Иришка пишет:
Изначально вес был 85 кг.
Из физ нагрузки и огород полола, и сено грузила и сгребала, и бревна носила, ведра с водой и еще много чего по хозяйству.
Я вот только не поняла, прополка огорода это не физическая нагрузка?
Не такой уж и большой вес, чтобы эти сброшенные 8 кг остались незаметны.
А вот бревно надо было не просто нести, а поприседать с ним
Любая нагрузка срабатывает тогда, когда она регулярна.
Вот вы несли два ведра с водой, каждое по 10 кг... Вот смотрите, чтобы накачать хоть чуток крепкий бицепс, вам надо было каждое ведро поднять, согнув локоть 10 раз каждой рукой, и так сделать в трех подходах, то есть в сумме выходит 30 раз для каждой руки, и таким образом проделывать 3-и раза в неделю на протяжении хотя бы 1-2 месяцев, и только тогда оценивать результат.
Бревно. Вы ежедневно носили бревна или 1-3 раза пришлось куда-то что-то передвинуть? И опять же, с этим бревном... Чтобы подкачать бедра, например, вам нужно взять бревно весом 30-50 килограмм и поприседать с ним раз эдак 8-10, и так сделать в 3-4 подходах, то есть в сумме 24 - 40 приседаний получится, и так делать 2-3 раза в неделю на протяжении года!
Прополка огорода - да, это физическая нагрузка. Но и встать с кровати и налить себе кофейку - это тоже физическая нагрузка. А уж работу по дому я даже не считаю
Это всё кардио нагрузка разной интенсивности, она не влияет на укрепление мышечной массы, вы лишь тратите свои мышцы, сжигая излишки съеденных углеводов или же небольшое кол-во жиров. А вот чтобы начать с помощью подобной работы нагружать мышцы, вы должны превратить ее в подобие кроссфита! То есть не просто таскать бревно, а взвалить на себя два бревна и тащить их на скорость! И с ведрами, не просто тащить их, а бежать до какой-нибудь бочки, перелить их и бежать обратно за следующей порцией воды, и вот так на протяжении часа. И опять же такой кроссфит устраивать себе хотя бы раз в неделю.
Понимаете, у человеческого организма много резервов, поэтому каждый из нас способен в нужной ситуации поднять и бревно и бетонную плиту весом больше своего, но сделав это единожды, не следует ждать результатов. Потому что мышца должна находится под нагрузкой определенное время, чтобы эта нагрузка повлияла на укрепление мышцечной ткани в дальнейшем и ускорение метаболизма, а далее идет период восстановления и период суперкомпенсации, в который вы должны успеть провести повторную тренировку, иначе все ваши усилия будут сведены просто в ноль.
Вот у меня была такая история в возрасте 15-17 лет. Я провела целый месяц в трудовом лагере, где мы собирали вишню, алычу, кабачки собирали и подвязывали виноград. Так вот я похудела за этот месяц как минимум на 10 килограмм! Меня мама даже не узнала, поставила на весы и ахнула
Так вот, если по-честному, то похудела я тогда не благодаря физ.нагрузке, хоть мы и выезжали в поле каждый день на 4 часа работы, а похудела я только за счет урезания в питании. Причем я даже не ощущала чувства голода, просто было жарко, кушать было некогда, да и кормили не вкусно, поэтому получилось как-то само собой
Кстати, многие худеют именно по такой же схеме в летние месяцы - есть не хочется из-за жары, да и фруктов, ягод много, которыми можно быстро перекусить.