Вход на сайт через соцсеть:
Нажав на кнопку, Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности, пользовательским соглашением, получением электронных писем.
Если Вы регистрировались на сайте:
Регистрация
Забыли пароль?

Навигация по форуму

Мой личный дневник. Оксана Happy-life

Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21
На сайте с: 07.07.2016

Re: Оксана Happy-life

добавлено 11.07.2016 18:41
Мхм, очень часто мигрень, могу предложить совет если примете, выровняйте свой водный баланс... Т. е. пейте воду это с очень большой вероятностью поможет вам избавится от мигрени. Расчитать количество воды можно просто взяв свой вес и умножив на 40 получим необходимое количество воды в граммах. И еще... морепродукты, в них может быть большое содержание тяж металов, это не есть гуд.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Re: Оксана Happy-life

добавлено 11.07.2016 22:01
Юрий, спасибо за советы!
Морепродукты не ем совсем - прямо не люблю эти резиновые штучки. Правда, сегодня вот были консервированные кальмары, но это очень редко, когда не хватает белка. Воду пью, много.
Узи показало искривление какой-то там важной то ли вены, то артерии, то ли еще чего-то, из-за чего нарушен отток крови и ликвора. Отсюда и мигрени, которые могут быть вызваны чем угодно - от недосыпа, до резкого звука или вспышки света.
Суматриптан - главное лекарство в моей аптечке. Но надо успеть принять вовремя.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

11.07.16

добавлено 11.07.2016 22:05
изменено: Оксана Happy-life 11.07.2016 22:06
Итак, сегодня была первая вечерняя тренировка после почти двух лет посещения зала в семь утра.
Мне хотелось плакать... Все штанги заняты, все стойки заняты, все скамейки заняты. Народу - тьма (а ведь еще даже не сезон "похудею к Новому году" или "ой, март, подснежник"...)
В итоге присед не пошел так, как хотела, ягодичный мостик делала в спешке, потому что делила скамейку с парнем, который жал гантели. В общем, настроение припаршивейшее. Не знаю, где там эндорфины после тренировки, у меня их точно нет. То ли дело утром...
День прошел очень на троечку - и в плане питания и в плане тренировки.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

12/07/16 день 3

добавлено 12.07.2016 09:44
изменено: Оксана Happy-life 12.07.2016 22:31
63.4
Утром по привычке проснулась рано. Что же, раз не попадаю в зал, решила пойти на пробежку.
30 минут быстрым темпом, 5 км.
Хорошее начало дня.
Выдерживать правильную тренировку гораздо проще, чем правильное питание
1 прием пищи - 9-00:
15 грамм овсянки + 200 грамм красной смородины + 30 грамм протеина + 170 грамм мягкого обезжиренного творога.
Продолжение...
Зря я вчера грешила на зал. Вернее, на себя в зале. Сегодня ноги болят ого-го как! Причем и квадрицепс, и задняя поверхность ну и ягодичные не отстают

2 пп: 12-30: творог с тыквой
3 пп: 15-00 кабачковые оладьи, филе куриное. суп-пюре овощной
4 пп: перед тренировкой - диетический морковный кекс из кафе здорового питания. Люблю морковную выпечку
Тренировка - плечи
Армейский жим: 25*8* 4 подхода
Суперсет: разводка в стороны дропсетом + присед и жим гантелей над головой дропсетом
Разводка гантелей в наклоне - дропсетом7*10/4*15 три подхода
Кабельная тяга к подбородку:20*20/25*12/13/12 в режиме rest-pause 15 sec
Скручивания в кабельной тяге - 55 кг/20*15*18 пауза 15 сек
И немного интервального кардио на закуску
Вечером чуть риса с курицей (сын готовил паэлью, надо было уважить)
Завтра - отдых и надо съесть поменьше калорий, порядка 1400, а лучше еще меньше
Мне нравится 0
На сайте с: 07.07.2016

Re: Оксана Happy-life

добавлено 12.07.2016 22:13
Рад, что вам хоть что то проще))), я к физ нагрузкам даже не прикасался еще, нет возможности... Единственное что у меня получается так это держать норму калорий дневную. Но я все равно пойду в зал)), кстати тоже планирую с утра))). Оксан, вы большой молодец, (читал ваш отчет) скинуть 8 кг это не просто.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

Ответ Юрию

добавлено 12.07.2016 22:25
Вот, кому что. Мне сложнее не срываться на еду, а Вам это дается легко.
Конечно, тут еще вопрос калорийности.
Если бы я ела, скажем, на 2500, то было бы проще
Но ничего, зимой пойду на массу и уж до 1900 подниму точно!
Удачи Вам в зале!
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

13.07.16 день 4

добавлено 13.07.2016 09:07
Вес 63,3, что удивительно. Думала, после вчерашней паэльи на ужин отвеса не будет.
Утро: Зарядка + кофе + 30 грамм сыра с 1 хлебцем Корнер – это был завтрак
Сегодня по плану - творожные кексы, 6 штук, в каждом по 182 ккал + зеленое яблоко.
Спорта сегодня не будет, поэтому калорий можно и поменьше.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

