Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?
> > Низкоуглеводная диета

Навигация по форуму

Низкоуглеводная диета

Страницы 1 2 3
На сайте с: 26.02.2016

Re: Низкоуглеводная диета

добавлено 22.06.2016 23:04
В этом и ошибка. Такая нагрузка, как домашние дела, уже входит в ваш дневной обмен. Учитывать нужно только силовые и кардио-тренировки.

Эмилия пишет: Тasmania, как раз больше всего и боюсь этого привыкания к низкому калоражу. Я всегда руководствовалась сайтом и при добавлении нагрузки (хотя бы уборки), я съедала калории, которые добавлялись. И я вам так скажу, что прибавлялось значительно (угли доходили до 200 порой). Вес уходил до определенного уровня, потом встал. И тут я и начала экспериментировать... Я перестала следить за калориями и перешла на слежку за углями, а это снизило количество калорий. Не могу пока сказать о результатах, т.к. всего 2-я неделя пошла, но мне не стало трудно и голодно. Не испытываю желания поедать сладости, но мороженое - это просто нечто, ну не могу и все))
Вообще моя цель - сократить процент жира до 16-18%, а потом придерживаться здорового питания без всяких диет.
Мне нравится 0
На сайте с: 24.04.2016

Re: Низкоуглеводная диета

добавлено 23.06.2016 00:29
Анна, если убрать мою так называемую физ. нагрузку с той недели (т.к. на низкоуглеводном питании я сижу вторую неделю), то я еще помещусь, а если раньше.....ой, тогда реально у меня хороший метаболизм, т.к. я хоть и не все плюсовала, но много))

Теперь мне самой интересно, что получится)
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Низкоуглеводная диета

добавлено 23.06.2016 01:49
Эмилия пишет: ... на низкоуглеводном питании я сижу вторую неделю...


А как выглядит ваше дневное БЖУ? Вы писали только про углеводы, а что с белками и жирами?
Мне нравится 0
На сайте с: 24.04.2016

Re: Низкоуглеводная диета

добавлено 23.06.2016 10:41
изменено: Эмилия 23.06.2016 10:43
Анна, если взять ту и эту неделю, то так: Белки: 70-100 г, жиры: 20-30 г., углеводы: 50-70 г.
Как думаете, это нормально, при том, что я почти не чувствую голода, иногда (раз или два в неделю ем мороженое, чернослив и грецкие орехи)?

В конце этой недели планирую взвеситься и посмотреть итог, а потом угли прибавить, снизив белки (хотя я их и люблю, но много тоже перебор), а вот фруктов не хватает (с тоской смотрю на клубнику и черешню))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Низкоуглеводная диета

добавлено 24.06.2016 05:53
Эмилия пишет: Анна, если взять ту и эту неделю, то так: Белки: 70-100 г, жиры: 20-30 г., углеводы: 50-70 г.
Как думаете, это нормально, при том, что я почти не чувствую голода, иногда (раз или два в неделю ем мороженое, чернослив и грецкие орехи)?

В конце этой недели планирую взвеситься и посмотреть итог, а потом угли прибавить, снизив белки (хотя я их и люблю, но много тоже перебор), а вот фруктов не хватает (с тоской смотрю на клубнику и черешню))


У вас получается рацион на 660 - 950 ккал???
(среди имеющихся смайликов нет такого, который отразил бы мои эмоции )

Низкоуглеводная диета - это же не низкокалорийная
Низкоуглеводная - это мало углеводов, но много белка и жиров, а у вас нет ни одного, ни другого, ни третьего

Допустим, раньше вы питались так: 1.5 гр белка / 1 гр жира / 4 гр углеводов на 1 кг веса, итого на 53 кг это будет 1643 ккал. И при этом вы занимались, например, силовыми тренировками и чуток (редко) кардио. Короче, держали свою мышечную массу в тонусе, ожидая, что скоро вам предстоит "жиросжигательный сезон"
Теперь вы решили, что пора что-нибудь посжигать
И вы меняете питание: 2.5 гр белка / 0.7-1 гр жира / 2 гр углеводов на 1 кг веса, итого для 53 кг это будет 1288 - 1431 ккал. Дефицит по питанию составил 212 - 355 ккал (ну, это примерно один лишний бутерброд с сыром и маслом ). Нагрузка ваша при этом изменилась следующим образом: к тем же самым силовым тренировкам (они разгоняют базовый метаболизм, поэтому очень нужны для жиросжигания, а уж для набора мышечной массы, тем более) добавились регулярные кардио после силового тренинга (15-20 мин) и утренние кардио (на голодный желудок, 40-60 мин) в свободные дни от силовых тренировок.
И усе! И ваш жирочек поплыл от вас с бешеной скоростью И через 1-2 месяца вас будет не узнать

Вот так я себе представляю низкоуглеводную диету для жиросжигания

Цель низкоуглеводной диеты - заставить организм перейти на жировой источник питания. И предполагается, что на этой диете вы не будете сидеть, сложа руки, а будете расходовать, расходовать и расходовать энергию - жиры как источник этой энергии. Но чтобы организм заставить перейти на жиры, надо ему их давать То есть так: угли урезали, жиры и белок повысили.


PS:
Как мне кажется, если сидеть на низкоуглеводной и вдобавок низкокалорийной диете и при этом выполнять физ.нагрузку, например, кардио или какие-то групповые фитнес программы, то вы постоянно будете чувствовать мышечную боль после тренировок. Ресурсов для успешного восстановления и роста мышечной ткани будет просто не хватать, и в результате вы будете только расходовать ее. Будет ощущаться состояние перетренированности.

Если сидеть на этой диете без физ.нагрузки, то зачем организму тратить жиры, ведь нет ни одной причины для этого
Если наступает голод, то в первую очередь расходуется вся "ненужная" и "дорогая" ткань - мышечная, но за исключением той, которая связана с органами, но потом и до нее доходит очередь. А жиры остаются на самый крайний случай.
Поэтому во время диеты стоит повысить важность мышечной ткани: физ.нагрузка должна быть регулярной и обеспечение мышечной ткани "строительными элементами" тоже должно быть регулярным.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.11.2016

Re: Низкоуглеводная диета

добавлено 15.11.2016 22:21
изменено: Nastin 15.11.2016 22:24
Девочки, подскажите пожалуйста вот такой вопрос : на сайте при указанных 3 тренировках в неделю и целью похудеть на 10 кг - рассчитывает пропорциональность : б 18 ж 29 у 53, при системе зигзаг от 1450 до 1000 ( каждый день по разному)
разве не должно быть для снижения веса б 50 ж 20 у 30 ?????
никак не могу разобраться
Мне нравится 0
На сайте с: 03.03.2017

Re: Низкоуглеводная диета

добавлено 04.03.2017 03:01
Хорший метод. Мне понравился.
Мне нравится 0
На сайте с: 19.06.2017

Re: Низкоуглеводная диета

добавлено 19.06.2017 16:03
добрый день,ну на счет низкоуглеводной диеты не знаю,мне расписала диету очень известный диетолог доктор Мухина .На ее диете я сбросила 17 кг.Ну диета не сложная,и держать не так тружно.ГОлодать мне не приходилось на ней.Все грамотно и сбалансировано.Вот и результат отличный
Мне нравится 0

Удалено


Причина удаления: спам
На сайте с: 12.05.2017

Re: Низкоуглеводная диета

добавлено 25.07.2017 13:03
Я не представляю как на таком количестве углеводов можно еще и тренироваться. Конечно, и тренировки разные бывают, но все же. Я бы повышала в тренировочные дни
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3