Re: Норма калорий
добавлено 26.11.2015 12:22
Tatiana пишет: В общем, я запуталась окончательно Но подумала и решила все-таки отнести свои занятия к умеренной физической нагрузке и соответственно им рассчитать калорийность. Ежедневный дневник занятий вести не буду. Получилось в среднем 1560 ккал для моих целей, что, в принципе, похоже на правду. Если ставить совсем без физнагрузки, то согласно расчету мне нужно есть 1000 ккал и меньше, чтобы достичь желаемого веса в желаемый срок. Калькулятор ругается - это раз, а во-вторых, уж очень грустно все выглядит в таких цифрах. Примерный мой расход на спорт - 300 ккал в день ежедневно, от него я и оттолкнулась. Надеюсь, на этом мои шатания и сомнения закончатся, и будет уже виден результат.
Может Вам будет удобнее заносить нагрузку вечером или с утра следующего дня. Тогда и суммы калорий корректироваться не будут и объем реальной нагрузки будет наглядно видно. 300 кк физ нагрузки - это кардио?
|
Re: Норма калорий
добавлено 26.11.2015 12:28
Я делаю так же как Вам рассписала Ника, а вечером добавляю физ нагрузку (по результатам за день). Это дает возможность видеть наличие дефицита калорий. Если честно, то я стараюсь, чтобы потраченные кк физ нагрузкой были приближены к съеденым. Таким образом ежедневно стремлюсь к "нулю".
|
Re: Норма калорий
добавлено 26.11.2015 13:00
изменено: Tatiana 26.11.2015 13:27
Юлия пишет: Я делаю так же как Вам рассписала Ника, а вечером добавляю физ нагрузку (по результатам за день). Это дает возможность видеть наличие дефицита калорий. Если честно, то я стараюсь, чтобы потраченные кк физ нагрузкой были приближены к съеденым. Таким образом ежедневно стремлюсь к "нулю".
Как можно за день потратить 1500 ккал физнагрузкой? Я так понимаю, съеденные калории тратятся в том числе на процессы жизнедеятельности, а не только на спорт. Вы записываете каждый вид активности за день? Я просто прикинула на себя, у меня работа за компьютером и в общем малоподвижный образ жизни, за исключением суеты по дому. И спорту я уделяю полтора-два часа в день, трачу 300-350 ккал. Спорт, разумеется, посильный, потому что вес большой, особо не попрыгаешь. С другой стороны, если весь день на ногах и плюс спорт - тогда да, можно потратить и больше
|
Re: Норма калорий
добавлено 26.11.2015 13:48
изменено: Юлия 26.11.2015 13:49
1500 кк конечно не трачу. Это не возможно. По плану у меня выставлено 1200 кк в день. Реальная калорийность съеденого в день 850-1000 кк. Вот эти 700-900 кк и сжигаю нагрузкой. Иногда получается чуть больше. Бывают ленивые дни, когда просто нечего записать. Я 2-а раза в неделю хожу на силовые с тренером + 1-а груповая и 4-5 раз кардио по 1-1,5 часа. Возможно немного себе подсуживаю, но еще учитываю показание шагомера.
|
Re: Норма калорий
добавлено 26.11.2015 13:59
изменено: Юлия 26.11.2015 14:01
Таким образом учитываю показание шагомера, тренажера, "Фитнес-упражнения, общие занятия" (это если груповая тренировка) и силовые тренировки из расчета 10 кк на килограмм веса в час. По силовым беру в расчет фактическое время без учета передышек т.е. за 60 минут тренировки фактически вписываю 40-45 минут. Ну и смотрю в каком состоянии вышла из зала. Если "выползла" - 40-45 минут, если "вышла" - 30-35 минут. Как - то так.
|
|
Re: Норма калорий
добавлено 26.11.2015 14:03
Юлия пишет: 1500 кк конечно не трачу. Это не возможно. По плану у меня выставлено 1200 кк в день. Реальная калорийность съеденого в день 850-1000 кк. Вот эти 700-900 кк и сжигаю нагрузкой. Иногда получается чуть больше. Бывают ленивые дни, когда просто нечего записать. Я 2-а раза в неделю хожу на силовые с тренером + 1-а груповая и 4-5 раз кардио по 1-1,5 часа. Возможно немного себе подсуживаю, но еще учитываю показание шагомера.
Не пойму вы едите всего 850-1000 калорий в день??? Так мало? или это уже с учетом расхода получается так? Я вам завидую, прям капец как))) я всего 2 раза в неделю с тренером занимаюсь) И дома сама кардио провожу, как я хочу в зал еще хотя бы разочек)))
|
Re: Норма калорий
добавлено 26.11.2015 14:06
Мой расход калорий 25.11.15 Ваш вес: 88.50 Название Ккал Минут Фитнес-упражнения, общие занятия 486.75 60 кардиозона (показния счетчика калорий на тренажере) 382.03 37 Занятия на эллиптическом тренажере 327.45 30 Итого 1196.22 Хотела вставить слип с экрана, почему-то не получилось. Пришлось так
|
Re: Норма калорий
добавлено 26.11.2015 14:12
изменено: Юлия 26.11.2015 14:17
Юлия пишет: Юлия пишет: 1500 кк конечно не трачу. Это не возможно. По плану у меня выставлено 1200 кк в день. Реальная калорийность съеденого в день 850-1000 кк. Вот эти 700-900 кк и сжигаю нагрузкой. Иногда получается чуть больше. Бывают ленивые дни, когда просто нечего записать. Я 2-а раза в неделю хожу на силовые с тренером + 1-а груповая и 4-5 раз кардио по 1-1,5 часа. Возможно немного себе подсуживаю, но еще учитываю показание шагомера.
