Низкоуглеводная диета
добавлено 21.06.2016 20:32
Добрый день, дорогие худеющие)
У меня возник вопрос:
Я сижу на низкоуглеводной диете (60-80 г. углеводов в день). Вес у меня в принципе нормальный - 53,3 кг., рост 157, поэтому сильно количество углеводов не снижаю, но вот жировая прослойка.....она меня достала) Для исправления этого безобразия дополнительно занимаюсь физ нагрузкой (не тяжелой)....А вопрос вот в чем: в дни физ. нагрузки количество углеводов должно остаться прежним или его надо увеличивать?
|
Re: Низкоуглеводная диета
добавлено 21.06.2016 21:08
По идее необходимо увеличивать. А зачем вам низкоуглеводка? Это ведь просто слив воды, а не жира.... Эмилия пишет: Добрый день, дорогие худеющие)
У меня возник вопрос:
Я сижу на низкоуглеводной диете (60-80 г. углеводов в день). Вес у меня в принципе нормальный - 53,3 кг., рост 157, поэтому сильно количество углеводов не снижаю, но вот жировая прослойка.....она меня достала) Для исправления этого безобразия дополнительно занимаюсь физ нагрузкой (не тяжелой)....А вопрос вот в чем: в дни физ. нагрузки количество углеводов должно остаться прежним или его надо увеличивать?
|
Re: Низкоуглеводная диета
добавлено 21.06.2016 22:03
Скажем так, моя низкоуглеводная диета на 90% направлена на сокращение поедания сладостей, мучных изделий и всего такого...Т.е. по сути, исключая сахар, количество углеводов резко падает. Каюсь, я не могу отказаться от мороженого, ем его иногда, укладываясь в норму, естественно. Просто на этом сайте при расчете калорий и при добавление нагрузки (любой) увеличивается количество необходимых к съеданию калорий и бжу, соответственно, но нигде больше в интернете я не нашла указания на то, что при увеличении нагрузки, надо увеличивать калории.
|
Re: Низкоуглеводная диета
добавлено 21.06.2016 22:37
Их и не надо увеличивать. Чем больший недобор получится в результате "недоедания" и "сожжения", тем короче сроки похудения. "Недоедать" без вреда для здоровья можно только в разумных пределах. А вот тренировками жгите сколько угодно. Просто в день тренировки можно иногда скушать чуть больше обычного, т.к. увеличили лимит калорий. Эмилия пишет: Скажем так, моя низкоуглеводная диета на 90% направлена на сокращение поедания сладостей, мучных изделий и всего такого...Т.е. по сути, исключая сахар, количество углеводов резко падает. Каюсь, я не могу отказаться от мороженого, ем его иногда, укладываясь в норму, естественно. Просто на этом сайте при расчете калорий и при добавление нагрузки (любой) увеличивается количество необходимых к съеданию калорий и бжу, соответственно, но нигде больше в интернете я не нашла указания на то, что при увеличении нагрузки, надо увеличивать калории.
|
Re: Низкоуглеводная диета
добавлено 21.06.2016 22:54
Не говорите бред. При интенсивных тренировках, как и при низком калораже, организм также может переключаться на режим стресс и начать запасать жир. Тем более при недостаточном питании в тренировочные дни, начнут 100% сжигаться мышцы, что наоборот тормозит похудение. Все должно быть в пределах разумного. Ксения пишет: Их и не надо увеличивать. Чем больший недобор получится в результате "недоедания" и "сожжения", тем короче сроки похудения. "Недоедать" без вреда для здоровья можно только в разумных пределах. А вот тренировками жгите сколько угодно. Просто в день тренировки можно иногда скушать чуть больше обычного, т.к. увеличили лимит калорий. Эмилия пишет: Скажем так, моя низкоуглеводная диета на 90% направлена на сокращение поедания сладостей, мучных изделий и всего такого...Т.е. по сути, исключая сахар, количество углеводов резко падает. Каюсь, я не могу отказаться от мороженого, ем его иногда, укладываясь в норму, естественно. Просто на этом сайте при расчете калорий и при добавление нагрузки (любой) увеличивается количество необходимых к съеданию калорий и бжу, соответственно, но нигде больше в интернете я не нашла указания на то, что при увеличении нагрузки, надо увеличивать калории.
