Вес стоит, объёмы не много, но уходят. Помогите разобраться, в чём моя ошибка, что делаю не так. Занимаюсь аэробикой - 15 мин. и ходьбой - 30мин.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
Калькуляторы потребления производят расчет различных ежедневных норм - воды, калорий, белков, углеводов, жиров и определяют обмен веществ.
Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса
Калькулятор для расчета в граммах количества белков, жиров и углеводов, которое следует получать в день
Калькулятор для расчета ежедневного необходимого количества воды в литрах и стаканах
Калькулятор для расчета ежедневной нормы микроэлементов и витаминов
Калькулятор для расчета калорий зигзагом - в разные дни число калорий отличается, помогает сдвинуть вес
Календарь похудения или набора веса по дням с указанием планируемого веса на каждый день в течение диеты по калориям
Калькулятор для расчета базовой скорости обмена веществ, то есть сколько организм тратит калорий за день в состоянии покоя
Калькулятор для расчета фактической скорости обмена веществ, то есть сколько организм расходует калорий ежедневно с учетом нагрузки
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Определяет, сколько надо весить, чтобы выглядеть как выбранное изображение. Рассчитывает вес на основании роста и фигуры.
Рассчитывает нормальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, также показывает диапазон идеального веса по Всемирной организации здравоохранения.
Рассчитывает процент жира в организме для мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее.
Рассчитывает и анализирует индекс массы тела для мужчин и женщин, показывает, сколько надо сбросить в килограммах до той или иной отметки.
Позволяет рассчитать возраст организма на основе уровня метаболизма (скорости обмена веществ)
Калькуляторы веса и возраста производят расчет показателей, зависящих от веса - идеальный вес, процент жира, метаболический возраст.
Расчет размера одежды для мужчин и женщин, показывает следующий размер и какой показатель не соответствует ему
Расчет соотношения талия-бедра, который помогает определить наличие проблем с лишним весом
Позволяет определить тип телосложения - ширококостный, узкокостный.
Позволяет определить тип фигуры для мужчин и женщин - яблоко, груша, песочные часы и тип геометрической фигуры, соответствующей телу
Производит расчет площади вашего тела и сравнивает его со среднемировым
Калькуляторы пропорций тела дают различные оценки по разным методикам соотношениям обхватов тела и роста.
Калькулятор калорий в км определяет сколько калорий Вы сжигаете при беге и ходьбе на различной скорости. Можно удобно определить дистанцию по карте и сравнить расход калорий пешком или бегом.
Калькулятор различных зон пульса определяет при каком уровне пульса происходит сжигание жира, развитие выносливости, тренировка сердца и дыхательной системы.
Калькулятор максимального пульса определяет максимальный пульс с учетом пола, возраста, уровня подготовки. Также учитывает особенности различных видов спорта.
Калькулятор максимального потребления кислорода и расхода энергии показывает, сколько Вы можете максимально потратить калорий и кислорода, этот показатель возможно улучшить и тратить больше энергии.
Калькулятор длины шага человека, помогает определить расстояние шага при ходьбе и беге.
Фитнес калькуляторы помогают рассчитать правильный пульс и другие показатели, знание которых способствует более эффективным занятиям.
Личный дневник, где можно установить цели - дату похудения/набора веса, снижение, удержание, набор веса, конечный вес, увидеть краткую сводку калорий за день.
Внесите замеры объемов Вашей фигуры. Если у Вас больше двух замеров, то Вы сможете увидеть, как меняются Ваши показатели.
На текущий день покажет все основные показатели - индекс массы тела, идеальный вес, процент жира, количество воды, размер одежды, скорость обмена веществ.
Покажет, как изменились Ваши размеры и Ваши показатели за выбранный период.
Позволяет вносить все съеденные калории за любой день, выбирать продукты из таблицы калорийности и своих продуктов.
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты питания.
Позволяет редактировать, удалять и искать собственные рецепты.
Показывает календарь реального и расчетного веса на каждый день с учетом цели
Показывает графики съеденных калорий, белков, жиров, углеводов за разные периоды времени
Позволяет вносить все сожженные калории за любой день, выбирать упражнения и другие виды повседневной активности из таблицы калорий
Позволяет добавлять, удалять и искать собственные продукты упражнения и виды деятельности
Добавление и удаление друзей, просмотр запросов в друзья и комментариев к ним
Просмотр открытых дневников питания, упражнений, статистики рациона
В личном кабинете можно записать показания весов и сантиметра, посмотреть на графики веса и объемов, внести записи в дневник.
