Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 18.09.2015 09:11
Сегодня тренер мне устроила мега тренировку в стиле Hot Iron. Мне понравилось.
Понятно, что стилистика была группового занятия, на на групповых бодибар максимум 6 кг, а тут пришлось упахиваться с весом от 10 до 17 кг - во всяких многоповторах, пружинах и разнотемповых движениях.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 21.09.2015 10:07
Итоги недели в целом радуют:
Отвес по МФ 620 грамм и можно поднимать калорийность.
План тренировок выполнен успешно.
План по питанию выполнен успешно - зажоров не было, погрешности вписывались в КБЖУ
План этой недели такой же:
1)держу калорийность с минимальной вариативностью
2) 5 тренировок в неделю (3 силовые и две кардио)
3) Чередую углеводы в рамках калорийности в зависимости от запланированной нагрузки

Цель недели - отвес по МФ 400 грамм
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Отчет 4.7.16

добавлено 05.07.2016 09:03
Ого! Давненько меня тут не было.
Надо возвращаться. Как и в прошлый раз упал ДИОН и я снова здесь. Это знак. Надо осваиваться тут и поселяться надолго.
Начну с дня вчерашнего. Обещаю себе дни не пропускать и пропасть только на две недели отпуска в августе.
Обещаю себе честно отмечать все съеденное/выпитое и отслеживать изменения в теле.
Итак, вчера. 4.7. 16 -день 1
Завтрак: 30 гр. геркулеса, 6 гр. кокосового масла, 15 грамм протеина
2 завтрак - куриная грудка 100 и 30 грамм риса ( в сыром виде)
ОБед: куриная грудка 150, 30 грамм риса, 100 гр. огурец, кунжутное масло
Полдник - яблоко и протеин 15 грамм, кофе растворимый с кофе " 3-в-1 " (надо убирать)
Тренировка:
Приседание 3 раза по 16 раз в режиме rest-pause с отдыхом 15 секунд. Вес 40 кг. И надо бы уже поднимать веса, но видео показывает явные проблемы с техникой. Так что возможно вес уменьшу до достижения максимально качественной техники
Суперсет:
Выпады со штангой 30 кг по 8 раз три подхода+ отжимания 45 секунд ( получилось 16/15/17)
Жим ногами 30кг *10*3 (первый раз делала жим, надо посмотреть технику)
Махи ногами в кабельной тяге - 5 минут с весом на 12 повторов, отдых по 15 секунд. ИТого 20 кг / 4 подхода/8*8*9*9
Румынская - но не пошло. Стреляло в шее, решила пока отложить это упражнение
Ягодичный мостик: 30*3*8
Дальше должно было быть кардио на 45 минут, но позвонил муж и сказал, что у ребенка рвота. Так что кардио не состоялось, рванула домой.
С тоски вечером заточила мороженку на 179 ккал, которая лежала в морозилке + творог + немного протеина для вкуса.
ИТОГИ ДНЯ 4.7.16
1) Ккал: 1534, Жир 62,89; Углев-121,66; Белки-114,29
В питании есть места, которые нужно подчистить. МОроженка была ни к чему, да и без кофе из пакетика тоже можно было обойтись
2) Тренировка - ну вот не знаю пока, что делать с кардио и куда его вписывать с учетом моей ограниченности времени
За питание ставлю себе трояк, за тренировки - 4. Итого 3,5 балла за день.

Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Отчет 5.7.16

добавлено 05.07.2016 09:12
изменено: Оксана Happy-life 06.07.2016 10:29
Сегодня 5.7.16, день 2
Напишу ситуацию на текущий момент и планы, в конце дня или завтра - отредактирую по итогу.
Завтрак (6-00) : 30 грамм геркулеса, 10 грамм кокосового масла, 15 грамм протеина
Тренировка 7:00 - 8:00
Плечи, трапеции
1.Армейский жим штанги : 25*6/27,5*7/27,5/8/25*6. Можно выжать и больше, но уже с помощью ног, не совсем чисто получится
2.Суперсет: Подъем гантелей в стороны дропсетом 3 круга: 6*10/4*12 и squat&press: 6*12/4*12
3.Суперсет: разводка гантелей в наклоне 6*12* 3 круга +20 приседаний с собственным весом
4. WIde-grip cable upright row max in 4 min with 12 PM, rest 15 sec after failure: 20*15/20*12*3
5. Cable crunch: max reps in 3 min *15 pM rest 15 sec: 50*15*20*13
Дальше надо было сделать скурчивания с отягощеним на скамье + 20 минут HIIT, но надо было бежать на работу, поэтому возможно еще раз схожу в зал вечером - пресс, кардио
10-00: куриная пицца (пицца на "тесте" из куриного филе) + 1/2 пита
13-30: куриная пицца+1/2 пита
16-00: овощной салат с курицей и яйцом + ПИЦЦА, которую якобы взяла сыну...

