Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 02.09.2015 09:17
+100 грамм к вчерашнему

Сегодня была тренировка на петлях TRX с Леной - тренером .

Больше работали над ногами. Такого жжения задней поверхности бедра я не испытывала даже в случаях тяжелых приседов/выпадов. Еще делали упражнения на руки/спину/пресс. Но больше именно ноги.
Жду завтрашних ощущений.

Лена задала новую планку сжигания калорий в час. Мой показатель около 250. Показатель при тренировках с Леной - 350. ( в прошлый раз было что-то около 340, сегодня 356).

Удивило меня количество БЖУ, которое она мне посоветовала (все в граммах)
Б - 120-140 ( не удивительно), У - 150-200 ( не удивительно, но не уверена, что съем столько), Ж - 32!
Вот Ж меня удивило - не маловато ли?
Оставлю себе 50-55 грамм жиров, все-таки.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 06.09.2015 21:24
Воскресенье.
Увы, неделя с точки зрения похудения не удалась.
Вообще, я понимаю, что весы не показатель, но я никак не могу отказаться от взвешивания, никак.
При этом я страшно боюсь сантиметровой ленты, потому что она никогда не радует, ни-ког-да, так как моя талия не может быть меньше 70 см в силу бревнообазности моей фигуры...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.01.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 06.09.2015 23:35
изменено: Natalia 06.09.2015 23:46
Оксана Happy-life пишет:
При этом я страшно боюсь сантиметровой ленты, потому что она никогда не радует, ни-ког-да, так как моя талия не может быть меньше 70 см в силу бревнообазности моей фигуры...
- Это написала супер-секси вумен, с идеальной фигурой...Боже, куда катится этот мир???? Оксана, я вашими фото любуюсь, как такая красотка может писать о себе такое???... не буду повторять .. Да хрен с ней с этой сантиметровой лентой! ну не каждой природа осиную талию дала! Ножки, попа, великолепные пропорции- все это есть! Ну неужели девушка, которая вылепила себя великолепную из обычной может так себя обзывать? Прекратить немедленно...я вот тут по тихому завидую вашим результатам и форме
Мне нравится 0
На сайте с: 31.03.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 07.09.2015 10:15
Зачем равняться на какие-то цифровые показатели, когда вид - шикарный! Никто же не спрашивает при знакомстве: "О, девушка, Вы такая красивая, а какая у Вас окружность талии?"

У меня вот тоже талия ниже 65 см не опускается, хоть у меня и фигура с выраженной талией, ну хоть тресни, даже при нижней границе нормы в 18% жира и груди 82, бедра 89. Ну а если ниже жир - у меня аменорея начинается, а грудь превращается в две фиги.