14/07/16 - день 5

добавлено 14.07.2016 08:52
изменено: Оксана Happy-life 15.07.2016 15:32
Вес 63.1, хотя в этом есть некая доля лукавства, наверное, потому что взвесилась только после утренней пробежки.
Питание вчера снова было не идеальным – не надо есть смородину на ночь, даже не сладкую. Все-таки пока мне никак не удается выдерживать питание так, чтобы я была довольна прошедшим днем…
Пробежка - 45 минут
1) - Хлебец корнер + 30 грамм сыра+ помидор+ кофе – это первый завтрак
2) ягодное «суфле» - смородина с протеином и мягким творожком, залитая желатином.
3) Зубатка со свежими овощами
4) паэлья с курицей - перед тренировкой
Тренировка – спина/бицепсы
Тяга штанги в наклоне - 40*8*4
Тяга гантели в наклоне дропсетом: 12,5 кг*10/10 кг/12 - 3 круга
ТГБ к поясу - 22,7*12*3
Тяга гантелей с опорой грудью на скамье - 7 кг*3*12 в суперсете с Renegade row 7 кг по 10 на каждую руку
МОлотки по 5 кг*12*3 в суперсете с ягодичным мостиком ( 25*12*3) - слабовата попа стала

5) после тренировки - творожок протеином, хлебец Корнер
В связи с вынужденной сменой зала пошла туда на разведку. Попала под акцию - сделай бурпи за минуту, и получи скидку . Сделала 19 бурпи. Внесла первую часть оплаты. После отпуска пойду туда. Разрешили провести одну тренировку в зале. Очень грустное впечатление. очень. Ладно, привыкну.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

15.07.06 - день 6

добавлено 15.07.2016 08:55
изменено: Оксана Happy-life 15.07.2016 20:50
62,9.
Утренняя пробежка - 30 минут - сделано
1 пп - кофе, сыр, 2 хлебца корнер
2 пп - 30 грамм чечевицы + 100 грамм курицы
Редактура № 1 - ужасно-ужасно хочется спать. И дело здесь не в раннем подъеме, я всегда рано встаю. Все дело в углеводах. Сколько раз уже замечала - после приема сложных углеводов мне хочется спать, прямо вот глаза сами закрываются, а нельзя...И это одна из причин ограничения углеводов.
3 пп - брокколи с белком
4 пп - 30 грамм чечевицы + 100 грамм курицы
Тренировка - грудные
5 пп - творог с протеином. Пока так

Редакция вторая и последняя
Итак, сегодня съедено
Жир 40,16 Углев 190,99 Уг-Кл 175,08 Белк 119,89 Кал 1521
Углеводы (47%)/Жиры (23%)/ Белки (30%)
Это почти 50/20/30 - сочетание, которое в классическом IIFYM приписывают для Performance

Но на мне не работает. Дальше пишу больше для себя, верить или не верить - дело уже читающего эту запись
Я несколько раз замечала, что через 40 -60 минут после приема сложных углеводов меня клонит в сон. Ни кофе, ни приседания, ни пощечины не помогают. Обычно ухожу в туалет и там 15 минут сплю. сидя на крышке унитаза (ибо с работы меня никто не отпускает, как Вы понимаете).

Сегодня вечерняя тренировка после этих 200 углей закончилась полным провалом. Мне хотелось заснуть прямо на скамейке под штангой, я не смогла работать со своими обычными весам/повторами/подходами, чувствовала себя унылой слабой сонной какашкогусеницей, собирающейся окуклиться прямо в зале.
Знаете, обычно меня в зале мотивируют две вещи - я смотрю на более сильных/стройных и красивых и мне хочется на них равняться, смотрю на более слабых/толстых/ленивых и хочется быть для них примеров (чоуж врать). Но сегодня - это что-то. Я былас самой толстой, слабой, ленивой и ваще.... И даже выступающие фитоняшки-бикинистки и качата менсфизики нашего зала меня не смогли замотивировать.
Ладно. Мысль моя понятна. Никаких больше углей свыше моей привычной нормы 120-130.
Еще раз убедилась - все системы работают, но не на всех. И "углеводы дают энергию", в моем случае не работает.
Мне нравится 0
На сайте с: 13.02.2015

18.7.16

добавлено 18.07.2016 09:08
64,7 кг - это что-то!
Конечно, я понимаю, что это не плюс 1,5 кг жира за два дня, но реакция моего тела на углеводы меня убивает, вводит в депрессию и желание бросить весь этот ЗОЖ к чертям.
ХОтя ОТ осталось без изменений.
Сегодня либо ноги делаю,либо плечи - это зависит от трафика в вечернем зале. Скорее всего будут плечи, потому что понедельник, а все качки ходя по пн/ср/пт.
Так что ноги, наверное, все-таки завтра - когда шансов попасть в раму для приседа больше, чем сегодня.

Мне нравится 0
Страницы 1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ... 21