Re: Нино
добавлено 29.01.2015 02:18
Нино пишет: Утром никак не успеваю я ничего сделать. Вчера специально от метро не стала ждать автобус, пошла пешком. Хорошо у нас улица освещена нормально. Получилось около 40 минут ходьбы. Вопрос возник. А как после этого лучше всего ужинать? Вроде как и кушать хочется, но не наедаться же на ночь!
Ужин постарайтесь сделать белковым: творог 0-2% жирности (можно порезать в него зелень) или рыбу со свежими овощами или кусочек куриной грудки (индейки). И в течение дня у вас должно быть полноценное питание, чтобы не пришлось к ужину сильно изголодаться.
|
Re: Нино
добавлено 29.01.2015 20:12
Ух ты! Это я могу.  Творог с зеленью – я такое ем. С грудки, наверное, надо полностью кожу убирать? В коже же вроде жира много, а он не нужен, я так догадываюсь. А как ее готовить? Вареную есть надо? И что с солью. Ничего если все это соленое будет? Или это нельзя?
|
Re: Нино
добавлено 29.01.2015 21:10
Нашла в интернете варианты меню на 1500ккал и по составу получается 131белки, 53 жиры, 148 углеводы. Там
1.овсянка на молоке, курага, чернослив
2.Яблоко
3.Курица, рис с овощами
4.Миндаль
5.Рыба печеная с овощным салатом
6.Перед сном творог нежирный.
Правда там написано, что если хотите худеть то сухофрукты, фрукты и мед исключить. Как то странно и так вроде всего немного. Зачем исключать, ккал и так не много вроде?
|
Re: Нино
добавлено 30.01.2015 04:01
Нино пишет: Ух ты! Это я могу. Творог с зеленью – я такое ем. С грудки, наверное, надо полностью кожу убирать? В коже же вроде жира много, а он не нужен, я так догадываюсь. А как ее готовить? Вареную есть надо? И что с солью. Ничего если все это соленое будет? Или это нельзя?
Грудка конечно без кожи, я даже не подумала об этом упомянуть, покупаю сразу без кожи  Можете варить, я люблю запекать в фольге. Можете добавлять соль, специи, но не майонез и т.п. Для вечера самый лучший вариант - это творог. А куриные грудки и другие варианты мяса лучше в течение дня. Но раз на раз не приходится, поэтому как запасной вариант можете вместо творого и другой белок использовать.
|
Re: Нино
добавлено 30.01.2015 04:10
Нино пишет: Нашла в интернете варианты меню на 1500ккал и по составу получается 131белки, 53 жиры, 148 углеводы. Там
1.овсянка на молоке, курага, чернослив
2.Яблоко
3.Курица, рис с овощами
4.Миндаль
5.Рыба печеная с овощным салатом
6.Перед сном творог нежирный.
Правда там написано, что если хотите худеть то сухофрукты, фрукты и мед исключить. Как то странно и так вроде всего немного. Зачем исключать, ккал и так не много вроде?
Вы нашли хороший вариант! Можете смело использовать его. Для разнообразия можете менять продукты: 1. курица - на индейку (белое мясо), телятину, говядину 2. рис - на гречку Овощи лучше свежими использовать, т.к. у вареных/тушеных овощей повышается гликемический индекс. Про сухофрукты, фрукты, мед - можете до 15:00, но в меру, особенно с сухофруктами и медом, например, 50 гр сухофруктов с кашей на завтрак и пару ложек меда вам не повредят, но если вы навернете одного и другого да еще и сверху орехов добавите, то получится самый калорийный в мире перекус
|
|
|
Re: Нино
добавлено 30.01.2015 19:56
Да, там несколько вариантов предлагается, в принципе на всю неделю расписано питание, но показатели б/ж/у и энергетическая ценность удерживается примерно в одних границах.
|
Re: Нино
добавлено 31.01.2015 23:03
Нино пишет: Да, там несколько вариантов предлагается, в принципе на всю неделю расписано питание, но показатели б/ж/у и энергетическая ценность удерживается примерно в одних границах.
Ну как, получилось у вас начать питаться по расписанному меню? Начать самое сложное. Многие никак не могут сделать первый шаг, все время откладывают на завтра …
|
Re: Нино
добавлено 31.01.2015 23:09
Да-да! Сегодня второй день питаюсь, вчера вечером забыла выписать меню, поэтому просто повторила то же самое, только поменяла рис на гречку, как вы посоветовали. Овощи тушила, иногда буду менять на свежие, но пока не захотелось.
|
Re: Нино
добавлено 02.02.2015 21:40
Сегодня у меня меню богатое на калории и на разные блюда. Примерно на 1600ккал.
Завтрак омлет с сыром и хлебцами ц/зерновыми
ланч банан
Обед макароны тв.сортов с куриным филе с туш.грибами и овощной салат
Перекус грейпфрут
Ужин Салат с тунцом, яйцом, и овощами 350 гр
на ночь кефир 250гр
|
Re: Нино
добавлено 04.02.2015 22:40
Как результаты? Я когда начинала худеть, каждый день взвешивалась и утром и вечером, так внимательно следила. Объемы все мерила. Первая неделя очень показательна. Обязательно должны быть сдвиги, питание у вас вроде правильно организовано.
|
Творог с зеленью – я такое ем. С грудки, наверное, надо полностью кожу убирать? В коже же вроде жира много, а он не нужен, я так догадываюсь. А как ее готовить? Вареную есть надо? И что с солью. Ничего если все это соленое будет? Или это нельзя?