Наша цель ведь стать красивыми, выжать максимум из своего типа телосложения.
А эти параметры 90х60х90 давно пора выбросить в топку.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 08.09.2015 15:19
Девочки, большое спасибо за поддержку.
Очень стараюсь держать себя в руках - физически и морально. Но иногда раскисаю.
ТЗ посещаю, это уже стало привычкой, даже не как зубы почистить.
В данный момент работаю по Волновой Периодизации Косгроу.
Очень мне нравится такой подход в варьировании нагрузки. Я явно становлюсь сильнее. Становлюсь ли рельефнее - покажет контрольное фото в конце программы
Сегодня очень болят ягодичные - после выпадов, зашагиваний и румынки. Даже после приседа ягодичный так не болят.
Утром была тренировки на "верх" тела в режиме 6 подхдов по три повтора ( без учета разминочных).
Порадовал прогресс в жиме штанги на трицепс. Еще бы в полной амплитуде отжаться от брусьев хотя бы один раз - и я буду почти счастлива! Ну точно счастлива за свой бицепс!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 08.09.2015 20:56
я сегодня молодец - спортом занималась, питалась по КБЖУ, пойду закрашу в календарике дату зеленым цветом. Но отвеса завтра уже не жду. Мой вес - моя загадка и непостижимая тайна
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 09.09.2015 21:33
Сегодня тренер снова гоняла меня на петлях TRX. Очень мне нравится. И снова удивили планки и скручивания из планок. Руки устают раньше, чем пресс.
А уж выпрыгивания на одной ноге - это нечто!
Она строго -настрого запретила мне появляться завтра в зале. Yes, ma'am! ( да к тому же завтра собрание в школе - надо готовить кошелек)
Так что завтра день отдыха, а в пятницу - очередная тренировка. Надеюсь, к тому времени мышцы перестанут болеть.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 12.09.2015 23:06
Сегодня тренировка была такой:
Комплексное упражнение со штангой № 1
Мертвая тяга+скручивания на бицепс обратным хватом+армейский жим+ присед с нейтральной постановкой ног - это один повтор. 3 по12. Руки сильно отставали
Комплексное упражнение со штангой № 2
Румынская тяга+ тяга штанги в наклоне к поясу 3 по 12
Суперсет:
Выкатывание штанги ( ролика для пресса в зале нет)+ подъем ног в упоре на руках
Кардио - лесенка
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 13.09.2015 15:53
Итак, неделя почти закончилась.
На первый взгляд, она была успешной - КБЖУ выдержаны в норме даже с небольшими вкусностями. Некоторый недостаток нутриентов компенсировался витаминам.
Спорт на этой неделе тоже был эффективным.
Посмотрим, что завтра скажут весы и лента.
А план на 14.09-20.09 такой
Калорийность порядка 1500-1550.
Пн - силовая верх
Вт - кардио
Ср - силовая TRX
Чт - Кардио
Пятница - силовая ноги
Суббота - стретчинг
Вскр - силовая Верх (второй вариант) + зумба
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 16.09.2015 17:00
Тренировка с петлями TRX 16.9 - как же все горело!
Всем доброе утро!
Сегодня тренировка была тяжелее, чем на прошлой неделе - как и обещала мне Лена-тренер.
Сначала 20 приседаний с узкой постановкой ног с минимальной нагрузкой на петли. То есть надо приседать так, чтобы в любой момент можно было отпустить петли и не упасть.
Потом сразу следующее упражнение:
Первый сет - два круга:
Стоим на правой ноге, левая в петле - болгарские сплит-приседание 12 раз - сразу же приседание с подъемом левой ноги к груди 8 раз-сразу же приседание с выпрыгиванием и подъемом левой ноги к груди 8 раз (здесь нога вся уже умирает и от нее идет дым горящего жира).
Теперь сразу опускаемся в планку, левая нога все еще в петле - стоим 30 секунд и сразу делаем спайдермены - отжимания с подтягиванием ноги в петле к локтю 12 раз.
Теперь не меняя ног, поворачиваемся на боковую планку, ноги прямо, опорная рука на предплечье. Стоим 30 секунд - рука вверх. И потом делаем боковые скручивания - 12 раз.
Меняем ногу и делаем тоже самое.
Отдых 30 секунд и начинаем второй круг.
Второй сет - два круга:

Снова приседаем - 20 раз
Далее выводим петли вперед - отжимания ( грудь и бицепс)12 раз- теперь из этого же упора встаем на носочки, делаем выпады назад 12 раз (задняя нога прямо, передняя - прямой угол), потом - выпрыгивания из выпадов-12 раз, теперь встали боком, одна нога в петле - присед на одной ноге, нога в сторону - 12 раз, потом присед на одной ноге с подтягиванием "запетлеванной" ноги к груди - 12 раз.
Опустились в боковую планку, нога все еще в петле - делаем боковые подъемы корпуса из планки - 12 раз, потом стоим 30 секунд в боковой планке. Далее встаем, держим петли в согнутых руках на голове, и делаем на косые мышцы боковые "наклоны" - то есть стоим чуть под углом, выгибаем корпус вниз и вверх, без помощи рук. (сложно описать, надо показывать).
Все, круг закончен. Снова начинаем отжимания и делаем то же самое далее с другой ногой/стороной.
Не очень понятно, наверное. Если надо, могу поискать картинки (не факт, что найду все)
Очень горели ноги, мышцы кора, боковые мышцы корпуса (именно корпуса), во втором сете очень устали руки и даже держать петли над головой было тяжко.
Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21