18:00-19: 00 тренировка
Сделала Leg curls 30*8*3 три раза Rest pause - было тяжело
Потом пыталась делать уголок в висе - не смогла, ноги сгибаются и все тут
ПОтом делала свинги с бурпи. Надо было в режиме 15/1,14/2, но я не смогла, и дошла до 8/8. Возможно, сказался день ног накануне
Потом сделала интервалы на лесенке 20 минут. Устала
Пришла вечером домой, думала, что есть не буду. Конечно, блин...
Сожрала творог с протеином
В общем, по питанию опять трояк. Вот поэтому я до сих пор не имею тело мечты, потому что лень и жру...
20:00 - овощной салат с курицей и яйцом, немного протеина
Итого за день
ФИз. упр - 600 ккал
ККал - 1519, Жир - 50, Угли - 155, Белок - 116
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

6.07. 16 День три

добавлено 06.07.2016 10:26
изменено: Оксана Happy-life 07.07.2016 10:37
Утром хотела побегать, но выбрала сон. Косячок
Завтракала кофе с подсластителем.
9-30 - овощной салат от вчерашнего дня, с курицей и яйцом
12-00 клубника
13-00: куриная пицца с помидорами
14-00 - МОРОЖЕНОЕ!!! МОРОЖЕНОЕ!!! ЗАЧЕМ??? Потому что хотела попробовать новый вкус! А это фисташка с миндалем! БОжечки, как же мимо меня пройдет такая вещь!!! Блииин. Слабохарактерная дура... Снова получается день в плане питания на троечку. И пусть вроде бы вписалась в калораж. Но солнце еще высоко, и что будет вечером - я тоже не знаю...
15-30 - курица с зеленым горошком
18-00 - творог с зеленью
Вечером заставить себя сделать растяжку - НЕ СДЕЛАЛА!!!
Жир 52,83 Углев128,80 Белк 112,60Кал1439
И снова день на слабую четверку, между 4 с минусом или три с плюсом...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

7.07.16 День 4

добавлено 07.07.2016 10:56
изменено: Оксана Happy-life 11.07.2016 11:40
Утром снова почти проспала.
Поехала в зал на такси
Утром кофе черный, кусочек белого хлеба и ложка варенья (зашибись прямо)
Тренировка спины:
Тяга штанги в наклоне: 37,5*9/37,5*10/35*12/35*12
Суперсет:
Подтягивания в гравитроне (противовес 35 - 3*5 раз)+ тяга гантели одной рукой 3 подхода: 12,5 кг*8/10 кг*10
Суперсет:
ТГБ широки хватом 3 круга 20*10 + приседания 20 раз (выталкивать пол ногами)
Суперсет:
Chest-supported row 7*15/7*12/7*12 +T-bar row drop set: 7.5*10/5*12/7.5*10/5*12/7.5*12/5*12
В общем -то молодец, конечно, но питание еще чистить и чистить

9-30: говядина с болгарским перцем
12-30 Овсянка с протеином и вареньем
14-30, халва и говядина
17-00 творог с клуюникой и вареньем
яблоко
Тренировка - все вместе минус 660 ккал
Жир 62,50 Углев 104,19 Белк 140,71Кал1563
Но по факту, думаю, калорий на 150 больше
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

8-9 июля

добавлено 10.07.2016 09:13
Пропустила несколько дней отчета. Очень в моем стиле
8 числа - занималась, но питание снова подкачало. равно как 9. Все вроде бы хорошо, но всякие пролетающие без учета калории типа печенья, варенья, кетчупа , все портят...
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Изменись за 21 день - день 1

добавлено 10.07.2016 09:16
изменено: Оксана Happy-life 10.07.2016 19:55
63,6.
Мигрень...
Расстроилась. Оказывается, закрыть дневник от посторонних глаз тут нельзя. Жаль. Ну да ладно.
Как прошел первый день
1) Из-за мигрени пробежку отменила. Меня хватило только на 7 минут зарядки, а дальше снова таблетки
Приготовила мужу еду на работу, отнесла, прошлась пешком - итого 5,6 км, что тоже не плохо.
Потом родители привези сына - пошла с ним гулять. В общем, пассивной активности было достаточно. Но я все равно не довольна.
2) Питание: Жир 67,56 Углев 116,88 Белк 119,99 Ккал 1517
Не довольна.
Вот распланировала питание на завтра - идеально! Но получится ли его выдержать? Не факт, увы, не факт...
Надо учиться получать удовольствие не от еды.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

День 2 - изменись за 21 день

добавлено 11.07.2016 17:23
63.9
Снова мигрень, третий день. Не пошла на пробежку, сделала зарядку и пошла изучать новый маршрут на работу. 15 минут от остановки. Надо менять стиль одежды на спортивный .
1 пп) 9-30: кальмары, зеленый горошек и яйцо
2 пп: 14-00: тунец, фасоль в томатном соусе
3 пп: 16-00: творог с протеином и немного овсянки
Сейчас иду в зал, на вечер запланирован творог
Что там получится по факту, отчитаюсь позднее.

Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

День 2 - изменись за 21 день

добавлено 11.07.2016 17:23
63.9
Снова мигрень, третий день. Не пошла на пробежку, сделала зарядку и пошла изучать новый маршрут на работу. 15 минут от остановки. Надо менять стиль одежды на спортивный .
1 пп) 9-30: кальмары, зеленый горошек и яйцо
2 пп: 14-00: тунец, фасоль в томатном соусе
3 пп: 16-00: творог с протеином и немного овсянки
Сейчас иду в зал, на вечер запланирован творог
Что там получится по факту, отчитаюсь позднее.

Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21