Re: Ника
добавлено 19.12.2015 10:19
Мария пишет: Ника ЭТО НОРМАЛЬНО..Не зря диетологи рекомендуют поднимать калорийность..после ЖОРИКА(если контралировать этот ЖОРИК) вес отлично уходит..
Я так понимаю, "Жорика" надо в любовники записать на один раз в месяц Сначала страх расставания, потом страх, что натворила, а потом опять желание встречи... Искуситель прям какой-то этот "Жорик"
|
Re: Ника
добавлено 19.12.2015 10:21
Ахахахахах Я бы тоже съездила к бабуле на пироги))) Вкуснота) Я уже продумала свой стол новогодний, тоже будет больше обычного калорий, по любому) Во-первых, голодать же не будет весь день. По любому кушать буду в обычном режиме на 1300 кк А вот ночью и рыбка будет запеченая И салатики, правда все без майонеза Фруктиками буду себя баловать) И вот тоже думаю куплю конфет финиковых и инжирных) Ну я думаю надо расслабиться А потом, узнаю, когда зал мой начнет работать и вперед))) Блин, травмировала ногу, связку. Не могу становую делать, вообще. боль адская Главное, приседы нормально, выпады и махи ногами тоже А становую никак Тренер сказала повременить со становой пока не восстановится полностью, чтобы не порвать. Показала альтернативу на тренажере. Обожаю становую, расстроилась прямо
|
Re: Ника
добавлено 19.12.2015 10:34
Юлия пишет: Ахахахахах Я бы тоже съездила к бабуле на пироги))) Вкуснота) Я уже продумала свой стол новогодний, тоже будет больше обычного калорий, по любому) Во-первых, голодать же не будет весь день. По любому кушать буду в обычном режиме на 1300 кк А вот ночью и рыбка будет запеченая И салатики, правда все без майонеза Фруктиками буду себя баловать) И вот тоже думаю куплю конфет финиковых и инжирных) Ну я думаю надо расслабиться А потом, узнаю, когда зал мой начнет работать и вперед))) Блин, травмировала ногу, связку. Не могу становую делать, вообще. боль адская Главное, приседы нормально, выпады и махи ногами тоже А становую никак Тренер сказала повременить со становой пока не восстановится полностью, чтобы не порвать. Показала альтернативу на тренажере. Обожаю становую, расстроилась прямо
Юль, ну вот смотри, я наглядный пример. 16 декабря я объелась пирогов и остального в придачу (сначала было ПП), сегодня 19 и вес в минусе. Ну не бойся ты этих трех дней, больше 500 гр ну никак ты не наберешь, тем более ты говоришь, что с алкоголем не дружишь, еще быстрее в норму вернешься. А вот по поводу травмы, сочувствую, понимаю тебя, сама боюсь заболеть или еще чего-нить чтобы не случилось. Был печальный опыт в январе этого года, когда меня так скрутило от белковой диеты, что я две недели толком разогнуться не могла. Месяц лечилась и конечно все похудение тогда забросила. Выздоравливай и не напрягай связки, это не шутка. Я свой стол попозже постараюсь просчитать, но это будет плюс минус 1000, так как не знаю сколько будет выход готового блюда.
|
Re: Ника
добавлено 19.12.2015 11:14
Ну да, будем надеется, что не наберем особо сильно)
|
Re: Ника
добавлено 19.12.2015 13:20
Оставлю на заметку. Посчитала себе , на данный момент вышло 1418 на нижнем пределе. Если вы здесь считаете, то когда вы вносите вашу нагрузку изначально, допустим умеренные занятия спортом 3 раза в неделю, то при расчете каждодневном не нужно учитывать уже физ. нагрузку. То есть если у вас 1700 кк , то вы именно 1700 и должны кушать. Вообще рассчитайте свой калораж. Есть формула. Я в ручную считала себе сама. 1. =655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст в годах) потом умножаем на коеффициент активности Низкая (сидячий образ жизни) - 1,20 Малая - (1-3 легкие тренировки в неделю) - 1,38 Средняя - (1-5 умеренные тренировки в неделю) - 1,55 Высокая - (5-7 раз интенсивные тренировки в неделю) - 1,73
Потом уберите 500 кк и вы получите свой дневной калораж 2. Расчет коридора калорий Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободно питаться. Калории для похудения -250=Нижний предел диапазона Калории для похудения +100=Верхний предел диапазона
Например у меня по формуле получается 1352,22 у меня умеренные тренировки в неделю, значит я умножаю на 1,55 Получается 2095,95 вычитаем 500 кк И получается 1595 И я питаюсь сейчас на нижнем пределе диапазона, то есть 1345 кк в день. Вот так.
