Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Норма калорий

Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
На сайте с: 10.08.2015

Re: Норма калорий

добавлено 26.11.2015 12:22
Tatiana пишет: В общем, я запуталась окончательно
Но подумала и решила все-таки отнести свои занятия к умеренной физической нагрузке и соответственно им рассчитать калорийность. Ежедневный дневник занятий вести не буду.
Получилось в среднем 1560 ккал для моих целей, что, в принципе, похоже на правду.
Если ставить совсем без физнагрузки, то согласно расчету мне нужно есть 1000 ккал и меньше, чтобы достичь желаемого веса в желаемый срок. Калькулятор ругается - это раз, а во-вторых, уж очень грустно все выглядит в таких цифрах. Примерный мой расход на спорт - 300 ккал в день ежедневно, от него я и оттолкнулась.
Надеюсь, на этом мои шатания и сомнения закончатся, и будет уже виден результат.


Может Вам будет удобнее заносить нагрузку вечером или с утра следующего дня. Тогда и суммы калорий корректироваться не будут и объем реальной нагрузки будет наглядно видно. 300 кк физ нагрузки - это кардио?
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Норма калорий

добавлено 26.11.2015 12:28
Я делаю так же как Вам рассписала Ника, а вечером добавляю физ нагрузку (по результатам за день). Это дает возможность видеть наличие дефицита калорий. Если честно, то я стараюсь, чтобы потраченные кк физ нагрузкой были приближены к съеденым. Таким образом ежедневно стремлюсь к "нулю".
Мне нравится 0
На сайте с: 30.04.2015

Re: Норма калорий

добавлено 26.11.2015 13:00
изменено: Tatiana 26.11.2015 13:27
Юлия пишет: Я делаю так же как Вам рассписала Ника, а вечером добавляю физ нагрузку (по результатам за день). Это дает возможность видеть наличие дефицита калорий. Если честно, то я стараюсь, чтобы потраченные кк физ нагрузкой были приближены к съеденым. Таким образом ежедневно стремлюсь к "нулю".


Как можно за день потратить 1500 ккал физнагрузкой?
Я так понимаю, съеденные калории тратятся в том числе на процессы жизнедеятельности, а не только на спорт.
Вы записываете каждый вид активности за день?

Я просто прикинула на себя, у меня работа за компьютером и в общем малоподвижный образ жизни, за исключением суеты по дому. И спорту я уделяю полтора-два часа в день, трачу 300-350 ккал. Спорт, разумеется, посильный, потому что вес большой, особо не попрыгаешь. С другой стороны, если весь день на ногах и плюс спорт - тогда да, можно потратить и больше

Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Норма калорий

добавлено 26.11.2015 13:48
изменено: Юлия 26.11.2015 13:49
1500 кк конечно не трачу. Это не возможно. По плану у меня выставлено 1200 кк в день. Реальная калорийность съеденого в день 850-1000 кк. Вот эти 700-900 кк и сжигаю нагрузкой. Иногда получается чуть больше. Бывают ленивые дни, когда просто нечего записать. Я 2-а раза в неделю хожу на силовые с тренером + 1-а груповая и 4-5 раз кардио по 1-1,5 часа. Возможно немного себе подсуживаю, но еще учитываю показание шагомера.
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Норма калорий

добавлено 26.11.2015 13:59
изменено: Юлия 26.11.2015 14:01
Таким образом учитываю показание шагомера, тренажера, "Фитнес-упражнения, общие занятия" (это если груповая тренировка) и силовые тренировки из расчета 10 кк на килограмм веса в час. По силовым беру в расчет фактическое время без учета передышек т.е. за 60 минут тренировки фактически вписываю 40-45 минут. Ну и смотрю в каком состоянии вышла из зала. Если "выползла" - 40-45 минут, если "вышла" - 30-35 минут. Как - то так.


Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Норма калорий

добавлено 26.11.2015 14:03
Юлия пишет: 1500 кк конечно не трачу. Это не возможно. По плану у меня выставлено 1200 кк в день. Реальная калорийность съеденого в день 850-1000 кк. Вот эти 700-900 кк и сжигаю нагрузкой. Иногда получается чуть больше. Бывают ленивые дни, когда просто нечего записать. Я 2-а раза в неделю хожу на силовые с тренером + 1-а груповая и 4-5 раз кардио по 1-1,5 часа. Возможно немного себе подсуживаю, но еще учитываю показание шагомера.


Не пойму вы едите всего 850-1000 калорий в день???
Так мало? или это уже с учетом расхода получается так?
Я вам завидую, прям капец как))) я всего 2 раза в неделю с тренером занимаюсь) И дома сама кардио провожу, как я хочу в зал еще хотя бы разочек)))
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Норма калорий

добавлено 26.11.2015 14:06
Мой расход калорий


25.11.15

Ваш вес: 88.50
Название Ккал Минут
Фитнес-упражнения, общие занятия 486.75 60
кардиозона (показния счетчика калорий на тренажере) 382.03 37
Занятия на эллиптическом тренажере 327.45 30
Итого 1196.22

Хотела вставить слип с экрана, почему-то не получилось. Пришлось так
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Норма калорий

добавлено 26.11.2015 14:12
изменено: Юлия 26.11.2015 14:17
Юлия пишет:
Юлия пишет: 1500 кк конечно не трачу. Это не возможно. По плану у меня выставлено 1200 кк в день. Реальная калорийность съеденого в день 850-1000 кк. Вот эти 700-900 кк и сжигаю нагрузкой. Иногда получается чуть больше. Бывают ленивые дни, когда просто нечего записать. Я 2-а раза в неделю хожу на силовые с тренером + 1-а груповая и 4-5 раз кардио по 1-1,5 часа. Возможно немного себе подсуживаю, но еще учитываю показание шагомера.