|
|
Re: Низкоуглеводная диета
добавлено 21.06.2016 23:04
я допустим тоже не ем сладостей и мучного сейчас. Но в моем рационе много овощей и ягод (сезон), также крупы, которые полезны в похудении. При всем этом у меня углеводов не менее 130-150 гр выходит, поэтому я не представляю, как можно построить здоровый рацион только с 60-80 гр углеводов. В одних только овощах их столько за день! Учтите, что сидение на одном белке ни к чему хорошему не приводит. Ну а так, конечно, дело ваше. По поводу увеличения калорий в дни тренировок, по своему опыту скажу: вес уходит быстро, если их не учитывать, но это ненадолго. А похудение, ЗДОРОВОЕ похудение - это достаточно длительный процесс. Тем более организм способен привыкать к низкому калоражу и тренировкам, и потом, чтобы похудение не остановилось, нужно будет снижать калории. Поэтому в благих целях, лучше начинать как с можно более высокого калоража для похудения, дабы потом не возникло физической измотанности и оголодания. Эмилия пишет: Скажем так, моя низкоуглеводная диета на 90% направлена на сокращение поедания сладостей, мучных изделий и всего такого...Т.е. по сути, исключая сахар, количество углеводов резко падает. Каюсь, я не могу отказаться от мороженого, ем его иногда, укладываясь в норму, естественно. Просто на этом сайте при расчете калорий и при добавление нагрузки (любой) увеличивается количество необходимых к съеданию калорий и бжу, соответственно, но нигде больше в интернете я не нашла указания на то, что при увеличении нагрузки, надо увеличивать калории.
|
Re: Низкоуглеводная диета
добавлено 21.06.2016 23:41
Тasmania, как раз больше всего и боюсь этого привыкания к низкому калоражу. Я всегда руководствовалась сайтом и при добавлении нагрузки (хотя бы уборки), я съедала калории, которые добавлялись. И я вам так скажу, что прибавлялось значительно (угли доходили до 200 порой). Вес уходил до определенного уровня, потом встал. И тут я и начала экспериментировать... Я перестала следить за калориями и перешла на слежку за углями, а это снизило количество калорий. Не могу пока сказать о результатах, т.к. всего 2-я неделя пошла, но мне не стало трудно и голодно. Не испытываю желания поедать сладости, но мороженое - это просто нечто, ну не могу и все)) Вообще моя цель - сократить процент жира до 16-18%, а потом придерживаться здорового питания без всяких диет.
|
Re: Низкоуглеводная диета
добавлено 22.06.2016 01:18
может потому вес и встал, что слишком многое плюсовали к рассчитанному калоражу. та же уборка, например - для нее ничего добавлять не нужно. даже если вы не указывали физнагрузку при расчетах, минимальная там учтена. низкоуглеводка - не слив воды. подъем до 200 углей с 60-80 - в большинстве случаев при похудении это не норма
|
Re: Низкоуглеводная диета
добавлено 22.06.2016 11:40
Я уже даже не знаю, версий две: 1. Реально много плюсовала 2. Слишком опустила калораж, но и к этому организм привык
Чем дальше в лес, как говориться...
В общем пока решила не обращать внимания на физ. нагрузку, только на количество съеденных углеводов, жиров и белков. Так проще, а иначе соблазн велик
|
Re: Низкоуглеводная диета
добавлено 22.06.2016 22:39
Эмилия пишет: Я уже даже не знаю, версий две: 1. Реально много плюсовала 2. Слишком опустила калораж, но и к этому организм привык
Чем дальше в лес, как говориться...
В общем пока решила не обращать внимания на физ. нагрузку, только на количество съеденных углеводов, жиров и белков. Так проще, а иначе соблазн велик
Если и плюсовать какую-то нагрузку, то только очень долгую и энергозатратную, например, очень продолжительные кардио. Я уже давно ничего не плюсую У уж уборка, глажка и чистка зубов по утрам - это все и так входит в калораж, рассчитанный на день. Попробуйте убрать всю "лишнюю" физ.нагрузку за последние несколько дней, чтобы увидеть те калории, которые вы потребляли на самом деле. Я думаю, это может помочь сориентироваться от какого калоража вам теперь надо отталкиваться. Например, если вы убрали всю подобную физ.нагрузку и калораж вышел под 2000 ккал, то это, вообще, замечательно! Значит ваш вес стоит на месте всего лишь потому, что вы кушаете вровень со своим метаболизмом, а не по каким-то загадочным причинам. И если потребляемые калории, при которых вес стоит, окажутся очень высокими, то это даже хорошо, это значит, что у вас хороший метаболизм И вам нужно снизить всего лишь чуть-чуть от полученного значения, чтобы продолжить худеть. Дефицит можно создать либо урезанием калорий, либо добавив расход энергии - кардио, например, или силовые тренировки, если кардио вы и так регулярно делаете.
|