы, придав телу приятную усталость.
Мне нравится 0
На сайте с: 25.08.2016

Re: Настя

добавлено 27.08.2016 13:03
изменено: Настя 27.08.2016 13:03
А вот и первый результат - вес 53.7 кг
Сегодня день обещает быть солнечным, так что, наметила велосипедную прогулку. А значит, нужно запастись большим количеством воды!
По количеству калорий все остается прежним - 1400ккал/день
Ну, а вечер, как обычно,проведу в спортзале с длительным кардио и растяжкой .
Мне нравится 0
На сайте с: 25.08.2016

Re: Настя

добавлено 27.08.2016 17:51
Решила использовать L-Carnitine перед тренировкой. Это аминокислота,преобразующая жир в энергию.
Говорят, что с ним вес уходит быстрее
Да и просто полезен, как тоник: по утрам легче вставать.
Посмотрим, так ли это
Мне нравится 0
На сайте с: 25.08.2016

Re: Настя

добавлено 28.08.2016 00:59
Поняла, что составлять меню на день - пустая трата времени, ибо из-за большого количества дел и встреч не всегда получается употребить то, что вписала в дневной рацион, приходится по новой высчитывать калории и соотношения Б/Ж/У.
На сегодняшний день по калориям 1600 из запланированных 1700.
Думаю, нужно урезать до стабильных 1400 ежедневно. Хотя это спорный момент: кто-то говорит, что этого мало, по причине интенсивных силовых и кардио тренировок, а кто-то, что много.
Необходимо найти золотую середину, при которой не будет стагнации веса, а его потеря будет умеренной.
На данную установку будет потрачен не один день.
Возможны скачки веса.
Запасусь терпением и начну экспериментировать с калориями.
Единственное, что радует - соотношение Б/Ж/У не выходит за рамки дозволенного.
Жду утреннего взвешивания.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3