Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Нужна помощь

Страницы 1 2 3 4
На сайте с: 02.09.2014

Нужна помощь

добавлено 02.09.2014 20:11
Добрый вечер...сегодня я зарегистрировалась на этом сайте ..в общем я новичок....Мне хочется похудеть....но я в растерянности...Я не пойму сколько мне нужно употреблять белков и углеводов...какое соотношение....будет наиболее благоприятное для похудения?..Буду очень рада если мне кто нибудь ответит на этот вопрос....
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2014

Re: Нужна помощь

добавлено 03.09.2014 13:12
изменено: Береги фигуру 03.09.2014 13:12
Натали, здравствуйте!

Обычный план питания без снижения веса - 50-55% калорий из углеводов, 10-15% - белки и не более 30% калорий из жира.

Для снижения веса есть несколько рекомендаций. Вы можете начать следовать любой из них.
1. Диетические рекомендации для американцев
БЖУ: 15% - 30% - 55%.

2. БЖУ: 30% - 20% - 50%. Люди на этой стандартной схеме чувствовали себя более сытыми и употребляли на 400 ккал меньше питающихся по схеме 15% - 35% - 50%

3. Диетические рекомендации USDA
БЖУ: 18% - 29% - 53%.

Мне нравится 0
На сайте с: 02.09.2014

Re: Нужна помощь

добавлено 03.09.2014 13:44
Спасибо за ответ....а если сделать поровну.....белки...и углеводы?
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2014

Re: Нужна помощь

добавлено 03.09.2014 13:58
Жир тоже необходим организму, в нем растворяются витамины A, D, E, K, они дают много энергии, отвечают за терморегуляцию, придают пище вкус, переносят необходимые вещества по организму.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.09.2014

Re: Нужна помощь

добавлено 03.09.2014 14:18
Я поставила 30% белка 30%жира 40%углеводов....думаете так неправильно?....но всё равно жира...буду стараться меньше употреблять...Я запуталась)))))Совсем....все пишут что лучше когда худеешь углеводы...сократить....НО много белка тоже вредно....Вот как быть незнаю....попробую так....посмотрю что будет...но вчера я по каллориям не доела....и углеводов у меня получилось больше....за счёт фруктов..
Мне нравится 0
На сайте с: 16.02.2014

Re: Нужна помощь

добавлено 03.09.2014 16:09
диетические рекомендации содержат дипазоны значений:
Белок: 10 – 35% ( в среднем 15%)
Жир: 20 - 35% (в среднем 30%)
Углеводы: 45 – 65% (в среднем 55%)

Если следовать этим рекомендациям, то Вашу формулу можно чуть исправить, например:
30% белка, 25% жира, 45% углеводов


Мне нравится 0
На сайте с: 02.09.2014

Re: Нужна помощь

добавлено 03.09.2014 17:45
Спасибо))
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Re: Нужна помощь

добавлено 03.09.2014 20:40
Натали пишет: Спасибо))


БЖУ: 30% - 20% - 50%. Люди на этой стандартной схеме чувствовали себя более сытыми и употребляли на 400 ккал меньше питающихся по схеме 15% - 35% - 50%

я только так и питаюсь 30-20-50, чувствую себя сытой, вечером даже недоедаю немного, т.к. нет желания, вес супер - фигура супер.
Мне нравится 0
На сайте с: 02.09.2014

Re: Нужна помощь

добавлено 03.09.2014 20:45
Спасибо,Ирина...)))Буду пробывать...Похудеть хочу)))))
Мне нравится 0
На сайте с: 19.04.2014

Re: Нужна помощь

добавлено 04.09.2014 09:16
изменено: Ирина 04.09.2014 09:19
Натали пишет: Спасибо,Ирина...)))Буду пробывать...Похудеть хочу)))))


Пробуйте, Наталья. Надеюсь вам это процентное соотношение будет идеальным, как и мне. Самое главное, что и организм питается сбалансированно и при этом я, например, кушаю и после шести (в обычном режиме питания, без контроля - я после шести если кушала - набирала вес), то теперь и после шести кушаю - и никакой прибавки в весе. Достаточно часто бывает, что немного по калориям за день не дотягиваю до нормы - т.к просто чувствую сытость здоровую и все. Но зато бывает, что и перебираю ( в особенности углеводы и немного жиров) - но это по поводу (гости, праздник, веселый поход в ресторан)))) - но и в этом случае вес не приходит. Т.е в основном вы контролируете, но если и отходите от контроля - организм закрывает на это глаза, т.к. знает, что это временный ваш каприз)))) что он будет кушать полноценно и правильно в другие дни) Но эти капризы вы можете себе позволять уже тогда, когда достигли определенного веса (желаемого или ближе к нему).

P.S. и при этом мне нравится состояние моей кожи и волос, т.е соотношение питательных веществ для меня в этих процентах идеальное + я особо не фанатею фитнесом, не занимаюсь часами в тренажерке и прочее. Т.е похудение и поддержание на этих процентах само по себе идеально (для меня), кожа упругая и подтянутая.
Мне нравится 0
Страницы 1 2 3 4