|
|
Re: Ника
добавлено 19.12.2015 13:29
Вот я почему все время и переживаю за вас так, Ника, что вы так мало калорий кушаете. У вас диапазон 1450 , потому что снижать калории нельзя резко. Хотя, если вы зигзаг используете. Короче, фиг его знает, у всех все индивидуально. Но мне наверное было бы сложно на зигзаге. Но у вас режим немного другой, нежели у меня. Я то уже привыкла 6 раз кушать и умру наверное, если не поем))
|
Re: Ника
добавлено 19.12.2015 15:00
Юлия пишет: Вот я почему все время и переживаю за вас так, Ника, что вы так мало калорий кушаете. У вас диапазон 1450 , потому что снижать калории нельзя резко. Хотя, если вы зигзаг используете. Короче, фиг его знает, у всех все индивидуально. Но мне наверное было бы сложно на зигзаге. Но у вас режим немного другой, нежели у меня. Я то уже привыкла 6 раз кушать и умру наверное, если не поем))
Ой, Юля, спасибо)) А вообще я уже просто привыкла. Я же первый месяц на 90-дневной сидела, а там трех разовое питание из них на завтрак только фрукты 200 гр., обед основная порция, а ужин то же самое, только в два раза меньше чем обед. Так что, при всем желании больше 1000 калорий не наедала. Конечно, "мой любовник Жорик" неуемно стучался в дверь с бешенным рвением, но диапазон в 300-1000 калорий свое дело сделали, изгнали его. А теперь я каждый месяц добавляю калории потихонечку, вот во втором я уже кушала от 900 до 1200, в третьем уже от 1000 до 1500. Но и "Жорик" опять начал появляется , а я его теперь белками потом вытравливаю))) И да, я на зигзаге, мне так удобнее, потому что, чтобы я не запланировала, у меня всегда по другому сценарию день идет. А еще я сова. Просыпаюсь в 10, очень редко раньше и спать ложусь в час ночи самое раннее, это уже привычка многолетняя, не искоренить, поэтому первый раз хочу есть, именно хочу, это часа в три дня. Но сейчас конечно я стараюсь первый раз покушать в 12 дня, даже до 12 пытаюсь)))
|
Re: Ника
добавлено 19.12.2015 15:41
Ника пишет: Юлия пишет: Вот я почему все время и переживаю за вас так, Ника, что вы так мало калорий кушаете. У вас диапазон 1450 , потому что снижать калории нельзя резко. Хотя, если вы зигзаг используете. Короче, фиг его знает, у всех все индивидуально. Но мне наверное было бы сложно на зигзаге. Но у вас режим немного другой, нежели у меня. Я то уже привыкла 6 раз кушать и умру наверное, если не поем))
Ой, Юля, спасибо)) А вообще я уже просто привыкла. Я же первый месяц на 90-дневной сидела, а там трех разовое питание из них на завтрак только фрукты 200 гр., обед основная порция, а ужин то же самое, только в два раза меньше чем обед. Так что, при всем желании больше 1000 калорий не наедала. Конечно, "мой любовник Жорик" неуемно стучался в дверь с бешенным рвением, но диапазон в 300-1000 калорий свое дело сделали, изгнали его. А теперь я каждый месяц добавляю калории потихонечку, вот во втором я уже кушала от 900 до 1200, в третьем уже от 1000 до 1500. Но и "Жорик" опять начал появляется , а я его теперь белками потом вытравливаю))) И да, я на зигзаге, мне так удобнее, потому что, чтобы я не запланировала, у меня всегда по другому сценарию день идет. А еще я сова. Просыпаюсь в 10, очень редко раньше и спать ложусь в час ночи самое раннее, это уже привычка многолетняя, не искоренить, поэтому первый раз хочу есть, именно хочу, это часа в три дня. Но сейчас конечно я стараюсь первый раз покушать в 12 дня, даже до 12 пытаюсь)))
Ну тогда я спокойна) Я просто хоть и сова, но жизнь вынудила меня к другому распорядку дня. Раньше тоже не спала до 3 Сейчас дочка в школу, тут хочешь не хочешь, чтобы себя чувствовать хорошо и не выглядеть овощем, нужно соблюдать режим. Ложимся в 22, максимум 23, уже саму рубит меня. Подъем, когда работаю (а график у меня 2/2) в 5:40, когда дома в 7:30 Кормлю детей, заплетаю дочку) и получается завтрак в 7:00, когда работаю и в 8:00, когда дома))) Ну а дальше каждые 2,5 часа. Уже на время даже не смотрю, сама понимаю, что время пришло и пора кушать) Таким образом, у меня ужин в промежутке между 18 и 19:30 И творог обязательно через час после ужина. А как вы на той диете вообще выжили?))) Просто у меня по калоражу и по насыщению самый самый это утренний прием, который заряжает меня энергией на весь день. А фруктами я вообще не могу наестся, максимум на часа 2. Хотя вы не хотите кушать по утрам. Просто фрукты это быстрый углевод, он насыщает энергией быстро, но мало. Я раньше тоже по утрам не ела, совсем. Потом давилась, потом привыкла, сейчас если не поем утром, УМРУ!!!Вот честно.
