Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Нино

Страницы 1 2 3
На сайте с: 13.01.2015

Запись в дневнике

добавлено 14.01.2015 11:52
Я довольно полная и одинокая девушка. Наконец то решилась. Хватит стонать и жалеть о своей несчастной судьбе. Надо брать себя в руки, волю в кулак и начинать худеть! Буду пробовать разобраться со всеми этими калькуляторами, жирами и углеводами!
Мне нравится 0
На сайте с: 15.10.2014

Re: Нино

добавлено 15.01.2015 01:07
Успехов тебе!
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 15.01.2015 01:37
Нино пишет: Я довольно полная и одинокая девушка. Наконец то решилась. Хватит стонать и жалеть о своей несчастной судьбе. Надо брать себя в руки, волю в кулак и начинать худеть! Буду пробовать разобраться со всеми этими калькуляторами, жирами и углеводами!


Дерзайте и у вас всё получится! Пишите свои размышления на эту тему, свое меню как текущее так и планируемое, планы по физ.нагрузке и т.п. Чем больше будете делиться планами, тем сильнее втянитесь в это дело, и брасать будет уже неудобно и стыдно. Вот это вас и удержит как лучшая мотивация от срывов.

Для мотивации могу привести свой пример:
я всегда была полноватой девочкой, даже в мед.карте написали, что я склонна к ожирению.
Первая мини-юбка появилась в моем гардеробе лишь к 30-ти годам. И это произошло через пол года как я начала заниматься с фитнес-тренером и слезла с диет, перейдя на правильное питание. И вот мне сейчас стукнуло 35, и я способна уже без тренера работать над фигурой, и как результат я все лето ходила в коротких шортах, носила туфли-балетки, загарала в стрингах. Благодаря такому образу жизни у меня молодая и упругая кожа, и по лицу и по фигуре мне никто и в помине не даст мой возраст Летнее фото своей фигуры в купальнике я выкладывала в своем личном дневнике на этом сайте, можете взглянуть. Еще есть к чему стремиться, но я была очень довольна достигнутым А к следующему лету я планирую выглядеть еще лучше, и я уже работаю над этим. Я сейчас живу жизнью 20-летней девушки, я себя так чувствую и именно так выгляжу!
Если я смогла, значит и вы сможете! Природа нас создала анатомически одинаковыми: кости, мышцы, жир. Всё в наших силах! А если кто-то скажет о генетике и предрасположенности, то пожалуйста - у меня в детской мед.карте имеется запись "склонна к ожирению", и что еще нужно, чтобы убедиться в том, что генетика здесь не при чем, а всё в наших руках?!
Я пришла к следующему выводу: Хочешь? Значит действуй, и всё будет! А если никак не получается, значит не достаточно хочешь
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Запись в дневнике

добавлено 16.01.2015 23:20
Анна пишет:
Нино пишет: Я довольно полная и одинокая девушка. Наконец то решилась. Хватит стонать и жалеть о своей несчастной судьбе. Надо брать себя в руки, волю в кулак и начинать худеть! Буду пробовать разобраться со всеми этими калькуляторами, жирами и углеводами!


Дерзайте и у вас всё получится! Пишите свои размышления на эту тему, свое меню как текущее так и планируемое, планы по физ.нагрузке и т.п. Чем больше будете делиться планами, тем сильнее втянитесь в это дело, и брасать будет уже неудобно и стыдно. Вот это вас и удержит как лучшая мотивация от срывов.

Для мотивации могу привести свой пример:
я всегда была полноватой девочкой, даже в мед.карте написали, что я склонна к ожирению.
Первая мини-юбка появилась в моем гардеробе лишь к 30-ти годам. И это произошло через пол года как я начала заниматься с фитнес-тренером и слезла с диет, перейдя на правильное питание. И вот мне сейчас стукнуло 35, и я способна уже без тренера работать над фигурой, и как результат я все лето ходила в коротких шортах, носила туфли-балетки, загарала в стрингах. Благодаря такому образу жизни у меня молодая и упругая кожа, и по лицу и по фигуре мне никто и в помине не даст мой возраст Летнее фото своей фигуры в купальнике я выкладывала в своем личном дневнике на этом сайте, можете взглянуть. Еще есть к чему стремиться, но я была очень довольна достигнутым А к следующему лету я планирую выглядеть еще лучше, и я уже работаю над этим. Я сейчас живу жизнью 20-летней девушки, я себя так чувствую и именно так выгляжу!
Если я смогла, значит и вы сможете! Природа нас создала анатомически одинаковыми: кости, мышцы, жир. Всё в наших силах! А если кто-то скажет о генетике и предрасположенности, то пожалуйста - у меня в детской мед.карте имеется запись "склонна к ожирению", и что еще нужно, чтобы убедиться в том, что генетика здесь не при чем, а всё в наших руках?!
Я пришла к следующему выводу: Хочешь? Значит действуй, и всё будет! А если никак не получается, значит не достаточно хочешь