В разделе профиль Вы можете изменить аватар, дату рождения, часовой пояс и задать настройки публикации дневника.
Раздел калорийности продуктов включает в себя базу данных продуктов по калориям, белкам, жирам, углеводам. В таблице представлены как исходные продукты, так и готовые блюда и меню ресторанов.
Таблица калорийности позволяет узнать количество калорий, белков, жиров, углеводов в различных продуктах питания.
Для удобного просмотра калорийности все продукты разбиты по категориям.
Постоянно пополняемый раздел о калорийности фастфуда, ресторанов быстрого питания, японской кухни.
Таблица содержания витаминов в продуктах с поиском, сортировкой и фильтрацией по любому витамину.
Таблица калорийности блюд и рецептов, содержит информацию о калорийности, белках, жирах, углеводах, порциях, способах приготовления и потерях при обработке
Расчет рецепта позволяет рассчитать калории, белки, жиры и углеводы для блюда с учетом термической обработки и потерь массы, позволяет оформить результаты в виде фото-рецепта.
Таблица калорийности позволяет узнать, сколько калорий сжигается при различных занятиях в зависимости от вашего веса.
Для удобного просмотра калорийности все упражнения, занятия и виды деятельности разбиты по категориям.
Раздела расхода калорий включает в себя базу данных упражнений, различных видов деятельности и активности. Калории рассчитываются под ваш вес.
Вход на сайт через соцсеть: | |
---|---|
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности,
пользовательским соглашением, получением электронных писем.
|
|
Если Вы регистрировались на сайте: | |
Ошибка! попробуйте еще раз |
|
Регистрация | |
Забыли пароль? |
На сайте с: 26.12.2014
Добрый день! Посмотрела статистику рациона за один день, результаты вот такие: цель: 1000, получено 653, потрачено 318.63, жиры 31,38%; белки 21,15%; углеводы 41,47%. Если начинаю кушать больше, то чувствую: переела, тяжесть в желудке. Бывают дни, когда есть совсем не хочется, а бывают - прям организм требует еды!
Вес стоит, объёмы не много, но уходят. Помогите разобраться, в чём моя ошибка, что делаю не так. Занимаюсь аэробикой - 15 мин. и ходьбой - 30мин. |
На сайте с: 29.01.2015
День добрый!
Ваша цель какая? Сбросить вес? Набрать мышечную массу? Попробуйте в рационе уменьшить количество углеводов до 2 г на 1 кг тела. Вообще постарайтесь придерживаться правила на 1 кг тела съедать не более: - 1.5 г. белка - 0.5 г. жиров - 2 г. углеводов. Если 2 г. углеводов будет мало (будет чувствоваться недостаток энергии) то можно увеличить до 3-х г. И в остальном старайтесь взвешивать и учитывать все что вы едите. Очень часто люди считают съеденное "на глазок", и обманывают самих себя. В общем судя по статистике можно предположить, что жира слишком много съедено, а белка очень мало. |
На сайте с: 26.12.2014
Моя цель - вернуть свои 65 кг, которые я нарастила за три года до 85..((( Белка маловато, Вы правы. А вот недостаток энергии чувствовался на прошлой неделе: аппатия, сонливость. Сейчас всё в порядке. Воспряла духом, так сказать..)) |
На сайте с: 29.01.2015
Для 85 Кг вам нужно: - 1.5 x 85 = 127.5 г. белка в день. - 0.5 x 85 = 42.5 г. жиров в день. - 2 x 85 = 170 г. углеводов в день. Белок особенно важен если вы хотите не просто похудеть, но и при этом выглядеть хорошо. Зал и аэробные тренировки помогут, но по моему опыту, сбалансированный подобным образом рацион это 98% успеха. Главное тщательно замеряйте все что едите, и ведите дневник. Старайтесь избегать сладкого вообще, не забывайте, что углеводы лучше есть "сложные" а не "простые". Используйте этот рацион для так называемой "буч диеты". Т.е. Всю неделю питаетесь не превышая количество съеденных белков жиров и углеводов. А в один из дней ешьте все что угодно (ну конечно не наглейте сильно ). На самом деле это индивидуально, кто то так делает раз в 10 дней, вы сами поймете как вам будет лучше, все же индивидуально. Просто у меня 1 раз в неделю такой день, мне так подходит. Это нужно для того что бы ваш организм понял, что вы не голодаете, и не стал замедлять метаболические процессы, и продолжил терять вес. Взвешивайтесь регулярно, что бы увидеть прогресс, если по каким то причинам вес не уходит, то «отщипните» немного от рациона, обычно регулируется все углеводами, мало веса их прибавляют, много веса убавляют. Но 2 г. На кг тела, это самый минимум, ниже которого опускаться не стоит. По началу будет очень тяжко (особенно первые недели), но потом все придет в норму. |