Не пойму вы едите всего 850-1000 калорий в день??? Так мало? или это уже с учетом расхода получается так? Я вам завидую, прям капец как))) я всего 2 раза в неделю с тренером занимаюсь) И дома сама кардио провожу, как я хочу в зал еще хотя бы разочек)))
Да имено так. по другому не получается 25.11.15 Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество Завтрак Протеин 100% Whey Gold Standard 119.95 23.99 1.50 3.00 1 порция 2-й завтрак Морковь сырая 24.60 0.56 0.14 4.07 60 грамм Чай молочный улун 1.27 0.18 0.05 0 1 чашка Обед Борщ украинский 171.50 3.85 7.70 23.45 350 грамм Сметана 10,0% жирности 11.90 0.27 1.00 0.39 10 грамм стейк из свинины на косточке 115.20 21.60 4.80 0 80 грамм Полдник Творог 5% классический 121.00 17.20 5.00 1.80 100 грамм Яблоко сезонное 70.50 0.60 0.60 14.70 150 грамм Ужин Яблоко сезонное 70.50 0.60 0.60 14.70 150 грамм 2-й ужин Протеин 100% Whey Gold Standard 239.90 47.98 3.00 6.00 2 порция Перекус завтрак - обед Миндаль 66.00 1.86 5.77 1.66 10 грамм Перекус обед - ужин
|
Re: Норма калорий
добавлено 26.11.2015 15:11
Юлия пишет: Юлия пишет: Юлия пишет: 1500 кк конечно не трачу. Это не возможно. По плану у меня выставлено 1200 кк в день. Реальная калорийность съеденого в день 850-1000 кк. Вот эти 700-900 кк и сжигаю нагрузкой. Иногда получается чуть больше. Бывают ленивые дни, когда просто нечего записать. Я 2-а раза в неделю хожу на силовые с тренером + 1-а груповая и 4-5 раз кардио по 1-1,5 часа. Возможно немного себе подсуживаю, но еще учитываю показание шагомера.
Не пойму вы едите всего 850-1000 калорий в день??? Так мало? или это уже с учетом расхода получается так? Я вам завидую, прям капец как))) я всего 2 раза в неделю с тренером занимаюсь) И дома сама кардио провожу, как я хочу в зал еще хотя бы разочек)))
Да имено так. по другому не получается 25.11.15 Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество Завтрак Протеин 100% Whey Gold Standard 119.95 23.99 1.50 3.00 1 порция 2-й завтрак Морковь сырая 24.60 0.56 0.14 4.07 60 грамм Чай молочный улун 1.27 0.18 0.05 0 1 чашка Обед Борщ украинский 171.50 3.85 7.70 23.45 350 грамм Сметана 10,0% жирности 11.90 0.27 1.00 0.39 10 грамм стейк из свинины на косточке 115.20 21.60 4.80 0 80 грамм Полдник Творог 5% классический 121.00 17.20 5.00 1.80 100 грамм Яблоко сезонное 70.50 0.60 0.60 14.70 150 грамм Ужин Яблоко сезонное 70.50 0.60 0.60 14.70 150 грамм 2-й ужин Протеин 100% Whey Gold Standard 239.90 47.98 3.00 6.00 2 порция Перекус завтрак - обед Миндаль 66.00 1.86 5.77 1.66 10 грамм Перекус обед - ужин
Нельзя есть меньше 1200 калорий, это опасно.Вы не едите смотрю углеводы совсем. Я тоже сейчас убрала их из рациона своего, но я наедаю белками и овощами калории свои по утрам всегда овсянку кушаю, если не ем, то мне хана, не хватает энергии совсем. А как вы себя после тренировки чувствуете? Хорошо? Без углей??? Я перед тренировкой попы и ног обязательно на обед углеводы кушаю, помимо завтрака, овсянки. Просто сил не хватит на треню, если углей совсем не будет. Вот протеин я не ем, вообще пока спортпит не употребляю. Но думаю начать скоро БЦА принимать. Вам питание тренер разработал? Вы таким образом хотите поскорее похудеть? Просто яблоко на ужин не маловато?
|
Re: Норма калорий
добавлено 26.11.2015 15:33
изменено: Юлия 26.11.2015 15:34
Юлия пишет: Нельзя есть меньше 1200 калорий, это опасно.
Знаю, но больше не получается. Когда питалась одними овощами было значительно меньше. Сама была сильно поражена, когда в первый раз решила посчитать каллории и получалось не больше 400-600 кк. Юлия пишет: Вы не едите смотрю углеводы совсем.
Это не совсемь так. У меня по плану БЖУ 40 (120)/35(46)/25(75). 25-го у меня получилось 119/30/70 кк 1012. Попала почти в 10-ку Юлия пишет: Вам питание тренер разработал? Вы таким образом хотите поскорее похудеть? Просто яблоко на ужин не маловато?
К сожалению это необходимость по состоянию здоровья. Углеводов конечно мало, на почве чего бывают срывы. Не могу в таком огромном колличестве потреблять белок . Приходится догоняться спортпитом
|