Я не верю, что вам 35, хоть стреляйте, не верю. Возможно, в душе и завидую, что в таком возрасте может быть такая фигура. Мне 22 и я выгляжу отвратительно по сравнению с Вами. Реально, Вы мой кумир теперь)))
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 17.01.2015 02:16
Александра пишет:
Я не верю, что вам 35, хоть стреляйте, не верю. Возможно, в душе и завидую, что в таком возрасте может быть такая фигура. Мне 22 и я выгляжу отвратительно по сравнению с Вами. Реально, Вы мой кумир теперь)))


К сожалению, лишний вес прибавляет возраст, поэтому мне никак нельзя запускать себя.
Да к тому же у меня стимул под боком имеется - мой муж, который на много, много, много лет меня моложе, да еще и очень стройного телосложения (у него хорошая натренированная фигура, но размер одежды при этом 44-ый)!
Кстати, мы с ним познакомились как раз через пол года моих занятий с фитнес-тренером, поэтому он меня не застал еще в те времена, когда короткие юбки были под запретом в моем гардеробе. И он знает меня только в стройном варианте
А главное, что при наборе веса я теряю уверенность в себе, моя самооцентка резко падает, а вот это как раз мой муж точно быстро заметит, и это вам не 2 кило лишнего веса скрыть под размахайкой. Самооценка человека прям на его лице написана.
А я и так к себе критично отношусь, и нехватало еще этих загонов по поводу фигуры

А потом, знаете, это раньше меня пугали цифры на весах. С тех пор как я поработала долгое время с тренером я точно знаю как нужно решать эту проблему несовершенной фигуры
Полтора года назад у меня наступил момент паники, когда мой муж намекнул, что мне можно было бы и похудеть чуток, а к тому времени я уже давно не ходила в зал и не ограничивала себя в еде, то есть жила на тех резервах мышечной массы, которая у меня когда-то была, то есть мой высокий метаболизм по чуть-чуть снижался все это время, и настал момент, когда я начала набирать небольшой вес.
Первые 3-4 месяца я решила питаться более обдуманно, скинула 4 кг, которые внешне не фига не были заметны.

Потом я сказала себе:
Так, стоп! Нужен системный подход. Берем блокнот, пишем: тренировки + питание.

Ну, а далее я подробно расписывала эти два пункта: регулярные тренировки и питание. Я вспоминала по каким принципам создавал тренировки мой тренер, достала из заметок в телефоне его план питания, составленный для меня давным давно.
И начинать было оооочень тяжело. Мне кажется, что каждое движение в зале вгоняло меня в жар, хотя интенсивность была низкая (силовые тренировки).
Если не иметь плана действий, то и стимула не будет идти в зал именно сегодня именно сейчас, так как мысли о том, что можно пойти в зал не сегодня, а завтра, таааак успокаивающе действуют на мозг

И вот таким образом, через 3 месяца у меня уже была классная фигура
Причем я умудрилась так разогнать метаболизм, что после летнего отпуска еще целых 4-е месяца я могла себе позволить питаться всем, что мне хочется и даже не ходить в зал! Четыре месяца! И всё это время я ходила в своей одежде 42-ого размера и обмеряла объемы, чтобы они у меня начали вдруг увеличиваться от обжорства и лени

И вот сейчас после лета первая моя тренировка была только в середине октября! Вчера была уже 24-ая треня, но это с 2-х недельным перерывом на новогодние праздники.
И сейчас я работаю над тем, чтобы именно сформировать линии ног, в особенности ягодицы и бицепс бедра (задняя поверхность бедра).
И конечно же, я не забываю про грудные мышцы, мышцы спины, рук. И вообще, я включила такое сложное базовое упражнение как подтягивание широким хватом, после которого у меня болят даже грудные мышцы, короче, весь плечевой пояс работает по полной И линия плеча - это тоже очень важно. Сколько бы девочки ни бегали на беговой дорожке, а по рукам и плечам можно сразу сказать, что фигура не в тонусе.
Поэтому тренировки важны для всех групп мышц, и невозможно накачать отдельно ягодицы без укрепления спины. Вот я и стараюсь над всем этим работать по мере своих знаний, конечно же