На сайте с: 26.12.2014
Спасибо за совет, Алексей! За месяц удалось скинуть 5 кг, но уже три недели вес так и стоит на месте (80 кг). Взвешивалась регулярно (по несколько раз в день ). Но сегодня весы убрала подальше, чтобы не расстраивали они меня. Решила вставать на них раз в недельку. Сладкое.. ох уж это сладкое... Спокойно обхожусь без выпечки, а вот шоколад... Хотя бы маленький кусочек, но съем. Вообще то бывают дни, когда обхожусь и без него.. Ну, довольно ныть, буду продолжать "работать" над собой дальше. В целом, если не считать вес, результат в зеркале стал радовать. |
|
На сайте с: 29.01.2015
Этому есть объяснение. Самая частая ошибка при диетах. Вроде и ешь меньше а вес встал. После этого люди расстраиваются и набирают еще сильнее обычно. Сейчас ваш организм напрягся и замедлил метаболизм, вы недоедаете, организм думает что вас нужно спасать, ибо раньше еды было полно а теперь почему-то стало мало а значит кругом голод, вот он (организм) и насторожился. И именно тут поможет 1 день "расслабона". Если в этот день отойти от диеты и нормально поесть ( не усердствуя конечно) то организм поймет что голода нету, и в последующую неделю продолжит терять вес.
Зря, отрицательный результат тоже результат, это позволит вам корректировать ваше поведение в еде, а если раз в неделю будите взвешиваться, вам будет сложно понять что и когда происходило, когда вы сбрасывали а когда набирали, и почему (глядя естественно на дневник питания)
Шоколад вам категорически нельзя. Взгляните на калорийность и количество жира на 100 грамм. Калорийность 544 Ккал. Белки 5,4 Гр. Жиры 35,3 Гр. Углеводы 52,6 Гр. Если вы съедите 100 грамм шоколада то вы съедите почти дневную дозу жира. А жир есть везде. Крепитесь но вам придется отказаться от этого лакомства. Даже булочка выходит лучше для вас чем шоколад. В булке в основном углеводы. |
На сайте с: 26.12.2014
|
На сайте с: 26.12.2014
Да, а весы у меня старенькие, механические. Вес по граммам отслеживать не получается. Может к 8 марта и сделаю себе подарок, куплю уже нормальные. Тогда дааа, буду взвешиваться каждый день!
|
На сайте с: 28.12.2013
Ни в коем случае не опускайте норму жира ниже 1г на 1кг веса, если не хотите покрыться прыщами и получить проблемы по женской линии! Самый минимум жира (конечно хорошего, я не говорю про взбитые сливки) для женщин это 1г на 1кг веса! У мужчин все иначе. Лучше уменьшите количество углеводов, для этого достаточно в качестве гарнира кушать салатик а не рис/гручу/макароны. А вообще можете расписать примерный рацион для понимания всей картины вцелом.
Я тоже жуткая сладкоежка.Шоколад и конфеты - моя слабость. Да! на момент похудения лучше отказаться от любимых вкусняшек, но, чтоб не сорваться, можно раз-два в неделю позволять себе чай с 3 долечками-это всего 20г(только в первой половине дня). Утешайте себя тем, что вы сможете снова кушать шоколад, когда вернетесь в форму. |
На сайте с: 29.01.2015
Скорее всего я был не прав (ну по тому что судил по своему опыту ) и не учел что для мужчин нормой считается 17% жира от массы тела а для женского организма нормальным будет – 23-28%, что почти в 2 раза больше. Но все же исходя из этих данных жира нужно не 1 г, а чуть меньше т.е. гдето 0.8 - 0.9г для идеала.
Но все равно не забывайте ваш внешний вид (не зависимо от мышечной массы) напрямую зависит от процента подкожного жира. Именно подкожного (23-28% это весь жир как висцеральный так и подкожный). Так же не маловажно в какое время дня и как вы едите. |