Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Наталья

Страницы 1 2 3
На сайте с: 12.01.2016

Наталья

добавлено 09.02.2016 21:03
изменено: Наталья 09.02.2016 21:06
Всем привет!!! Как из моего профиля видно, меня зовут Наталья. Я тоже на этом сайте пытаюсь постройнеть и поздороветь, да-да, поздороветь. Слово похудеть не очень люблю, так как происходит оно от слова "худо", а поздороветь - не значить стать толстым, как в нынешнее время все подразумевают, а имеено стать здоровой в плане здоровья. О, как загнула, да???

Когда я в свои 31 при росте 156 стала весить почти 78, а точнее 77,9, у меня появилась одышка не только при ходьбе и подъёме по лестнице, но и в некоторых случаях во время разговора, я поняла, что хватит!!! И вот я здесь....

О себе, если кому-то будет интересно, расскажу позже, сейчас, если можно, перейду к своему вопросу, а вопрос вот в чём:

Я рассчитала для себя план по сбросу веса, согласно которого буду терять 0,5 кг в неделю. Да, мало, да, не выбрала экстремальный способ сброса веса, но лучше тише, авось дальше буду, а то с разбегу на 1200 калорий, боюсь, не осилю У страха глаза велики, да и период набора веса и обжорства был не мал, что бы так вот с места, да в карьер

Так вот, при тренировках не очень интенсивных (по данным этого форума всего 300 калорий в день) у меня вышел "зигзаг" от 1400 до 2100. 11/02/2016 будет ровно месяц как я считаюсь и скачу на треньках и вес уже потерялся в районе 3 кг (на кэгэшку опередила, но это предварительно, точно будет 11 февраля). Так вот собственно мой вопрос:

Нужно ли мне подкорректировать мой график-зигзаг, согласно нового веса, ведь, если я правильно понимаю, калорийность будет меньше, так как вес меньше. Или пока не стоит трогать, так как в любой момент вес может застопориться и начнёт уже отставать от плана..... Эх, я словно Магомет в раздумьях

Заранее благодарна за ответ!!!
Мне нравится 0
На сайте с: 11.12.2015

Re: Наталья

добавлено 09.02.2016 21:24
Наталья, график остается прежним, ничего менять не нужно Я тоже сбросила резко в 1-й месяц, аж 2кг лишних, но они вернулись из-за несоблюдения зигзага. Я ела ровно 1681 ккал и вес встал, да плюс ещё и дни рождения в январе были, ужас!
Мне нравится 0
На сайте с: 12.01.2016

Re: Наталья

добавлено 09.02.2016 21:34
Ирина, спасибо за ответ!!! Примерно так и думала, ведь первый месяц сброс идёт более интенсивный за счёт воды, нового графика и режима жизни нашего организма и т.д, просто спросила, а вдруг я чегой-то не того понавыдумывала

Вот сегодня решила понемножку не только коридора калорийности придерживаться, но и БЖУ подсчитывать и учитывать, а то хомячила что не поподя без оглядки на БЖУ чисто учитывая калорийность и всё. Просто как-то стрёмно мне браться за подсчёт БЖУ - для меня это пока высшая математика Но, надеюсь, с помощью этого замечательного сайта и не менее замечательных форумчан у меня всё получится Правда, сегодня уже завалила дело -перебор по жирам получился


Мне нравится 0
На сайте с: 11.12.2015

Re: Наталья

добавлено 09.02.2016 21:41
Наташ, не за что! Я тоже сегодня перебрала по калориям, аж 141 Хотя у меня сегодня самый малый калораж 1350 калорий
Мне нравится 0
На сайте с: 12.01.2016

Re: Наталья

добавлено 09.02.2016 22:00
Вот пробежалась я туточки по дневничкам, так опять вопрос возник.... Юлия ответила в одном из сообщений Зине, что 5 дней в неделю - это трени с железом и их может выбирать только тот, кто в зале занимается, хотя в определении говорится о слабоинтенсивных тренях, что

Физическая нагрузка 3 раза в неделю - очень низкий уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю, например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках, и т.д. Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок.

Физическая нагрузка 5 раз в неделю - низкий уровень активности : выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Физическая нагрузка 5 раз в неделю (интенсивно) - умеренный уровень активности: интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Выбрала я средний вариант. Я занимаюсь дома 6 раз в неделю минут по 30 - комплекс упражнений, кстати, взяла из реалити-шоу "Взвешенные и счастливые" (Украина). Там во втором сезоне для зрителей разработан комплекс упражнений и питания для сброса веса. Так не сказать что так уж и легко, не на много легче, чем начальные занятия с Джиллиан Майклс....