Да, потом я подключу кардио в аэробном режиме. Причем я выбрала лишь один вариант, который офигенно сработал прошлой весной, когда мне надо было по максимуму сжечь жирок и уменьшить объемчики: это ходьба в самом быстром темпе в течение 40 минут (это примерно 5 км).
И никакого бега! По сравнению с быстрой ходьбой во время бега я отдыхаю, лишь дыхалка устает

Поэтому, если вас интересует какой-то вариант нагрузки, то ооооочень вам рекомендую быструю ходьбу! Только быстрая - это значит реально быстрая, с активной работой руками, с полностью напряженными мышцами ног, и при этом вы не сможете с кем-то разговаривать или нести сумки из магазина, например. И технику надо соблюдать, я где-то уже писала об этом: идти нужно так, чтобы шаг ставить ПОД корпус, а вся длина шага была позади вас, а не впереди или же по центру корпуса, и при этом вы ощутите работу и ягодичных мышц и приводящих мышцы бедер (внутренняя часть бедра), да у вас все мышцы ног будут ощущаться к концу тренировки, даже может сводить мышцы от нагрузки

PS: вам всего лишь 22! Ох, вам нужно браться за себя обеими руками пока молодость мимо не прошла! Да вы за пол года можете изменить себя до неузнаваемости Только не садитесь на диеты, особенно те популярные, которые встретятся вам в инете!
Вам нужно правильное питание с большим кол-вом белка, правильными жирами (льняное масло), и только сложные углеводы, которые стоит успеть скушать до 15:00, чтобы за остаток дня успеть их потратить. А весь рацион делите на 5 приемов пищи и более, можно каждый час кушать. Чем чаще вы будете кушать, тем лучше!!! И создавайте себе план, без него ничего не выйдет.
Кстати, советы действенные, прислушайтесь
Мне нравится 0
На сайте с: 06.01.2015

Re: Нино

добавлено 21.01.2015 20:10
Анечка, спасибо большое. Буду следовать Вашим советам. Я даже некоторые скопировала в ворд, чтоб не потерялись и были всегда под рукой. Пока мне сложно брать все на карандаш, но буду стараться все записывать теперь и буду строить планы на следующий день, чтоб точно выполнить.
Мне нравится 0
На сайте с: 14.02.2014

Re: Нино

добавлено 21.01.2015 23:16
Александра пишет: Анечка, спасибо большое. Буду следовать Вашим советам. Я даже некоторые скопировала в ворд, чтоб не потерялись и были всегда под рукой. Пока мне сложно брать все на карандаш, но буду стараться все записывать теперь и буду строить планы на следующий день, чтоб точно выполнить.


На здоровье
Мне нравится 0
На сайте с: 05.12.2014

Re: Запись в дневнике

добавлено 26.01.2015 19:55
Нино пишет: Я довольно полная и одинокая девушка. Наконец то решилась. Хватит стонать и жалеть о своей несчастной судьбе. Надо брать себя в руки, волю в кулак и начинать худеть! Буду пробовать разобраться со всеми этими калькуляторами, жирами и углеводами!

Анна очень подробно все вам расписала. Питайтесь правильно и полноценно.И не в коем случае не морите себя голодом и не мучайте бесполезными диетами. Они приводят лишь к повторному набору веса.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Нино

добавлено 27.01.2015 16:52
vikusyak пишет: Успехов тебе!

Спасибо всем за добрые слова. Я почитала внимательно форум и приняла решение начать с ходьбы. Тренажеры или фитнес пока не осилю – задыхаться буду, да и мышц у меня почти нет, физкультурой почти не занималась раньше.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Нино

добавлено 28.01.2015 19:59
Утром никак не успеваю я ничего сделать. Вчера специально от метро не стала ждать автобус, пошла пешком. Хорошо у нас улица освещена нормально. Получилось около 40 минут ходьбы. Вопрос возник. А как после этого лучше всего ужинать? Вроде как и кушать хочется, но не наедаться же на ночь!
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3