Не пойму вы едите всего 850-1000 калорий в день???
Так мало? или это уже с учетом расхода получается так?
Я вам завидую, прям капец как))) я всего 2 раза в неделю с тренером занимаюсь) И дома сама кардио провожу, как я хочу в зал еще хотя бы разочек)))


Да имено так.

по другому не получается

25.11.15
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество
Завтрак
Протеин 100% Whey Gold Standard 119.95 23.99 1.50 3.00 1 порция
2-й завтрак
Морковь сырая 24.60 0.56 0.14 4.07 60 грамм
Чай молочный улун 1.27 0.18 0.05 0 1 чашка
Обед
Борщ украинский 171.50 3.85 7.70 23.45 350 грамм
Сметана 10,0% жирности 11.90 0.27 1.00 0.39 10 грамм
стейк из свинины на косточке 115.20 21.60 4.80 0 80 грамм
Полдник
Творог 5% классический 121.00 17.20 5.00 1.80 100 грамм
Яблоко сезонное 70.50 0.60 0.60 14.70 150 грамм
Ужин
Яблоко сезонное 70.50 0.60 0.60 14.70 150 грамм
2-й ужин
Протеин 100% Whey Gold Standard 239.90 47.98 3.00 6.00 2 порция
Перекус завтрак - обед
Миндаль 66.00 1.86 5.77 1.66 10 грамм
Перекус обед - ужин
Мне нравится 0
На сайте с: 23.10.2015

Re: Норма калорий

добавлено 26.11.2015 15:11
Юлия пишет:
Юлия пишет:
Юлия пишет: 1500 кк конечно не трачу. Это не возможно. По плану у меня выставлено 1200 кк в день. Реальная калорийность съеденого в день 850-1000 кк. Вот эти 700-900 кк и сжигаю нагрузкой. Иногда получается чуть больше. Бывают ленивые дни, когда просто нечего записать. Я 2-а раза в неделю хожу на силовые с тренером + 1-а груповая и 4-5 раз кардио по 1-1,5 часа. Возможно немного себе подсуживаю, но еще учитываю показание шагомера.


Не пойму вы едите всего 850-1000 калорий в день???
Так мало? или это уже с учетом расхода получается так?
Я вам завидую, прям капец как))) я всего 2 раза в неделю с тренером занимаюсь) И дома сама кардио провожу, как я хочу в зал еще хотя бы разочек)))


Да имено так.

по другому не получается

25.11.15
Название Калории Белки Жиры Углеводы Количество
Завтрак
Протеин 100% Whey Gold Standard 119.95 23.99 1.50 3.00 1 порция
2-й завтрак
Морковь сырая 24.60 0.56 0.14 4.07 60 грамм
Чай молочный улун 1.27 0.18 0.05 0 1 чашка
Обед
Борщ украинский 171.50 3.85 7.70 23.45 350 грамм
Сметана 10,0% жирности 11.90 0.27 1.00 0.39 10 грамм
стейк из свинины на косточке 115.20 21.60 4.80 0 80 грамм
Полдник
Творог 5% классический 121.00 17.20 5.00 1.80 100 грамм
Яблоко сезонное 70.50 0.60 0.60 14.70 150 грамм
Ужин
Яблоко сезонное 70.50 0.60 0.60 14.70 150 грамм
2-й ужин
Протеин 100% Whey Gold Standard 239.90 47.98 3.00 6.00 2 порция
Перекус завтрак - обед
Миндаль 66.00 1.86 5.77 1.66 10 грамм
Перекус обед - ужин


Нельзя есть меньше 1200 калорий, это опасно.Вы не едите смотрю углеводы совсем.
Я тоже сейчас убрала их из рациона своего, но я наедаю белками и овощами калории свои
по утрам всегда овсянку кушаю, если не ем, то мне хана, не хватает энергии совсем.
А как вы себя после тренировки чувствуете? Хорошо? Без углей??? Я перед тренировкой попы и ног обязательно на обед углеводы кушаю, помимо завтрака, овсянки. Просто сил не хватит на треню, если углей совсем не будет.
Вот протеин я не ем, вообще пока спортпит не употребляю. Но думаю начать скоро БЦА принимать.
Вам питание тренер разработал? Вы таким образом хотите поскорее похудеть? Просто яблоко на ужин не маловато?
Мне нравится 0
На сайте с: 10.08.2015

Re: Норма калорий

добавлено 26.11.2015 15:33
изменено: Юлия 26.11.2015 15:34
Юлия пишет:
Нельзя есть меньше 1200 калорий, это опасно.

Знаю, но больше не получается. Когда питалась одними овощами было значительно меньше. Сама была сильно поражена, когда в первый раз решила посчитать каллории и получалось не больше 400-600 кк.

Юлия пишет: Вы не едите смотрю углеводы совсем.

Это не совсемь так. У меня по плану БЖУ 40 (120)/35(46)/25(75). 25-го у меня получилось 119/30/70 кк 1012. Попала почти в 10-ку

Юлия пишет: Вам питание тренер разработал? Вы таким образом хотите поскорее похудеть? Просто яблоко на ужин не маловато?

К сожалению это необходимость по состоянию здоровья. Углеводов конечно мало, на почве чего бывают срывы.
Не могу в таком огромном колличестве потреблять белок . Приходится догоняться спортпитом


Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10