Так что же выбирать при рассчёте калорий, какой вид нагрузки??? Заранее благодарю за ответ

Мне нравится 0
На сайте с: 12.01.2016

Re: Наталья

добавлено 09.02.2016 22:05
ирина пишет: Наташ, не за что! Я тоже сегодня перебрала по калориям, аж 141 Хотя у меня сегодня самый малый калораж 1350 калорий

Я в калории уложилась, но перебрала с жирами за счёт недобора углеводов и белков, просто идея считать БЖУ посетила как-то нежданно и я не планировала рацион заранее, хотя навряд ли и планировать стану - не моё это - заранее знать, что съем. Я ем, что на глаз попадается в пределах калорий, а сейчас и БЖУ как-нибудь подстроим под мой хитрый глазочек
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Re: Наталья

добавлено 10.02.2016 07:26
изменено: Пользователь удален 10.02.2016 07:29
Наталья пишет: Вот пробежалась я туточки по дневничкам, так опять вопрос возник.... Юлия ответила в одном из сообщений Зине, что 5 дней в неделю - это трени с железом и их может выбирать только тот, кто в зале занимается, хотя в определении говорится о слабоинтенсивных тренях, что

Физическая нагрузка 3 раза в неделю - очень низкий уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю, например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках, и т.д. Или если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок.

Физическая нагрузка 5 раз в неделю - низкий уровень активности : выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Физическая нагрузка 5 раз в неделю (интенсивно) - умеренный уровень активности: интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю.

Выбрала я средний вариант. Я занимаюсь дома 6 раз в неделю минут по 30 - комплекс упражнений, кстати, взяла из реалити-шоу "Взвешенные и счастливые" (Украина). Там во втором сезоне для зрителей разработан комплекс упражнений и питания для сброса веса. Так не сказать что так уж и легко, не на много легче, чем начальные занятия с Джиллиан Майклс....

Так что же выбирать при рассчёте калорий, какой вид нагрузки??? Заранее благодарю за ответ



Наталья, здравствуйте! Действительно, с физической нагрузкой здесь можно голову ого-го как поломать
Я занимаюсь 2-3 раза в неделю в зале и каждый день бегаю, последовав совету Юлии) нагрузку менять не стала и оставила 3 раза в неделю. По калорийности выходит 1513 кк без зигзага.
Пробежки в калораж я не считаю, но считаю БЖУ, что намного важнее!
По себе заметила, что когда не добираю по белкам ( в моем случае это 1.5-2 г на 1 кг веса) и жирам (1 г), то НЕЗАВИСИМО от калорийности рациона хочу чего-нибудь схомячить, чего хомячить не стоит
В моем случае 1513 кк для меня очень комфортны ПРИ УСЛОВИИ СОБЛЮДЕНИЯ БЖУ, а без подсчета БЖУ мне и 1900 кк мало будет, если там одни углеводы и жиры кондитерские

Вы занимаетесь 6 раз в неделю кардио без силовых нагрузок, так что на вашем месте я бы поставила 3 раза в неделю))) Калорий вам хватит) Как говорит мой тренер: "Не бойтесь недоесть, энергии у организма много (это, мол, жир), пусть расходует)".

А ваши результаты очень хороши! 3 кг за неделю - это классика Очень здорово!))
Потом когда результаты буду еще более впечатляющими, может, и обратите внимание на БЖУ)) Ну очень это нужная вещь, ну очень)))
Удачи вам в процессе!
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Re: Наталья

добавлено 10.02.2016 09:08
А и еще забыла: если будете считать БЖУ, считайте граммы жиров, белков и углеводов на килограмм идеального веса, а не того, с которого худеете. Т.е., если ваш идеальный, например, 56 кг, а сегодняшний 75, то считайте для 56 кг
Мне нравится 0
На сайте с: 18.01.2016

Re: Наталья

добавлено 10.02.2016 09:17
Зина пишет: А и еще забыла: если будете считать БЖУ, считайте граммы жиров, белков и углеводов на килограмм идеального веса, а не того, с которого худеете. Т.е., если ваш идеальный, например, 56 кг, а сегодняшний 75, то считайте для 56 кг


Я сделала для себя открытие , спасибо!
Мне нравится 0
На сайте с: 29.09.2014

Re: Наталья

добавлено 10.02.2016 10:13
Я тоже это здесь на форуме узнала
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3