|
Re: Ника
добавлено 19.12.2015 18:00
Юлия пишет: Ника пишет: Юлия пишет: Вот я почему все время и переживаю за вас так, Ника, что вы так мало калорий кушаете. У вас диапазон 1450 , потому что снижать калории нельзя резко. Хотя, если вы зигзаг используете. Короче, фиг его знает, у всех все индивидуально. Но мне наверное было бы сложно на зигзаге. Но у вас режим немного другой, нежели у меня. Я то уже привыкла 6 раз кушать и умру наверное, если не поем))
Ой, Юля, спасибо)) А вообще я уже просто привыкла. Я же первый месяц на 90-дневной сидела, а там трех разовое питание из них на завтрак только фрукты 200 гр., обед основная порция, а ужин то же самое, только в два раза меньше чем обед. Так что, при всем желании больше 1000 калорий не наедала. Конечно, "мой любовник Жорик" неуемно стучался в дверь с бешенным рвением, но диапазон в 300-1000 калорий свое дело сделали, изгнали его. А теперь я каждый месяц добавляю калории потихонечку, вот во втором я уже кушала от 900 до 1200, в третьем уже от 1000 до 1500. Но и "Жорик" опять начал появляется , а я его теперь белками потом вытравливаю))) И да, я на зигзаге, мне так удобнее, потому что, чтобы я не запланировала, у меня всегда по другому сценарию день идет. А еще я сова. Просыпаюсь в 10, очень редко раньше и спать ложусь в час ночи самое раннее, это уже привычка многолетняя, не искоренить, поэтому первый раз хочу есть, именно хочу, это часа в три дня. Но сейчас конечно я стараюсь первый раз покушать в 12 дня, даже до 12 пытаюсь)))
Ну тогда я спокойна) Я просто хоть и сова, но жизнь вынудила меня к другому распорядку дня. Раньше тоже не спала до 3 Сейчас дочка в школу, тут хочешь не хочешь, чтобы себя чувствовать хорошо и не выглядеть овощем, нужно соблюдать режим. Ложимся в 22, максимум 23, уже саму рубит меня. Подъем, когда работаю (а график у меня 2/2) в 5:40, когда дома в 7:30 Кормлю детей, заплетаю дочку) и получается завтрак в 7:00, когда работаю и в 8:00, когда дома))) Ну а дальше каждые 2,5 часа. Уже на время даже не смотрю, сама понимаю, что время пришло и пора кушать) Таким образом, у меня ужин в промежутке между 18 и 19:30 И творог обязательно через час после ужина. А как вы на той диете вообще выжили?))) Просто у меня по калоражу и по насыщению самый самый это утренний прием, который заряжает меня энергией на весь день. А фруктами я вообще не могу наестся, максимум на часа 2. Хотя вы не хотите кушать по утрам. Просто фрукты это быстрый углевод, он насыщает энергией быстро, но мало. Я раньше тоже по утрам не ела, совсем. Потом давилась, потом привыкла, сейчас если не поем утром, УМРУ!!!Вот честно.
Я вам так скажу, ЖОРИКИ полезны( самое главное чтоб эти ЖОРИКИ в норму не входили) у меня было так как вес дошел до 70-кг, тут веселуха началась))) и мне специалист специально посоветовал ЖРАТЬ)) в пределах 2000 кал 3-4 дня, а потом опять на ПП,,И вес дальше пошел ОТЛИЧНО..Организм наш такая ПАКАСТЬ, привыкает ко всему, вот поэтому ЖОРИК нужен для обмана ОРГАНИЗМА...
|
Re: Ника
добавлено 19.12.2015 21:12
Мария пишет: Юлия пишет: Ника пишет: Юлия пишет: Вот я почему все время и переживаю за вас так, Ника, что вы так мало калорий кушаете. У вас диапазон 1450 , потому что снижать калории нельзя резко. Хотя, если вы зигзаг используете. Короче, фиг его знает, у всех все индивидуально. Но мне наверное было бы сложно на зигзаге. Но у вас режим немного другой, нежели у меня. Я то уже привыкла 6 раз кушать и умру наверное, если не поем))
Ой, Юля, спасибо)) А вообще я уже просто привыкла. Я же первый месяц на 90-дневной сидела, а там трех разовое питание из них на завтрак только фрукты 200 гр., обед основная порция, а ужин то же самое, только в два раза меньше чем обед. Так что, при всем желании больше 1000 калорий не наедала. Конечно, "мой любовник Жорик" неуемно стучался в дверь с бешенным рвением, но диапазон в 300-1000 калорий свое дело сделали, изгнали его. А теперь я каждый месяц добавляю калории потихонечку, вот во втором я уже кушала от 900 до 1200, в третьем уже от 1000 до 1500. Но и "Жорик" опять начал появляется , а я его теперь белками потом вытравливаю))) И да, я на зигзаге, мне так удобнее, потому что, чтобы я не запланировала, у меня всегда по другому сценарию день идет. А еще я сова. Просыпаюсь в 10, очень редко раньше и спать ложусь в час ночи самое раннее, это уже привычка многолетняя, не искоренить, поэтому первый раз хочу есть, именно хочу, это часа в три дня. Но сейчас конечно я стараюсь первый раз покушать в 12 дня, даже до 12 пытаюсь)))
Ну тогда я спокойна) Я просто хоть и сова, но жизнь вынудила меня к другому распорядку дня. Раньше тоже не спала до 3 Сейчас дочка в школу, тут хочешь не хочешь, чтобы себя чувствовать хорошо и не выглядеть овощем, нужно соблюдать режим. Ложимся в 22, максимум 23, уже саму рубит меня. Подъем, когда работаю (а график у меня 2/2) в 5:40, когда дома в 7:30 Кормлю детей, заплетаю дочку) и получается завтрак в 7:00, когда работаю и в 8:00, когда дома))) Ну а дальше каждые 2,5 часа. Уже на время даже не смотрю, сама понимаю, что время пришло и пора кушать) Таким образом, у меня ужин в промежутке между 18 и 19:30 И творог обязательно через час после ужина. А как вы на той диете вообще выжили?))) Просто у меня по калоражу и по насыщению самый самый это утренний прием, который заряжает меня энергией на весь день. А фруктами я вообще не могу наестся, максимум на часа 2. Хотя вы не хотите кушать по утрам. Просто фрукты это быстрый углевод, он насыщает энергией быстро, но мало. Я раньше тоже по утрам не ела, совсем. Потом давилась, потом привыкла, сейчас если не поем утром, УМРУ!!!Вот честно.
Я вам так скажу, ЖОРИКИ полезны( самое главное чтоб эти ЖОРИКИ в норму не входили) у меня было так как вес дошел до 70-кг, тут веселуха началась))) и мне специалист специально посоветовал ЖРАТЬ)) в пределах 2000 кал 3-4 дня, а потом опять на ПП,,И вес дальше пошел ОТЛИЧНО..Организм наш такая ПАКАСТЬ, привыкает ко всему, вот поэтому ЖОРИК нужен для обмана ОРГАНИЗМА...
Ничего себе!!! Правда? Блин, у меня жориков не было уже ооооочень давно) я как кремень, терплю Последний раз был в августе, к маме ездила Лопала без оглядки Макдоналдс, хот доги Потом у мамы, картошечка, селёдочка Конфетки шоколадные Приехала и 2 кг лишка) Но я быстро из скинула) очень За неделю буквально
|